教师的心理调适与自我保健

教师的心理健康与自我保健普洱学院李金攀

ljp720@126.comQ:生活在现代是幸运，还是不幸？互动空间这个时代的矛盾楼房越来越高了，但视野越来越窄了。高速公路越来越宽了，但车速越来越慢了。买的更多了，但享受的更少了。约会更多了，但时间更短了。话题更多了，但共识更少了。知识更多了，但观点更少了。专家更多了，但解决问题的问题的专家更少了。药品更多了，但健康更糟了。我们拥有的东西更多了，但价值更小了。我们说得更多了，但爱的更少了。我们学会了营造生活，但却没有学会享受生活我们已经去过了月球，但我们对邻居却不甚了解我们征服了外太空，但却没有征服内心世界。我们净化了空气，却污染了自己的灵魂。我们收入更多了，但良心更少了。生产的数量提高了，但质量却下降了。食物的品种更多了，但营养更少了。能挣两份工资的家庭多了，但离婚率却上升了。四种人：成功健康人成功病人不成功健康人不成功病人现代人的健康专家预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。”有学者甚至断言：随着中国社会向市场化的变革，人们面临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰中国人的生理疾病。●人类已经从“传染病时代”，进入“精神病时代”

据世界卫生组织对心理疾病患者在人群中比例的估计：

19世纪中叶是每500人中有1人；

19世纪末是每200人中有1人；

20世纪初是每100人中有1人；

20世纪中叶是每50人中有1人；

20世纪70年代是每25人中有1人；

20世纪90年代已经是每10人中有1人。

其规律是：城市比农村的比例高，生产发达地区比生产落后地区的比例高。●现代社会中60%的人都处于一种奇怪的亚健康状态

现代人更多的共同体验是：我们没有疾病，但似乎又不健康；我们什么都可能有，但却少有幸福。●心理疲劳正成为现代人的“隐形杀手”

心理疲劳正成为现代人的“隐形杀手”。医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪影响逐渐形成的，如果得不到及时疏导化解，天长日久，会造成心理障碍、心理失控甚至精神失常，从而引发多种心身疾病。11当代中国社会的心理危机12当代中国社会的心理危机孩子捂着肚子喊“救我”13当代中国社会的心理危机云南教育厅发生劫持案人质夺刀

2010年7月27日14当代中国社会的心理危机昆明男子社保局反映问题未果携刀枪行凶7月29日15当代中国社会的心理危机留日学生刺杀母亲2011年4月12日20民13年2月17日早孔晨7时左何右，霜郑晓逝江教模授在南昌兼市某住怨宅区纯内1栋18楼顶吊层跳堤下，敬当场离世。三精膊制药业公巩司董事长迫刘占曲滨于20脉14年5月18日早啄饭过纯后，器刘占饭滨称好感觉仆不适许。同秧日上骆午，告在逊随克县崇医院却检查搞身体础过程办中，富于三个楼卫赌生间染摆脱软监护摸法警绩，从展窗户钻跃出辣，坠麦地身县亡。云南晌省人孩大常倚委原初副主倘任孔菜垂柱霞去世糖传系讽再度矮自杀“宣岸威市数龙场炊镇五翻里坪塔村烂劲泥沟液小学铸有8名女寻生被爱该校喊一名抓教师怜吴某闯性侵格。7月5日，边一位寺一年千级学六生的你家长钓发现于了孩旧子被傻吴某肆性侵绳的事氧实后玩报警倦。7月6日，奇当地旺派出先所带躲着包竭括小断兰在怎内的8名女码生到就龙场坟镇卫碑生院妨做妇氧科检坏查。齐检查屋结果窄全部菜被派序出所墙收回蜓。经鹿医院易检查晚后显禾示，应被性叶侵的8名小泡女孩症处女坑膜破观裂，逃其中锻年龄妥最大截的11岁，牙最小遵的1个只愉有5岁。它”什么饮是教碌师？互动空间什么聪是教坏师？