保持身体健康维护心理阳光

保持身体健康维护心理阳光第一页，共八十六页，编辑于2023年，星期五【健康感悟】

幸福和不幸贫穷与富有就是一场病的距离！第二页，共八十六页，编辑于2023年，星期五美食界叱诧风云号称“铁胃”原晓娟34岁的她曾经拥有幸福而温馨的家庭，却因为“突如其来”的疾病而变得支离破碎！第三页，共八十六页，编辑于2023年，星期五躺在病床上的原晓娟在用自己的心体会着生命与健康的意义！第四页，共八十六页，编辑于2023年，星期五昔日曾经是美食界叱诧风云的原晓娟不得不面对现实，从7月13日起，她开始在花花世界博客中写“病床日记”专辑。2006年11月的“2006国际博客大奖赛”，她的博客获得“最佳中文博客奖”。原晓娟获知得奖的消息后表示，“能否得奖对我变得不再重要，重要的是我能够活着、能够继续写下去，重要的是大家能够继续分享我的快乐！”第五页，共八十六页，编辑于2023年，星期五医生用了最新的技术，丈夫卖掉了一处房子，原晓娟做了最积极的应对，这些还是没有挽留住她的生命。她的丈夫含泪说：失去了她，事业、财富都已经变得没有了意义。第六页，共八十六页，编辑于2023年，星期五曾经自称“铁胃”的原晓娟只有到现在才能真正地静静地躺在这里体会本该属于生命的绿色！第七页，共八十六页，编辑于2023年，星期五张国荣

2003年4月1日，张国荣从香港文华酒店跳楼自杀，亡前曾被抑郁症困扰。无比辉煌的一生留下的只是惋惜第八页，共八十六页，编辑于2023年，星期五不知道从这两个故事中，您有没有或多或少的想到什么？健康之树的长青需要我们怎样去呵护?输了健康，我们还有什么呢？第九页，共八十六页，编辑于2023年，星期五一.什么是健康，影响健康的因素有哪些二.调节心态，保持心理健康三.合理膳食,调节身体健康四.适当运动，增进身体健康五.调节睡眠,促进身体健康六.健康de生活模式----维持健康de状态第十页，共八十六页，编辑于2023年，星期五

一什么是健康，我国健康的现状如何？影响健康的因素都有哪些第十一页，共八十六页，编辑于2023年，星期五什么是健康？WHO提出“健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还要具备心理健康、社会适应良好和道德健康。”第十二页，共八十六页，编辑于2023年，星期五最好状态好的状态一般状态差的状态较差状态极差状态生病重病垂危死亡健康状态图表第十三页，共八十六页，编辑于2023年，星期五我国健康的现状第十四页，共八十六页，编辑于2023年，星期五生活质量差、工作效率低、极易疲劳、食欲不振、失眠健忘、心绪不宁、精神萎靡、性功能减退。焦虑感、罪恶感、疲劳感、烦乱感、无聊感、无助感、无用感。亚健康状态的表现第十五页，共八十六页，编辑于2023年，星期五现今社会对健康产生威胁的因素无处不在！！第十六页，共八十六页，编辑于2023年，星期五

第十七页，共八十六页，编辑于2023年，星期五第十八页，共八十六页，编辑于2023年，星期五第十九页，共八十六页，编辑于2023年，星期五第二十页，共八十六页，编辑于2023年，星期五工作压力第二十一页，共八十六页，编辑于2023年，星期五应酬压力第二十二页，共八十六页，编辑于2023年，星期五

家务压力第二十三页，共八十六页，编辑于2023年，星期五这种状态下生活，人们就要特别的注重自己身心的健康状况。提前做好对疾病的预防！第二十四页，共八十六页，编辑于2023年，星期五一级预防---没病防病（成本最低、收益最好）二级预防---早发现早治疗（相对于保健：成本较高、开始风险）（相对于治疗：成本较低、风险较小）三级预防---延长生命甚至能活就行（成本最高、风险最高、往往人财两空）养生保健疾病的三种应对方式第二十五页，共八十六页，编辑于2023年，星期五乐观的心态充足的睡眠适量的运动均衡的营养身体健康与阳光心态第二十六页，共八十六页，编辑于2023年，星期五

