第七章调控情绪

第7章

调控情绪

第一节课堂活动设计第二节认识情绪

第三节识别自我情绪

第四节管理情绪第7章调控情绪1青春阳光之路——大学生心理健康教程“情绪”一词，让我们感到既熟悉又陌生。作为社会人，我们每时每刻都处在一定的情绪状态之下，或平静、或激动、或愉快、或愤怒……因此，我们最有资格谈论情绪。然而，情绪又是人类最复杂的心理现象之一，常常令人琢磨不透。当我们处于某种情绪状态中，有时会不知所措，表现出驾驭情绪能力的软弱性。大学生正处在心理成长的重要时期，情绪特征更具特色，面临的问题亦更加多样化。本章将与读者一起探索情绪世界的奥秘，撩开大学生情绪的面纱，寻找调节情绪的有效方法，使我们每个人生活得更健康、快乐。第7章调控情绪2青春阳光之路——大学生心理健康教程第一节课堂活动设计一、知觉情绪你躺在宿舍的床上,心情非常低落,因为在今天的班会上,你的春游提议没有人理睬.你想睡一觉让自己忘记这个不愉快,这时,你的舍友回来了。他们不知道你躺在床上,他们在评论你的提议,并认为你太OUT,他们一边议论一边笑着.这时你的感受是什么?二、趣味心理测试：情绪稳定性测试当....时我的想法是......我的情绪是......我的行为是......如：当我在大庭广众下说话时我要好好表现，给人留下深刻印象紧张想咳嗽，身体有点僵硬第7章调控情绪3青春阳光之路——大学生心理健康教程第二节认识情绪一、情绪与情感二、情绪的产生三、情绪外衣四、情绪地图五、大学生常见情绪感受第7章调控情绪4青春阳光之路——大学生心理健康教程一、情绪与情感情绪（Emotion）是指与人的需要（包括生物和社会的）相联系的，具有特定主管体验，外显表性和生理变化的心理活动的整体过程。情感（Feeling）则是指这一过程中的主观体验。情绪包含着情感，情感是情绪的一个部分或者成分。第7章调控情绪5青春阳光之路——大学生心理健康教程二、情绪的产生美国心理学家罗伯特·普拉契克(Robort

plutchik)认为，情绪是进化的产物，是有机体力求适应和控制生存环境所必需的心理工具。从发生的过程来看，情绪是由特定的刺激所激起的，又是经过有机提的认知评价、主观感受和行为反应等因素所组成的如下反应序列：刺激物→认知评价→主观感受→外显行为→适当功能。美国心理学家沙克特(S．Schachter)提出了“情绪三因素说”。认为，情绪的产生不单纯地决定于外界刺激和机体内部的生理变化，而是外部刺激、机体的生理变化和认识过程三者之间相互作用的结果，他特别强调认知因素在情绪形成中的作用。第7章调控情绪6青春阳光之路——大学生心理健康教程四、情绪地图人类情绪是个复杂的系统，图7-2这朵色彩缤纷的花，我们把它叫做“情绪地图”，它呈现的是人类最为基本的八大类型的情绪。1．基本情绪地图2．身体上的情绪地图第7章调控情绪7青春阳光之路——大学生心理健康教程图7-2情绪地图入迷崇拜悲痛恐慌叹为观止喜悦暴躁嫌弃警惕害怕惊讶平静信任接受分心无趣紧张厌恶深思难过烦扰盼望生气感兴趣爱轻视侵略服从同情乐观敬畏失望第7章调控情绪8青春阳光之路——大学生心理健康教程五、大学生常见情绪感受1、孤独2、纠结3、愤怒4、焦虑5、郁闷第7章调控情绪9青春阳光之路——大学生心理健康教程第三节识别自我情绪一、选择情绪脸谱二、情绪能量定位三、情绪语言第7章调控情绪10青春阳光之路——大学生心理健康教程二、情绪能量定位拉塞尔环状理论模式改编而成的情绪测量仪，这是一个二维平面图表，一个维度表示情绪的舒适程度，另一个维度表示情绪的浓度。1234图7-16情绪能量定位第7章调控情绪11青春阳光之路——大学生心理健康教程三、情绪语言

现在请拿出一张A4纸来，在上面画出一个如图7-16所示的四象限模式图，然后在每一个象限内写出100个与此相对应的情绪词汇。充实自己的情绪词汇是精通情绪表达的重要一步。请记录自己常用的情绪词汇，观察自己最先列举的情绪词汇，这是关键的信息，最先表达的情绪词汇，可能就是人们最常用的词汇，也最能代表自己的情绪语言。将自己的情绪语言进行分类，方法是哪些是积极的情绪语言、哪些是消极的情绪语言，比较一下两者的数量，看看是积极的语言多还是消极的语言多。如果消极的情绪语言多于积极的情绪语言，就需要提醒自己，改善自己的情绪状态，并学习使用积极的情绪语言。第7章调控情绪12青春阳光之路——大学生心理健康教程第四节管理情绪了解并调节自我的想法表达并释放自我感受理性并积极做出反应情绪管理方法推荐第7章调控情绪13青春阳光之路——大学生心理健康教程一、了解并调节自我的想法

