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文档简介

英语美文阅读赏析-清理心灵的空间(英汉互译)想下你最近一次感受到的消极心情,例如压力,生气或挫折。当你处于那种消极心情时你在想些什么?是布满了混乱的思绪?还是陷于麻木,无法思索?

Thenexttimeyoufindyourselfinthemiddleofaverystressfultime,oryoufeelangryorfrustrated,stop.Yes,that’sright,stop.Whateveryou’redoing,stopandsitforoneminute.Whileyou’resittingthere,completelyimmerseyourselfinthenegativeemotion.

下次当你发觉自己处于特别紧急的状态时,或是你感到生气或受挫时,停下来。是的,对,停下来。不管你在做什么,停下来坐上一分钟。坐着的时候,让自己完全沉醉在那种消极心情之中。

Allowthatemotiontoconsumeyou.Allowyourselfoneminutetotrulyfeelthatemotion.Don’tcheatyourselfhere.Taketheentireminute---butonlyoneminute---todonothingelsebutfeelthatemotion.

让那种消极心情吞噬你,给自己一分钟的时间去真实地体会那种心情,不要哄骗自己。花整整一分钟的时间–但只有一分钟–去体会那种心情,别的什么也不要做。

Whentheminuteisover,askyourself,“AmIwilingtokeepholdingontothisnegativeemotionasIgothroughtherestoftheday?”

当一分钟完毕时,问自己:“我是否想在今日余下的时间里连续保持这种消极心情?”

Onceyou’veallowedyourselftobetotallyimmersedintheemotionandreallyfellit,youwillbesurprisedtofindthattheemotionclearsratherquickly.

一旦你允许自己完全沉醉在那种心情当中并真实体会到它,你就会惊异地发觉那种心情很快就消逝了。

Ifyoufeelyouneedtoholdontotheemotionforalittlelonger,thatisOK.Allowyourselfanotherminutetofeeltheemotion.

假如你觉得还需要点时间来保持那种心情,没关系,再给自己一分钟的时间去体会它。

Whenyoufeelyou’vehadenoughoftheemotion,askyourselfifyou’rewillingtocarrythatnegativitywithyoufortherestoftheday.Ifnot,takeadeepbreath.Asyouexhale,releaseallthatnegativitywithyourbreath.

假如你觉得自己已经充分体会了那种心情,那就问自己是否情愿在今日余下的时间里连续保持这种消极心情。假如不情愿,那就深呼吸。呼气的时候,把全部的消极心情都释放出去。

Thisexerciseseemssimple---almosttoosimple.But,itisveryeffective.Byallowingthatnegativeemotionthespacetobetrulyfelt,youaredealingwiththeemotionratherthanstuffingitdownandtryingnottofeelit.Youareactuallytakingawaythepoweroftheemotionbygivingitthespaceandattentionitneeds.Whenyouimmerseyourselfintheemotion,andrealizethatitisonlyemotion,itlosesitscontrol.Youcanclearyourheadandproceedwithyourtask.

这个方法好像很简洁–几乎是太过简洁了,但却特别有效。通过给自己空间真正体会消极心情,你是在处理这种心情,而不是将其压制下去然后尽量不加理睬。通过赐予消极心情所需的空间和关注,你实际上是在消解其力气。当你沉醉在那种心情之中,并且明白它只是一种心情时,你就摆脱了它的掌握。你可以清理头脑并连续做事。

Tryit.Nexttimeyou’reinthemiddleofanegativeemotion,giveyourselfthespacetofeeltheemotionandseewhathappens.Keepapieceofpaperwithyouthatsaysthefollowing:

Stop.Immerseforoneminute.DoIwanttokeepthisnegativity?Breathdeep,exhale,release.Moveon!

你下次覆盖消极心情时,试一下这种做法,给自己一点空间来体会那种心情并看看会发生什么。随身带一张写着如下字句的纸条:

停下来。沉醉一分钟。我想保持这种消极心情吗?深吸气,呼气,放松。连续做事!

Thiswillremindyouofthestepstotheprocess.Remember;takethetimeyouneedtoreallyimmerseyourselfintheemotion.Then,whenyoufeelyou’vefeltitenough,releaseit---reallyletgoofit.Youwillbesurprisedathowquicklyyoucanmoveonf

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