素食营养食谱

素食者营养食谱豆加豆类每天锵水每天运动素食金字塔/、健康食谱/甜晶\每周统自「康内尔大"的金保教授色布的-金字塔式的索食由ars恨揭腐醇因产择栗良率感若导尿则，已田院了歇惠祈中骂置问学财停地零.给吃素的朋友提供一个营养食谱，缺什么就照着吃!吸收足够营养，提升生命力，最好多多吃：瓜菜〈例如红萝卜、青瓜、菠菜〉五榖〈例如糙米、小米、小麦〉水果〈例如苹果、香蕉、梨〉豆〈例如芽菜、豆腐、红豆〉同时也吃一些：果仁〈例如腰果、杏仁、合桃〉植物油〈例如橄榄油、麻油〉这样的话，绝对不用担心营养不足。问：怎样吃出生命力？答：多吃新鲜食品，少吃加工食品多多生食多蒸多煮，少煎炸炒焗多吃当造果菜，多吃本地产品素食其实也具备我们每天必需的营养，大家不妨参考以下的素食营养成份表去准备你的膳食：醣一切榖类、豆类、蔬菜的花叶茎根、瓜果、核仁。脂肪一切豆类、核仁、植物油。蛋白质一切谷类、豆类、核仁、芽菜。维他命：维他命A、红萝卜、菠菜、南瓜、紫菜、辣椒、各种核仁、香蕉、豆腐、红米。维他命B1米及面、豆类、各种核仁、芽菜、多种水果蔬菜、葵瓜子、维他命B2、豆类、各种核仁、芽菜、红萝卜、多种水果蔬菜、紫菜。维他命B3—米及面、干果、芝麻、维他命B6、芽菜、全麦粉、香蕉、提子干、花生、小麦草。维他命B12紫菜、苜蓿、小麦草、维他命13、根茎类蔬菜、小麦草、叶酸、深绿色蔬菜、西兰花、花生、各种核仁。胆碱各种豆类、酵母、小麦草。泛酸盐所有然食品都有，芝麻、糙米、瓜子等特别多。全生酸—各种豆类、杏仁、全榖、小麦草。肌醇核仁、各种蔬菜、黄豆、黍米、全榖。烟草酸―小麦草、苜蓿、枣、酵母。对苯胺酸绿色蔬菜、小麦草、蜜糖。维他命C—所有水果、大部分蔬菜、紫菜、豆浆、小麦草。维他命D蕃茄、红枣、芹菜、扁豆、苋菜、冬菇、苜蓿芽。维他命E各种核仁、植物油、牛油果、叶类蔬菜、苜蓿芽。蛋黄素黄豆、黍米。维他命F植物油、葵瓜子、黄豆、小麦草、核果。维他命H植物油、葵瓜子、黄豆、小麦草、核仁、椰菜花等蔬菜、全榖、豆类。维他命K绿色蔬菜、黄豆、苜蓿芽、蜜糖。生物黄碱化物—各种水果、养麦。矿物质：磷几乎所有食物都有，以豆类、面、瓜子最多。锌绿色蔬菜、芝麻、各种核仁、瓜子、全麦面、黄豆。铁大多数绿色的蔬菜、豆类、小麦草、苜蓿芽、蜜糖、干果、瓜子、小米。镁深绿色蔬菜、全榖类食品、豆类食品、黍米、苹果、柠檬、小麦草、蜜糖、核仁。铜核仁、豆类、蜜糖、提子干、各种水果、菜茎根。钙深绿色植物、花生、核桃、蜜糖、小麦草、苜蓿芽。钥豆类、全榖麦片、深绿色蔬菜。钻绿色蔬菜、水果、豆类、小麦草、提子干。钾全谷食品、各种蔬菜、豆类、葵瓜子、小麦草、苜蓿芽。钠盐、发粉、芹菜、苏打粉、海带、小麦草。硫卷心菜、芽甘蓝、小麦草。碘紫菜、海带、发菜、昆布、粗海盐、洋葱。氯全麦面粉、盐、黍米油、橄榄。铬全榖麦片、酵母、黍米油。氟多种蔬菜、茶、加氟的食水。硒全榖、椰菜花、小麦草、酵母。硅小麦草、蕃茄。逐是一项■要的诅息•…选径寮食是个入的®».an»i»A肉的缺道所MS.谢入的广告莉tCJB折扣掩U3•变但是.李素宙者往往18是在狭乏客规的资料与资讯的■况下的醐了■肉,增入的印象是肉即美味又司领・把肉食与英QL标准健鬓的身材初桂物.在入类的应里留下了深深的洛E0.尤区是孩■幼小的心里，我们宙幼便被溜9L认为肉•SHRQ9；是可以在WA1的■况下生产的：体8tJ«有益的：是均街伏食■要的一8J分. 於•千古SS：■什么因，得什么乱成为IR食者也是一*透择,我们希望愚做出的透挥是报捻完整H实的讯息我部繇域旭访颉就的部觥乩喊会独州肱轴部!同的人会决定好不酸肉您即将要看到的，是您无法想象的恐怖E2为博爱众生 ..二二.-.!我铢比所有吃内的行为.无论动物是口然死改植宰采而死.我从不允讣牧为任弟ri«EW.无»«««*»»不会充许，唯独肉带着度，那就是他的生命.你们不可吃。/it1»¥»a普樗动物的功博可比善彷人类.度害动构的罪9扰如残密人类.唯有1!惘其他众生者.才Sftt«M主的悲悯.菸果争足之地.天使於政IT降CU勿食含11之物。一者不得杀生,二者不得躇酒。"肉食者鄙”M«M＞戒杀虫己所不欲，勿族于人,为身心灵健康肉类食品使血液呈酸住｛其血液浊］,故探为酸性食物,对身体有害.紧食之人，血液消故循JF的快,身体滴臾•土公rir»&“*Bl力充淹.富于耐力.思典矣且长寿.第傍可健嫌箕寿ft易导收疾痛君子之于禽普也.见其生，不忍见其死,闻其声，不忍食其肉。嘴巴是最大的放生池中者年Att»的大敌为股以动钮的略.神经.血谩.股汁、太多，St会引起访豚硬化、也酝贿、事AD压等.中年以上的人,ftttSSfi内衰退，氏避免丰■眼的时的肉*以缱持健廉.BWiojna牛患肖is焚痹症.aye的肉彼可能会被僧染,并且有的■牧H人为了猖牛a，不染*,便在胃贸中按挤生«.使吃肉的人也1HS了迎多抗生臻.以IB8S生病,对抗生RWflSffi产生抗罚性,异佃天药q治…8H8甲的食S3所诅了.人据解9!分析肉由乾物的小BE貌.大BHHE5FW：素食动物小廊长.大原亦长•人类2的大18约有五至六尺长快来回棒列；84壁不平滑且■■一起.酒于索食而不宣肉食S的.因为肉类的肝绻少.绶沽化后《!下的吱漕・在人黄知长的％子里停留过久会产男生s«.maoffE的员!9.会遣弟肝砸化及肝翌疲.另外在肉类中荷许多察舶、庆素食与装食营养成分对比简表索食号致肾病,再者.肉类在长筋中轻过不必赛的过度吸收，易逢成便秘.号致痔密及H肠!S.以上从人体精亲之分析，足以证明人类食肉思•自ttSE^.历时40余年，在中国24个省69个县，上万人的何卷和卖莪分析,中英美三国】页尖科学家精浦合作的硕果《携全球66亿人的健旗康奈尔大学终身教授中（B卫生na凭也8—与鼻被誉为“世界皆养学界的殳因w*aH,PIH

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