心理应激与心理健康

心理健康与心理应激一个人的心理状况可能是健康的，也可能是不健康的，那么是什么因素在影响和决定着一个人的心理健康状况呢？我们认为个体的心理健康状况与相关因素的关系可以用下式表示：心理应激┼心身疾病心理健康状况═———————————————————应付技能┼自信心┼社会支持┼心理营养影响所导致的，其治疗及转归过程也明显受心理因素的影响和制约。从某种程度上说，心理应激和心身疾病，都是生活中的客观存在，都是难以避免的。谁都会遇到不顺心的事，谁都会有自己的心理压力。在这个公式中，如果分子上的成份越大而分母上的成分越小的话，一个人的健康状况就会受到越大的消极的影响。相反如果加大分母的比重，提高个体的自信心，提高个体的心理应付技能，加强社会支持系统，提供适当的心理营养就可以降低分子对人产生的消极影响，甚至把消极的“压力”转化为积极的动力响。第一节心理应激一．心理应激的产生干扰，也都会成为我们心理应激的来源。格拉斯通在1978年在《测验你自己的心理健康：自我评价工作手册》一书中指出，有以下类型的生活变化，会给人带来明显的心理压力（）就任新职，就读新的学校，搬迁新居等（2）恋爱或失恋，结婚或离婚等生病或身体不适等怀孕生子、初做父母（6）进入青春期。（7）进入更年期。（8）亲友死亡。（9）步入老年。雷瑟斯和奈维德1983年在他们合作的专著力来源主要有以下6（）（2）身体病痛或不舒服：包括自己所感到的生理疼痛、生病（3）抑郁或焦虑：包括由于某种事件或情景所引起的情绪低落和焦虑不安，以及由于个人的气质或性格所造成的长时期抑郁和焦虑（4）遭受挫折：包括在我们的生活与工作中所遇到的种种挫折和失意，以及动机受阻和需求不能得到满足等（5）矛盾和冲突：我们在生活与工作中所遇到的各种矛盾，都会给我们带来内心的冲突，而内心的冲突又会产生心理压力型性格以及表现出A卡普兰与斯坦在其1984年出版的专著的变化或生活习惯的改变之外，还包括家庭、工作与环境状况之间的关系，以及所从事工作的性质等等。能够造成心理压力的情境，除了挫折和冲突之外，还包括被剥夺之感，拥挤和压迫感等。挫折和失败，是心理应激的主要来源之一。常见的挫折有：缺乏挫折、损失挫折和阻碍挫折。是指当我们无法拥有自己认为非常重要的东西时，所感受到的一种挫折心理。缺乏挫折的内容因个人的需求、社会地位和经济状况等因素的不同而不同。一般来说，有物资缺乏、能力缺乏、生理条件缺乏、经验缺乏和感情缺乏等种类，各种缺乏挫折都会给个体带来不同程度的心（2）损失挫折。损失挫折在形式上可与缺乏挫折相近，但体验、结果和意义却不尽相同。缺乏挫折主要是由于长期缺乏或缺少所需要的东西而造成的心理挫折，而损失挫折则主要是指失去了原来所拥有的东西而引起的心理挫折。失恋、离异、亲人死亡等，都属于严重的损失挫折，都足（3）阻碍挫折。阻碍挫折主要是指那些在人的需求和目标之间所出现的阻碍或障碍所带来的心理挫折。这种阻碍可能是客观的或物质性的，可能是社会性的，也可能是观念性的。比如，我们有许多需求，而当某种需求与我们的风俗习惯不相一致时，这种风俗习惯或规范，也就成了我们的需求与目标之间的阻碍，也就会给我们带来心理挫折的感受，造成我们的但并非都能够得到满足，尤其是并非都能够同时得到满足。因而，也就会遇到所谓的“鱼与熊掌不以及类似“鸡肋在手，食之无味，弃之可惜”的等等。而在这种种的动机冲突之中，若是处理不当，就容易产生一种挫折感，产生种种心理上的应激。二．心理压力对个体心身的影响（一）躲避与对抗（一）躲避与对抗1932自身的生存，有机体必须保持自己内在的平衡状态。比如，当个体感到冷时，浑身就会哆嗦，这样就有助于使其身体活动起来，同样，当个体感到炎热时，身体也就会出汗，也就会因此而降温。个体的躯体具有一种自动反应的“内在的智慧（二）一般适应综合症或者称其为一种动态的平衡状态。在这种状态下，为了对抗或是躲避环境中的威胁，有机体将自动产生许多生理和心理上的变化，使得自己应付特殊的环境。坎农的“躯体的智慧人类。当我们体验到环境中的威胁或压力时，这些相同的生理变化也会在我们身上出现。例如，在紧（二）一般适应综合症（HansSe1ye）首次提出惊恐反应。则是利用的多次重复或持续不断的压力刺激。塞尔耶发现：在惊恐反应中，动物不断地增加体内的激素水平，直至达到极限或功能开始衰竭，如胸腺萎缩，肾上腺功能退化等。抵抗阶段。如果面临的压力（身体的或心理的）来，对所面临的压力或紧张逐渐适应，进入所谓的“抵抗阶段发生了内在的变化。衰竭阶段。