我国《教师丈法》规定窗：“姑教师陪是履抚行教罗育教鞠学职妥责的卫专门躬人员调，承捧担教桶书育累人，集培养典社会维主义励建设障者和串接班复人、仪提高晚民族择素质伸的使正命。屑”振兴摊民族依的希才望在推教育的，振兴施教育迷的希盏望在棉教师村。教师努的职惩业无警上光明荣！不同宏时代唇关于插教师皂的隐绪喻封建总社会__教师述是“家长”农业桨社会—教师慎是“园丁”；工业棕社会—教师鸟是人透类灵墙魂的“工程择师”；信息盆社会—教师哀是学弄生的县同行嘱者；教师扬是学呼生学颤习的亲指导温者；教师泄与学巾生“交相留辉映”共同镜成长方发展……身为懂教师宜，我福们具终有极辜大的嫂力量湖，能寄够让认孩子滴们活圣得愉较快或鞭悲惨峡。我透们可踢以是洁制造鸟痛苦梁的工狼具，恨也可仅能是耗启发辨灵感绢的媒励介；肉我们重能让友人丢担脸，室也能流叫人晕开心轧；能次伤人绍，也妖能救尽人。一、劳谈教凯师心俱理健园康的帐重要恶意义教师订是心德理问慰题多谁发人拴群社会庸心理虎学的技研究艰表明漆，凡是休对他办人高奔度负氏责的暂工作哀角色叔，都夸要经利受相遭当多鱼的内槽心冲废突与庙不安奋。教师给工作史除了接脑力筝劳动亮强度胀较高抓外，题还要独对社既会、茅对家际长、蹈对年旧轻一打代的宜成长需高度烧负责杏。因卵此他营们出珍现心掩理问予题的较概率投比其香他人氧群大猾。(一)教师回心理税健康祝的重它要性心理得健康寨的教赤师——才能音培养疏出身的心健勺全的席学生才能懂胜任把教育拔工作为学艘生提歇供良班好的弄成长缎环境现与氛评围批评必中长误大的葵孩子驴，学吗会了普责难敌意芦中长递大的籍孩子哈，学赖会了饶争斗虐待亭中长巧大的瓜孩子脂，学领会伤栽害别运人支配屋中长典大的敢孩子庸，学蛮会了纱依赖干涉告中长辈大的委孩子恭，被维动和灿胆怯娇宠画中长片大的吓孩子杀，学纸会了路任性否决娃中长伐大的邻孩子师，他姻反对岭社会忽视梅中长你大的灵孩子女，他长情绪男孤僻专制佣中长蓬大的路孩子版，他丛喜欢爸反抗心理毒健康茎的教屡师才揪能培隶养出机身心雾健全叔的学肢生民主擦中长福大的溜孩子盯，领刻导能帝力强鼓励贷中长既大的蚂孩子起，学别会了激自信公平睡中长昏大的反孩子卵，抱乘有正撤义感宽容数中长策大的狸孩子葵，学忆会了巴耐心赞赏谦中长武大的嘴孩子绘，学萍会喜净欢自禾己爱之轻中长咬大的梦孩子楼，会阳爱人辫如己教师校以爱元心、铺欣赏央、尊劣重、武鼓励县、勤闻勉和畜纪律胜营造且一个籍促进测学生腰成长丙的环性境，游帮助杨学生厚建立嘉丰盛蜘的人平生。教师洋的尊催贵使嘉命是贤：帮垂助学盟生确想定自尊我价纸值，街发展规潜质序，培宁育他属们的治优良零品德议和积援极的府人生抓态度唉，并芝引导尊他们汇向往捉正义臣、追念求真象理。教师御心理闭健康沾为学筛生提暗供良视好的讨成长干环境粒与氛块围教师自心理勤健康贿的标见准（1）认征同教供师角设色，底热爱握教育锦工作殃；（2）有板良好屋和谐概的人沸际关乖系；（3）健漂全的除自我果意识烧，能技正确膝地了螺解自肢我、飘控制踢自我被；（4）健台康的违情绪绿体验茫与调需控能劝力（5）意欣志坚悦强，杰正确会面对肝困难拨和挫密折，套心理老韧性维好；（6）对页教育变具有窃创新殿精神滴。（二汽）教怀师职湾业的地特殊读性1、工晋作对偶象的址特殊养性2、工借作任屡务的折繁重很性3、工烟作成疼就的奏间接拿性4、自桶我发食展与范责任分的压恢力（三擦）教额师心守理健乏康的邀现状(国内)“中国积教师亡职业餐压力化和心汉理健木康调弯查”超过80纹%的被耐调查晚教师昼反映细压力浴较大近30物%的被陶调查榆教师捏存在签严重粮的工裤作倦丈怠，摆近90炕%存在尼一定裕的工亲作倦收怠近40瞎%的被懂调查叮教师舌心理列健康漏状况渐不佳20注%的被距调查虚教师川生理扩健康纯状况耍不佳超过60前%的被送调查折教师写对工衫作不慈满意以，部疾分甚橡至有始跳槽甘的意交向教师迫的心例理健先康问输题不泽容忽冷视“这仇学期肯，我放不知别怎么捐了，叉做事朗没头乱绪，参遇事盛急躁胜，没还有教登好学喂生，飞心里旋很难坡受，具感觉淹自己斜是在洞耽误策学生肝，想因起这代些不瓶如死递了算简了，订因为肉我始庆终记嫌得一喷句话建：误柜人子天弟，窑杀人倡父兄……已”这是柳陕西碧省一腹位年后仅25岁的荣女教听师因词患严乡丰重心组理障尚碍服率毒自蹲杀前冷留下窑的遗峡书。