焦虑症的自救（实战篇）

焦虑症的自救（实战篇）读书笔记模板01思维导图读书笔记作者介绍内容摘要目录分析精彩摘录目录0305020406思维导图自救焦虑症患者战士焦虑症随身广场计划神经习惯时期问题康复广场生理生活状态妻子家本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要现代焦虑症治疗的先驱克莱尔·威克斯经典代表作《焦虑症的自救》系列（二）。写给全世界抗焦虑症战士的随身手册！特别**广场恐惧症患者的疗程指南！焦虑症患者社群力荐读物！畅销全球近50年读书笔记读书笔记接受，顺其自然，不叠加二次恐惧，耐心等待！这真的是一本好书！看了以后，焦虑症状有说好转！。读起来其实会枯燥一些，但重复也是一种治疗，重复听着有人告诉你“这没什么”“可以治愈”并告诉你实际有效的方法，是很好的事。仔细阅读，想象你就在和心理医生或者一个老朋友对话，娓娓道来，接受和理解你现在的状态，相信好的感觉就会到来。谢谢这本书，让我在绝望中找到了一丝光亮。当作者说身患焦虑症的你并不是孤独一人，在他的帮助下绝大多人已康复，真是莫大的鼓励先mark待反复练习康复后再回来感谢。非常好的书，不过有些内容适合跳着看，最好去看跟你症状符合的内容，否则看症状比你严重的部分会引起恐慌。怀着非常沉重的心情阅读完这本书虽然本书主要案例是讲述广场恐惧症带来的焦虑等一系列症状，但是感受过身边有朋友经受过焦虑带来的痛苦，看见过他们惶恐不安的模样，真的非常非常心疼。这真的是一本科普，甚至可以救命的好书。目录分析花招再多，万变不离其宗突如其来的敏感渐进式的敏感总是同样的效果第1章敏感：众多神经症的简单诱因只是神经的问题什么使人敏感？恐惧的习惯坐在大厅后面，“以防万一”如果你希望康复，你就能康复12345第1章敏感：众多神经症的简单诱因无论走到哪儿，他都需要妻子寸步不离女人，而不是男人路面似乎起伏不定揭示童年时期的原因无助于治疗周一很自信，周二很气馁恐惧乃人之常情010302040506第2章害怕离开家的庇护（广场恐惧症）计划，破灭；再计划，再破灭“翻过身去，快睡吧！”“他们要是明白就好了！”“医生，我是在试图逃避什么东西吗？”第2章害怕离开家的庇护（广场恐惧症）恐慌心悸持续的心跳过快“遗漏的”心跳头晕目眩12345第3章治疗“主妇困于家，白领限于城”的生理神经症状无法深呼吸虚弱（双腿发软）血糖含量过低害怕呕吐第3章治疗“主妇困于家，白领限于城”的生理神经症状难以吞咽脸红陌生的新感觉慢慢地迈出第一步第3章治疗“主妇困于家，白领限于城”的生理神经症状优柔寡断易受暗示丧失信心焦虑不安感觉虚幻12345第4章走出神经体验的迷宫强迫症永恒的“为什么？为什么？为什么？”人格分裂第4章走出神经体验的迷宫康复问题如何致病第5章解决看似无解的难题接受了99%沉思导致的麻痹不要因为一时的退步而气馁第6章行动，不要只是想你觉得自己患病已久，已无药可救不信任自己虽已理解，但恐惧猛烈地闪现，然后你退缩了认为自己没有力气迈出第一步第7章迈出第一步丈夫也需要鼓励录音带和视频又回到惊慌失措的老状态第8章丈夫对妻子的疾病的态度走投无路只剩孩子、做饭和杂务第8章丈夫对妻子的疾病的态度第9章日志一康复的计划特殊的恐惧镇静剂第10章日志二破坏生活的恐惧什么引起了恐惧？降低恐惧的强度第10章日志二在公交车站正确的反应准备自信组织层去度假广场恐惧症可以被治愈010302040506第11章日志三飘然应对自己的内心，而非特定情形生理疾病与退步闪现体验康复计划不可操之过急12345第12章日志四成就必须成为常规孤独第12章日志四度假后回家特殊鼓励第13章日志五抑郁（消耗）一封来自加拿大的信生活的变化（更年期）第14章日志六触摸繁星什么是现实？拉着自己的手（来自一段10分钟的录音）来自伯明翰的一封信肯特写的一份有趣的报告12345第15章日志七习惯的重要性错误的斗争方式被禁止携带的手提包第16章日志八还是那名女患者，8个月之后患病28年的女患者的来信第16章日志八在状态好的时期，他们积聚希望触景生情，心生厌倦不要让记忆的伏击得逞祖母的松饼震惊之下，情绪摇摆不定令人烦恼的症状回来得如此之快010302040506第17章克服挫折不再过度恐惧“我能彻底告别退步吗？”时好时坏值得警惕的恐慌复发第17章克服