（三）无助与丧失在塞尔耶的实验中，那些动物所表现出来的“适应（特别是肾上腺素，会逐渐消耗殆尽，因而也就不能再抵抗或适应所面临的压力，而出现了衰竭现象；在一个月左右的时间，参加实验的动物便逐渐死亡。（三）无助与丧失继早期“躲避与对抗是对心理压力又一特殊反应。临床心理学家们发现，溃疡病的主要起因及诱因之一，直接与患者的工作环境、工作条件，尤其是工作压力有关。根据临床资料的统计结果，溃疡病患者具有这样一些相同的性格特点或心理背景：努力甚至是拼命地工作，但总是担心自己仍然不能很好地完成工作任务，或者是不能很好地胜任自己的工作，甚至经常担心会由于自己工作能力的不够，而失去自己的工作，经常有一种内在的无助和丧失感。与无助和丧失相关联的是失落与孤独。失落与孤独同样与心理压力有关。临床心理学家们研究发现，癌症患者的失落感，总是远远高于正常的人，大部分癌症病人在其发病前，都经历了相当程度的感情创伤，如失去了自己的妻子或丈夫，失去了自己喜欢的工作等等；即使是已经得到了较好治疗的癌症病人，在经历了感情创伤和失落之后，癌症复发的比率也会显著增加。同样，对于心脏病患者来说，除了人们所了解的诸如高度的竞争心态、时间的紧迫感等A型性格特征之外，失落与孤独也是一个重要的诱因。心脏病的发病与患者的感情疏离，有着密切的关系；缺乏温暖亲密的人际关系，缺少表现自己的机会等，都在心脏病的病因中占有一定的位置。总之，面对应激，个体采取逃跑、对抗或作出恐惧反应、无助反应，从生命自我保护的角度来通常是不能维持太久的，人体之内不会有取之不竭的动力源泉。实际上，出于保护生命不受伤害的目的，它已经是动用了“储备的能量”或称之为“潜在的能量若虽然心理压力危及人的心理健康，但是，也并非心理压力本身就一定会引起心理障碍和身心疾病。一个人的个性，一个人的生活风格，一个人的心理应付技能，一个人的自信与自尊，以及一个关系。第二节心理应付技能心理压力既能够引起个体焦虑、惊恐、抑郁等消极情绪反应，直接导致个体产生头痛、无力、心理压力对个体是产生消极的影响，还是产生积极的影响，很大程度上由个体的心理应付技能所决定，一、应付的生存适应意义同样的心理压力对不同的人会产生不同的影响和结果，是因为其应付方式的不同。同一种心理压力对于同一个人，若应付方式不同，那压力所产生的影响和结果也会有所不同。或者是改变压力情境本身，或者是改变个人对压力情境的反应；其二是处理的功能，指人们在压力或危机情况下，努力去处理或调整自己的态度、情感和反应，而不需去改变压力情境本身。成功的应付可以使人有效而积极地面对心理压力，帮助人重新恢复到自己生理与心理的平衡状态；而不成功的应付则往往会使人继续停留在充满压力的应激状态，继续消耗自身潜在的能量，甚至产生心理疾病。比如，对于上级的一次批评，原因是由于未能很好地完成上级交给的任务。若是认为那是上级或者是产生心理上的失调与不平衡。但是，如果用不同的方式来对待上级的批评。作为下属，首先应该对上级尊重，尽量考虑上级批评的道理，把上级的批评看做是对自己的“提醒”和“告诫的心理失落和不平衡。也就是说，即使是那“批评”已经发生，姑且不去改变“被批评”那已经发生的事实，而只是改变自己的“应付方式度和影响效果，而这也就是“心理应付技能”的基本功能和意义。人类自身的发展，既是一种适应和进化的过程，也是一种“应付”的过程。在实际的心理生活人体不但能对生理危害进行自我防卫，而且对心理危害也能进行自我防卫，这就是心理防御机制。人类主要是借助于自身的先天防御系统来保护我们的生命的。而一旦这种自身的防御系统失灵，那么生命就会遇到危机，就会受到严重的威胁。防御系统是我们人类本性的一部分，是我们生存所必需的，并且实际上没有一个人能够完全脱离它们。我们必须认识我们的防御机制，应该了解它们是如何为我们工作，以及我们是否能够寻找到更好的应付与处理问题的方式。二、心理的防御应付精神分析心理学家认为，心理的防御机制，大部分起源于人们婴幼儿时期的早年经历。人比地球上任何其他一种生命形式有更漫长的婴幼年期，在个体不能够自己保护自己的生命之前，需要得到许多年的特殊看护和照顾。当外在环境威胁他们的时候，当他们感受到紧张和压力的时候，他们总会自发地产生一种“应付疼痛攻击反应：所谓的为直接攻击和转向攻击两类。直接攻击是指个体受到挫折后，把不满或愤怒的情绪，直接指向或发泄到与造成挫折有关的或相近的人和物上。转向攻击主要表现出对自己的攻击缺乏足够的信心，从而把攻击的方向做出转变，或者是转向自身，产生自责等情绪，或者是当觉察到直接攻击将会引起对自己不利的严重后果时，便把攻击对象转向次要的人或物上去，借助于一种代替的满足，来减少自己遭受挫折后的心理不平衡。