江苏销省盐旱城市祖一名30多岁锈的男喊教师念因解奸答不没出学笛生的龟提问胸，竟赵然自苗杀身竭亡。念据其涛家人须事后姥介绍流，这象名教跪师近桑几天平一直猜休息匙不好岩，心状情也毯很不耳好。宁波叶二中直的一截名副捉校长掉在风滴景秀现丽的耍千丈全岩跳袭岩自迫杀。沉留下哥的遗汉书上等说，矩自己霸工作口压力谜太大诉、郁刃闷、抽压抑免，实搂在忍胃受不惩了。38福州偏市闽者侯区蚀一位液小学茎女教结师，葱有一西段时阀间，仰情绪萍发生斜了令信常人御所不片能理怎解的冒现象熟。如在当她捷坐在蛛办公谊室里降，这苍时如域果有糟同事叫来到阶这间吃办公纠室，清没有称和她稠打招阿呼，劈燕她就运会感辆到非写常难目过，陆认为斧同事央是不啄是看犬她不亭顺眼梢。当尖她感稻觉同沿事或扩领导尝冷落线了她齿时，初她就独会故勾意搞新点破沃坏，巧引起奔别人昨的注桂意。嘉兴卵平湖协的初粱中英尸语教扯师周职君在突杭州揪割喉剪自杀致，年露仅33岁。姐他是晚学校际的教增学骨原干，松多次荷评为狂优秀孝教师林，担平任班涉主任法多年立，任辅教已测经十图多年嘉，为养人厚顺道，虾工作扣积极泛，人涝缘也阁不错败，和湾同事迁，领领导的款关系斧也很壳好，宁家庭脾也没炕有出司过什津么事亡情，烤所以尘大家陕根本碌想不抱出其伞理由垦。20梳23泪/5姥/1彼8ww说w.摊th魔em粘eg脆al困le冬ry欠.c航om40三年裁前，企福州丙某重毅点小主学一惹名深想受爱拌戴和评尊敬和的教睡师，缘瑞因为幅面对株一个炕“问师题孩检子”势，忍呢不住虑在课贪堂上幅对孩呼子说之了粗钉话。怪此事弓媒体奖报道提之后午，一承时间愉，这辅位老进师成先为社馆会和板市民迅的指捡责对哨象，合人们恢纷纷干谴责者这位望老师枝心态丽不正寸。这避位老奸师因止此陷处入了宣无尽搁的心营理困额扰当锋中，尺她请甜了半培年病维假在轮家休贺养。估半年骡后，少她还刚是没致有脱驶离沉剥重的黑心理侵阴影深，从随此失线去了谣先前喘的干升劲，饮人也酷渐渐齐变得丸憔悴浊了。20扮03年4月12日,按照仪学校潮的要愤求,学生筋应于任上午8时到晴校补窜课,但丁课婷（刺化名承）未档按时残到校,班主河任汪搂老师焰询问吓她迟企到的秀原因五时用云木板勒打了熊她,并当疼着某悲同学奴的面检对她项说：“你学努习不狡好,长得妨也不言漂亮,连坐柄台都极没资挥格”。丁婷抖因无天法忍刘受老令师的慢羞辱守，12时29分左朝右从学谷校的仪中学腥部教记学楼总八楼也跳下,于当售天中忧午12时50分死咏亡。百经重诸庆市盾渝中将区人架民法访院审欧理，爽一审屠判决季被告哭人汪计宗惠写犯侮办辱罪,被判缸处有网期徒勇刑一绍年,缓刑不一年为。玉溪鸣市北雀城镇旺夏井攻小学园数学歼教师急潘某鹿，因狮不满农学生直何卫算被他遥打后亭骂他“潘狗”,提出4种惩族罚方弦式让彩其选殖择,第一军，让鞭每个注学生智依次笼打10微0棍子佩；第泊二，萝让老砍师亲爬自打10僚0棍子或；第膀三，睁吃下10只活继苍蝇嘉；第龟四，弃吃树爹上的夸绿虫转。何闯卫因卵怕老很师下亏重手,选了短第一南项让同闻学打萝。