九种体质判定与辩证养生

九种体质判定与辩证养生第一页，共四十五页，编辑于2023年，星期五大千世界人各百态每个人都秉承了父母不同的遗传特征，具有不同的生活环境，不同生活经历，都是一个特殊的个体，可以说是千差万别。第二页，共四十五页，编辑于2023年，星期五你是什么体质呢人的体质不同，养生的方法也不同。你知道自己是什么体质吗？中医师可以通过望、闻、问、切来收集患者身体情况，包括脸色、声音、胖瘦、壮弱、行动、舌苔、脉象等来判断一个人的体质。第三页，共四十五页，编辑于2023年，星期五中医体质的基本概念我们每个人的生命都源于父母，生存于环境和自我耕耘所形成的土壤上，不同的土壤带给我们不同的生命体验。呵护生命、关注健康、养生保健，就要先了解、关注自己的体质。体质决定了我们的健康，决定了对疾病的易感性，也决定了得病后对治疗的反应和预后转归。关爱体质、调整体质，可以减少易发某类疾病的倾向，可以预防疾病的发生，可以治未病。源于父母环境影响体质预后转归治疗反应易感性关爱体质调整体质治未病第四页，共四十五页，编辑于2023年，星期五什么是体质

所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，在其生长发育和衰老过程中逐渐形成的与自然、社会环境相适应的形态、心理及生理功能上相对稳定的特征。也就是我们通常所说的在人类群体中普遍存在的个体差异。第五页，共四十五页，编辑于2023年，星期五(二）体质是怎样形成

人体体质的形成基于先天禀赋和后天调养两大基本因素。体质作为一种生命现象，包含形、神两大部分。形主要是形态结构，比如肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛发、血脉等，也就是人体看得见、摸得着的有形的部分。神包括功能活动、物质代谢过程、性格心理精神，比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷营养在体内吸收利用转化排泄、性格特点、精神活动、情绪反应、睡眠等。

体质形：肌肉骨骼五脏五官皮肤毛发血脉等神:功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等先天禀赋后天调养

有形无神是尸体，有神无形是幽灵，形神相合则生命诞生，形神和谐则健康，形神不和则生疾病，形神分离即死亡。第六页，共四十五页，编辑于2023年，星期五体质的变化决定健康的变化饮食及生活起居不当易出现体质偏颇，如：营养过剩营养不足长期吃辣促生痰湿体质

促生气虚或阳虚体质加重湿热和阴虚体质第七页，共四十五页，编辑于2023年，星期五体质的变化决定健康的变化饮食及生活起居不当易出现体质偏颇，如：常食寒凉常吃夜宵身体过劳过神促生阳虚或瘀血体质促生痰湿体质促生为气虚体质房劳过度促生为阳虚体质第八页，共四十五页，编辑于2023年，星期五体质的变化决定健康的变化由此可见体质类型决定健康状况，因此养生要因人而异，有的放矢，体现个体差异，绝不能所有的人都按照相同的方法养生保健。只有了解自身的体质，才可以和自己的身体对话，才会有一个良好的生命体验，才能走过健康幸福的一生。第九页，共四十五页，编辑于2023年，星期五各类体质的表现特征第十页，共四十五页，编辑于2023年，星期五中医体质分类第十一页，共四十五页，编辑于2023年，星期五平和体质养生法

平和体质是一种身体和谐、自稳能力强的体质。这种体质的人形体匀称健壮，目光有神，头发稠密有光泽，面色红润，精力充沛，不易疲劳。通常表现为情绪稳定，性格随和开朗，生活规律，对自然环境、社会环境及气候的变化适应能力比较强，平时患病较少，即使患病，对治疗的反应也较敏感，痊愈快，自我康复能力强。

调养方法：这种体质的人不需药物调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。

第十二页，共四十五页，编辑于2023年，星期五平和质总体特征：阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛。形体特征：体形匀称健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。心理特征：性格随和开朗。发病倾向：平素患病较少。适应能力：对自然环境和社会

环境适应能力较强。

第十三页，共四十五页，编辑于2023年，星期五气虚质

总体特征：元气不足，疲乏、气短、自汗等气虚表现。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲劳，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：性格内向，不喜冒险。发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病。适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。第十四页，共四十五页，编辑于2023年，星期五三、阳虚质总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

第十五页，共四十五页，编辑于2023年，星期五四、阴虚质总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、

手足心热等虚热表现为主要特征。形体特征：体形偏瘦。常见表现：手足心热，口燥咽干，

鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。第十六页，共四十五页，编辑于2023年，星期五五、痰湿质总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等

痰湿表现为主要特征。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏

腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。第十七页，共四十五页，编辑于2023年，星期五六、湿热质总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、

口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。形体特征：形体中等或偏瘦。常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。心理特征：容易心烦急躁。发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。第十八页，共四十五页，编辑于2023年，星期五七、血瘀质总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。形体特征：胖瘦均见。常见表现：肤色晦黯，色素沉着，