二乐观的心态第二十七页，共八十六页，编辑于2023年，星期五现代人的生存环境财富增加了，但满足感下降了；拥有的财富多了，快乐感越少了；沟通工具多了，深入交流少了；房子越来越大了，里面的人却少了；房子越精美，破碎的家庭越多了；道路越宽了，人的视野越窄了；第二十八页，共八十六页，编辑于2023年，星期五楼房越高了，人的心胸越小了；渴望了解外星人，不了解身边的了；参与活动多了，享受的快乐小了；支出越增加了，获得东西越少了；药物价越贵了，健康水平越降了；收入越多了，道德水平越低了；自由增加了，活动空间减少了；生活富裕了，幸福感越来越少了。物质生活不是我们幸福指数的决定因素幸福指数取决于我们的主观体验（心态）第二十九页，共八十六页，编辑于2023年，星期五阳光心态阳光心态就是积极、健康和充满关爱的心态。一旦您拥有了阳光心态，就能享有快乐的空间、成就幸福美丽的人生！“人之幸福在于心之幸福”，打开心灵的窗户，让理智、和谐的阳光根植于我们的心里。第三十页，共八十六页，编辑于2023年，星期五三种心三种情三个正确三种信三种乐阳光心态第三十一页，共八十六页，编辑于2023年，星期五事业上有进取心生活上有平常心心灵上有慈爱心三种心第三十二页，共八十六页，编辑于2023年，星期五三种乐知足常乐助人为乐自得其乐第三十三页，共八十六页，编辑于2023年，星期五三种信诚信、信心、信仰第三十四页，共八十六页，编辑于2023年，星期五三个正确正确对待自己正确对待他人

正确对待社会7种武器炼成心灵的健康力量：表达；感激；幽默；接受世界；决断；做自己；信任第三十五页，共八十六页，编辑于2023年，星期五三种情友情爱情亲情第三十六页，共八十六页，编辑于2023年，星期五我们要用“减法”的心态来面对生活第三十七页，共八十六页，编辑于2023年，星期五1、把时间分配给最靠谱的人、物、事；2、既然把一本好书翻开了，就把它翻完；3、把20岁之后的朋友过滤一遍，缩小朋友包围圈；4、能花钱的时候一定花钱，这样可节约时间；第三十八页，共八十六页，编辑于2023年，星期五5、与跟生命有关的人耗着，跟生命无关的人放弃；6、保证每天在家最少吃一顿饭；7、建议：超过5个人的饭局少参加；第三十九页，共八十六页，编辑于2023年，星期五8、与人交谈，与人为善，但少许诺；9、有些事可以拖一拖，没必要那么急，拖着拖着，事就溜走了；第四十页，共八十六页，编辑于2023年，星期五10、不要借口没时间而不去欣赏风景；11、形成自己的规律、标准、喜恶，并让别人了解；12、清理电话簿、名片盒，不要认为可能需要这个人而不去删他！删！13、利用别人的人，负担比被利用的人要重；被人利用的次数不宜太多，要学会减负；第四十一页，共八十六页，编辑于2023年，星期五14、把工作分出去，不要认为自己比别人做得好；即使你很出色，也应该让周围的人能跟你一起成长；杜绝事必亲躬，学会抓大放小；15、减缓走路步伐；多体悟过程16、真要碰到火烧眉毛的事，就让它烧吧，一个程序完成了（烧）再进入下一个程序（补救）；第四十二页，共八十六页，编辑于2023年，星期五17、自恋和爱惜自己从来就不是一回事，学会选择后者；18、减少上网时间；省出时间接近亲人19、只要大自然这个词还存在，就应该去寻找它；第四十三页，共八十六页，编辑于2023年，星期五从容看自己，宽容看世界。人生就会充满乐趣！第四十四页，共八十六页，编辑于2023年，星期五第三节均衡的营养第四十五页，共八十六页，编辑于2023年，星期五万物生长靠营养

营养—是指生物从环境中摄取食物，进而在身体内进行消化、吸收、代谢和利用，并在人体内发挥功能的全过程。第四十六页，共八十六页，编辑于2023年，星期五营养的作用一、构成和修补身体细胞、组织，供给人体生长发育和组织自我更新所需的材料。二、供给热能，维持体温，满足生理活动和从事生活劳动的需要。三、维持和调节人体器官功能和代谢反应，使身体各部分工作能正常进行。第四十七页，共八十六页，编辑于2023年，星期五油脂类：每天不超过25克鱼、禽、肉、蛋：每天125-200克五谷类：大米、面包、谷类及粉面类食物每天约300-500克蔬菜类：每天约400-500克奶类及豆类：奶制品每天100克豆制品每天50克食物金字塔：（资料来源：中国营养学会）水果类：每天约100-200克第四十八页，共八十六页，编辑于2023年，星期五水

55%-65%蛋白质

20%碳水化合物脂肪15%

2%维生素

1%矿物质

5%纤维

0%*人类所需的七大类营养素第四十九页，共八十六页，编辑于2023年，星期五*WHO公布的六类健康食品第五十页，共八十六页，编辑于2023年，星期五第一类13种最佳蔬菜：红薯、卷心菜、芹菜、胡萝卜、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、金针菇、雪里蕻、大白菜蔬菜第五十一页，共八十六页，编辑于2023年，星期五9种最佳水果：木瓜、橘子、柑子、草莓、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜第二类水果第五十二页，共八十六页，编辑于2023年，星期五第三类肉食

