释放压力培训用

释放你的压力

当前第1页\共有25页\编于星期四\23点

有时，我们的身体感到一种莫名的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒无常、为一点小事就会发作，经常对身边的人大动肝火等。我们的种种不对劲使自己都感到莫名其妙，觉得有负罪感……这种不适感叫做压力！当前第2页\共有25页\编于星期四\23点

「各位认为这杯水有多重？」

「这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿久？」

十分钟

一天当前第3页\共有25页\编于星期四\23点其实这杯水的重量是一样的，但是你若拿越久，就觉得越沉重这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担当前第4页\共有25页\编于星期四\23点我们必须做的是放下这杯水，

休息一下后再拿起来，

这样才能拿的更久.同理：我们应该将承担的压力适时的放下，并好好的休息，然后再重新拿起来，这样才能承担更久。当前第5页\共有25页\编于星期四\23点压力过大的常见症状心理层面：1.失眠2.忧郁3.缺乏自信4.暴躁、容易发脾气5.注意力不集中,容易疲倦6.为小事沮丧，哭泣7.犹豫不决、判断力下降8.一件事情还没处理完就急着处理另一件事情当前第6页\共有25页\编于星期四\23点压力的危害压力过大持续、过大的心理压力可以将人压垮！当前第7页\共有25页\编于星期四\23点43%的成人有因压力引起的健康问题75-90%的门诊病人自诉有压力问题现代生活中六大致死因素都与压力相关：癌症、心脏疾病、脑血管疾病、肺炎及并发症、意外事故、自杀压力已被列为工作中的危险因素之一当前第8页\共有25页\编于星期四\23点实话实说，您是哪一位？周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较壓抑丙：这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，他会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了当前第9页\共有25页\编于星期四\23点甲：壓力的寻求者乙：壓力的承受者丙：壓力的处理者当前第10页\共有25页\编于星期四\23点

如何释放压力？当前第11页\共有25页\编于星期四\23点

正确认识压力不能改变事情，就改变对事情的态度事情并无好坏之分，是心态决定了好坏

------沙士比亚当前第12页\共有25页\编于星期四\23点我們的壓力憂慮92%的事是不必忧虑的从未发生过過去已發生擔心別人的看法健康正當40%30%12%8%10%当前第13页\共有25页\编于星期四\23点

在古老的西藏....有一各叫做爱地巴的人，每次生气或跟人吵架时，他就跑回家绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气。爱地巴工作非常勤劳努力，所以他的房子越来越大，土地也越来越广。

但不管房地有多大，只要与人争论生气，他就会绕着房子和土地绕3圈，爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3圈，所有认识他的人都很好奇，但是不管怎幺问他，爱地巴都不愿意说明...你喜欢生气吗？当前第14页\共有25页\编于星期四\23点

后来，爱地巴老了，他的房子跟土地已经很广大了。但他生气时还会柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子走几圈。有一天他的孙子问他：阿公，你的年纪已经很大了，这附近已经没有人的房子跟土地比你多：

为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈？你喜欢生气吗？当前第15页\共有25页\编于星期四\23点

爱地巴禁不起孙子恳求，终于说出隐藏在心中多年的秘密，他说：年轻时..我一和人吵架....争论...生气..就绕着房地跑3圈....边跑边想..我的房子这幺小....土地这幺少..我哪有时间...哪有资格去跟人家生气...一想到这里....气就消....于是就把所有时间用来努力工作....

孙子问到：阿公....你现在变成了富有的人，为什幺还要绕着房地跑?

你喜欢生气吗？当前第16页\共有25页\编于星期四\23点

爱地巴笑着说..[我现在还是会生气..生气时绕着房地走3圈...边走边想...我的房子这幺大...土地这幺多...我又何必跟人计较?一想到这..气就消了]你喜欢生气吗？当前第17页\共有25页\编于星期四\23点处理压力的基本技能1.收集所有的事实资料2.衡量这些事实，然后作出决定3.做出决定后，立即采取行动4.写出下列问题的答案

是什么事？造成此事的可能原因有哪些？有哪些可能的解决办法？最好的解决办法是什么？当前第18页\共有25页\编于星期四\23点正向处理压力的准则1.只活在今天的方格中2.怎样面对问题

问自己可能发生的最坏情况是什么？准备接受最坏的情况设法改变最坏的情况3.提醒自己压力会严重危害自己的健康当前第19页\共有25页\编于星期四\23点消除压力的方法保持忙碌不要为小事烦恼用发生的几率来排除你的压力接受不可避免的事实判断一下这件事值得付出多少忧虑，然后就拒绝再做任何让步不要忧虑过去的事当前第20页\共有25页\编于星期四\23点如何释放压力？合理宣泄与放松宣泄的原则：不危害他人宣泄的方式：大吼几声，大骂一通，大哭一场《男人哭吧哭吧不是罪》男儿有泪不轻弹当前第21页\共有25页\编于星期四\23点适合上班族的锻炼方式1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定時間的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。当前第22页\共有25页\编于星期四\23点适合上班族的锻炼方式5.健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习6.跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。7.太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解壓力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。当前第23页\共有25页\编于星期四\23点