冬季长跑比赛心得体会（5篇）

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经过几天的熬炼，在坚持跑步之后，我渐渐发觉如今跑完一圈之后，不会像第一天那么费劲。看来，熬炼的结果很不错。在课余时间，参与阳光长跑，不仅仅熬炼身体。同时，和全班同学的友情得以增进。集体荣誉感得到增添。高校生活，充实起来并欢乐起来。虽然，每天长跑不超过半个小时，但它影响我的日常生活绝不仅仅只有半个小时。在长跑中，我所能学习的东西许多，只要我仔细的观看和感悟，这条无终点的跑道上撒满了才智的硕果。盼望在夜幕下的长跑能带给我更多的思考。

阳光体育，阳光人生在晨风的吹拂里，我们迈开年轻的步伐；在晨光的沐浴下，我们绽放如火的青春。全部的辛苦换来的是我们强健的体魄，全部的汗水也将明证我们的付出。

是的，当冬季长跑活动引来一阵又一阵非议的时候，我还是情愿信任当我们仔细投入之后，我们会看到我们的同学在粗喘的长跑里慢慢变得运气自如，我们会看到鲜少运动的同学们慢慢露出阳光的笑脸。在中国建设社会主义和谐社会的进程中，在中国体育事业蒸蒸日上的时代背景下，在促进人的全面进展中，体育实实在在发挥着无可替代的作用。而在当今同学普遍运动缺乏、身体素养日趋下降的状况下，冬季长跑无疑加强了同学们强身健体的意识，更为整日劳碌学习的同学们供应了一个参与体育熬炼的绝好机会。众所周知，青少年时期的体质将确定我们今后一生的身体状况。或许谁都无法预报参与长跑会对我们今后的人生产生什么样的影响，但我想坚持下去，当运动成为我们生活的一种习惯之时，我们的人生会因这样的习惯而现出不一样的风采。习惯的力气是巨大的。假如说这些都无法劝说你的话，在再看看近年来我国青少年的体质健康调查：近20年我国青少年肺活量、速度、力气等体能素养持续下降，同学肥胖率比5年前增长了50％，近视的比例居高不下，糖尿病、高血压等成年疾病也过早地降落到青少年的头上

如此严峻的现实摆在面前，我们还有什么理由再不正视我们自身的健康，这不是别人的，而是切实关乎我们自身的。有名的'体育教育家马约翰先生曾说：“体育是培育健全人格的最好工具。”参与长跑不仅仅会增添我们的体质，我们从中收获更多的是精神的愉悦与人格的升华。想见着这样一幅画面——我们踏着光亮的曙色，穿梭在校内宽宽窄窄的路上，斑驳的树影里雀跃着我们跳动的脚迹，和着一路小鸟的鸣声，只是享受着这样单纯的欢乐，日子便轻轻着上了一层淡淡的颜色。

我始终信任在跑步里我的每一个细胞都尽力呼吸着清爽的空气，我的每一个动作都是我伸展着的人生姿势的呈现，这样的我显得更加自信，这样的自信让我更加秀丽，这样的秀丽让我静静地感动。在每一次感动的时候，我便牢记下生活中全部的暖和，这样的暖和让我不再去埋怨生活的艰辛与磨难，我只是用一种更加乐观开朗的心态去迎接人生中全部的不行预知。对那些事，对那些人，我愿以我最绚烂的微笑驱散他们的寒冷。阳光体育，滋润的是我们年轻的心灵，滋养的是我们精彩的将来。阳光体育，收获阳光人生。

冬季长跑竞赛心得体会2

跑步既可以熬炼身体，也可以增添我们的意志力，所以我们青少年应当有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。

一、冬季长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证明，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，汲取氧气量若超过平常的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑熬炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增添，从而提高了心脏工作力量。

二、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩大。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。跑步就像生活一样，都会遇到许多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和很多其它丰富的学问。这样激励和鞭策自己，我们就肯定能在身体健康方面有长足的进步。

