怎样在立秋时节养生保健

怎样在立秋时节养生保健第一页，共三十五页，编辑于2023年，星期六俗有什么不同见解吗，你有哪些独特的养生习惯和方法呢，不妨通过评论告诉我们哦！立秋，是二十四节气中的第

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个节气，每“年

8

月

7、8

或

9

日立秋。

秋”就是指暑去凉来，意味着秋天的开始。到了立秋，梧桐树必定开始落叶，因此才有“落一叶而知秋”的成语。从文第二页，共三十五页，编辑于2023年，星期六0c85f9e

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字角度来看，“秋”字由禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。立秋是秋季的第一个节气，而秋季又是由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。

俗语：早上立了秋，晚上凉悠悠。此外，今天又刚好是末伏头一天（庚日），立秋逢庚日叫做＂伏包秋＂，这种现象很少见（30

年

4

次），第三页，共三十五页，编辑于2023年，星期六谚云：伏包秋，凉悠悠，秋包伏，热死牛。因此，今年立秋以后应该比较凉快。-----------------

【

伏

包

秋

的

习

俗

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俗话说：“秋后一伏，热死老牛。”若想知道立秋后到底是热是凉，须看立秋的时候是“伏包第四页，共三十五页，编辑于2023年，星期六0c85f9e

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秋”还是“秋包伏”。俗谚云：

伏包秋，凉悠悠；秋包伏，热得哭。”所谓“伏包秋”，就是在立秋那天正好起末伏，也就是说立秋和末伏是同一天。由于末伏规定在立秋后的第一个庚日里，因而只有立秋逢庚日才叫“伏包秋”；一般情况都是末伏在立秋之后，俗称“秋包伏”。由于末伏共有

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日，也就是说，“伏包秋”在立秋后只有第五页，共三十五页，编辑于2023年，星期六10

日是伏天，亦即“秋里十日伏，伏里十日秋”，热得时间较短，所以说“伏包秋，凉悠悠”；而“秋包伏”在立秋后尚有十多天甚至十八九天在伏里，热得时间自然就长，所以说“秋包伏，热得哭”。-----------------

【

立

秋

的

习

俗

】第六页，共三十五页，编辑于2023年，星期六0c85f9e

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秋是肃杀的季节，预示着秋天的到来。立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、第七页，共三十五页，编辑于2023年，星期六饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。饮食养生：贴秋膘、止咳润肺滋补红烧肉的做法

(1)原料:五花肉

1000g；大葱

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根；大蒜

4瓣；桂皮

1

片；八角

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粒；老姜

1

块；冰糖

2

汤第八页，共三十五页，编辑于2023年，星期六0c85f9e

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匙（30g）；老抽

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汤匙（30ml）；料酒

2

汤匙（30ml）；温水

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大碗(2)猪肉切成大块，保证每块都有皮和肥瘦肉；葱切长段，姜切大片。

(3)锅烧热，码入肉块用中火煎炸，肉中的油脂会逐渐渗出。过程中可不断翻动，肉块煎至第九页，共三十五页，编辑于2023年，星期六每个面都成金黄色，盛出备用。

(4)倒掉锅内猪油，只保留一点底油，将冰糖倒入，烧至溶解呈黄色，即可先熄火，记住不能烧焦。将煎好的猪肉入锅拌均匀，使每块肉均匀沾满糖色。(5)葱段、姜片、大料、桂皮和大蒜入锅，第十页，共三十五页，编辑于2023年，星期六0c85f9e

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加入料酒、老抽和没过肉面的温水，盖上锅盖开大火煮滚，调小火炖

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分钟，肉熟烂、汤汁收浓即可。止咳润肺--川贝冰糖炖雪梨（1）原料：雪梨

1

个，冰糖

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克，川贝少许；第十一页，共三十五页，编辑于2023年，星期六（2）雪梨洗净削皮切开去核掏空，成一个梨盅；（3）梨盅里放入几粒川贝和冰糖，盖上梨盖，用牙签固定‘（4）将雪梨放入碗中，加冰糖、水，隔水蒸

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分钟即可第十二页，共三十五页，编辑于2023年，星期六0c85f9e

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啃秋：怎样挑选西瓜

啃秋又叫咬秋,抢秋膘等等,主要意思就是在立秋这一天吃些东西来补，城市里的人在立秋日买个西瓜回家，全家围着啃，就是啃秋了。人们相信立秋时吃瓜可免除冬天和来春的腹泻。那么怎样才能挑选到好吃又甜的西瓜呢。第十三页，共三十五页，编辑于2023年，星期六

听声音，耳朵离西瓜近点，用手掌轻拍西瓜或者用一个手指弹西瓜，如果是熟瓜将会发出“嘭嘭”的声音，如果是生瓜会发出“当当”声音，如果是过熟的瓜会则是“噗噗”的声音。还可以把西瓜放在耳边，用两手轻轻的挤压，熟瓜会发出裂的声音。第十四页，共三十五页，编辑于2023年，星期六0c85f9e

