学校心理健康教育系列-不做“高压锅”理智应对学习压力

视频导入思考：视频里反映了什么问题，你是否也有同样的问题？该怎么办呢？

不做“高压锅”

理智应对学习压力

心理健康教育活动课

课堂目录：1、测测你的学习压力值2、学习压力的含义3、学习压力的起因和影响4、如何正确应对学习压力测测你的学习压力值0101测测你的压力值1.同桌喊你去打球，你的第一反应（

）A.打什么打，作业都没做完…

B.嗯算了。快要考试了哎~C.emm，我把这题写完就走

D.好呀好呀，gogogo！2.终于放假了！！你的心情是（

）A.啊啊啊好多作业，趁假期我要补课

B.学2天，玩1天，就这样安排。C.浪完再说，作业回来了再做~

D.我要策马奔腾啊哈哈哈哈哈3.去买饭，排了很长的队，你会（

）A.算了，不排了。吃泡面去B.唉，本仙女时间很宝贵的，就不能快点！C.也不赶时间，再等等吧D.等着也是等着，来来来讲讲八卦4.考试排名退后了，你的想法（

）A.完了，这排名连重点都上不了

B.大家都在努力，还得更刻苦才行。C.这次有点失误，下次好好考

D.哎呀，还以为会退很多。还好还好。请各位同学观看测试题，根据自己的第一感觉，写下你的答案。测测你的压力值5.晚上老师说要开班会，你的感受是（

）A.他讲他的，我埋头搞事情

B.真是浪费时间…C.开就开吧，就当放松一下

D.嘻嘻，开森。不用学习！6.考前复习，同桌向你请教，你内心想法是（

）A.打扰我学习，不想理

B.平时还好，现在真的没空C.就当给自己也巩固一下

D.非常乐意

7.明天出成绩，今晚你会（

）A.可能会失眠

B.睡前有些焦虑，困了就睡了C.听听歌就睡着了

D.睡不着。不存在的！8.生病了，在打吊瓶，你的想法（

）A.啊啊耽误好几节课了，怎么办！

B.哎~那就背会儿单词吧。C.生病真耽误事。快把病养好。

D.不上课真好，刷会儿剧吧。请各位同学观看测试题，根据自己的第一感觉，写下你的答案。测测你的压力值9.语文自习，同桌在看《红楼梦》，你会怎样做？（

）

A.啥时候了还有心情看小说

B.对语文有点帮助，但是很费时间

C.也想看，但卷子没做完。忍！

D.问她还有别的书没

10.晚上11点了，你会（

）A.熬夜刷题12点才睡

B.上床，脑海再回顾一遍学习内容C.直接睡觉咯

D.

玩手机到12点才睡

评分标准：每道题选A得3分；选B得2分；选C得1分，选D得0分，请你算一算你一共得多少分。请各位同学观看测试题，根据自己的第一感觉，写下你的答案。你的压力类型根据你的分数对号入座吧：25-30分：同学，你怕是亚历山大转世！平时一直勤勤恳恳，很踏实，但成绩中等偏上也并不稳定。总担心考差辜负他人的期望，其实多数的压力都是你自己给自己施加的。有时候你会怀疑努力和收获不成正比，但是却依旧在坚持。虽然天将降大任于斯人也，但也得身心放松才能所向披靡哦~18-24分：emmm,你的焦虑值略高，但是还在合理范围内~你的成绩一直还不错，对学习也一直很用心，比较有自信，也有自己独到的学习方法，成绩下降时会适当给自己增加压力，成绩上升的时候会略微放松。10-17分：状态不错，赞！你很乐观，属于很会调节自己的状态的一款。对学习有自己的分寸，也比较有自制力。该玩的时候玩，该学的时候学。0-9分同学，真是心大啊，墙都不服就服你！你的一贯作风就是：天塌下来有个高的顶着~你很聪明，学习成绩也不算太赖，但是只是投入了50%的精力。如果更用心一点，你的成绩一定会更上一层楼！学习压力的含义0202学习压力的概念请各位同学思考并讨论一下，什么叫学习压力？学习压力：

是指人在学习活动中所承受的精神负担。

学习压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代初、高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎绝大部分学生都会觉得有学习压力。学习压力的起因和影响0303小组讨论：

你的学习压力来源于哪里？不同程度的学习压力对你而言有什么感受？有何影响？

为什么会有学习压力受到升学因素的干扰，总是担心不能达到目标。升学压力来自于家长、老师、同学等外界的压力，家长对孩子的责骂、老师对学生的批评、同学之间的竞争。外界压力01实力没有达到过硬的程度，考试不稳定，面对曾经偶尔超常或者失常的考试，诱惑与忧虑同在。实力不稳定0203为什么会有学习压力

