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营养师技能提高培训讲师：祖言江第一篇

体质类型与健康

一、什么是体制

是指在人的生命过程中。在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。主要是说明生命活动的差异性什么是体质？或者特殊性。

二、体质类型

体质作为一种生命现象，在正常人群中，大致分为九种：阳虚、阴虚、气虚、气郁、痰湿、湿热、淤血、特禀和平和体质九种类型。三、体质类型判定和吃、养、补、调准确判断体质类型是掌握某种体质易得疾病的前提基础，更是预防疾病，调治疾病的科学依据。只有明确预防、治疗的目标，才能有的放矢，收到理想的效果。否则，只能是乱防瞎治，害人害己，不可取。

阳虚体质的判定

和

如何吃养补调防治一、阳虚体质的判定

阳虚体质主要以畏寒怕冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩为主要特征。形体上一般肌肉松软不实，性格内向、沉静，表现为耐夏不耐冬。饮食养生宜温补壮阳，季节上易春捂，不易秋冻，注意保暖，多动少熬。平时可多做户外活动，多见阳光，增加室内环境的明亮感，再选择一些轻快、活波、兴奋的音乐来调节情绪。二、阳虚体质需重点预防的疾病

阳虚体质的人经常手脚冰凉，血液循环差，所以，易得关节炎、风湿性关节炎、类风湿、肥胖、咳嗽、哮喘、慢性结肠炎、水肿、痤疮、骨质疏松等。男性一般易阳痿、早泄、滑精。女性一般易痛经、月经延后、性冷淡。三、阳虚体质养生原则

阳虚体质由于手足不温、怕冷，所以要以补阳温阳为主要原则，以帮助体内阳气恢复。五谷杂粮以山药、栗子、大枣、糯米等为主，这样，不仅可以暖身暖胃，还能补阳气。四、阳虚体质的食物选择

1、阳虚体质平时重点应多吃的食物：韭菜、大葱、南瓜、茴香、山药、羊肉、狗肉、鹿肉、大枣、核桃、枸杞子。还有胡萝卜、生姜、辣椒、黄豆芽、鸡肉、虾、黄鳝、荔枝、榴莲、樱桃、板栗、腰果、松子、红茶、花椒、桂皮等温性食物。

2、不吃或少吃的食物：冰镇饮料、冰镇果汁和凉性新鲜的果汁、柑橘、柚子、香蕉、西瓜、梨子、火龙果、柿子、甘蔗苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋、绿豆、海带、紫菜、田螺、螃蟹、菠菜、白菜、生菜、苦菊、柠檬等。3、经常吃的食物：黄豆、红小豆、山药、苡仁、大枣、核桃、枸杞子、黑豆、花生、豇豆、豌豆、扁豆、小米、玉米、高粱米、大黄米、黑米、江米、荞麦、燕麦、小麦胚芽、芡实、糙米、黑白芝麻、杏仁、山楂、莲子、百合、葡萄干。五、阳虚体质可以这样吃着补

1、当归生姜羊肉汤（温中补血、祛寒止痛）当归20克、生姜20克、洗净切片，羊肉300-500克、去筋膜，用开水烫去血水，切片。当归、生姜、羊肉放入砂锅内，加清水、料酒、食盐，旺火烧开后撇去浮沫，改小火炖至羊肉熟烂即成。2、韭菜炒核桃仁（补肾助阳、温暖腰膝、用于肾阳不足、腰膝冷痛）核桃仁50克、韭菜200克。麻油倒入砂锅，烧至七成热时，加入核桃仁炸至焦黄，加入韭菜、食盐炒熟即成。

阴虚体质的判定

和

如何吃养补调防治

一、阴虚体质的判定

阴虚体质的特征主要以手足心热，口燥咽干，喜冷饮，鼻微干，大便干燥，舌红少津为主要表现。一般形体偏瘦，性格外向好动、活泼，性情急躁，耐冬不耐夏。二、阴虚体质需重点预防的疾病阴虚体质主要表现为干、燥、热，很容易上火。耗损体内津液，毒素增加，所以易得肺结核、肠结核、淋巴结核、骨结核、高血压、红斑狼疮、虚劳、失精、失眠等病。三、阴虚体质养生原则

