《内家拳的正确打开方式》读书笔记

思维导图PPT模板《内家拳的正确打开方式》最新版读书笔记，下载可以直接修改01编辑者言回首却把青梅嗅第一章原道明理魏序自序第二章内家拳的人体观目录030502040607第三章内修主旨第五章枢纽解锁第四章呼吸法第六章内动法目录0908010011第七章易筋经第九章形意拳“起势开三体”解析第八章站桩功后记目录013012014内容摘要练习传统武术的人，如果从思想上并不能理解、接受传统武术的理论，总想用“西方体育理论”去解析传统武术的技术体系，好比国人用汉语的谐音字去标注外语单词，自然不可能真实、准确地掌握传统武术的实质和标准，更别提把具体的功法和技法修炼到位了。作者有幸追随了几位内家明师，接触了有系统传承的内家学术体系，亲身体验了有层次、有方法、有标准、有校验的内家武术训练，后又经过近二十年教学相长的积累和沉淀，逐步整理出了一套内家功夫实修实证的训练体系。于是，他决心撰写一本普通人、圈外人也能看懂的，关于内家武学修炼常识的“科普读物”，以飨大众。编辑者言筋骨系统、精气血系统、经络系统、神意系统和五脏系统筋骨一起构成内家武者的基本身体框架结构。魏序其中以骨为梁、柱，以筋作连接。回首却把青梅嗅骨靠筋以维持姿态，筋赖骨以支撑。自序这是静态下的筋骨系统的存在方式。第一章原道明理而在动态下，则是以骨为弓背，筋为弓弦，共同构成一个弹力结构。第一节对内家拳的误读种种第三节建立对内家武学的认知框架第二节什么是内家拳第一章原道明理第二章内家拳的人体观所以数息法的要点是“数呼不数吸”，把意识集中在呼气时，更容易体会到身体自然放松的感觉，从而尽快把握住“松”的感觉。第一节内家武学眼中的人体第三节内家拳训练体系的科目第二节内家武学的身体运作模式第二章内家拳的人体观第三章内修主旨人体的构成及运作原理和应用”“人体的功能锻炼和潜能开发方法”“人体的拳术运动模式”肉要松，骨要撑，筋要绷通过系列功法，改造人体结构，锻炼、塑造新的人体运动模式，最终达到人体功能的全方位提高。第一节松静为根第三节整劲为魂第二节养练为本第三章内修主旨第四章呼吸法第一步：注意力放在大椎穴，用呼吸引导两肩和颈部放松基本原则共有三项，即：“松静”“养练”和“整劲”。第一节呼吸的意义和作用第三节桩法中的呼吸第二节丹田呼吸法的体认第四章呼吸法第五章枢纽解锁筋贵肉贱”“宁练筋长一寸，不练肉厚三分”内家拳最大的特点就是特别重视对于“筋膜”的锻炼，内家功，练就练这层筋膜，术语叫作“开骨润筋”。第一节洗膀第二节摆髋第三节活胯第四节活腰第五章枢纽解锁第六章内动法这是正气充足的表现，气包身也。第一节什么是内动第三节内动体验法第二节内动的修炼过程第六章内动法第七章易筋经如再站下去，全身经脉皆通，会有如沐如浴，呼吸时全身十万八千个毛孔皆往里纳气，如根根银丝，晚上睡觉时，会觉得身体某处发空，或全身皆空之感。第一节易筋经的意义第二节易筋经对筋骨的认识第三节从易筋经走向内功第四节易筋经先行功法第五节易筋经体验功法12345第七章易筋经第八章站桩功这本书非常好，百炼不如一站。第一节桩功构成解析第三节关于无极桩、浑圆桩第二节桩法分类第八章站桩功第九章形意拳“起势开三体”解析上、中丶下节节贯通，形成整劲。第一节“起势开三体”动作内涵解析第三节三体式的外用原理第二节三体式的内在含义第九