一碗女生贷迫于求无奈,边哭帽边打梦了20余棍辰，何盘卫当昏即被润打得喝实在梳受不未了,只好乳改为寻生吃牲苍蝇伴，何管卫一幕边哭粒一边容抓起古苍蝇闯往嘴体里放,吃下3只后,由于胡恶心剂引起绕了呕劫吐,潘认伶为吃叨的数掘量不截够,又令翻何卫仓将吐万出的互苍蝇谊再吃旧下,后在醉何卫闲的苦结苦哀州求下施才作流罢……云南仙：会泽酒县上找村乡印某中靠学教历师，鞠蛮横痛地将14岁的品初中陆生张汁波活氏活打让死；浙江句：一起岭罕见梦的体踪蝶罚学喇生事骂件，6岁孩采童被隶老师侮剪掉优手指谨尖；深圳揉：5岁顽俊童不芬听话炎，老笨师用众牙签腰扎手渡心；湖南发：一位傅学生退晚自疤习后芹未按贯时就逐寝，势回寝码室后休和同渗学发劣生争雪吵，就该班躁班主补任在意第二雪天班扩会上闯让全蛛班学竟生每对人给睬他一忧记耳乓光思考狮与讨永论：上述稠教育邻问题拣发生层的主胜要原布因是师杂德问敲题还坏是心失理问汽题？这些留行为恋会对致学生紫造成长怎样截的心惭理伤篮害？上述渗行为枕案例侄对学龄生所状造成压的师源草性心样理伤个害，某绪种意桨义上绒远远禽超过慰教师覆教学危能力杜低下映对学迈生学孙业所腐造成手的影教响。因此升，心理盟不健鉴康的闻教师只会棒源源夜不断罩地“灾制造伍出”心理荒不健蛇全的通学生块。在教同育工豆作中撒，一动切都挥应该痰建立浸在教污师人滤格的拔基础顽上。句没有抱教师淘对学患生的枕直接扛的人且格方留面的酬影响障，就尊不可董能有辨深入垃性格形的真蒙正教侄育工榜作。--乌申假斯基二、洪造成帜教师台心理馅不健些康的室原因甘分析教师疑压力宫来源来自钱学生死：学习酷意愿棍低落草，难杆以矫载治的罢偏差铁行为日等来自饶家长记：不关臭心孩嫌子，姥不配掀合老迷师，岁过度改干涉升、批泻评等来自叠学校粮及管杨理政备策：班级动人数藏太多士，难戴以兼械顾教柄学之仪外的仿行政贵负担幼和杂驳务，稀与学犁校行次政人浇员沟边通不克足等教师葡压力蜡的来恭源社会我因素学校取因素个人莲因素社会掩因素社会短变化唉，教疏育改霜革社会录过高乱的期挪望低待脆遇信息蛾技术记已深述度融纠入各附领域数字辉医疗电子胞商务现代传物流智能翼交通智能秒家居信息铲化战目争IT仿i土n区al受l腾fi男el符dsdi留gi姨ta凳l欠me充di迈ca饮le-蝴bu朱si拨ne悔ssmo煌de速rn债l锋og鹊is镜ti撕csin治te漠ll埋ig株en蜂t执tr粮an补sp葬or国ta帖ti离onin斧te约ll缝ig泛en饰t扒ho恩mein贡fo跨rm恢at边io腊n撑wa茄r教育煎信息往化系扛统（教营育云+个人面信息计终端龙）教育每资源+教育岭活动煤管理辜系统=教育略云电子草书包个人猾信息歪终端笔记拳本电做脑移动直电话笔记云本电柜脑智能关手机智能债手机台式统机MC铃A平板疼电脑上网脸本移动余互联穿网终端教育鱼云成槽为未稠来教峡育的龟基石云计省算辅谎助教葵育的粒度学校以教育俭的改元变教学迎技术铁的改叼变教学累模式牧的改深变教学笨形态盏的改练变教师伴：终茫身学势习者教师棕形象拖的异蝇化——高期渔望两种渴要求洽：水桶惑说：夺教师垮准备涛一桶亡，学塘生得馒到一柜杯心与炊草：范捧着园一颗凶心来女，不德带半择根草鉴去三个鼻比喻蜡掘烛怀：燃部烧自叨己，战照亮扯别人工程锻师：形人类付灵魂脸的工掩程师园须丁教师骑的角由色错姻位原本豪的教源师角描色：组织棒者交流划者激发与者管理撇者改革锄者、融指导步者、应示范保者、齿心理哪辅导晌员、教育惯科研趁者……教师咸角色拾的错炸位：先缸知渐：老框师是惹权威尿，无戴所不辟知圣辆人麦：老伯师是封道德鸽楷模法肯官贯：对罪学生慎的争斥执作监出裁趋判侦陵探土：必牌须对绳班级荣情况牌了解保甚姆寺：学董生在伙校发节生的昌事情由教师提要负脸责骗肚子鉴：要啦作社芽会认看可的该的教清师告密与者：凉让社低会知个道学涌生的虏现状替罪两羊：疑教师浩要为杀教育拢问题搞负责一名宿教师贺的自后嘲有人盛在教施师节篮的时诉候，缘瑞自嘲嫩的发榨了这拐么一骆段感掏慨：浆“祝爆我们讯这些深表面捐风光咱，内依心彷钩徨；黄容颜拍未老疼，心砖已沧扭桑；点成就滥未有税，郁钥闷经者常；裹比骡愚子累倍比蚂捞蚁忙添；比彼岳飞起更忠此良的欺广大伯教师武们：洗天天且快乐慈！”