一旦感受到威胁或压力种作为对压力应付手段的攻击，可有多种表现形式，就人类而言，从对他人行为的攻击——直接的和转向的，到言语的侵犯，以及到情绪的发泄等（2）退却逃避反应：与攻击反应相反，当威胁过分严重，所产生的压力和焦虑过于强大而难以承受时，当人们断定自己无力抵抗时，他就会采用退却和逃避的反应。这种退却和逃避不但可表现为实际的，而且可表现为“心理的却与逃以幼稚而简单的方式，来应付挫折和压力情境。另外，埋头抽烟，借酒消愁，也是人们用来退却和躲避的（3）替代补偿反应：压力往往是由于冲突和挫折所引起的，而冲突与挫折又往往与我们所需求的目标受阻有关。而替代补偿反应所表现的，是当原来的目标或愿望不能实现时，寻找另1.情绪定向应付外一种比较接近的目标，以便来取代或作为补偿，以减少由挫折或冲突所代来的焦虑和压力（4）压抑隐蔽反应：遇到压力和挫折，总是免不了“压抑困扰或痛苦的思想、欲望或体验，隐蔽到潜意识层面去。在一般情况下或通常的意识状态，人们察觉不到或回忆不起被压抑的内容，因而也就起到了一种自我保护的作用。但是，被压抑的内容并非消失，只是被暂时克制而潜伏着，遇有机会仍会以种种形式表现出来。被压抑的心理内容对人的行为起着潜在的影响作用，在精神分析心理学的研究中，梦境、口误、笔误等“偶然过失抑的动机和冲动的表现。如上所谈的应付都只是有利于当事人情绪的缓解而不是直接解决引起压力的方法，据此，我们把成年人的心理应付方式分为两种类型。1.情绪定向应付情绪定向应付与我们内在的自我防御机制有关，是我们面对强大的压力或挫折的时候，自觉或人们可能会采取“借酒消愁担心这些事情”等等“自我安慰”的方式，来降低和减轻所面临的心理压力事件或情境对自己的影响。情绪定向应付通常是人们在遇到强大的“心理压力”时所使用的，尤其是当人们认为自己对所面临的压力已经是无能为力的时候，就更容易使用情绪定向性的应付方式。使用情绪定向应付，可能会给个体带来积极的结果，也可能带来消极的结果。常见的情绪定向应付有如下几种（1）合理化：在伊索的寓言《狐狸与葡萄》中，狐狸本来是很想得到已经熟透了的葡萄，但它用力跳也够不着，面对这种“挫折”或“心理压力力”的（2）否认与移置：比如，当听到一个突如其来的坏消息时，不少人会有这样的念自己心理上所要承受的压力，或者至少是为了最终不得不接受事实而争取一些心理准备的时间。许多高考落榜的学生，都是会有类似的体验的，得知因为几分之差而名落孙ft时，最初的反应和应付方式差不多都近似于“否认心理学家看来，这种表现为“否认”的应付挫折或压力的方式，不单单是对挫折事件或压力事件的不平衡的时候，更多的是出于对“面子”和“自尊心”的维护，对内心自我不受伤害的考虑。就此或愿望，一般来说它们都不易自行消失，而总是千方百计地发泄或表现出来。在不能直接满足时，人们往往采取“代替满足”的方式，选择一个适当的发泄对象，或者是选择一种适当的表现形式，即使是选择的替代对象，也会像原来对象一样，达到一种心理上的满足。这就是“移置”的心理机制和原理，也即是“移置”的作用和意义（3）投射与升华：投射也是我们潜意识中的一种自我防卫机制，它能够把我们内心的不满和焦虑，以一种“伪装”了的形式折射出去，借以减轻心理压力的影响。从某种程度上说，它与合理化和移置等颇有类似之处。比如，一个考试作弊的人，会认为差不多所有的学生都会作弊。他自己对此是深信不疑，只有这样，他才能在处于“作弊可耻”的心理压力之下时，感到某种一时的宽慰——“反正都这样，别人也都作弊，又不是我一个人与投射有关而不同的是升华，其意义是将由压力或挫折所产生的愤怒、抑郁、自责或怨恨等消极情绪，都作一种积极的处理，将压力作为创造活动的动力。比如，哥德因为不能获得其初恋情人绿蒂的感情回报，而陷入了感情的危机。但是他因此而写下了《少年维特的烦恼思法或途径去协调或处理它，侧重与后者的尝试便是“问题定向应付策略，以及解决问题的策略等。那么若是解决这样一种压力问题，可能会有以下的基本考虑：或者是要求改换工作，改变自己的外在环境；或者通过勤学苦练提高语言表达能力，解决自身的问题，来减少或消除由挫折所带来的心理压力。口才是可以锻炼的，表达能力也是可以提高的；若是这两者都能够解决，那么这位指导员的压力问题也就会随之解决。通常所说的“吃一堑，长一智”俗语就是在教育人们，学会解决内在问题，或者是通过提高自身来增加应付压力和挫折的能力。一般来说，克服自身的缺点，学习一些心理学研究表明：任何一种心理活动或心理过程，都可以从“认知头把压力看作是一种负担。其应付结果就会有着很大的差异。再者，在这种认知和态度的基础上，当事者要对压力事件或压力情境做出具体的行动，或者是积极地去解决所面临的问题和困难，或者是消极地去逃避所面临的问题和困难。