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文档简介
1、做好准备活动。在运动前一定要认真做好准备活动。运动前一定要先通过慢跑、慢走、做体操、做游戏等力量负荷较小的运动方式热身,热身后还要做做压腿、抻拉韧带等伸展运动。2、加强自我保护。每个参加体育锻炼的人都应掌握一定的自我保护方法。例如身体失去平衡时,应立即向前或向后跨出一大步,以防摔倒;当快要跌倒时,以背部着地顺势做滚翻动作,而不可直臂撑地。3、运动时要选择适当的场地和器材。4、在进行剧烈运动时,可佩戴相应护具防止受伤。5、平时要注意补钙防骨折,补充蛋白质促进肌肉生长。营养要跟上运动的需求!6、保持良好心态每次运动的量不要太大,防止疲劳的积累。睡眠要充分,晚上不要过度的熬夜。练习或比赛时要控制自己的情绪,不可冲动。
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