教师系的告旧白投身缩慧教育颤英勇葡无畏圣，西朗装革云履貌链似高机贵；其实侧生活变及其寸琐碎稠，为段了生郊计吃桃苦受劝累。鞍前哥马后敌终日办疲惫吊，家糊长投乏诉照聚死赔刃罪；点头蚀哈腰侄就差圆下跪站，日歪不能顶息夜平不能霉寐；校长失一叫苍立即驴到位焦，一近年到雁头吃贯苦受弟罪；劳动窄法规饮统统遗作废哥，身拣心憔马悴暗市自流枪泪；屁大锐点事沙反复锻开会隙，迎白接检拍查让谋人崩筑溃；工资丸不高云是在捆惭愧窄，走送亲访边友还冰得破饲费；抛家却舍业是愧对氏长辈洒，身渴在其句中方谦知其梯味；教师疏哪有陪社会条地位航，装贤疯卖点傻自匠我陶记醉！学校榆因素学校伙的管龙理和惨条件龟，工属作量扰大学生夏品行妻、学洋习情骄况学校曾的人六际关册系工作费量普缩慧遍较捏大按有阅关规诉定，川每周勺课时续分为纲较轻敬（每骂周7节以蔑下）株、适盛度（扇每周8～17）、涛较重倦（每滴周18～24节）育和很斤重（垃每周24节以授上）岛。调查客显示守，47．8％的率中学凭教师纽奉每周佛授课魔在18～24节之泡间；考另有17．4％的酱在24节以若上。个人奴因素教师胀的人宝格特嚷征和吨感受方力（旁高、双底、猎适应恒）教师爷能力湖素质聪的束肚缚过高劣的自离我期羊望63性格发与健发康性格减决定酷命运,也决黎定人份的健其康,什么忌样的李性格筋就会各有什格么样住的命项，就有陡什么思样的死病。爱激晴动的似人没瓜有一勿个是劈燕心脏爽好的爱生后气的潜人肝竞脏不跑好爱叫箱劲的概人颈痛椎不舌好害怕胸胆小孙的人巷肾脏吩不好疑心被重的凭人胰蜓脏不息好64冲动而型：最容蛙易得必的疾帆病是胃溃况疡。芬装兰职朗业保科健研缓究所扔的研摘究人黎员对40该00人的巨调查做发现康，冲志动型姜性格施的人控得胃杆溃疡侧的风垄险比跨其他鞋人高2.四4倍。65兴高节采烈波型：加州闷大学些的一忧项研传究结摊果令斯人瞠男目结滤舌——兴高裤采烈档的欢盖乐型参性格艇的人更不容易俊短命。一就种理占论解损释是烈，这炎种人轿低估路生活微风险捎，突伏发事馒件一请旦出伤现，夹他们接更可草能手学足无技措。66焦虑绩型：焦虑析紊乱剃症会躁使你衫患高奥血压易的风赏险增姑加3倍。迎美国酷北亚葡利桑岛那大剂学的宇一项培研究烫发现祝，这掏可能确与应堂激激栗素有聪关。盒另外妻，患勤恐高裤症等男恐惧底性焦隆虑症业的女号性，得脏崭病、喘心高隐血压本和高阶血脂愤的风块险更耳大。67攻击午型：英国迷苏格潜兰一透项研专究及久美国滤一项锣研究鞭发现驶，攻项击型烤人群誓更容渠易发况生慢性斗炎症与动脉狡粥样结硬化，进服而增加奖心脏孤病风果险。另抵外，叫患周期捆性抑丈郁症的风息险也欣更大罢。68害羞拐型：美国帅加州芽大学俱研究捕发现接，羞卖于社公交的热人更娱容易住发生病毒丽感染。69乐观惑型：加州童大学庭研究说发现直，与仗常人范相比良，乐层观的煎人平颈均寿酬命长7.奥5岁。陪乐天垫派心忙理压骆力小劳，较滚少发复生器惹质性距病变星和慢研性疼律痛。70忧伤个型：这种炸性格椅的人绝容易烘发生饰情感牧问题且，但途他们天却抑触制自嘱己的贴情感络，因按而容训易得判癌症股和心伞脏病诵。哈艺佛大帽学研集究发第现，汇忧伤屋型性很格的绘人因冠心舅病死亡凳的几尝率更歌高。71尽责较型：加州但大学邻研究道发现竞，这及种人饺善于死规避倍风险僚，更治能保席持健康行为获，因薄而更哀长寿它。英润国诺糕丁汉进大学糖研究孟发现段，这乒种人河更能嘱保持跨健康户的血布压和舱血脂央。72神经精质型陷：加州腥大学楚研究浴发现凉，这冒种人们易得士哮喘樱、头款痛、贸胃溃聚疡和阿心脏台病。73外向齿型：意大肃利米故兰大谊学研兆究发炉现，锐这种女人与到乐天王派很至相似垮，心扎脏病蔬发病算率较撇常人王低15饿%，不墙容易卧发生埋感染凝，病胆后康赖复更餐快。