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营养知识:家庭营养中的八个误区
【解析】许多骨折的病人喜爱用肉骨头汤补钙,其实肉骨头汤中含钙量并不高。有人试验,用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,但肉骨头汤脂肪含量很高,由于有骨髓。成人每日需要的钙推举摄入量为800毫克,骨折的病人需要更多。用肉骨头汤补钙是远远不能满意需要的,应当用牛奶或钙制剂补钙。
●误区二:肾结石的病人不能补钙
【解析】肾结石大多是草酸钙在尿中沉积,主要是草酸摄入过多,在泌尿道排解时与钙结合形成草酸钙沉积形成肾结石。防治肾结石的关键是削减摄入含草酸多的食物,如菠菜、竹笋等,即使吃也应煮沸,去除草酸含量。
●误区三:没有鳞的鱼胆固醇高
【解析】这个归纳不够全面。确实有一些没有鳞的鱼胆固醇较高,如银鱼、河鳗、泥鳅、黄鳝、鳕鱼,但不是全部无鳞的鱼胆固醇都高,如带鱼、鲨鱼,与有鳞的草鱼、鲳鱼、鲈鱼等相像。
●误区四:糖尿病病人吃碳水化合物越少越好
【解析】血糖和碳水化合物的摄入有关。糖尿病病人应当适当掌握碳水化合物的摄入,以防止血糖超标。应在维持正常体重的条件下,维持正常能量的摄入,碳水化合物仍应保持占能量的60%~65%.糖尿病患者每次应摄入富含膳食纤维的食物如燕麦片、新奇蔬菜等,使碳水化合物消化汲取缓慢,血糖不会上升过快,水平亦较稳定;假如单纯的少食碳水化合物反而使消化汲取快,血糖很快上升,且持续时间短,简单发生低血糖,消失心悸、头晕、出冷汗等。
●误区五:晚上只吃菜不吃饭可减肥
【解析】单纯性肥胖的主要缘由是能量摄入过多,消耗太少,能量在体内转为脂肪积聚,形成肥胖。产生能量的三大养分素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物,可削减摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的养分素不能平衡,不利于安康。
●误区六:老年人饮牛奶引发白内障
【解析】有人说由于牛奶含有半胱氨酸,氧化后易损伤眼睛的晶体,使晶体混浊发生白内障,因此老年人不宜饮牛奶。其实,牛奶中含有丰富的钙,是膳食中钙很重要的来源,牛奶中的酪蛋白亦是优质蛋白,有利于人体的汲取利用。白内障的形成有多方面因素。老年人抗氧化力量低,可以补充抗氧化的养分素,如维生素C、维生素E、β—胡萝卜素、微量元素硒、锌等养分素来预防老年性白内障。
●误区七:冬令进补要补蛋白质
【解析】所谓补是针对缺而言,缺什么补什么,不缺就不补。目前,我国居民膳食中蛋白质供应量是够的,一般人群没必要再补充蛋白质;且蛋白质补充过多,反而增加肝脏和肾脏的负担,增加钙的排出,更简单产生缺钙,因此一般状况下没有必要再补充蛋白质,只有在疾病时或特别需要时才要补充。
在我国膳食构造中缺少的养分素是:维生素A、B2、B1、钙、锌,因此,补充这些维生素和矿物质才是补得有针对性。
●误区八:补充维生素C易肾结石
【解析】维生素C是酶的辅因子,与胶原的合成、创伤的愈合、血管的脆性有关;维生素C还有抗氧化,促进铁的汲取和提高免疫功能的作
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