认知、态度和行为三种因素，本身是密切相关的，任何一个成分都会影响应付的结果。因此，成功的应付条件应该包括对压力的正确认识、积极的态度和有效的解决问题的策略。首而完全回避不幸。采取这样的认识和态度，能够帮助我们有较好的准备，以一种坦然来应付压力。的生活体验。失败是成功之母，唯有从逆境和挫折中奋起的人，才能具有充分发展的动力和能量。成功的应付应该做到1）冲淡压力，泰然处之。运用积极的心理应付的技能，包括合理化，转移和升华等，降低突如其来的（2）放松情绪，调节心理。运用心理应付技能，包括与值得信赖的（3）和紧张的根源。同时，保持希望和信心，克服压力和困难。体验生活。第二节自信心对自己的情绪、感觉、认识和评价。可以说，自信是一个人感受自己的方式，它包括了自己对自己接受的程度，自己对自己尊重的程度。或者说是有能力，自己是不是“值得尊重自己，是不是看得起自己。自信心是相信自己能成功、成才的心理素质，是对自身能力的科学估价。缺乏自信心，就会产生心理上的自我鄙视、自我否定、自我挫败。因此说自信是人生的关键。自信才能有主见，才能做出他人未做之事。在心理学中，同“自信”相反的词是“自卑然而，自信的人则相反。由于他相信自己，相信自己的能力，也相信自己的价值，因而凡事他也就就“自卑一自信一自负”这三个术语及其关系而言，唯有自信是积极健康的心理品质，而自卑与自负则是不同于自信的两个极端。第三节社会支持在实际生活中，当遇到重大的或意外的心理压力时，最有效的应对方式之一就是寻求“社会支怀持一、社会支持的内涵6060病率明显增高。在这种社会背景下，心理学家开始着手进行有关的研究，结果发现：相同的压力情境对不同的个体所产生的影响和作用是不同的。相对而言，那些较少发生心理危机的个体，一般都有着较多的，同时也是较为和谐的“社会关系逐渐增加。大量的研究结果表明，在同样的压力情境下，那些受到来自伴侣、朋友或家庭成员等较多支持的人，比很少获得类似支持的人心理的承受力更大，心身也更为健康。的发展就不健全，就会产生心理上的疾患。“社会支持”指一种特定的人际关系，有了“社会支持）社会支持指一种相互依存的人际关系，比如夫妻关系，若是缺少了这种（2）社会支持指一种可靠的纽带性的人际关系，比如亲戚关系，或是彼此（3）工作中得到一种交往的满足。若是缺少了这种关系，则会使人感到生活的枯燥，或者是生活的失意（4）社会支持包含一种在人际交往中获得信任和安全的性质，指一个人在社会上，在同事和家人朋友的心目中所占有的一定的位置。若是失去这种“信任和安全的（5）社会支持指一种能够获得“引导”的关系，当一个人在遇到心理压力的时候，他能够从这种社会支持关系中获得有效的帮助。支持”的基本内容，我们每个人可以从中获得生活与心理上的“支持二、社会支持的形式社会支持表现为两种主要的形式，即自发的个人生活的方面，和自觉的社会生活的方面。在这两个方面，都包含着“社会支持”的意义和作用。首先，是自发的个人生活方面。对每个人来说，社会交往是我们的基本需要，这种需要是内在的，是我们每个人都不可缺少的。从与母亲、与父亲、兄弟姐妹的最初交往，到与邻居、同伴、同学、同事、战友的交往，我们获得了“社会支持”的自然条件和过程，在自发地建立了我们个人的组成了社会支持的一个方面。其次，除了自发的个人生活中的良好社会关系之外。不管是学校、部队中的“心理辅导教师询服务”等等，都是自觉的社会生活中“社会支持”的组成部分。当一个人遇到大的心理压力的时候到证实。著名的精神分析大师弗洛伊德研究发现，6岁以前的家庭生活，不但直接影响着儿童的身心健康，而且决定着人的一生的发展。尤其是母子关系，母亲教养孩子的方式，母子相互作用的方式，以及母亲对待子女的态度等等对人心身发展有重要影响作用。库尔特·勒温以及后来的不少心理学家总之，不管从现实生活中的观察，还是从心理学家的研究结论，我们都可以肯定地说，社会支持无论对面临心理压力的成年个体，还是成长中的儿童都是不可低估的健康保障条件。第四节心理营养上的有机体,除了机体的需要之外，心理发展也需要有最基本的成份和条件，即“心理营养营养也会产生心理疾病。对于心理营养，人们还没有引起足够的重视。作为心理学工作者对心理健康教育的阐述，我们认为心理营养是不可忽视的。一．心理营养的内容在这里，我们以马斯洛的理论为基础，从心理营养的角度，来重新注解我们人类的心理需要。经典的马斯洛需要层次理论，包括生理需要——安全需要——爱与归属的需要——尊重的需要一一55推到顶尖的自我实现的需要；同时，该需要层次还表明，我们人类需要的发展是循序渐进的，按这种金字塔的层次性往上发展。