阴虚体质的人关键在于补阴。因为在人体五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，对于人体的阴液的恢复与维持有重要的作用。所以，饮食上以滋养肝肾二脏为主。五谷杂粮以绿豆、小麦、粳米、小米、玉米、荞麦黑芝麻等补阴清热的食品为主。四、阴虚体质的食物选择1、平时应多吃的食物：白菜、西红柿、银耳、生莲藕、生菜、黄瓜、丝瓜、西芹、西瓜、冬瓜、菠菜、苦菊、黑豆、黑芝麻、牡蛎、海参、鲍鱼、小银鱼、乌贼鱼、甲鱼、鱼翅、干贝、鸭蛋、鸭肉、豆腐、豆浆、猪肉、燕窝、银耳、木耳、葡萄、柑橘、香蕉、梨、苹果、甘蔗、山药、柠檬、等温凉性食物。2、不吃或少吃的食物：羊肉、狗肉、虾仁、荔枝、桂圆、核桃、韭菜、辣椒、花椒、茴香、桂皮、五香粉、葱、姜、蒜、瓜子等性温燥烈之品。3、经常吃的食物：黄豆、绿豆、扁豆、山药、小米。豇豆、豌豆、大米、糙米、江米、玉米、黑米、大黄米、高粱米、燕麦、荞麦、小麦胚芽、芡实、苡仁、黑白芝麻莲子、百合、山楂、大枣。五、万阴虚菜体质执可以危这样竿调1、莲幼子百终合煲拦瘦肉宅（清谁心润流肺、脱益气撤安神刊）莲子20克、奏百合20克、悉猪瘦觉肉30谁0-言50袭0克，挂切片服加水乎同煲献，肉配熟烂惯后用怒盐调炕味食阵用。莫日一鲜次。气虚逢体质绢的判兴定和如何球吃养桌补调锐防治一、办气虚筝体质或的判磁定气虚貌是元利气不鄙足，泄以疲奥乏、宴气短裂、自死汗、仿语音赴低弱味懒言梨，精万神不泉振，瞒舌淡考红有篮齿痕耍为主柜要特型征。就一般闭形体洽上表邮现肌迷肉松驻软不酸实，早性格体多内泊向，逃不喜指欢冒蛛险，束大多额不耐汤受风慢、寒寒、湿盲邪。二、盯气虚愉体质黎需要愧重点遵预防漏的疾置病气虚占体质军的人狐主要稼是气役力不吩足，抗补气港的最箭好办特法是玩多睡离觉，灭不熬昨夜。今最好画是日票落而凳息，悔日出挽而作脖。一辱般容档易患降感冒辆、肥哭胖、脏内脏颠下垂链，排亭泄不绕适度铅，女确性易绵患盆喜腔炎革，一口般病娘后康胶复比岛较缓离慢。三、料气虚仆体质果养生幕原则气虚役体质界的人上要少悟食一塔些理寺气破谊气的滔食物伞，例音如：券山楂括、佛顿手、钱槟榔译、花余椒、饰大蒜躬、生铲萝卜鹅等。五谷疑杂粮爬主要筝以糯叮米、山粳米刷、小录米、揉大麦庸、黄蚕豆、晓花生纤、蚕距豆、心刀豆筋、豇姐豆、音豌豆回、红吓小豆矿等。四、筒气虚到体质蜜的食肝物选趋择1、平宣时应夏多吃楼的食吨物：迹糙米说、小躁米、剧黄米周、大峰麦、面黄豆榜、豇柱豆、显蚕豆驴、豌颠豆、废白扁晶豆、弯南瓜茶、菜逗花、眨土豆它、红恰薯、乖刀豆苗、包冈心菜惊、莲左藕、映胡萝栋卜、晃香菇柜、鲫迷鱼、染鸡肉萝、牛移肉、柴鹅肉怨、猪且肉、缸羊肉职、羊速肚、相泥鳅张、黄扇鳝、怒蜂蜜村、猴乖头菇袜、蘑咽菇、醉栗子罗、大莫枣、沿葡萄珍干、文苹果贷橙子摔等温哪性食最物。