容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯

或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，

脉涩。心理特征：易烦，健忘。发病倾向：易患症瘕及痛证、

血证等。适应能力：不耐受寒邪。第十九页，共四十五页，编辑于2023年，星期五八、气郁质总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。形体特征：形体瘦者为多。常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。心理特征：性格内向不稳定、

敏感多虑。发病倾向：易患脏躁、梅核气、

百合病及郁证等。适应能力：对精神刺激适应能力

较差；不适应阴雨天气。第二十页，共四十五页，编辑于2023年，星期五九、特禀质总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。心理特征：随禀质不同情况各异。发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、

花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、

先天愚型等；

胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊等。适应能力：适应能力差，如过敏体质者。第二十一页，共四十五页，编辑于2023年，星期五中医九种体质的

调理方法第二十二页，共四十五页，编辑于2023年，星期五环境起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。体育锻炼：适度运动即可。精神调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。药物调养：不需。预防用药防风通圣丸。平和质第二十三页，共四十五页，编辑于2023年，星期五环境起居调摄：夏避暑；冬避寒；防过劳。体育锻炼：宜柔缓，不宜剧烈运动，宜散步、慢跑、打太极等。精神调适：清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。提升自信心和精气神。气虚质饮食调理：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。药物调养：可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。代表中成药玉屏风散。第二十四页，共四十五页，编辑于2023年，星期五推荐食疗小米山药粥原料：小米100g、山药50g。做法：将小米洗净，山药洗净刮皮切成丁，加水同煮粥。功效：补益心肾、健脾和胃。适应人群：气虚质、脾肾两虚，出现食少乏力，面色萎黄，时有汗出，产后乳少等症。第二十五页，共四十五页，编辑于2023年，星期五推荐食疗糯米红枣粥原料：糯米150g、红枣15个，砂糖、高粱酒。做法：将糯米、红枣洗净，红枣掰开去核，加水同煮粥，米熟粥成后加酒、白砂糖少许调食。功效：益气敛汗。适应人群：气虚质时自汗出，汗出觉冷者。第二十六页，共四十五页，编辑于2023年，星期五推荐食疗黄芪炖鸡块

原料：黄芪15g、鸡一只、葱、姜、蒜、盐适量。做法：将黄芪洗净后，用纱布包好待用；把净膛鸡切块，洗净，放入锅内，然后将黄芪、葱姜蒜盐放入，大火烧开后改文火焖几个小时，直到肉烂为止，即可食用。功效：健脾益气，养血安神。适应人群：气虚质、心脾两虚，出现少气懒言、气短无力、食少腹泻、久病体虚等症。第二十七页，共四十五页，编辑于2023年，星期五环境起居调摄：冬避寒就温，春夏培补阳气，多日光浴。避免风、寒、雾、雪，注重足下、背部及丹田部位的保暖。体育锻炼：动则生阳，体育锻炼天天1至2次。宜舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。精神调适：这类人常情绪不佳，善恐、善悲。应保持沉静内敛，消除不良情绪。饮食调理：宜食温阳食品如羊肉、

狗肉、鹿肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。药物调养：可选补阳祛寒、

温养肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、

蛤蚧、杜仲等，成方可选金匮肾气丸。阳虚质第二十八页，共四十五页，编辑于2023年，星期五推荐食疗当归生姜羊肉汤原料：当归20g，生姜30g，羊肉500g，黄酒食盐各适量。做法：当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切块备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、黄酒、食盐，旺火烧沸后去浮沫，改用小火炖至羊肉熟烂即成。食用时捡去当归和生姜。功效：温中补血、祛寒止痛。适应人群：阳虚质、产后血虚，腹中冷痛，寒疝腹中痛，以及虚劳不足等症。第二十九页，共四十五页，编辑于2023年，星期五推荐食疗太子参鞭打猴头菇原料：太子参30g,牛鞭250g,猴头菇200g青红椒各20g,盐、味精、水淀粉、料酒、葱、姜各适量，高汤。做法：将太子参洗净，用开水泡好，备用；牛鞭发好后，切成寸段，备用；将猴头蘑放入碗内加盐、料酒、味精放入蒸笼内蒸20分钟，然后扣在盘内，备用；青红椒切成棱形片，锅上油，约六成熟时，加入太子参、牛鞭、青红椒、盐、味精翻炒几下，上明油出勺，倒在猴头蘑周围即成。功效：补肾壮阳。适应人群：阳虚质、肾阳虚，出现早衰、阳痿等症。第三十页，共四十五页，编辑于2023年，星期五环境起居调摄：夏应避暑，秋冬养阴。居室应安静。不熬夜，不剧烈运动，不在高温下工作。体育锻炼：宜选动静结合项目，如太极拳、八段锦等。控制出汗量，及时补水。精神调适：循《内经》“恬淡虚无”、“精神内守”之法，养成冷静沉着的习惯。饮食调理：多食梨、百合、银耳、菠

菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物。

少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。药物调养：可用滋阴清热、滋养肝肾

之品，如女贞子、山茱萸、五味子、麦冬、

沙参、玉竹等药。常用方有六味地黄丸。阴虚质第三十一页，共四十五页，编辑于2023年，星期五推荐食疗沙参银耳粥原料：沙参50克，银耳50克，粟米50克，冰糖10克。做法：沙参洗净，放入陶器罐内，放入清井水，先煮30－40分钟，去沙参，放入银耳，栗米（均洗净），再煮1小时放入冰糖，再熬10－15分钟，即可食用。功效：益胃生津适应证：阴虚质、阴液亏虚出现口干口渴、面色潮红等症。第三十二页，共四十五页，编辑于2023年，星期五推荐食疗百合鸡子黄汤原料：百合7枚，鸡子黄1枚，白糖适量。做法：百合脱瓣，清水浸泡一宿，待白沫出，去其水。放入锅中，加清水，旺火烧沸后再改用小火煮约半个小时，然后加入鸡子黄搅匀，再沸，调以白糖（或冰糖）进食。功效：滋阴润肺，清心安神。适应人群：阴虚质出现神情不宁，沉默少言，欲睡不能睡，欲行不能行，欲食不能食，似寒无寒，似热无热，口苦、尿黄等症。第三十三页，共四十五页，编辑于2023年，星期五环境起居调摄：远离潮湿；阴雨季避湿邪侵袭；多户外活动；穿透气散湿的棉衣；常晒太阳。体育锻炼：身重易倦，应长期坚持锻炼，如跑步、球类、武术、舞蹈等。活动量逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐致密。精神调适：易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音乐，以动养神。饮食调理：少食甜粘油腻，少喝酒勿过饱。多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物，如荷叶、白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。药物调养：重点调补肺脾肾。可用温燥化湿之品，如陈皮、厚朴、半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。代表方平胃散

。痰湿质第三十四页，共四十五页，编辑于2023年，星期五推荐食疗珍珠薏米丸子原料：瘦猪肉200g，薏米150g，盐，味精，蛋清，淀粉，白糖，油适量。做法：把肉剁成糊状，放入少许葱末、姜末，再放适量的盐、味精、料酒，腌上备用。把腌好的肉馅做成丸状，粘上薏米粒，搓成圆球，码在盘中。然后放入蒸屉蒸二十分钟左右。出锅后，用淀粉勾好芡汁，浇汁后，一道可口的珍珠薏米丸子就做好了。功效：健脾化湿，降脂轻身。适应人群：痰湿质、脾虚湿盛，食少腹泻，四肢无力，头重如裹等症。第三十五页，共四十五页，编辑于2023年，星期五推荐食疗茯苓香菇玉笋原料：玉笋250g，香菇100g，茯苓粉10g，盐，味精，高汤，水淀粉，香油适量。做法：将香菇，玉笋切成丝，茯苓粉与水淀粉调和，当油锅约六七成熟时，放入玉笋，香菇，高汤，味精，水淀粉，翻炒撒盐出锅。功效：补中健脾，除湿利尿。适应人群：痰湿质、脾虚湿盛，小便不利，嗜睡易困，眼泡浮肿，关节不利等症。第三十六页，共四十五页，编辑于2023年，星期五境起居调摄：避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏应避湿热侵袭。体育锻炼：适合大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以祛湿散热。夏季应凉爽时锻炼。精神调适：多参加开朗轻松的活动，放松身心。饮食调理：多吃西红柿、黄瓜、

绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等。忌辛

温滋腻，少喝酒，少吃海鲜。药物调养：可用甘淡苦寒清热利

湿之品，如黄芩、黄连、栀子。中

成药代表龙胆泻肝软胶囊

。湿热质第三十七页，共四十五页，编辑于2023年，星期五推荐食疗绿豆薏米粳米粥原料：绿豆50g，薏米30g，杏仁10g，粳米100g做法：将绿豆，薏米，杏仁和粳米洗净后同放入锅中煮成粥即可食用。功效：清热利湿，宣通三焦。适应人群：适用于湿热质、暑热暑湿所引起的身热面赤，胸闷脘痞，下痢稀水，小便短赤，舌质红赤等症。第三十八页，共四十五页，编辑于2023年，星期五推荐食疗车前马齿蛋花汤原料：车前草15g，马齿苋50g，鸡蛋1个。做法：车前草和马齿苋榨汁备用，锅中烧适量热水，烧开后打入鸡蛋，然后放入菜汁，盐，白糖搅拌均匀，出锅食用。功效：清热祛湿，祛湿解毒。适应人群：湿热质、夏季暑湿，痢疾，水湿腹泻者；膀胱湿热。第三十九页，共四十五页，编辑于2023年，星期五血瘀质环境起居调摄：血得温则行，居住宜温不宜凉；冬应防寒。作息规律，睡眠足够，不可过逸免气滞血瘀。体育锻炼：多做益心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等，各部分都要活动，以助气血运行。精神调适：培养乐观情绪，则气血和畅，有利血瘀改善，苦闷忧郁会加重血瘀。饮食调理：常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。药物调养：可用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等活血养血的药物，成方可选桂枝茯苓丸

。第四十页，共四十五页，编辑于2023年，星期五推荐食疗山楂红糖汤原料：山楂10枚，红糖适量。做法：山楂冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。功效：活血散瘀，通经止痛。适应人群：