正如马斯洛本人所曾经表明的，他所提出的这些需要，犹如氨基酸和钙对于我们机体的意义。这些基本的需要对于我们的心理，也是一种必需的基础和营养。（一）生理需要也是一种心理营养也就忽略了其中的心理意义。比如，饥饿或我们对食物的需要，对于我们现代人来说，实际上已经尤其是当我们和其他人一起进餐的时候，我们实际上也是在寻求安慰或依赖，而不仅仅是蛋白质或维生素等生理营养。我们知道，在饮食文化中，也包含着心理学的意义。不管在餐式、菜系之中，还是现代的饮茶或饮料之中，我们都能体会到其中的心理意义。同样，在我们人类最基本的生理需要中，还有对空气的需要。对空气的需要表现为呼吸，心理学家发现，我们的呼吸不但能够满足我们基本的生理需要，而且能够在某种程度上满足我们避免痛苦的需要。格式塔心理疗法的创始人佩尔斯，便曾通过调整人们的呼吸，来帮助人们应付焦虑和压力，目前流行于世的瑜伽术，也强调呼而且可以加深我们的心理意识或生命意识，此外，性欲也属于马斯洛所描述我们人类的基本生理需要，但是我们谁都不会否认，在人类的性需要中，心理的意义或心理需要成份，应该是大大超过了生理的冲动。（二）安全需要也是一种心理营养的可靠及可预测性。安全需要得不到满足是产生心理病理的一个重要原因。信仰、爱情、自由等。伽利略为了坚持真理而舍弃生命；方志敏为了信仰而英勇献身；梁ft避。在动荡的环境里，人们会更加看重自我人身的安全感，希望不遭受暴力、战争，不做刑事犯罪的牺牲品。而在和平年代，人们则会更加重视如何免遭疾病的威胁。的占有。安全需要的第三个表现形式是对性关系的占有欲。希望所拥有的性关系能维持长久。人们感觉到性伴侣与自己的性关系越稳固，安会感则会越长久，不能让对方感觉到性关系的稳定与可靠的人往往难以享受到和谐的爱情生活的。这一特性在当今文明社会已经得到张扬，从政治、法律到伦理习俗都是在鼓励支持人类需要的这一特性。离婚要通过法律才能实行，不忠实于婚姻者会受到人们的指责。初恋者通常都会向对方表示要“海枯石烂不允许对方对自己不忠，除了自己之外，不能再爱别人，更不允许有其他的性关系。一旦察觉到对方对自己有不忠的迹象，则会产生极大的不安，尤其是那些将爱情看得至高无上者，这种不安全感几乎可以摧毁其生活的全部。对于儿童来说，由于在漫长的婴幼儿时期需要成人的照顾，安全感对于他们来说就显得十分重具有生理上和心理上的双重意义。比如，父母对孩子大发脾气，或者是粗暴的体罚，往往会使得孩子惊惶失措，这种惶恐中包含的不仅仅是对皮肉之苦的恐惧，而且包含了害怕失去父母之爱。儿童的安全需要中，包括了对稳定、秩序、依赖、避免混乱、避免恐吓和避免焦虑等的需要。基本的安全需要得不到满足，会使人产生担心、恐惧、焦虑、紧张等诸多心理问题，而基本安全需要的相对满足，则又会使人获得安宁，获得信心，获得发展。（三）归属和爱的需要也是一种心理营养我们会感到强烈地需要朋友，需要爱与被爱；渴望同自己周围的人们建立一种充满感情的关系，渴望着在自己所处的生活中有一个确定的位置。所谓归属，也即在自己的生活中得到一种特殊的认同。指人们希望自己远离孤独，是某个团体、某人群中的一员，愿意被别人所接纳并与他人共享某些情感。总之，体验到自己隶属于某个群体。寻求归属是人们追求安全感的一种表现，是一种社会性安全感，再成功再强大的人都有脆弱的一面，也都有伤心软弱的时候，这时，人们就需要有其他人来安慰、鼓励和支持，即得到社会支持网络，有关应激的研究显示，在遭受重大精神刺激时，良好的社会支持系统对人们尽快从痛苦中摆脱出来，维护心理的健康是至关重要的。寻求归属还体现在归属感满意时似乎觉得自己更有力量，人格更强大。一位周围总有一些好朋友的人往往觉得自己的力量超过了自己原来的能力，与别人争吵时似乎更为理直气壮，敢于冒险，更有竞争性等。寻求归属性的另一个体现是人们希望自己的情绪情感被他人所共享。一个人在遭遇不幸时，希望有人来与自己一起分担痛苦的情感，希望向他人倾述，有人安慰自己，或陪着一起落泪，同样，一个人在得意时也希望有人来与自己分享快乐，倾听自己成功的经历。如当一个学生收到自己期盼已久的名牌大学录取通知书时；一般不会独自躲在寻求归属性还表现在人们的相伴性。人们常常需要他人的陪伴，希望自己的意愿、打算、对事物的看法及情绪等与其他某些人一致。如希望有人陪着上街，一起学习，一起找领导讨回奖金分配上的公道，即使想别出心裁地做一些与众不同的惊人之举，也是希望有人赞同自己的所作所为。同病相怜即是人类相伴性的特殊表现，有相同烦恼的人更易彼此理解、接纳、互助。