驾驭自己的心灵-情绪管理 教学设计 高中心理健康主题班会

主题班会设计:驾驭自己的心灵——情绪管理背景分析：

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。伊扎德认为，情绪是分化的，存在着具有不同体验的独立情绪，这些独立的情绪都具有动机特征。他假定存在10种基本情绪，即兴趣、愉快、惊奇、悲伤、愤怒、厌恶、轻蔑、恐惧、害羞与胆怯，它们组成了人类的动机系统。每种基本情绪在组织上、动机上和体验上都有其独特性。不同的情绪具有不同的内部体验：这种内部体验对认知与行为会产生不同的影响。情绪过程与有机体的内部动态平衡、驱力系统、知觉及认知是相互影响的。高中生正处于青春期，受学业压力、家庭因素等的影响，青春期的生理变化、矛盾心理及思维成长等一系列的变化让处于这个时期的青少年出现情绪波动大。出现敏感，反应强烈等特点，情绪的变化会对青少年的人际交往、学习态度等多方面产生一定消极的影响，帮助学生了解自身的情绪特点，并通过学习情绪表达和情绪调节掌握情绪管理的方法，对青少年健康成长，愉快生活有重要的意义。班会目标：1.了解情绪特点、分类、影响等基本常识。2.了解青春期的情绪特点。3.学习情绪表达和情绪调节的方法。4.练习并掌握情绪调节的方法。班会准备：调查问卷、教学课件、相关道具。班会过程：班会计划书第一部分引入（连接老师开头，引入“认识情绪”）合：（大家好！）男：你有每天保持充足的睡眠吗？女：你有笑对接踵而至的考试吗？男:你有对生活时时抱有热情吗？女：如果你都做到了，那么恭喜你，在心理健康方面你几乎修满了学分！（鼓掌）男：如果没有，也无需忧虑。因为在这门人生必修课上，我们要做的还有很多很多。而学会如何管理情绪，则是驾驭自己内心的第一步，同时也是我们这节班会课的主题。女：接下来就让我们来认识一下情绪吧。具体的PPT讲解(四张表情包，喜怒哀乐)（四种情绪集中叙述）第一张PPT（三句导入放出）男：（身体侧斜）喂，你很拽哦。女：（双手握拳环绕后叉腰，偏头）哼，宝宝有小情绪了。男：（叹气）我太难了……女：大家都有感受到这些日常生活中饱含的“小情绪”吗？接下来，大家一起来猜一猜，这些表情包中的情绪吧！（四种情绪分开叙述：三环节）首先，引导猜出其中一张表情包然后，分享同学故事。最后，引出“情绪来源”。“喜”男：（指）这是什么呢？（引导说出中心词“喜”）用一个字怎么说呀？对，“喜”。看来同学们已经被这两位小黄人的喜悦所感染了！（笑）同学互动（导入以及连接下一位同学，总结并引入“情绪的来源”）女：看着这么开心的小黄人，我不犹得想起了班上一位同学，她是活力的代言人，她的笑容彰显青春模样，令人如沐春风。何敏同学，请起立，请可以分享一下最近让你特别快乐的事吗？又或者说你快乐的秘诀是什么呢？何敏同学：我认为。。。男：大家有没有从中找到快乐的秘诀呢?（提取关键词，如“满足感”“吃甜食（多巴胺）”）生活中的获得感与满足感，吃甜食而产生的多巴胺，这些其实就是“喜”的情绪来源。下一张PPT（简单介绍内容）“怒”男：好的，那么接下来大家看这一张？(引导大家猜出怒)。男：（笑）大家有没有经历过这样的时刻？（猛一跺脚)我的饭卡又不见了！可恶！今天迟到了一秒钟！物理考试抓耳挠腮，无从下手。（退后一步，表演：有什难的呢？四十分儿er，轻松拿下！）。或者说你的耳边萦绕着这样一句话：我真是好起气人家哦！（方言）女:（真相只有一个）请赵晨亮同学亲自重现这一名场面吧！赵晨亮同学:“……”男：方便分享一下上一次因为什么，让你说出这句话？赵晨亮同学:”。”下一张PPT（简单介绍内容）“哀”女：大家觉得这是什么情绪呢？男：是的，哀。杜甫在与友人夜游时，写下《记承天寺夜游》，全篇无月却无一不是月光，没有一个哀字，可那一声声叹息都真真切切传入了我们耳中。女：《与妻书》中满街狼犬，遍地腥云，天下人不当死而死与不愿离而离者，不可数计。巾短情长，怎能装下林觉民心中的哀痛！下一张PPT（简单介绍内容）“惧”女：最后一张。男:章浩然同学，请起立❗每当晚自习，你和窗外那个充满压迫感的目光对视时，你心中作何感想呢？女：正是这样有趣的情绪，构成我们有趣的灵魂。喜怒哀惧无处不在，我们的生活才能多姿多彩。第二部分男：大家是否认为自己足够了解这些情绪了呢？那让我们来做一个小游戏吧。（解释游戏规则）女：（分发成语卡）游戏结束女：现在我们来给优胜组颁发奖励，请最后一位同学上台领取成语卡，并表演给大家看，让我们的郝老师猜一猜。男：不愧是我们博学多才的郝老师。好简单，随便猜好吧。女：大家的表现都很棒，让我们为自己鼓鼓掌。第三部分男：拿破仑曾经说过：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。如何管理情绪，女：正面情绪。点同学提问处理情绪的方法（如：假如你的数学成绩进步了二十分，你会怎么办？）三思而后行，无论怎样的情形我们都要保持思考。金无足赤，人无完人，再开心也不能得意忘形，下荀子曾言：喜不过予。亲爱的同学们：