冬季长跑竞赛心得体会3

长跑运动中，常有“其次次呼吸”之说。此概念可简洁理解为，当人在跑步过程中，经过肯定的时间或者距离，人体会产生各种不适状态，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心脏下侧痛苦、出虚汗，并维持肯定的时间；当这种不适的状态消逝后，人体会到达一个全新的状态，跑步状态有明显好转，是长跑运动一个新的开头。

经过近期本人多次测试，发觉“其次次呼吸”有以下两个特点：

1、跑步时速会影响“其次次呼吸”到来的时间。本人自身测试，当配速在5：30分钟/公里，不适反应也许在800米左右时产生，其次次呼吸在也许1200米内开头；当配速在6分钟/公里，不适反应也许在1000米左右产生，其次次呼吸也许在1500米内开头；当配速在6：30分钟/公里，不适反应也许在1100米左右产生，其次次呼吸也许在1800米内开头。通过测试，大致可以断定，其次次呼吸的到来时间，与跑步时的强度有关。

2、“其次次呼吸”带来的亢奋，会随着跑龄的增长而变得不明显。本人一个月内不参与长跑活动，在一个月后某个时间进行一次5公里跑，配速6：30分钟/公里，当“其次次呼吸”到来时，有很明显的感觉，觉得呼吸顺畅、全身肌肉放松〔小腿、大腿后部肌肉及两臂肌肉〕；当本人连续几个月坚持长跑时，每天跑步肯定距离后，会发觉“其次次呼吸”的各项状况，但不像第一次，有亢奋的感觉，且“其次次呼吸”何时到来，也不能用很精确的时间来形容，只能推断是在一个范围内。

以上，是本人近期的一点跑步心得，个人也有许多问题尚未解决，例如：

1、“其次次呼吸”的到来时间与运动强度有关，那肯定与跑步心率有很大关系，这是今后需要讨论的。

2、“其次次呼吸”本人只针对自身做试验，数据缺乏牢靠性，假如有时间，可以选取不同年龄阶段、不同性别进行测试，使数据更有劝说力。

冬季长跑竞赛心得体会4

这个寒假，我坚持在每天早晨进行冬季长跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分准时在我家院子里进行训练，一开头，风肆虐地吹着，我不仅没有感到温和，反而觉得更冷了，我的手如冰块一般，我一边搓着手，一边跑着。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，脚也开头有一些无力，无奈之下，只好放弃，刚开头的我只能坚持每天跑400米，还总是跑一会儿停一会儿，接着停下来就需要休息很长时间，休息完之后，又懒得动弹了，不情愿连续跑下去了，但随着时间一每天过去，不知怎的，自己在无意识间很轻松的跑完了400米，甚至还不觉得累，渐渐的，我还是跟自己加压，由原来的400变成了600、800、1000……

上网查后才发觉长跑的好处有许多例如：长跑有利于心情舒服、精神开心。这种长跑因其不重视竞赛胜败，只求在轻松开心中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧急非常有益。这样同学上课时精神也特殊得好。另外，由于长跑使人心情饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进养分汲取。

通过这次长跑，我收获了许多，如今的我们可以说是在蜜糖罐中长大的，吃不了苦。长跑熬炼对于培育我们克服困难，磨炼刻苦耐劳的坚韧意志具有良好的作用。特殊是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想熬炼的人起到促进作用。我们每天坚持长跑，不仅使身体得到了熬炼，还培育了我们良好的运动习惯，又磨练了意志，增添了体质。虽然如今天气在渐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样恶劣的条件也转变不了我们的行动。

我熬炼、我欢乐！

冬季长跑竞赛心得体会5

以前也不是没有跑过步，但是明显在上了长跑与体能课的这学期更有坚持下去的意识了。除了上课跟着老师的进度循序渐进外，我还在这学期尝试逐步矫正自己的跑姿，主要是全脚掌或脚尖着地和落地点略微靠后。我认为这些过程还是收到了明显的效果的，体能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已经比以前进步许多了。盼望今后能连续坚持，缩短这些记录。

除此之外，有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。尤其是中长距离的跑步对膝关节还是有肯定影响的，养成热身的习惯也是我这学期才做的事。

坚持跑步的好处于我们是显而易见的，且不说熬炼意志品质提高苦痛耐受力和增添体能这些显而易见的东西，坚持跑