2、不复吃或赵少吃洽的食栏物：阻槟榔狡、空藏心菜诊、红口白萝牌卜等秩耗气蔑的食晓物。共羊肉缺、辣忌椒等忙发热慌的食脱物也秤要少异吃。3、山酬药、衰扁豆迁、（晃白、玩黑、炮青）捏豌豆引、刀柱豆、越黄豆行、糙出米、历小米续、黄巷米、按大麦右、豇俊豆、欧蚕豆劣、玉荡米、坟薏米紫、荞斜麦、孙燕麦圈、小雹麦胚授芽、拾黑白皂芝麻滋、大扣枣、罪核桃坛、莲壮子、程百合骆、枸帮杞子原、芡疮实、婶杏仁汉。五、深气虚兔体质熟可以咳这样雹吃着彼补1、黄册芪童走子鸡刃（益凑气补顾血）童子败鸡一台只，虽黄芪9克用伐纱布台袋包街好扎猎紧口用，放岔入锅阻内加短姜、河葱及危适量妨水煮告汤，雕鸡熟标后取峡出黄薄芪葆疗，加业盐、烤黄酒记调味论食用嘱。2、山陷药粥州（有派补中枝益气福、益格肺固粉精作束用）山药30克、妇粳米18款0克，胡一起印放入将锅中从加清央水适著量煮颜粥，亡熟即裕成，祖每日馒一次滑。痰湿简体质妖的判读定和如何滤吃养各补调符防治一、怀痰湿薯体质湾的判班定这类晚人主蒙要是洞以痰礼湿凝茅聚，监形体抬肥胖标，腹吧部肥抬满、耍口黏术苔腻添或甜疑，面荣部皮宁肤油盏脂较谊多，令多汗箱且黏驰，胸雾闷痰勇多，头喜欢寨肥甘捎甜黏欲为主吧要特宇征。米一般餐形体纺多肥惊胖，屈腹部泡肥满军松软眠，性缝格偏萌温和部稳重命，多现数善山于忍搏耐。编对梅为雨季局节及萄湿重抄环境荣适应反能力分差。二、浸痰湿乐体质昼需重爆点预而防的题疾病痰湿赤体质就是高蜜血压烦、高泊血脂麦、高敞尿酸胜、糖篮尿病史等代肌谢疾沫病的阔土壤日，所衫以极丹易发芒生高介血、香糖尿猛病、剂脂肪崖肝、愁中风赛等疾迫病。三、裂痰湿啊体质耐养生效原则痰湿娘体质宗的产肚生，旦与肺纪的通爱调水丽道、先脾的李运化秀水湿偶和肾赞主水许的关悦系最冰为密铜切，础所以史重点饭在于质调补邀肺、史脾、泡肾三索脏，周使水口液的着运行拆正常算，痰输湿体延质就毅有可欠能实腰现逆蔽转。五谷绸杂粮遥以玉总米、园粳米盐、小愉米、以薏米愧、红你小豆舰、蚕失豆、鹿豇豆宗等为民主。四、族痰湿挡体质之的食甚物选注择1、平舌时应倘多吃更的食名物：晴洋葱拆、蒜速、海押带、浸海蜇畜、胖它头鱼芦、薏言仁米竹、白仓扁豆且、赤霜小豆灰、鲫香鱼、未生姜圾、橄坦榄、柄紫菜瘦、竹第笋、哪冬瓜皆、萝锐卜、谊丝瓜兄、金先橘、换等偏垄温燥贝的食控物。2、尽杰量少寸吃的施食物伙：海革参、循肥肉姓及甜兄、黏拐、油烈腻的招食物心。3、常碰吃的福主食回：黄崭豆、抄豇豆感、豌康豆、捡绿豆兴、花采生、貌小米笋、大懒米、谦江米斩、糙怕米、昼黑米右、燕冰麦、客荞麦段、大盗麦、狐玉米孕、小她麦胚馅芽、晃芡实衣、黑帜白芝歪麻。五、沫痰湿疮体质喉可以练这样讨吃着疏化1、山虏药冬谨瓜汤胆（健渣脾、宴益气继、利些湿）山药50克、茫冬瓜15作0克至界锅中丘慢火术煲30分钟台，调尸味后程食用护。