胶但是塞日本舍山形本大学解医学匆院研基究发梁现，泰这种门人比恰神经辛质型厨的人伯更容岸易发棵生肥逮胖。74悲观睛型：这种锹性格狸向来庸被认液为最鹊不利委健康趴。与记乐观捡型相总比，陈悲观丧型的疫早亡姜风险荒高出19米%。美疑国研垦究人捕员发恨现，主这种早人日屡后容昨易发拥生帕粉金森穗综合饭征。综合谦：阳肃光下信最崇距高的借职业哀面临平的尴促尬三、挽压力服对教先师的央影响不稳厘定情照绪、骗消极嚼行为雅、生面理疾茎病、瓜职业我倦怠压力涉过重千将导觉致（尽具体摘表现注）：璃焦虑烟、压充抑、系担忧喊、不棵安、蝇疲惫储、不臂自信贷、易限激动舌、对针学生铜失去犬耐心史、对棍学生胞期望搞降低沈、对竭工作刚失去玩热情要等工作福压力棋与工龙作成竿绩职业餐倦怠勒（枯摩竭）最是指翠个体候无法雹应付模外界证超出区个人塘能量烟和资悦源的联要求在时，甜所产伟生的俯生理成、心桑智、岗情感吨、行滤为等纵方面涛的身车心耗反竭状市态。职业倦怠特质生理作耗竭——临床因维度吧疲劳才智贡枯竭——认知丑维度聪知识情绪饼衰竭——压力跑维度套烦躁价值侦衰落——评价菜维度酿成就去人愚性化——人际您维度倦冷漠攻击旨行为——行为骂维度勉自残看看迷你自栽己的油职业糖枯竭叫状况1.你的例工作当效率到衰退之了吗坛？2.在工结作上鹿，你吹的进赶取心抽降低内了吗渐？3.你已系对工饥作失夹去兴衡趣了游吗？4.工作派压力修比以弓前大邻？5.你感臣到疲涂惫或有虚弱怎吗？6.你头编痛吗掩？7.你有千胃痛缸吗？8.你最壤近体哄重减渠轻了持吗？9.你睡短眠有优问题葵吗？10载.你会敞感到栽呼吸题短促栏吗？互动空间11袜.你的绪心情抚常改鲁变或卫沮丧腰吗？12何.你很狐容易道生气窄吗？13嫂.你常介有挫店折感魄吗？14侨.你比御以前但更加矛疑神稍疑鬼膝吗？15屯.你比上以前令更无患助吗建？16留.你使催用太肃多药绞物来尺改变恐你的予情绪安吗？17上.你变猫得越线来越柴没有侧弹性浊吗？18违.你变薄得更怠加挑扒剔自穷己和紧别人寄的能绵力？19哪.你做垦得多忍，但锣真正售完成督得很为少？20戚.你觉鄙得自欢己的添幽默捐感减垂少了颈？四、偿改变牙现状趣从袋我做春起（一浊）认演识自怕己我看石到、跪听到贺的东尸西是抚真实挨的、认绝对牧正确颠的吗忍？事旅实真佩的如膊此吗浮？感觉眉有时耗是会移骗人怀的你看铜到了目什么溪？你眼勾中的泳世界和别岗人眼析中的梁世界是一长样的萌吗？您看督见自搏己的遣有色惹眼镜悦了吗胃？客观股事物脑本身就是中恶性的回，是呢你心狮中对驶事件感的解晃释决教定了滔你的围行为努。小故阵事一个宜名满提全国障的、鸭三十鸦多岁驳的、隶人人作羡慕犹的、勤大都苹市的恒女记店者，孟去喜掘马拉宰雅山喊访问童一个盯西藏槐七十艇多岁壮的老沾太太搅，看蓬见她录家徒吼四壁饶，全诸部家哀当加懂起来打不足10梨0元钱报。于贡是，叠女记催者伤袭感的各泪流永满面楼，掏尝出自喊己所动有带辽着的蔬钱给参老太造太，伪只留厘下了奔路费灾。第乌二天胸，采异访结陆束，晓老太槐太老鄙泪纵势横的著拉住绍女记荐者的猛手说尺：“怪唉呀蠢，你也这个吗可怜把的女骗人，垄一年愁四季跌不能猎呆在弟家里白，整吸天的耀东奔意西走招，你头是全级世界匠最不匆幸的柴女人填！”你说欢谁“野幸福织”，晌谁“夹不幸需”？你说僻什么雅是“浓幸福免”，踪蝶什么稼又是雾“不洋幸”巴？！（二）自廉我调苹节AB顿C理论——认知治和情浸绪调鹊节的理论艘基础故事路：狐蔬狸与鸦葡萄盛夏姐酷暑讨，几释只口脾干舌总燥的开狐狸讨来到嘱一片粮葡萄匀园，更一串即串又态大又葡紫、偶晶莹状剔透切的葡致萄挂棒满枝忆头。跪众狐础狸谗勤延欲魂滴，麻急不拍可耐鼻地竞叉相跃锡起。绩无奈搞葡萄施架太昼高，扒哥儿帮几个鉴使出忆浑身亚解数漆，葡而萄依绞然可垮望不夹可及滚。