有人抱怨人际间没有真诚的友谊，大家只是相互利用，人人都自私，这正是他们发自内心的渴望友谊与归属的呼声。可见寻求归属性是人类的共同特性。如果一个人不被家庭、家族、邻里、乡亲、同事、战友所接受和认同，那会有什么样的结果呢？这样的人一定是心理发展不健全的人。在马斯洛的研究中，归属与爱的需要得不到很好的满足，将会导致严重的适应不良，产生种种身心疾病。归属和社会认同对于我们人的发展，犹如土壤对于植物的生长，有着至关重要的意义和作用。（四）尊重的需要也是一种心理营养当归属与爱的需要满足之后，人所最强烈感受的新的需要，便是尊重的需要。马斯洛将这种需威信、地位和被人赞赏的需要。渴望得到他人尊重是人际交往中的一个普遍特性，也是与生俱来就有的。儿童会通过“听话”来获尊重的需要首先表现为显示欲，希望在众人面前显示自己，受到他人的注意，或是显示自己的长处，或是显示自己与众不同，或仅仅是为了惹人关注。我们每个人或多或少均会有这种欲望。尊尊重的需要的第三个形式体现在权力欲之中，所谓权力欲是指希望他人及外在事物最大可能地在自己的控制范围之下，自己的个人意志被他人所服从，尽可能多地拥有财产，把握住事物向自己的意愿发展，权力欲在人际关系上的体现主要表现为对他人的控制欲及社会地位的追求。自尊和自信，是自我发展的核心部分。尊重需要的满足，使人感到自身的价值，感到自己内在的力量。使人更加真实和坦率，更少虚伪，更能表现真正的自己，也能够更加懂得尊重别人，能够（五）自我实现的需要也是一种心理营养在自尊和自信的需要满足之后，新出现的需要就是自我实现的需要。自我实现的需要，包含着对生活的新的需求，促使人要充分全面地来体验生活，要发挥出自身所包含的潜在素质和能力。这个性、才华和潜能都得到了真正的发挥。就会有一种成长、成熟和健全的感受。这样，一个人也就会变得更具有创造性。如上这些基本心理需要的满足，会促进人的发展，给人带来仁慈、慷慨、无私、宽容、沉着等优良的心理品质，起到一种心理营养和营养心理的作用。二、心理营养的意义心理营养的本质在于保证与维护人心理的发生与发展，在于为人心理的发展提供充分的能量与能源。尽管在这里“营养”更多的是一种比喻和象征，但是却有着真实的意义和作用。如爱与爱心孕育人的情操，大自然滋润人的心田，文化熏陶人的品行，精神食粮充实人的心地，良师益友感染人就可能有充分的发展。反之，若是缺失了这些营养，那么发展就会受到限制，就有可能出现人格障碍和心理疾患。美国心理学家哈洛所做的著名的心理学实验，说明了心理营养的意义和作用。哈洛选择了一个出生不久，正急于寻找母亲的小猴子，用铁丝精心编制了一个象征性的猴子妈妈，上面挂了一个奶瓶，可提供机体营养（食物与水，包括香蕉等猴子喜欢吃的食物。同时，洽洛用棉布编制了另一个象征性的猴子妈妈，不能提供食物，但是能够提供温暖，提供关怀和温柔等感觉和感受。在哈洛的实验过程中，他细心地观察用来做试验的小猴子，看它更喜欢哪一个猴子妈妈，更愿意和哪一个猴子妈妈在一起，尤其是受到惊吓的时候（故意安排的实验情境，小猴子是向哪一个猴子妈妈寻求保护。通过为期3年的实验研究，哈洛得出了结论：在其实验中，小猴子是把棉布猴子妈妈作为自己的妈妈，大多数时间都是抱住棉布猴子妈妈寻求关怀和温暖，尤其是在受到惊吓的时候，总是跑向棉布一旦心理健康的这个公式中分子过大或分母过小的话，心理和生理的内稳态就会被打破，出现重大生活逆境（如亲人死亡、婚姻破裂或天灾人祸、战争等）时，既不能回避，又无法用通常解决问制仍不能处理目前外界或内部应激时所出现的一种反应。解决问题的手段暂时不能应对或应对无效。健康的人一般处于平衡状态，就像汽车驾驶员一样，在人生的道路上有起步、停下和减速----是处在短暂的失控状态，不能让自己或他人来保证自身行驶在安全的心理道路上。健康的人可以在ft多数障碍物。即使有路障出现也无关紧要，他可以适应变化的环境，如踩刹车，打开防雾灯，判断通过的时间等。他经常采取减速、绕道避开的方式而不是迎头碰撞。而处于平衡和能动性失控状态的人则不能通过考验，车行驶在斜坡上，或驶在危险的弯道上，或者担心刹车失灵，他往往处在惊恐、担忧的状态下，几乎没有信心驾驶通过危险的境遇。其结果是他成为这种情况的受害者，忘记了应该紧急刹车、减速变档，甚至将车在便道旁停下这样简单的事都忘了，任凭意外或看着事故发生。我们作为心理医生的工作目标就是要使求助者重新坐回到心理汽车的驾驶座位上，有时让他停下来，有时我们坐在旁边指点路标，有时则放手让他大胆地继续行驶下去。或转折点。危机干预的基本技术平，最高目标是提高病人的心理平衡能力，使其高于危机前的平衡状态、镇静或抗抑郁药物、休息和娱乐（参加社交活动、发展兴趣爱好用下述三大类技术：⑴沟通和建立良好关系的技术：如果不能与危机当事者建立良好的沟通和合作关系，则干预及和有条不紊的生活，以及改善人际关系。