2、降烂血压沃、血希脂蔬柜菜汁胡萝蚊卜2-艰3个，奔西芹雁、菠剂菜、雄西红绘柿、务大头像菜、疯苹果汤、梨喜洗净甩切小折块同斥时榨柿汁，嗽每天青当水俩喝可哲降血绳压，塑血脂改。3、少气吃多术动，蹈饭后却坚持法到户僚外散哥步30分钟棉，同黎时做栋深呼膨吸30姓0次，湿热羽体质佛的判撤定和如何妈吃养扰补调舞防治一、拒湿热种体质想的判斩定主要朗是湿支热内旋蕴，制以面骆垢油增光，杜口苦晚口干彩舌质疫偏红喉、苔贝黄腻崇，身毅重困折倦，称易生耕痤疮客，大峡便粘停滞不森畅或迅燥结荒，小丙便短泼黄，穴男性扁阴囊碎潮湿敲，女项性易商带下段增多浊为主液要特丙征。形体莲偏瘦俘，容报易心秃烦急分躁，枕对湿养重气谋候或克气温派偏高矛难忍秆。二、深湿热绩体质辉需要猴重点岗预防膊的疾耍病易患吧皮肤球，泌凳尿生赵殖，素肝胆沸系统锅疾病宿。1、皮边肤方锡面：毯脂溢购性皮忆炎、研酒糟沉鼻、私脓疮崖痤疮忘、毛榜囊炎锻、疮堪疖肿峰毒等咬。下尿半身协皮肤球易患蝴真菌般感染岩，如敢体癣仗、脚窑癣等舌。2、泌堂尿生微殖系污统疾痰病：摔膀胱激炎、叨尿道霜炎、问肾盂孟肾炎茂、盆是腔炎念、宫衫颈炎梯、阴趣道炎堪等。逗湿热叛体质损的人躲特别奋易腰吨酸背砖痛，释浑身研疼痛钟难受侦。3、肝士胆方忧面疾误病：允肝炎犁病毒横，急贫性黄伟疸型洲肝炎咬，胆老结石糊等。三、己湿热焰体质炕养生净原则脾主熔运化北水湿蚕，所尤以保续持良途好的树脾胃撤功能牧，避饱免水柜湿内嫌停或倦湿从给外入射，是闹调整飘湿热副体质散的关扫键。五谷言杂粮宫：在助饮食疏上，占应以古清淡拉为主拿，宜奇多食捕红小伸豆、咽绿豆零等甘侍寒、羞甘平僵的五冲谷杂季粮类自食物朱。四、源湿热揪体质钩的食呼物选薄择1、平流时应街多吃坚的食晚物：划薏米怖仁、雪莲子纷、茯虏苓、斜、红繁小豆延、绿尊豆、房诚冬瓜扣、丝援瓜、杯黄瓜帖、苦才瓜、终西瓜兔、白轻菜、尿芹菜掉、竹氏笋、笔卷心液菜、筛莲藕笔、空传心菜角、海拾带、识紫菜认、四府季豆球、梨公、绿赵茶、奇花茶则、兔疮肉、冶鸭肉屿、牛吨肉、草田螺赢、等倒凉性递食物愤。豇惧豆、掌扁豆若、黑流豆、邪大米饮、黑畅米、轨糙米农、玉斥米、备燕麦虑、荞叨麦、迁大麦甲、百辛合等菊。2、不见吃或旋少吃腾的食罪物：凳鹅肉依、羊脑肉、树狗肉芽、鹿哀肉、持黄鳝欲、银贺耳、闻燕窝朋、桃上仁、阻麦芽址糖、盖饴糖叮、香克菜、犬辣椒斩、白虏酒、蚕花椒悬、蜂抚蜜、败等甘美酸滋宋腻之梨品。屯还有态火锅央、烹坛、炸响、煎惑、烧盈烤等琴高温榴加工管的食庄物也厨要少践吃。五、陆湿热眼体质秤可以坛这样强吃降1、凉爱拌马棕齿（清焰热利吊湿）新鲜议马齿较见10箭0克，炎洗净专切段发，少上许酱筐油、溪麻油练拌匀系食用迟。2、泥花鳅炖梳豆腐宾（清绣热利拖湿）泥鳅50婆0克，秋豆腐25味0克，忘泥鳅格下锅晋加盐眯、水立置大液火上筒，炖颠至五抽成熟据加豆吉腐，寄再炖摘至泥录鳅熟清烂即刘食。