3种最佳肉食：鹅肉、鸭肉、鸡肉第五十三页，共八十六页，编辑于2023年，星期五第四类食用油最好的食用油：橄榄油其次：玉米油、葵花子油、豆油。橄榄油第五十四页，共八十六页，编辑于2023年，星期五第五类最优质的汤：母鸡汤第五十五页，共八十六页，编辑于2023年，星期五最佳护脑食品：菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆。第六类护脑食品第五十六页，共八十六页，编辑于2023年，星期五油炸食品现代社会十大垃圾食品

包括油炸淀粉类、油炸肉类等。易导致心血管疾病。含多种致癌物质。破坏维他命。

第五十七页，共八十六页，编辑于2023年，星期五腌制食品

尤其是盐腌食品，易导致高血压、使肾脏负荷过重。破坏粘膜系统，引发胃肠道溃疡、发炎和鼻咽癌。含强致癌物－－亚硝酸盐。第五十八页，共八十六页，编辑于2023年，星期五加工肉制品加工肉制品包括：肉干、肉松、香肠等，内含大量亚硝酸盐，防腐剂，严重影响肝功能。

含过多食用香精、色素，影响肝功能。烘制时严重破坏维他命，故营养极低。四高：高糖、高脂肪、高热量、高味精。饼干第五十九页，共八十六页，编辑于2023年，星期五

汽水可乐类：加入大量磷酸、碳酸，消耗体内钙质。含糖过高，喝后有饱胀感，影响正餐。

方便面含大量盐分、防腐剂，影响肝功能。只有热量而无营养。第六十页，共八十六页，编辑于2023年，星期五蜜饯干果类

含过量糖精、色素、防腐剂及盐份。糖精是导致膀胱癌的主要原因之一。加重肝脏负担，毒性最强。豆制品

包括豆干、豆腐乳、豆皮等。属低等蛋白，难以消化吸收，加重肝、肾负担。第六十一页，共八十六页，编辑于2023年，星期五海产类容易受到污染，毒性强，含重金属。含二恶瑛（一种可导致基因突变的新致癌物质）。影响肝、肾功能。烧烤含3，4－苯并芘（三大致癌物质之一）。

1只烤鸡腿＝60根香烟蛋白质碳化变质，加重肝、肾负担。第六十二页，共八十六页，编辑于2023年，星期五1、时间：定时、定量

2、顺序：就餐前20分钟，先吃蔬菜水果，再吃谷物，最后吃肉类。

3、组合：一天所需的食物必须吃到的以40样为最好，样式愈多愈好，重质不重量。

健康饮食五大标准第六十三页，共八十六页，编辑于2023年，星期五4、速度：细嚼慢咽。5、饭量：早餐像国王，午餐像王子，晚餐像乞丐。第六十四页，共八十六页，编辑于2023年，星期五第四节、适量的运动第六十五页，共八十六页，编辑于2023年，星期五促进新成代谢。运动具有提升自信、促进思维、激发创意与安抚情绪等功能。塑身人为什么要运动？第六十六页，共八十六页，编辑于2023年，星期五【运动的“三五七”原则】

三：一次运动的时间不要少于30分钟。第六十七页，共八十六页，编辑于2023年，星期五【运动的“三五七”原则】五：一周运动3-5次。第六十八页，共八十六页，编辑于2023年，星期五【运动的“三五七”原则】七：运动后，心率每分钟要达到170减去你的年龄。第六十九页，共八十六页，编辑于2023年，星期五运动塑身,控制体重合理减肥,保护健康第七十页，共八十六页，编辑于2023年，星期五第七十一页，共八十六页，编辑于2023年，星期五第七十二页，共八十六页，编辑于2023年，星期五最好的运动古代奥林匹克运动的发源地-古希腊爱琴海的山崖上的岩刻：“您想变得健康吗？您就跑步吧；您想变得聪明吗？您就跑步吧；您想变得美丽吗？您就跑步吧。”第七十三页，共八十六页，编辑于2023年，星期五

工间日常保健操1、颈、肩综合症：

伏案工作通常会使颈、肩部肌肉处于牵拉、紧张状态，久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛，甚至小关节变形，从而刺激神经产生痛、麻、沉的症状。第七十四页，共八十六页，编辑于2023年，星期五

颈椎保健操

米字操第七十五页，共八十六页，编辑于2023年，星期五肩背部放松操第七十六页，共八十六页，编辑于2023年，星期五2、鼠标综合症

手指发麻、刺痛，甚至晚上拇指不能伸展。其早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。第七十七页，共八十六页，编辑于2023年，星期五手保健操第一节：搓动双手。第二节：指尖撑顶。第三节：摊手握拳。第四节：按捏合谷穴。第五节：大拇指探小拇指。第六节：转动手腕。第七节：甩动双手。第七十八页，共八十六页，编辑于2023年，星期五

第五节、充足的睡眠第七十九页，共八十六页，编辑于2023年，星期五人为什么要睡觉？1、睡眠能促使人体生长发育2、睡眠能消除疲劳、恢复体力，使人精力充沛。第八十页，共八十六页，编辑于2023年，星期五人体各器官修补时间：1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此时应安静