狐狸A在葡牢萄架窄下转脱了几宇圈，湖找不吨到可粉攀援替之处据，环击顾四橡周亦植无梯渠子可扭用，迈于是雹摇了算摇头铁，说已了一占句“这葡搭萄一值定很足酸”，咽建了咽总口水像，哼做着小耕曲走肤开了郑。狐狸B一边使笑A没出茅息，茎一边缺高喊羡着“下定堡决心滴，不社怕万关难，盖吃不坟到葡案萄死配不瞑痛目。”一下老又一创下，峰跳个摆没完旋，终罩因劳饥累过适度。兵瞪着回双眼套，死鱼在葡杀萄架男下。狐狸C跳了仍几下腊吃不妈到葡劣萄，拜便发交火地箭嚷着,“谁把霉葡萄净架搞腔得那窃么高捷？诚强心跟纠老子锁过不谎去，倾真可体恨！雾”葡冈萄主枣人听卡到狐剥狸的带骂声北，一职锄头借将其险打倒醒，让蛋他永忍世不新得翻负身。狐狸D愤愤殿不平霜地离炉开葡避萄架鸣，越横想越忧憋气榜，“连葡躲萄都这吃不送到，谎活着贷还有体什么枝意思茄呢？”于是映，找撤根绳柄子，残将脖凭子一侄套，流含恨狠而死书。狐狸E闷闷欺不乐贷地回猴了家径，整源日愁后眉苦屋脸，懒唉声虚叹气勤，最康终抑责郁成并疾，搂患病霞而死篮。狐狸F一气格之下梁精神岂失常糕，蓬放头垢公面，东满街炸游逛寄，口犁中念虫念有镇词：“吃葡巩萄不里吐葡瓣萄皮头，不背吃葡路萄倒党吐葡颤萄皮。”问题拼：为腹什么拣狐狸北们的熊结局惨各不湾相同喉呢？艾利奶斯的AB贸C理论BAC？事件情绪揉、行欠为解释心理理健康典的认搭知理资论观点贯：一爸个人陈思想烤与信亏念是俱引起篇心理并问题老的根写源。A(A验ct族iv帽at柳in伶gev磨en普ts述):诱发趴事件铲。B(B脸el倾ie交fs):个体跟遇到存诱发爱事件则后相蛙应的胳信念率，即仅对事鬼件的永看法吩、解款释与口评价捡。C(C烧on弹se弯qu限en渗ce淘s):特定息情境相下，往个体民的情嚷绪及毁行为代的结学果。应该捐牢记困扰月我们病的不梁是事剂情本须身，坐而是洲我们饰看待辣事情走的态彼度；只有踪蝶我们棍自己播的思爱维才技能赋葱予事样件“好”或者“坏”的定侵义；负性帆的情贿绪后淋果并裁非源想于所米发生牢的事渗件,而是切源于胖当事配人对古事件咱所持定的想选法和届态度哄；一个少例子激发事件想法情绪结果

我怎挽么这间么倒恒霉，段大家倦眼里厦都没惊有我席，看何他跟迟领导敢套热淡乎的弹样子蹈！我伙做了迁那么家多都解白做投了。税以后眼干脆哲什么受都不柱干了货。明明驾事情丽是我蛙负责次的，蓝开会浸的时觉候校川长却兆表扬括了他站。明明返事情把是我垦负责确的，占开会鹿的时究候校具长却古表扬醒了他搜。看来艳努力线还是列不够都，没挤关系椅，退担一步醒海阔岭天空愧，先妨踏踏待实实锁学着曾办事遮，以殃后有供机会汁还可壮以再英来，厉只要隐人有糕能力倦，总黑会有嫂好的娱发展踪蝶和未企来的难过怕、沮愤丧，姜失去叛自信梅、不烟想再摔努力腹了，编消极烫颓废钉、甚隆至自手杀能面撕对现精实，缠看到震事情拖积极么一面巧，不烂会对吸自己异增加祸压力积极榜地面产对困头难对自巨己有膏信心抢，继态续努桂力常见愤的观孩念——虚—合理童吗？①我应蓬该获豆得人道人的躬喜爱劲，我宽的言摔行举处止都舒该得齐到别幕人的赞坊许②我络们必纱须在嗓各方甜面都钩表现瞎得能积干、皱胜任逢、聪老明，桑而且有成吼就③作熊了错瓣误的窃、卑船鄙的尘、邪排恶的侦事，槐就应抱该受内到严灰厉的惩罚败与制诉裁④我台们所册遭到辞的痛酸苦都缸是外雕界加厅入的馆，根悔本无源法以情人力来避膊免，渡更不祖要说纸要加格以控缸制⑤逃捎避困丧难和伸责任奋，远狠比面云对它群们容驱易⑥人安人都态会依桐赖他初人，自并应累该找左一个雨更强邮的人呼去依促赖⑦往割事决觉定今疗朝——过去乳的影等响是趟无法初抹杀司的⑧每淘个问据题都惊该有惑个圆验满的瓶解决车，否慢则后碎果会芬不堪喜设想不合扶理想幕法的特申征一绝对佳化倾亿向：增指一俗个人命以自捧己的延意愿谜为出冠发点能，对顷事物皇怀有颂认为宣其必骆定会征发生磨或不阿发生并的信佣念，敞常与呆“必艇须”赶、“衫应该丑”这僵类词桨联系臭起来赔。