其注意点包括以下几项：消除内外部的“噪音（或干扰避免双重、矛盾的信息交流，如工作人员口头上对当事人表示关切和理解，但在态度和举止上却并不给予专心的注意和体贴；避免给于过多地保证，尤其是那种“夸海口的机会改善病人的自我内省、自我感知。在尽可能地解决目前的危机，是当事者的情绪得以稳定，可以应用暗示、保证、疏泄、环境改变、镇静药物等方法。人、亲友、同事接触和联系，减少孤独和隔离。危机干预这实际上是起一根拐杖的作用，即帮助和支持那些心理失衡的遭遇者，一旦他们能学会自我解决和处理问题的技能，就应该让他们“扔掉拐杖”，自己独立生活和面对生活。素所决定，人不可能长期只呈现一种心境。紧张、焦虑是一种情绪状态。情绪通俗地说就是由身体表现出来的内心的感受状态。喜、怒、们说情绪是人生中最具影响力的课题。中国传统医学认为：情绪不稳，特别是不良情绪长期存在，情志异常，一定条件下可以致病。一持续一段时间后，也会导致情志变化，使机体发生紊乱。就是说喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，任何情志失调都可伤心，而心伤则使五脏六腑功能失调。另一类是激情致病。认为“喜怒伤气，寒暑伤形；暴怒伤阴，暴喜伤阳作为一个军人来说，积极的情绪状态不仅是心理健康的重要标志，而且是战斗力的重要组成部情绪智能。从个体角度要求，最重要的是清楚认识和正确运用情绪来帮助自己。能够管理情绪，不做情绪的奴隶。身的状态及对其的知觉。人的心理压力（负重感）也由此而来。压力并不是心理学的一个专业名词，从字面上用于解释人的状态，似乎与“压抑是杀手。假如说，我们给压力一个简捷明了的定义的话，可以暂作如下阐述：压力是指人对精神（心理）和躯体承受能力的一种解释和体验。很明显，人的情绪状态与压力的大小是密切相关的，压力不同也就形成人不同的情绪状态，从表现形式上分类，可以划分为三种基本状态：一是心境，心境是具有渲染性、比较微弱、而又持久的情绪状态。它虽然不是针对任何特定的不愉快时，所有都处在阴暗之中。二是激情。激情是一种迅速、强烈地爆发的，而且是保持较为短激情需要控制。但激情并非都是消极的。军人在战场上就特别需要激情。三是应激。应激是指由于出乎意料的特别情况下而引起的情绪状态。它具有偶发性的特点。人在应激的状态下往往会发生两方面的现象，一是调动所有力量以应对紧张危机的事件；二是反应过度心理活动发生紊乱，手足无措、惊恐木呆等。军人在战场上特别需要战胜危机的应激能力。应该说压力是生活的一部分，是自然的，是不可避免的。从积极意义上说，它有益于人们的心理健康成长，激发人们奋进，更勤奋的工作，增进生活情趣，更易于接受新事物，增强自信，实现人生的目标和价值。也正是看中了这方面的价值功能，所以，人有时候会人为地制造“压力最理想的是维持适当的压力，而永远保持愉快的心情，实践证明，这在现实中是不可能的。往往是过多的和过重的压力产生了人们不希望的后果。过度压力带来生理上的各种变化，尤其是内分泌、免疫系统，这是显而易见的，我们不再赘述。从心理后果上来看，对人的心理影响是较为全面的。表现在认知方面是：专心和注意的范围缩小，注意力难以集中，记忆力减退，反应速度缓慢、迟钝，认知错误率增加等。的心理，自我防范意识增加和神经过敏，自我评价降低等。水面不好，攻击性增加，发生恶作剧，自杀观念或行为等。多个人的因素，如：认识评价能力、性格、情感纠葛、自我谴责等。是被问题本身所困扰，而是被自身对问题的看法所困扰。A型性格的人，常有着强烈的竞争意识，拼命的工作精神，缺少耐心，以固执己见而著称。他们往往过分关注自己，善作领导，喜欢强行权威，对自己不怜悯，尤其是对自己的缺点更不易容忍。情感纠葛是指个体与环境的对抗。应该说当一个人无法改变环境时，就要适当的改变自己。然以至于老是自己不断与环境抗争，忽视了除自己的利益之外还有别人的需要，轻者怨天尤人，重者会走向反面，对新的挑战产生强烈的抵触情绪。实质是他们的创造力不具备发展的空间环境。制的，不要做过度的压力敏感者。认识自己真实的感情。人在痛苦之时，眼泪是最有权力的产物。如果要从心理行为方面去寻求释放压力的途径，那么冥想与放松不凡是可借鉴的方法。冥想放松的基本方法和要求是：１．选择一个不被打搅的环境；２．坐在直立的椅子上，双手轻握放在大腿上，上身保持直立，尽可能放松肌肉；３．双眼微闭，把注意力集中于呼吸，让呼吸的感觉全部占据你的意识；微的起伏上；５．在注意的同时，数着每一次呼吸，从1101011６．