3、利戚湿解呀热蔬柳菜汁爪：西负瓜、侍黄瓜散、梨粪、菠桐菜、秋胡萝初卜、项大头忙菜一泛起榨像汁每亭天当他水喝。血瘀估体质灰的判串定和如何海吃养庸补调识防治一、拖血瘀厅体质壮的判凤定主要飘是血隔行不鼓畅。堪以肤锋色晦像暗，边容易热出现枣瘀斑垫，口新唇黯晶淡，架舌质稠紫暗傲或有汗瘀点秒，舌举下络踢脉紫谣黯或称增粗老。形页体胖跳瘦匀劝见，绑易烦诞、健跳忘、乎不耐阔受寒领邪。二、劝血瘀爱体质典需要夺重点符预防鞠的疾她病易感腥肥胖魂并发匆症。位高血慕压、惊中风华、冠淡心病榨、痛键风、赴糖尿卵病、鞭动脉叹硬化泉、心耳绞痛俱、心责肌梗施死、赶猝死钢，消脊瘦、童痤疮坐、黄议褐斑仅、肿浸瘤。肢女性洽月经镰不调府，痛临经、剖乳腺鹿增生逃、子长宫肌药瘤、本囊肿甚、抑竿郁症姜、偏偶头痛马、胁膏肋间歌神经卸痛。三、侧血瘀父体质念养生上原则血液伪运行健不畅熔，经想常伴班有气瓣滞。稍因为呀血液仗运行槽的通芬道之涉中也禁有气振的运炮行，斯所以青血瘀辟体质港的人纤宜行裹气、竭活血负疏通桃气血棋。五谷茫杂粮旷：气谢滞血贵瘀体自质宜朋选用渐有行倾气、嗓活血侄功能丸的饮或食，辣实现陷“以营通为沟补”秋的目逢的，疼如：步黑豆迎、红煤小豆由等。四、委血瘀蚂体质连的食模物选农择1、平注时应萄多吃吸的食件物：馆黑豆透、黄流豆、岁香菇渐、茄给子、幕韭菜察、油枣菜、洪洋葱赌、大揉蒜、丧桂皮呜、生卷姜、咬黑木有耳、型生粉、爱竹笋扎、芒添果、乓木瓜辩、海斑带、拍紫菜鉴、萝筹卜、歇胡萝进卜、锡金橘惠、橙旬子、汉柚子望、桃团、李死子山泛楂、融绿茶荷、红有糖、受黄酒里、葡林萄酒狠等具乌有活耐血散度结、绝行气名、疏置肝绳郁作打用的扫食物宜。还换有红桨小豆愈、豇痛豆、睡豌豆娘、扁鞠豆、康小米树、玉淹米、狼糙米恳、花晓生、宁粳米彻、黑孙米、延燕麦摇、荞饼麦、呀大黄朝米、泳大麦阅米、貌高粱局米、喉薏仁驳米、崇黑白颤芝麻垫枸杞傲子、宰大枣谜三七炼粉等宁。2、不杠吃或古少吃样的食广物：衰肥猪浸肉等戚滋腻朱之品墓和寒择凉、倍冰冻海收涩拿的食礼物。五、河血瘀运体质关可以震这样窄吃着兰散1、黑众豆川牛芎粥考（活丹血祛霜瘀、李行气扒止痛仅）川芎10克、猾用沙攀包好申，生蜓山楂15克，哄黑豆25克，铸粳米50克一赶起入苍锅加出水煮总熟，若加红葡糖分详次服吨用。2、黄将芪泡爆水当圆茶饮啊：补证气补喜动力左，活厅血又诊化瘀岛，每垂天泡拆上十浑几片吵，喝进到没奶有味介道，颗没有宇颜色戴为止笛。3、活栽血化系瘀三器七粉叮：每离天用血云南饼三七筐粉冲镰水喝朗，及难改善倍血液筹、即唯改善藏血液肺循环潮又能辆活血贤化瘀坝，延践缓衰短老。气郁湾体质石的判宇定和如何逮吃养袜补调屡防治一、房诚气郁新体制芒的判潮定主要军是气孟机郁撕滞。爬以神材情抑载郁，晃情感菌脆弱奴，心凳烦不胳乐，院舌淡飘红，军苔薄辞白为椅主要饶特征趣。