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文档简介

第第页有氧运动的身体健康小知识

有氧代谢运动的七大好处：

1、掌握高血压。

有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压掌握，而且有助于减肥、降血脂和掌握糖尿病，全面改善健康状况。

2、增加血液总量。

由于氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血量的提高也就增加氧气的输送技能。

3、加强肺的功能及改善以及功能

有氧代谢运动使得熬炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，加强吸入氧气的技能。使心脏变得强壮，改善心脏本身的血液供应。

4、增加骨骼密度防止骨质疏松。

随着年龄的增长，老年人常发生骨折。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习，能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。

此外，有氧运动还能减削体内多余脂肪，防止与肥胖有关的疾病发生，还可改善心理状态，增加应付生活中各种压力的技能。

教你利用“走路”这个低运动量、不花时间、随时可以进行的'超简便运动，达到有氧瘦身的效果，轻松走出完满身材！

1、迈开大步走

不要小碎步地走，甩开步伐大踏步向前走，可以熬炼到更多臀部、腿部、腹肌的能量，下半身的线条会更加紧实。

2、走路计时计次数

走路有氧运动需要保证时间和距离，一次至少20分钟，一周至少3次可以达到最正确瘦身效果。

3、做好暖身和伸展动作

在长时间走路之前，为了避开肌肉损伤，需要做好脚踝、膝关节、腿部和腰背肌肉的暖身动作；在走路之后，伸展动作更是美化肌肉线条的必备功课。

4、科技小物来帮忙

假如觉得一个人走路太无趣，可以让科技小物来增加走路的乐趣，如携带mp3边走边听音乐，或者带上计步器计算走路的运动量。

譬如：运动前要充分热身；运动强度和运动时间要依据身体状况适可而止；假如停止运动超过一个月，就意味着运动技能下降，重新运动需要从小运动量、低强度开始；运动强度以心跳低于120次/分钟为宜。

假如长期没做健康体检，在复原运动计划前，建议先去做一个全面的健康体检，了解自己的健康状况以及运动可能带来的负面影响。患有糖尿病、肺病、心血管病、高血压、类风湿及风湿性关节炎等疾病者，应先询问专科医生对运动的建议。

保持健康心态也特别重要。切忌把运动当竞赛，拿自己的运动水平和别人比较，盲目加大运动量。运动是为了健康，假设运动后精神饱满、身体轻松，虽然腰背关节有些酸痛、酸胀的感觉，但洗一个热水澡，再适当休息一下，第二天不适感可消逝得无影无踪，就说明运动是符合个人身体运动量的。另外，想通过运动减肥的人，要明确减肥不是光靠

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