《中小学生压力的相关数据》：

根据一项由中国教育部发布的调查，中小学生经常会感受到各种来自家长、老师和同学的压力，其中中学生最常感受到的压力是：成绩压力、课外活动的压力、家庭作业的压力和出国留学的压力。小学生最常感受到的压力是：家长的期望压力、作业压力、学习压力和自卑感压力。

此外，根据一项全国性的调查，中小学生只有37.3%的人认为自己能够把压力控制在一定范围内，绝大多数中小学生认为自己承受的压力太大。根据这一调查，有51.3%的中小学生表示他们经常感到焦虑和沮丧，34.6%的学生表示他们会出现失眠症状，有21.9%的学生表示他们经常会感到疲惫不堪或压抑。过大的学习压力表现小组讨论：过大的学习压力带给你什么感受？紧张担心烦躁失眠失去信心放弃学习适度的学习压力表现兴奋努力积极的态度小组讨论：适度的学习压力带给你什么感受？没有学习压力的表现小组讨论：过低学习压力或者没有学习压力带给你什么感受？

学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。学习最佳状态

前两种情况都不足取，只有“适度紧张”才是最佳状态，在这种状态下，学生信心十足，平心静气，精力集中，学习效率较高。学习最佳状态:“适度压力”一种是过度紧张一种是满不在乎一种是适度紧张结论：学习需要适度的压力。一部分同学要适当减压。一部分同学要在现有基础上给自己提出更高要求，自觉适度加压，增加学习动力。如何正确应对学习压力0404学生情景剧表演：《如此学习》表演者：李明、刘燕请同学们观看表演，思考一下如果当你面对这样的情境时，你会怎么做？情景剧表演：《如此学习》

第一幕：考试前

深夜，李明妈妈端来牛奶，对李明说：“别复习到这么晚了，早点休息吧孩子。”李明不耐烦地摆了摆手，翻了翻日历，心想：糟糕，还有两周就要期中考试了。我这数学怎么总也做不完呀！哎！烦，烦死人了！（打哈欠）怎么总是这么困呀！不做了，睡觉去。突然，看到墙上的挂钟，想：不行，还是继续努力吧。要不然，又要考砸了。哼！这回再考不好，我就不活了！

第二幕：考试中

考试铃声响起，监考老师在台上仔细观察学生有没有作弊。

李明精神紧张，不断深呼吸。然后稳定情绪，开始答题。心想：糟糕！怎么才第三题就不会做了。（继续答题）哎呀！又一道题不会做（开始紧张）然后抬起头环顾一下周围（突然显得很紧张）想：完了。别人怎么都做到第二面了，我不仅第一面没做完，而且还有两题不会做，这下可完了！

第三幕：考试后

教室里，老师一张张分发着考试试卷，学生接过试卷查看分数。

李明战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来的卷子，经过几次深呼吸后，才缓慢地睁开眼睛，瞄了一下卷子。看到试卷上鲜红的42分，气得把卷子揉成一团，塞到抽屉里。痛苦地趴在桌子上，哭了起来。想：为什么每次我的付出与劳动总不能成正比呢？看来我根本不是一块读书的料，回家怎么向妈妈交代呀！这时，拿出一张纸，伏在桌子上写了起来：“遗书……”思考：1、这个情景剧反映了什么问题？你觉得李明的处理方式对不对呢？为什么？2、请开展小组讨论：当你碰到类似三个场景中的某一个时，你会怎么办呢？减压小游戏：

压力呼叫转移游戏道具：每人准备一支笔、一张小纸片。游戏规则：

1、把导致自己学习压力的原因，不记名地写在一张白纸上，折起来丢进纸箱里。2、学生随机抽取一张纸条，针对纸上的压力问题提出解决办法。游戏时间：5~10分钟小游戏：压力呼叫转移游戏结论：大部分同学或多或少都有学习压力。如果主动把学习压力说出来，可能会得到不同的减压建议。当有压力时，要学会主动寻求帮助。有些压力可能表达出来就已经轻松多了。小组讨论，出谋划策：

减压方法分享与总结

减压方法分享与总结主动倾述注意力转移唱歌画画跑步吃点甜食其他运动写下烦恼事然后扔掉……减压方法分享与总结减轻学习压力的方法一：从“生理”上缓解压力研究表明：每天进行一定时间的体育锻炼，加以健康饮食，有利于压力的缓解。减轻学习压力的方法二：从“心理”上缓解压力

①表达与沟通

将压力表达出来，并与家人老师、同学朋友进行沟通，是缓解学习压力最有效的解决方式，毕竟有一些在我们看来是难以解决的事情，但在成人的眼中可能就是非常简单的事情。如果感觉有事无法独立解决时，就应该积极的向父母或老寻求帮助，这样才能最快的将之解决并缓解自身压力。

②制定合理科学的学习计划与目标当我们的学习进程始终都是无法快速推进，甚至出现学习