大家好！今天我想和大家谈谈一个我们都会遇到的问题，那就是情绪管理与压力调节。

你们可能会问，什么是情绪？什么是压力？为什么要管理情绪和调节压力？情绪和压力有什么关系？怎样才能有效地管理情绪和调节压力？

这些问题，我想每一个人都会有自己的答案。但是，我也想和大家分享一些我的看法和感受，希望能给大家一些启发和帮助。

首先，我认为，情绪是一个人的内心状态，是一个人对自己或者外界事物的主观感受。压力是一个人的心理反应，是一个人对自己或者外界事物的客观评价。简单地说，情绪是你感觉到的，压力是你认为的。

其次，我认为，管理情绪和调节压力是我们生活中必不可少的一项技能。因为，情绪和压力会影响我们的身心健康、学习效果、人际关系、生活质量等等。如果我们不能正确地处理自己的情绪和压力，我们就可能出现一些不良的后果。比如，情绪低落、抑郁、焦虑、恐惧、愤怒、冲动等；压力过大、紧张、疲劳、失眠、头痛、胃痛等。

再次，我认为，情绪和压力是相互影响、相互制约的。一个好的情绪可以缓解一个坏的压力，一个坏的情绪可以加重一个好的压力。当然，也有可能出现一些协调或者平衡的情况。比如，有些人在面对困难时，会保持乐观、积极、坚强的情绪，从而减轻压力；有些人在面对挑战时，会保持冷静、理智、专注的压力，从而提高情绪。

那么，怎样才能有效地管理情绪和调节压力呢？我想给大家提供几点建议：

第一点，认识自己。认识自己是管理情绪和调节压力的第一步。我们要了解自己的性格特点、喜好爱好、优缺点等；我们要了解自己的情绪特征、表达方式、影响因素等；我们要了解自己的压力来源、应对方式、释放途径等。只有认识了自己，我们才能更好地控制自己。

第二点，接受自己。接受自己是管理情绪和调节压力的第二步。我们要接受自己的不完美，不要过分苛求自己；我们要接受自己的情绪变化，不要过分压抑自己；我们要接受自己的压力存在，不要过分逃避自己。只有接受了自己，我们才能更好地改变自己。

第三点，调整自己。调整自己是管理情绪和调节压力的第三步。我们要根据自己的情况，采取合适的方法，来调整自己的情绪和压力。比如，我们可以通过呼吸、放松、冥想等方式，来缓解自己的紧张和焦虑；我们可以通过运动、音乐、艺术等方式，来释放自己的负面和压抑；我们可以通过交流、倾诉、求助等方式，来寻求他人的理解和支持。只有调整了自己，我们才能更好地发展自己。

第四点，完善自己。完善自己是管理情绪和调节压力的第四步。我们要根据自己的目标，制定合理的计划，来完善自己的情绪和压力。比如，我们可以通过学习、阅读、思考等方式，来提高自己的知识和能力；我们可以通过参与、实践、创新等方式，来增加自己的经验和成就；我们可以通过志愿、公益、奉献等方式，来丰富自己的生活和价值。只有完善了自己，我们才能更好地超越自己。

以上就是我对情绪管理与压力调节的一些看法和建议，希望对大家有所帮助。

最后，我想给大家举几个例子，来说明情绪管理与压力调节的重要性和影响力。

第一个例子是孙中山。孙中山是中国近代史上最伟大的革命家之一，也是中华民国的开国元勋之一。他有一个坚定、热情、理智、勇敢的情绪，他不畏强暴，不屈服于黑暗，不停止于失败，不满足于成功。他有一个艰难、曲折、卓越、伟大的压力，他面对封建势力、外来侵略、内部分裂、国难重重。他用自己的情绪和压力，领导了辛亥革命，推翻了清朝统治，建立了中华民国。

第二个例子是马斯克。马斯克是美国最成功的创业家之一，也是世界最有影响力的科技领袖之一。他有一个乐观、积极、创新、坚韧的情绪，他追求梦想，挑战极限，改变世界。他有一个庞大、复杂、艰苦、危险的压力，他面对竞争对手、市场变化、技术难题、资金危机。他用自己的情绪和压力，创办了特斯拉、SpaceX、SolarCity等公司，领导了电动汽车、太空探索、可再生能源等领域的革命。

这些例子，都是我们身边或者历史上的人物，他们都有着不同的情绪和压力，他们都用自己的情绪和压力，实现了自己的价值，影响了社会。他们都告诉我们，情绪和压力是我们人生的不可或缺的一部分，是我们成长的必要条件。

同学们，你们是新时代的青年，你们是未来的希望。你们有着各自不同的情绪和压力，你们有着各自不同的梦想和目标。我希望你们能够珍惜自己的情绪和压力，不断管理和调节自己的情绪和压力，让自己成为一个有思想、有品格、有能力、有责任的人。

我相信你们，只要你们这样做了，你们就会发现，情绪和压力不仅是你们的问题，也是你们的机遇。情绪和压力不仅是你们的负担，也是你们的动力。情绪和压力不仅是你们的挑战，也是你们的成就。

请你们相信我，只要你们这样做了，你们就会成为一个优秀的高中生。你们就会拥有一个快乐、有意义、有价值的高中生活。你们就会为自己、为家庭、为社会、为国家感到骄傲和自豪。