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称重量，如果是同样大小的两个西瓜，熟的那个西瓜会比较轻。而且熟瓜放入水中会浮起来，而生瓜则会下沉。

观形状，要选择表皮光滑、纹路明显、体型匀称的西瓜，而那种尖头歪脑的西瓜则肯定不好吃。特别要注意西瓜的屁股部位，以四周饱满，第十五页，共三十五页，编辑于2023年，星期六中间凹陷较深为宜。而头部的瓜藤则以绿色的为佳，其他如黑褐色、黄色都不好吃。摸表面，皮滑而且硬的瓜一般较好，而那种软软粘粘的表皮则不好。

看西瓜果肉，果肉以淡红色带沙瓤含水分多的最好吃，夹白的西瓜不好吃，西瓜熟烂之后程第十六页，共三十五页，编辑于2023年，星期六0c85f9e

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大红色也不好吃。

看西瓜籽的多少，一般籽多的西瓜不好吃，而且来回吐籽太麻烦，但是完全无籽的瓜也不太好吃。建议选哪种籽量偏少的西瓜。立秋饮食养生的注意事项第十七页，共三十五页，编辑于2023年，星期六

秋天，天气渐渐转凉，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥感，故应吃些有生津养阴滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品；

秋季宜食清润甘酸和寒凉的食物，寒凉能清热，甘味食物的性质滋腻，有缓急、和中、补益第十八页，共三十五页，编辑于2023年，星期六0c85f9e

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作用，酸味食物有收敛、生津、止渴等作用；肺与秋气的关系十分密切，因此应多吃有润肺生津作用的食品，例如百合、莲子、山药、藕、平菇、番茄等等；另外有三类人群要格外需要注意：第十九页，共三十五页，编辑于2023年，星期六

第一，脾虚患者。脾虚的人常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄，这类朋友进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。第二，胃火旺盛者。平素嗜食辛辣、油腻之第二十页，共三十五页，编辑于2023年，星期六0c85f9e

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品的朋友，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。这类朋友进补前一定要注意清胃中之火。适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再进补。第三，老年人及儿童。由于消化能力较弱，第二十一页，共三十五页，编辑于2023年，星期六胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。症状严重者可在医生的指导下服用保和丸、香砂养胃丸等。立秋运动健身养生注意安全不损伤：第二十二页，共三十五页，编辑于2023年，星期六0c85f9e

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秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。第二十三页，共三十五页，编辑于2023年，星期六注意受凉不感冒：

立秋后早晚温差较大，加上烈夏过后，贪凉饮冷，脾胃受损，运化失常，湿邪内蕴，受到风邪，容易使人患上了夹湿型感冒。

在运动时，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下第二十四页，共三十五页，编辑于2023年，星期六0c85f9e

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脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。注意补水不秋燥：秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、第二十五页，共三十五页，编辑于2023年，星期六芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。注意适量不过度：

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗第二十六页，共三十五页，编辑于2023年，星期六0c85f9e

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损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。推荐立秋后宜做的三种运动：

一是跑步，跑步能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常。第二十七页，共三十五页，编辑于2023年，星期六建议：每次不少于

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分钟，速度以中速或慢跑为主。

二是爬山，立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能第二十八页，共三十五页，编辑于2023年，星期六0c85f9e

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的锻炼效果更佳。建议：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

三是羽毛球，相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。建议：运动前准备活动至关第二十九页，共三十五页，编辑于2023年，星期六重要，以免受伤。立秋后的美容护肤

外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。每次晴天外出时，都应涂防晒品，而且应每隔

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小时擦一次。而游泳时也应涂防晒品，并且还应使用防水且防晒第三十页，共三十五页，编辑于2023年，星期六0c85f9e

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指数较高的防晒品。

只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应先洗澡，并以按摩的方式轻轻擦拭全身，先用温水，再用冷水冲淋，并全身抹些护肤露。暴晒后，如有条件可用毛巾包着冰块来冰镇发红的被灼伤皮肤以减缓局部燥热，并尽量少用第三十一页，共三十五页，编辑于2023年，星期六手抓，否则将会加剧晒后斑的产生。

晒后还可取用家中鲜芦荟，刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上，有镇定和美白的作用。

水是美容圣物，早晨醒来应及早空腹喝凉白开，如在水中加片柠檬，则美容效果更明显。晚上睡前

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分钟也请喝一小杯水，让细胞充分吸第三十二页，共三十五页，编辑于2023年，星期六0c85f9e

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收，可有效防止皱纹生成。多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等，因为其含有大量

VC，能有效帮助黑色素还原，协助美白，增进免疫力。

充足睡眠，有效缓解生活压力，多听音乐，也是美白的好帮手。少抽烟、少喝刺激性饮料，第三十三页，共三十五页，编辑于2023年，星期六保证睡眠，可保持肌肤柔嫩光润。远离人工添加剂，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药，这些都会直接导致黑色素沉着和雀斑生成。立秋