中学寒假运动计划

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运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。下面是我为大家整理的关于中学寒假的运动计划，欢迎大家的阅读。

中学寒假运动计划一了解本身的体质状况

家长在鼓励孩子锻炼前应了解其体质与健康状况，比方孩子能否存在某些运动禁忌症等。如今各地每年都要对学生进行一次体质与健康测试，因而每一位家长都要结合测试结果和本人孩子的详细情况，全面分析孩子的体质与健康状况，进而让孩子有针对性地加强体育锻炼，做到有的`放矢。

找几个运动拍档

青少年喜欢群聚在一起，假如只是一个人锻炼，无形之中就缺乏一种运动气氛，渐渐地也会由于没有运动伙伴而失去兴趣。假如孩子年龄较小，那么父母兄弟姐妹应该是这个“伴〞的首选，十分是父母，他们一方面是孩子锻炼计划的监督者，另一方面也是孩子锻炼的指导者。孩子的锻炼能否坚持下去和父母的关系非常大。家长应该以身作则，用本人的实际行动来影响孩子，让他们逐步喜欢体育，自觉进行体育锻炼。假如孩子年龄较大，可选同学作为运动伙伴，由于同学在一起感觉会默契，而且能够共同沟通和进步。

选择合理的锻炼内容

寒假锻炼内容的选择要注意结合本人的喜好以及运动伙伴的爱好，确定锻炼的内容要坚持健康第一、可操作的原则，在练习前要注意进行相应的专项准备活动，以预防伤害事故的发生。

有条件的同学可以报名参加当地的一些体育俱乐部或假期培训班(如球类、武术、舞蹈等)，这样就能够对某一专项运动进行系统有针对性的训练，进而更好地提高本人的运动能力。

确定锻炼时间

根据运动项目的不同以及本人的作息习惯、假期学习计划合理确定锻炼时间，由于冬天天气比拟严寒，要尽可能选择室内运动。另外，确定好了锻炼时间就要严格根据时间表去执行，持之以恒。同时要注意安全，十分是与同学结伴外出时，要守时守信，让父母放心。

中学寒假运动计划二天天早上7点〔冬季不宜太早〕，起床洗刷后喝一杯水，稍做热身运动，出门。

时间长短第一天15到20分钟，随后逐步加长，建议开场以慢跑为主，原则是：开场跑了就不要停下，多慢也没关系，但中途不能走路或停下休息，坚持跑满预定的时间。

坚持2周后，天天的跑步距离应该比开场时候长了，此时的原则是：一旦感到再也跑不动了，一定要咬牙再坚持跑200米距离，这200米必须是冲刺跑。这点很重要，对耐力是一个提升！

天天跑步结束后再快走15分钟，然后渐渐缓和下来。

跑步结束，对肌肉进行舒展，半小时内不要吃早饭。渐渐的喝些温水。

跑步完早饭前这点时间建议你大声朗读英语，此时是学习英语最佳时期〔鉴于你是16岁求学时期〕

冬季跑步要注意冷暖，出门之前做好热身，能够先跳一会绳，衣服不要穿太少，一定要穿运动服，运动鞋。

跑步是一项最基本的运动，它能够使你保持良好的精神状态，十分是在学龄阶段，可使你胜人一筹，对脑力也有很大的好处。

坚持是最重要的，开场并不难，但坚持需要毅力，1，2个月下来以后，你会受益匪浅，这是没有坚持过的人所不能体会得到的！

至于肌肉上的锻炼，不建议作过多，你这种年纪能够多做俯卧撑〔天天，动作要标准〕，有条件配合以引体向上，同样坚持下来，我不信你还会坳手劲比不过别人。

固然我是一个女子，但我父亲18岁时候开场锻炼，有很多经历，当时他身体很弱又瘦，他讲来几乎是弱不禁风，但是他开场锻炼就一直坚持下来，天天早晨跑步加爬竿，后来变得强壮精神，充满男子