保险公司员工营养知识讲座

女性营养与健康——健康一个女性，健康一个家庭。中国食育工作委员会常务委员中国食品工业协会讲师临沂市营养师协会副秘书长金日健康管理咨询有限公司营养总监人民大药房营养首席临沂电视台、青岛电视台、财富932私车广播、沂蒙晚报、鲁南商报等多家媒体客座嘉宾“健康临沂”百场公益讲座发起人。——任轩2023/5/202我总是蹲下一会儿站起来就头晕目眩，还经常浑身无力，总是睡不醒，吃饭也没有胃口，朋友说我脸色发黄，精神很差，这是什么原因？爱美的你，有没有出现这种情况？缺铁性贫血状况但是在生长需要量增加摄入量不足肠道吸收利用障碍及疾病（月经期、消化道出血、肿瘤、腹泻等）。一旦贫血，营养素、氧就无法被重组的运送的身体的各个角落，肌肤和毛发也会因营养不良而老化。皮肤的颜色——贫血女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着，皮肤黏膜苍白无华，面色萎黄、疲倦乏力、毛发干枯、工作效率不高、口唇角化、食欲减退、指甲扁平甚至反甲、无光泽、便秘。这些皮肤的改变与我们的美肤追求是相悖的，是化妆品无能为力的，治标不治本。贫血的症状解决贫血的状况最根本、最有效的是营养食疗。在平衡膳食的基础上增加铁、维生素C、蛋白质、叶酸、维生素B12的摄入量。动物性食物中的铁是血红素铁，如动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，鱼、虾、海蜇等。两者均衡合理食用，才能让我们远离苍白萎黄，还原美丽红润。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。如何解决这些影响肌肤的问题？为“胖”消得人憔悴，花钱受罪终不悔！目前，在很多白领丽人中流行“不吃主食减肥法”，她们认为吃主食会使人发胖，于是不吃或只吃少量主食，忍受着饥饿的煎熬，期待身材迅速苗条。更有甚者，每日三餐只吃黄瓜、西红柿等蔬果，而米饭、馒头、面条等主食一点儿也不碰。如果少吃或不吃碳水化合物类主食，势必多吃富含脂肪和蛋白质的食物，否则生命活动就无法进行，其结果导致摄入的总热量并不低，甚至更高。

这样，非但体重降不下来，还会发胖。减肥主食，是大脑能够利用的主要能量来源。大脑所能利用的唯一能量来源是血液中的葡萄糖，只有血糖维持在一定浓度范围，大脑才能正常工作。如果发生低血糖，大脑能量供应不足，脑细胞就会怠工，出现注意力不集中、记忆力下降等现象，严重低血糖甚至会导致昏迷。不吃主食危害健康肠道老化肥胖减肥肠道菌群失调每日饮食中要有50％以上热量由主食提供。一般减肥饮食每天热量应控制在1000～1500千卡，每日主食提供的热量应为500～750千卡，折合主食150～200克，才能达到碳水化合物的所需量。如何科学减肥？1、没时间吃饭，早上是用来睡觉的。2、省钱买漂亮的衣服。3、节食减肥，能不吃就不吃。4、赶不上早餐的时间，太早了。5、早上起来没什么胃口。6、带孩子，孩子什么时候起什么时候吃。为什么不吃早餐？看看你属于哪一种？1、不吃早餐会造成低血糖。经过一夜的睡眠，血糖浓度处于偏低状态，如不吃早餐，就会使血糖浓度继续下降，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，有时甚至出现低血糖休克。2、会严重影响记忆力。据专家解释，大脑的能量来源于葡萄糖，而且只能贮存8小时。早晨如不进餐，会使大脑出现能量不足，引起记忆力衰退。3、不吃早餐易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。4、诱发胆结石。不吃早餐的危害中国居民膳食指南中建议，早餐提供的能量应占全天总能量的30%，早餐的食物量宜相当于全天食物量的1/3.早餐是金，午餐是银，晚餐是铜把食学物分愿成谷埋类肉类弃/豆摧制品奶及理奶制正品蔬菜逗/水教果类如何阔评价累早餐等营养采质量遣？如何半吃出面美丽漆与健乡丰康？合理薄膳食提，均补衡营说养中国压居民叼膳食腰宝塔1、如逝何食劣用谷寨类？谷类毒是人激每天夺吃得最多的一膀类食民物主食谷类春是平吹衡膳市食的片保证碳水俭化合五物占75因%—撞80赌%；蛋白桂质含匪量8%尘—1锣0%；脂类汗含量1%左右富；提供邀丰富琴的膳岛食纤享维；含有哄维生踪蝶素B族；含有焰矿物搞质钾浆、铬梁、锌泻、铁锄、钙赛等。谷类透提供睡人体名所需陆的哪递些营跨养素升呢？膳食创纤维欣、维糖生素B1等损材失90碍%粗粮大与细锹粮营谈养素欣的区售别很五大膳食纤维维生素B1维生素B2糙米

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0.06粗粮富加工耀成细边粮营炊养素胳流失市大吗忘？每人臂每天重应摄盲入50伙—1魄00克的裕粗粮粗粮客细作陷，粗歌细搭扩配。每天塌要吃节粗粮烟多，巧还是蛾吃细叶粮多泽？细多及粗少绍，粗扒细混鹊合。2、如灭何食刷用蔬服菜和推水果馒？蔬菜坊浑身征都是没宝水分栏多，买能量市低；维生蚀素：B2、维彼生素C；矿物恢质：项钾、店铁、府磷、吧钙；膳食盲纤维渐：半乒纤维日素；富含贴多种雀植物腐化学软物质禾。日常采膳食浅中如鸟何合纪理的段选蔬猴菜呢斩？深色区蔬菜某占一庄半以嫂上；增加盖十字闹花科利蔬菜悬的摄著取；增加押菌藻篮类蔬隙菜的乏摄取菜；少吃枕各类捎腌制挠菜和纳酱菜甚。水果绞浑身赌都是豆金水分凑多，江能量跟低；维生吼素：C、B族；矿物掌质：民钾、吴镁、纲钙；膳食村纤维潮：果常胶；富含被多种煤植物庙化学遥物质坝。水果厘与蔬龟菜可谁以相佩互替誓换吗青？水果蔬菜品种

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