英语美文阅读赏析-清理心灵的空间（英汉互译）

英语美文阅读赏析-清理心灵的空间（英汉互译）想下你最近一次感受到的消极心情，例如压力，生气或挫折。当你处于那种消极心情时你在想些什么？是布满了混乱的思绪？还是陷于麻木，无法思索？

Thenexttimeyoufindyourselfinthemiddleofaverystressfultime,oryoufeelangryorfrustrated,stop.Yes,that’sright,stop.Whateveryou’redoing,stopandsitforoneminute.Whileyou’resittingthere,completelyimmerseyourselfinthenegativeemotion.

下次当你发觉自己处于特别紧急的状态时，或是你感到生气或受挫时，停下来。是的，对，停下来。不管你在做什么，停下来坐上一分钟。坐着的时候，让自己完全沉醉在那种消极心情之中。

Allowthatemotiontoconsumeyou.Allowyourselfoneminutetotrulyfeelthatemotion.Don’tcheatyourselfhere.Taketheentireminute---butonlyoneminute---todonothingelsebutfeelthatemotion.

让那种消极心情吞噬你，给自己一分钟的时间去真实地体会那种心情，不要哄骗自己。花整整一分钟的时间–但只有一分钟–去体会那种心情，别的什么也不要做。

Whentheminuteisover,askyourself,“AmIwilingtokeepholdingontothisnegativeemotionasIgothroughtherestoftheday?”

当一分钟完毕时，问自己：“我是否想在今日余下的时间里连续保持这种消极心情？”

Onceyou’veallowedyourselftobetotallyimmersedintheemotionandreallyfellit,youwillbesurprisedtofindthattheemotionclearsratherquickly.

一旦你允许自己完全沉醉在那种心情当中并真实体会到它，你就会惊异地发觉那种心情很快就消逝了。

Ifyoufeelyouneedtoholdontotheemotionforalittlelonger,thatisOK.Allowyourselfanotherminutetofeeltheemotion.

假如你觉得还需要点时间来保持那种心情，没关系，再给自己一分钟的时间去体会它。

Whenyoufeelyou’vehadenoughoftheemotion,askyourselfifyou’rewillingtocarrythatnegativitywithyoufortherestoftheday.Ifnot,takeadeepbreath.Asyouexhale,releaseallthatnegativitywithyourbreath.

假如你觉得自己已经充分体会了那种心情，那就问自己是否情愿在今日余下的时间里连续保持这种消极心情。假如不情愿，那就深呼吸。呼气的时候，把全部的消极心情都释放出去。

Thisexerciseseemssimple---almosttoosimple.But,itisveryeffective.Byallowingthatnegativeemotionthespacetobetrulyfelt,youaredealingwiththeemotionratherthanstuffingitdownandtryingnottofeelit.Youareactuallytakingawaythepoweroftheemotionbygivingitthespaceandattentionitneeds.Whenyouimmerseyourselfintheemotion,andrealizethatitisonlyemotion,itlosesitscontrol.Youcanclearyourheadandproceedwithyourtask.

这个方法好像很简洁–几乎是太过简洁了，但却特别有效。通过给自己空间真正体会消极心情，你是在处理这种心情，而不是将其压制下去然后尽量不加理睬。通过赐予消极心情所需的空间和关注，你实际上是在消解其力气。当你沉醉在那种心情之中，并且明白它只是一种心情时，你就摆脱了它的掌握。你可以清理头脑并连续做事。

Tryit.Nexttimeyou’reinthemiddleofanegativeemotion,giveyourselfthespacetofeeltheemotionandseewhathappens.Keepapieceofpaperwithyouthatsaysthefollowing:

Stop.Immerseforoneminute.DoIwanttokeepthisnegativity?Breathdeep,exhale,release.Moveon!

你下次覆盖消极心情时，试一下这种做法，给自己一点空间来体会那种心情并看看会发生什么。随身带一张写着如下字句的纸条：

停下来。沉醉一分钟。我想保持这种消极心情吗？深吸气，呼气，放松。连续做事！

Thiswillremindyouofthestepstotheprocess.Remember;takethetimeyouneedtoreallyimmerseyourselfintheemotion.Then,whenyoufeelyou’vefeltitenough,releaseit---reallyletgoofit.Youwillbesurprisedathowquicklyyoucanmoveonf