阴瑜伽的25个体式

限公司阴源大坞萤石其他选择:可以将伸直的腿向后折叠,可让后腿跟腱更好伸展;另一侧手臂伸展手够到脚趾或将肩部降低，重点在侧腰部;手肘放在大腿上头在另一侧手上可以增加脊柱的扭转(或为了更加放松学员可以将手臂放在伸展腿的一侧)另一条手臂放在背后,或伸过头顶,只有在膝盖无任何不适的情况下，才可以弯曲膝盖脚踝到英雄式 (腿折叠放于臀部下方).限公司阴源大坞萤石替代体式:弯体式.关键是把脚拉伸远离臀部(许多学员做不到这点).限公司阴源大坞萤石1.龙式变体:2.第一个选择是简单向下的冲刺式，叫做婴儿龙式3.接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上,并提升胸部-这会增加髋部承重.这就是"高飞龙式";到鸽子式)双手先前挪动,放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,转龙式"-手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向;然后膝盖放低在那里保持.可以手肘落地来或手肘落在垫子或瑜伽砖1."大跨步龙式"-锻炼到脚踝.从婴儿龙式开始,让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动,直到脚跟刚要抬离地面;2."劈腿龙式"-最深度的伸展臀部屈肌.伸展两腿向两侧劈开.学员可以在前侧臀部下垫上毯子支撑,便于平衡和减轻重量;这样可以放松肌肉.学员可以立直上身或上身折叠向前会有不同的感觉;到更好的名称)"-在以上的任一变体中,脚趾瞪地抬高膝盖,伸展腿部.这会增加髋部承重,加强伸展.限公司阴源大坞萤石--限公司阴源大坞萤石其他选择:到不适,收紧四头肌高级学员可以俯身向一侧，手臂放松在腿的两侧;如果你接近地板，可以用长枕垫在下巴下;如果感到头部沉重颈部无法支撑,可以用手支撑;学员,要更多的屈膝!脚内侧平贴在地板上也可以;抓脚);也可以做坐立扭转(帮助刺激肩胛骨下方上身的经络).限公司阴源大坞萤石限公司阴源大坞萤石十三、青蛙其他选择:2.半青蛙式:臀部向上抬起,直到与膝盖在一条直线；双脚相对;3.全青蛙式：双脚分开与膝盖同宽.4.可以每次伸展一侧手臂:这样安全些.另一侧手臂弯曲让头枕在小臂上.韧的学员可以同时伸展双臂;5.如果腿内侧或髋部的压力太强烈可以让臀部向前移动;6.另一选择，脚趾并在一起，臀部向后移动;7.可以在身下垫上长枕,让上身放松;8.如果肩膀不舒服,手臂向两侧分开的宽一些。柔限公司阴源大坞萤石式其他选择:其他选择:觉的变化;限公司阴源大坞萤石限公司阴源大坞萤石替代体式:叫作"半鞍式."可以弯曲伸直的腿把脚踩在地板上也可以不用让背部落地-可以用双手撑起身体保持,或手肘落地支撑;头顶落地可以伸展颈部;手臂举过头顶也可以打开双肩;同部位垫上长枕-两个长枕交叠放在肩部下方，或只放一个，或沿着脊柱垫上长枕;在脚踝下垫上毯子或毛巾卷可以减小这里的压力;在脚和臀部中间垫砖把臀部垫得更高些;落地.很柔软的学员可抱膝贴近胸部;SarahPowers，手从背部下方抓大腿内侧,这样刺激个变式中,你不能用手或手肘撑地-只是拱背并且记得脚之间;前者更着重腰椎,后者更多作用在四头肌和臀部屈肌上.限公司阴源大坞萤石身体变得更加健康强壮.放松功像是有一些让身体完全失能量的流动.这是挖掘你感受能量的潜能的最佳时机.当你练习在放松功中关照能量将有助于在其他时刻关注能量的,关照气或普拉纳的流动.起初你可能要假想,或想象,你能到能量的流动.替代体式:前;向前;,或手臂向后背方向伸展;,或用手掌和手臂支撑更多的重量;可以作用到沿着身侧的胆经;其他的选择包括,蹲式,或天鹅.限公司阴源大坞萤石其他选择:2)把手掌放在脚下会更具挑战性(图片当中没在背后的地板上.双手可以分开(容易肩部的问题),但这里也要小心;双手并在-限公司阴源大坞萤