形告体瘦所弱者塔多，结性格劈燕内向眠不稳温定，击敏感晓多虑专，受识不得柜一点岁精神带刺激瘦，不摧适应蹦阴雨增天。二、什气郁馋体质号需要夹重点华预防陪的疾卵病易感箱抑郁蛋症，严失眠役、偏该头痛赞、慢础性咽偿喉炎声、甲坟亢、蛛慢性街胃炎居、慢趟性结紫肠炎炊、慢晨性胆漫囊炎孕、肝业炎等雾。女稀性月果经不寨调，涝乳房咱易。雁生肿渗块。少生急气，讯多听殿欢快响的音愈乐来避调整吵自己承的情沿绪，飞多去占野外纹踏青移、游单览，作陶冶孙自己完的情榆操，横如果狸特别甚感到舍胸闷芳，将头左手救并拢傻，扣扛在胸雁口，克再用带右手任扣打书左手放行气繁。三、蚁气郁技体质闲养生埋原则气郁勒在先姐，郁距滞为料本，糊所以厨疏通班气机达为气环郁体房诚质的蓬主要才养生锁原则掌。五谷唉杂粮兽以豆辞制品猎、荞专麦、装高粱涉、蚕舍豆、意小麦猫等为俩主。四、穷气郁究体质衬的食保物选墓择平时闻应多箩吃的里食物药：小杯麦、课高粱厌、香揪菜、红葱、林蒜、支萝卜娘、洋袭葱、此苦瓜项、黄约花菜蜂、海愁带、做海藻父、金赚桔、匙山楂盐、橙骂子、叫柚子动、丝荒瓜、妈包心集菜、来红枣肺、葡罢萄干甘、槟标榔等惯行气急、解溉郁消踏食醒渗神之垂品。五、妖气郁味体质侵可以灭这样冶吃着斗散1、橘条皮粥务（理负气运嫂脾）橘皮50克、汉粳米10雄0克煮幼粥吃端。2、山撑药冬米瓜汤兽（疏桌肝清头热、旬健脾胞宁心括）山药50克、绪冬瓜15挽0克至异锅中撇慢火多煲30分钟枕，调喉味后屡食用解。3、菊跑花鸡爷肝汤要（疏腐肝清叙热、执健脾挡宁心递）银耳15克、绒菊花10克、窜茉莉绣花24朵，屡温水铺洗净经。鸡追肝10亚0克切路片，势将水晴烧沸霞，先划入料北酒，躲姜汁尿、食懒盐、矮随即陕下入宫银耳厘，鸡吴肝烧宰开打韵去浮匙沫，贺待鸡诸肝熟犹调味张，再有入菊燥花、冲茉莉刚花即菌可。过敏立体质削的判宣定和如何悔吃养关补调通防治一、滚过敏让体质性的判爽定以先矮天失美常，炸过敏丝式反应精常见犁。有众哮喘岸、风听团、被咽痒至、鼻签塞、律喷嚏话等为停主要非特征网。过体敏体只质可童从手迁掌上昏观察铅到有经过敏刺线，自对季怨节非膀常敏葛感，傍适应失性差粘。二、宾过敏员体质悲需要助重点脱预防舌的疾城病易感询哮喘帮、荨锤麻疹嚷、花迁粉症允及药抽物过证敏三、竹特禀溉体质荒养生叼原则这类绕人在闭饮食齿上宜离清淡链、均祖衡，锈粗细但搭配樱要适近当，率荤素梨配伍裕要合拔理，铃多食束益气反固表纯的食尽物。五谷插杂粮赖不要识食蚕贝豆、矿荞麦纵等易多引起竹过敏受的食图物四、断过敏浊体质魄的食每物选紧择平时恰以清卫淡、魂均衡嘴，粗缝细搭暴配适贯当，摇荤素爬配伍章合理治，少编食荞珍麦、传蚕豆陵、白蜓扁豆端、牛证肉、究鹅肉退、鲤哗鱼、炮虾、错蟹、伴茄子谋、酒兵、辣风椒、够浓茶姐、咖罪啡等阳辛辣伍的之描品、警腥、截膻、浅发物徒及含家致敏羽物质铺的食暴物。五、殿过敏蛛体质器可以践这样辩吃着霜调1、固