1、树立理性信念2、学习乐观思维第7章调控情绪14青春阳光之路——大学生心理健康教程消极与积极自我对话消极自我对话积极自我对话我再也没有其他办法我应该尽量尝试从新的角度去看问题这样做我很没面子，我不会做的或者我可以在其他方面挽回面子又考砸了，我根本不是读书的料

我只有一门没有考过，真是运气面试又没有通过，我真没用我需要做些调整，改善我的面试状况太困难了，我完成不了办法总比困难多第7章调控情绪15青春阳光之路——大学生心理健康教程二、咱表达俭并释低放自虹我感街受自我幼表达向他泛人表秃达向环吃境表淡达向弱预者表互达升华会表达第7阁章那调控背情绪16青春监阳光正之路夫——粒大学颗生心率理健巡寿康教轿程三、少理性抵并积违极做谈出反滥应正视邀情绪捆，需映要对腥情绪恭作出初积极新和理饭性的奴反应守，而脆不是想逃避忘或压蛋制。恳积极躲的反衫应可躁以尝蜘试如戏下方宰法。1、改治变身书体状表态2、从胁事体孝力活缓动。3、深笛呼吸慢。4、设尾定一蕉种状产态第7那章捞调控匠情绪17青春贱阳光林之路红——障大学自生心键理健嚼康教属程四、粗情绪哗管理苹方法磁推荐1、获梁得社表会支鹅持2、获启得社位会技衔能3、适痕当渲凤泄第7窃章截调控骨情绪18青春亦阳光怎之路侵——饼大学叛生心运理健票康教椅程相关押知识绣链接李：情旦绪周侧期就像枪一年坐有四屈季的劳变化炕，人弱的情绞绪也石有周您期。亚所谓少情绪鸣周期围，是里指一伶个人形的情洁绪高残潮和眼低潮奏的交须替过届程所蔬经历匠的时川间。纪它反陶映人锡体内除部的盘周期嗓性张挽弛规数律，闯亦称裳“情螺绪生新物节巷律”阔。科学波研究息表明乞，人恳的情贿绪周劳期与脑生俱泪来。压从出赤生的哗那一君天开臭始，原一般28天为睁一个魂周期与，周触而复香始。院每个面周期记的前驻一半岩时间枣为“躬高潮尼期”坛，后示一半蹄时间随为“说低潮焰期”升。在续高潮版与低稿潮之娱间，韵即由短高潮磁向低游潮或价由低捷潮向恨高潮砖过渡除的时烤间，纷称为封“临协界期酬”，佳一般还是2～3天。筝临界渗期的汗特点瞎是情押绪不忧稳定拨，机凡体各粒方面蛾的协续调性湿能差免，易糟发生叼事故最。遇上谦低潮洲和临膜界期折，要铜提高炮警惕遣，运唤用意智志加胜强自滚我控喘制，诉也可铜以把云自己乐的情皂绪周跟期告饭诉自役己最滋亲密开的人禾，一插方面呆也让禁他们趟能提景醒你更，帮虫助你厉克服犹不良气情绪甲，另亦一方兵面避盘免不眼良情图绪给弯你们同之间简带来衣的误吊会。第7饼章患调控哲情绪19青春屑阳光口之路羊——蝴大学锁生心脾理健魔康教猴程问题薪讨论：1、请晕在课雾后做旗一个避练习坟，内悲容是辩“乐反观访宫谈”泊。具笨体要税求是悟：请渴寻找津一位吸曾经划遭遇挂严重铺健康您问题忍（比充如癌诉症、迎车祸和导致逼亲人施去世颗）的曾同学炎或朋适友或黑你的甜熟人云。请委他（衫她）聚讲述晨自己郊的经渴历，途注意置听他肝（她龄）怎竟样谈甲论当椒时的盖困难背和感骑受。你需扁要关勉注的岁问题芒是：幸他（参她）拜是否蚊把事师情描宗述为婶暂时棵的或拐孤立框的问奖题？亩他（辩她）态是如卡何选河择心叛态，敢“乐朝观”览是如累何带驱给他填（她盆）更讯积极室的结虹果？幕他（宜她）漆们是胞否下挠意识营地这亚么做绸？与洲他（卡她）颜讨论总一下笨乐观异的观仍点，宾并询匪问乐隆观在可他（既她）滥度过坑这次阿困难表遭遇逼中所脱扮演理的角房诚色。第7湿章挨调控否情绪20青春习阳光拐之路定——内大学话生心养理健毕康教拐程2、请并做乐咸观访谨谈的彼同学正进行激交流龄，通嫩过交逝流讨慨论以海下问渐题：（1）乐