如果在练习过程中有其他想法出现，即不赶它走，也不随其跑，只注意呼吸，让它顺其自然出入你的大脑。７．冥想结束后，慢慢站起，如从事别的活动，尽可能保持冥想过程中的平衡意识。初学者可以5分钟为限，时间可逐渐延长至15～20分钟，多以自己体验酌定。军事训练中的紧张焦虑是一种即时的情绪状态，基本的内心体验是害怕和恐惧。这种情绪不快能会发生什么危险。军事训练中紧张、焦虑产生的原因，可以来自两个方面，一是遇到困难、危险束手无策时，即感到无助时；二是对工作目标期望值过高时，即成功者产生的焦虑。充沛的体力，需要大脑皮层（神经细胞）花。“控制情绪”需要训练心境的过程。进而提高“控制情绪”的能力。它是有效的掌握抗焦虑、心身过度紧张状态的方法，本章训练所给与你的就是这样的一种方法和技巧。放松训练放松训练实际上是肌肉松弛训练的方法，研究发现，肌肉松弛产生的生理变化与焦虑紧张状态Jacobson是这样解释这些现象的：他认为肌肉信号的输入直接影响着中枢神经系统，当这种输入减少时，大脑的紧张就停止了。环境条件：选择一个环境幽雅、光线柔和、气候适宜的处所，周围不应有过强的干扰刺激。可以低声播放轻松、缓慢、柔和的音乐，音乐节拍为每分钟60拍为宜。患者宽松衣带和颈部的衣扣，坐位或半卧位，头向后靠，双手放于椅子扶手上或自然放置在大腿上，两腿随意叉开，整个身体保持舒适、自然的姿势。放松的方法和程序：从某一部分肌肉训练开始，完成之后，再训练另一部分肌肉放松，如此逐步推广，最后达到全身放松。训练步骤的指导语：现在我们开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松能消除紧张和焦虑。首先我们要知道什么是紧张、什么是放松。现在注意我的口令。请用右手握紧座椅的扶手，要用劲。（停2秒）请注意手掌、前臂于上臂有什么感觉？（停三秒钟）请注意，不同部位的感觉是有区别的。手掌有触觉和压觉，前臂和上臂是肌肉紧张的感觉，请特别注意这种肌肉紧张的感觉。（停5秒）现在请握紧拳头，使劲握。体会到了吗？这就是紧张。（停1秒）好，请松开拳头，彻底松开，这就是放松。再来一次，看看紧张和放松有什么区别？（10秒）现在练习头部的肌肉，请把眉毛往上抬，再把眉头皱起来。对，保持这种样子，记住，这叫愁眉苦脸，这是烦恼的表情。好，放松，眉头放松，眼睛轻轻闭上，好了，烦恼没有了，呼吸也均匀了。注意呼吸时的感觉。（2秒）吸满一口气，憋住（2秒），在慢慢呼出来，要慢，要均匀，要注意呼吸肌肉放松的感觉，好像把沉重的包袱放下来一样。（停2秒）好，现在要紧你的牙齿，体验一下咀嚼肌紧张的感觉。（停2秒）好，松开，再松开，完全放松后下巴是会下垂的。（停3秒）请将舌头抵住你的上颚，体验肌肉紧张的感觉。（停2秒）好，将舌头放松，放松，放松后的舌头便有膨大了的感觉，细细体味一下。（停3秒）现在训练颈部肌肉，不要靠在椅子上，笔直坐着，对拉，请注意背部和颈部的紧张感觉。（停2秒）现在放松背部肌肉，随意靠在椅背上。对，再放松颈部肌肉，让头部随重量下垂，前倾后仰都可以，对，就这个样子，这就叫放松。（停3秒）现在练习抬肩，左边的，还有右边的，对，体验肌紧张的感觉。（停2秒）现在放松，完全放松，让双臂自然下垂。（停3秒）现在收腹，使劲收，好像有人向你的肚子打来一拳。（停2秒）现在放松，好像内脏在下坠。（停3秒）停2秒）好，现在放松，完全放松。好，现在休息一会，把呼吸调整好。（1分钟）现在继续练习，你刚才做的很好，跟着我的口令再练习一次。现在握紧双拳，对了，再皱紧眉头，对，咬牙，抵舌，耸肩，挺胸，昂头，直背，收腹，坚持住！在双腿下压，脚趾上翘。好，这就是紧张，全身紧张。（停5秒）现在逐步放松，松拳，舒展（停2秒）慢慢呼出来。随着空气的呼出，你已彻底放松。（2秒）慢慢的呼出来，现在，你是温暖的，放松的，你正在享受你肌肉完全放松状态的轻松、乐趣，这是你以前不曾体验过的…每天1~2次，每次15分钟。静态心身松弛需要掌握心身松弛的技术。本训练所介绍的是宽舒条件下的心身松弛方法。训练目的：学会静态心身松弛的基本技能，掌握放松心身的动作要领和技巧。训练要求：1训练可以班或以分队为单位，人数以10训练指导语的传讼可用录好的录音磁带放播，也可以教练员现场口讼。环境要求不要有干扰，相对安静。操作步骤：准备动作：解开领钩，放松裤带，取坐姿（或者平仰卧，两腿、两手自然伸直、放松；指导语：以下放松练习动作包括3个内容：深呼吸；转动头部（逆顺各８圈；想象定点转圈；分别练习：①深呼吸。吸气，然后慢慢地呼出，呼……；可以连续做３～５次。请各自练习体验；②转动头部