高二高中生心理健康教育做情绪的舵手-学会调节情绪课件

做情绪的舵手——

学会调节情绪

高二年级学生心理健康系列讲座（校本课程）

喜悦悲伤愤怒

主要内容一、什么是情绪？二、情绪的分类三、情绪ABC理论四、情绪管理（重点）情绪的定义：情绪：指个体受外界刺激时产生的一种短暂而强烈的反应。它是一种由主观感受、生理的反应、认知的互动，表达出一些特定行为。简单的说情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。特点:短暂：任何情绪都是短时间的行为，如兴奋，生气，高兴等只能短时间的存在。强烈：根据外界的刺激所表现出的反应是强烈的。如愤怒的人会做出过激的行为或失态的行为。情绪的分类：古人七情爱恶欲喜怒哀惧今人分为四类人的情绪复杂多样，很难有准确的分类。《礼记》中把人的情绪称为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。近代西方学者认为人的基本情绪分四类：喜、怒、哀、惧。积极情绪快乐、爱、惊喜、喜悦、乐观、满足、热情消极情绪厌恶、羞愧、愧疚、挫折、恐惧、悲伤、愤怒请分别列举积极的情绪和消极的情绪有哪些？“一”字游戏：

用一句话、一个成语或一首诗来表现情绪状态。

课堂分享：高中生情绪特征：1、以积极的情绪体验为主，热情饱满，富有朝气；2、具有多样的情感；3、出现爱情的萌芽；4、情绪体验具有两极性和矛盾性；5、外显性和内隐性并存；6、稳定性与波动性并存。

高中生十个发生频率最高的应激性生活事件

（影响情绪变化）情绪到底是怎样产生的？

你看看，是向上还是向下？阿尔伯特·艾利斯（AlbertEllis，1913年9月27日–2007年7月24日）是一位美国临床心理学家，在1955年发展了理性情绪行为疗法，也叫合理情绪疗法，许多人认为他是认知-行为疗法的始祖。通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。

艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原因所在。合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论。ABC理论

（事件）（信念）（情绪或行为）ABCAC（事件）（情绪或行为）

情绪管理我的情绪怎么样？自我评估：得分是多少？情绪是可以调整的：1、自我洞察2、构建新观念3、以情胜情4、适当宣泄5、积极的自我暗示6、调节刺激7、适当引用防卫机制8、锻炼意志9、投入地学习案例：一次青春期冲动要付出多大代价时间:2012年4月12—14日地点:河南开封兰考县事件:河南开封兰考县第一高级中学盖亚分校高三学生程浩和田小非因为一件琐事引发冲突,这场架在没让老师发现的情况下打了三天。结果:造成2人重伤、4人轻伤、1人轻微伤。最终田小非、田小荣、程浩、张丽等8名高中生因涉嫌聚众斗殴罪被刑拘，羁押在兰考县看守所。其中7人是即将参加高考的高三学生。感慨：他们曾是朝夕相处的同学，他们大多来自农村，家境都不富裕，有两个还是单亲家庭；3年前，他们以优异的成绩考上兰考一高，本来很有希望考上大学……4月14日的那个夜晚，青春的冲动遏止了他们前进的脚步，当时距离高考还不到两个月。高考曾是一个被期盼很久的日子，学生努力了12年，家长盼了半辈子。却因为一场偶发事件，就这样错过了。问题：青春期教育、人际交往、情绪管理、化解冲突等技能欠缺。

月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。知道在适当的时候管制自己的人就是聪明人——法国雨果

·每天早上给自己的一天设定一个意愿，这个意愿带来的幸福感是难以比拟的。幸福心理学的研究显示，有所意愿期盼是一种强大的积极情绪。·想改善心情？想精力充沛？想缓解压力？做锻炼吧！这是许多人的首选策略。不用非得是马拉松长跑，课间绕着操场简单的散步就能有很好的效果。做个白日梦有人研究了能为生活增添色彩的的各种心理策略，发现其中效果最好的是积极向上的白日梦。从早到晚，我们的脑子大多是处于紧绷状态，因此得抓住一些适合的碎片时间让自己的脑子放空一下。让自己的思绪跑出去神游一下，关键是要确保它跑向积极的方向，这样就能保持一种快乐的基调，对我们的身心大有裨益。学会感恩感激是一种特别能提升能量的情绪，让我们能更好地享受我们所拥有的东西。可以用写的，也可以直接说出来，送给那些曾以某种方式帮助过你的人。感谢他们的为你做的事情，无论多微不足道。简简单单的一桩事情，却会有立竿见影的效果。帮人做事为别人做事情也能会为自己带来快乐？答案是肯定的！因为给予和付出会让我们觉得自己是个负责任、有能力的人，自我感觉自然会变得更好。同时，帮助他人让我们的人际关系变得更牢固，而拥有坚实人际纽带的人往往更加幸福。哼个小曲

大多数人之所以热爱音乐，最重要的原因是音乐有调节心情的功能。听是一