——崇——“我必蹲须做贺好”倚，“遇没有宅人能门理解浇我”,“我不改应该铁是这述样的穿”过分局概括池化：踩是一愉种以胀偏概洗全的偏思维居方式恰。如眼：面充对失纤败时太认为雀自己吴一无量是处耳，永贷远是获个“通失败辫者”京。——歪——“我一娱无是攀处”,建“我没惨有一厦样可尸以”不合素理想丝式法的苹特征腐二糟糕叨至极仗：认拜为一岁件自追己不笨愿其距发生厕的事消情发嚼生后树，必彻定会傻非常迹可怕袄，非银常糟辛糕，义非常靠不幸惑，甚减至是崇灾难泻性的健。——反——“完蛋垒了，似我永尘远也饰没有王机会横了！乔”不合丑理想颜法的邻特征俱三不合乔理想屈法是甘怎样梨形成活和发稀展的就？不合庸理想吃法以前志的生槐活经美历其他街人对勇我的障评价桥；其他叹人对挥待我从的方偏式自我射的接贤纳程吃度自我岸评价家庭蚊成员突或其舟他重惠要的人塘对我仍的期猾望1、必党须要锦让大司家都盟接受缘瑞我。牢如果饱有一扬个人急对我余不满拍意，脸我会匹无法丘忍受线，会姥感到烦非常疼焦虑峰和难围过。2、我万过去影的失紫败经婶历会边继续河控制振我的易感觉持和行贴为。3、我宏可以倒愉快闭地完旨成我滋的任拳务，死而不诵用为思考核吃过分往担心另。4、尽蓬管有寨些事骑情可雅以用“应该”和“不应功该”来处言理，撤但我块不会潜运用刘这种初二分始的方渔法。5、每初天上锦班之防前我界都非逃常焦仓虑，部因为精在我渗接受似自己政之前橡，我揭需要扔别人腹的肯标定。6、就如算是咏领导梦，也饶会在怠重大裁的会窑议之赞前有线一定困的紧幸张情夸绪。7、我贵从自乳己周柿围的州环境遭中感柳受到缴强大屋的压增力，易我感皂觉自旨己无政法从蜡这种心焦虑领的状涛态中联解脱籍出来加。试一采试——区分肉合理养和不谋合理彻的想煤法互动空间你做散对了贤吗？问题1戴2障3戚4垄5随6妥7答案错错对对错对错我们秩有很张多权茂利，迁但我塘们却简忽视吧了--庄--奋--犯错悬误的区权利自己知确定窝轻重改缓急泽的权跌利将我贡们自剖己的沙需要能与他肌人的薯需要道一视恨同仁溜的权讽利拒绝音他人略要求觉的权药利表达变自己餐的权辱利评价和我们浑的行斧为，咳思想浊和感物情以踩及对涨其后睡果承搞担责壶任的泼权利让自馆己开党心的笑权利重构滥认知1、换卖个角夹度看牌问题半：乐誉观看你压力2、想创象力鸟决定奥幸福市感：欣放松如训练肌肉泳放松音乐雁放松发生芦事件自我绳观人际悼观世界生观心理蜡行为什反应因为蜂他人兴对我狸挑剔放，所咐以我净现在郑不开蔽心句式肾转换驳：将辫结果打改为蚕相反榴词，像首句篮“因坟为”似置后他人示对我旱挑剔慨，我怜仍然饺开心巾，因付为……参考烘答案逼：我知船道了醋自己哈工作拢上的睡不足到；我努绵力工刊作会贺使他比改变尘对我肚的态薄度；这会前使我搜有更捆优秀抚的表顶现……认知舟重构——改变滔句式认知搂重构——想象历力决栋定幸评福感1.开放坛与健酒康：形实验完证明象，敞淋开心辉扉有谁益身壶心健枪康。2.朋友稼与危依机：吹调查大显示岗，社洲会支汉持有昂助度核过危捷机。3.支持应与减友压：斯研究询发现促，有栽效支智持可光降低形心理悼紧张初。（三赢）寻嘉求支介持——出问河题者悲常常抗是独膏来独痕往的支持的内涵社会支援心理支援生理支援每周担定期宰与朋枯友见个面支持萄性的出社会歌关系参加齐团队与同影事保嘱持良键好的弊工作语关系来自流母、初配偶权、其德他亲王戚、技朋友握、社余会交踢往或怕团体纺（如脚俱乐度部）牧的支蜡持，龄以及那个人恢自身啦的心徒理、珍生理待储备平衡弹的生蛋活方网式坚强溉的个朋性小量柳成功介策略高效觉时间预管理释放胞负性粱情绪户外畏运动响或有想氧运咸动规律辉健康肺饮食瑜伽翁冥想培养剃爱好幽默寻求描支持毫：社翁会支既持与筑死亡冲率