科学的体育运动对身体身心健康的影响 运动对于身心健康的影响(五篇)

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科学的体育运动对身体身心健康的影响论文运动对于身心健康的影响篇一

题目：体育对大学生健康的影响

班级：学号：姓名：

体育对大学生健康的影响

随着社会的飞速发展，人们的生活节奏正在日益加快，竞争越来越猛烈，人际关系也变得越来越繁杂；由于科学技术的飞速进步，知识爆炸性地增加，迫使人们不断地进行知识更新；“人类已进入了情绪负重年代〞，人们的观念意识、情感态度繁杂嬗变。作为现代社会组成部分，在大学院校生活和学习的大学生，对社会心理这块时代的“晴雨表〞，十分敏感。当今我们大学生的身心健康并不乐观，主要表现在心理障碍、体质下降、近视和肥胖增多、慢性疾病的发病率呈上升趋势等。因此加强体育健康教育，提高我们大学生的健康意识与行为习惯和经常、主动、积极地参与体育锻炼，是预防疾病、提高学生身心健康的有效措施。

当代大学生由于受各种学习、考试压力的影响及现代网络技术的应用，独立自闭学习的时间越来越多，参与各种群体活动的时间大大减少，交际困难造成心理压力增大。在体育活动中，一方面学生们通过相互接触、切磋、合作、对抗等等，个体与个体之间，个体与集体之间，人际关系的交流更直接、更广泛，形成一个特定的课堂社会，在体育活动中学生之间可以做到相互团结友爱、关心与支持、勉励与帮助、尊重与信任、理解与体谅，有利于人际交往和沟通。另一方面，在各种活动规则和要求的约束下，人与人之间的关系是相对平等的，人与人之间是伙伴关系、朋友关系，是建立良好人际关系最正确空间。由此可见，大学生可以通过体育活动来结识更多的同学、朋友，大家和气相处、友爱互助，这种良好的人际关系将令人心情舒畅，从而更好的适应社会。

那么什么是体育大学生健康生活方式：

“健康来自健康的生活方式〞，健康文明的生活方式是现代人应有的素质。所谓健康的生活方式，简单地说就是人怎样健康地去生活。大学生是祖国的未来，是国家宝贵的资产，特别在竞争日益猛烈，人才国际化的今天，对大学生的健康提出了更高的要求。假使忽视大学生生活方式的养成教育，会给社会和国家带来严重后果。培养大学生具有良好的体育与健康的生活方式，提高其体育生活的能力，是高校体育教育的一个重要环节，也是衡量高校体育教学成效的重要方面。针对大学生体质状况以及大学生健康生活方式的主要特征，为努力促进大学生体育与健康生活方式的形成和发展，以及为高校体育教育教学工作的改革提供有益

思路。

大学生对体育健康生活方式的认识：

目前大学生普遍对自己的身表达状感觉良好或一般，大多数男生感觉较好或很好，对自己身体比较满意；而女生较多感觉一般。其中不少人认为身体不太好，虽然有先天性的体质的原因或者其他原因。其实大学生的不良的生活方式也是影响健康的重要因素之一，包括：不吃早餐、过分熬夜、盲目减肥、挑食和偏食、抽烟酗酒等。由此可见，大学生对待身体健康的态度是不科学的，大部分的人认为自己是健康的，不会去为了健康而做运动。可以看出大学生对体育生活方式并不重视，忽略了运动对健康的重要性，也有很大一部分人是懒得抽出时间锻炼身体。因此，由于缺少运动所导致的亚健康状态和各种疾病会在以后的生活中日益显现出来。

体育干预对大学生健康生活方式的重要性：

（一）可以改善心境提高自尊心，有助于消除心理障碍

运动依照代谢方式分为有氧运动与无氧运动两大类。有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的状况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。无氧运动属于力量性运动项目，在整个运动过程中人体吸入的氧气少于所需的氧气。有研究结果显示，积极进行包括有氧运动与无氧运动在内的各种锻炼，可以改善颓丧和焦虑的心情，使精力更加旺盛等。其本质乃是大脑对外界客观事物的反映。大学生生活节奏快、学习压力大，会使人产生紧迫感、压抑感，体育锻炼可以缓解压力，加强自我确定意识，使人变得活泼、开朗、朝气蓬勃，可以调理人的心理活动，陶冶人的美好情操。

在当代的社会，独生子女群体己成为当今大学生的主体，他们相当多的存在着任性、自私、不善交际、缺乏集体合作精神等不良习性。在当代知识经济学习化的社会，繁重的学习压力和猛烈的就业竞争压力，不但使好多大学生诱发悲观失望、惆怅孤独等心理障碍，还会使他们产生暴力倾向和行为。体育游戏种类繁多，方法各异。参与者可以通过走、跑、跳、投、爬越等形式来发泄自己的情绪。有助于他们摆脱压抑、悲观、失望等消极情绪，获取成功的体验、加强自信心、保持心理平衡，以达到心理健康的目的。

（二）能够提高社会适应能力

人们参与锻炼的目的不尽一致，有的为健身祛病，有的为减肥塑身，有的则为交流消遣。然而，好多人并没有意识到体育运动对人的心理，乃至人格成长的好处。运动心理学研究证明，长期、有规律地从事体育锻炼能提高人的自我控制能力，提高自信度、自尊心，养成大胆、果断、坚韧的意志品质，有助于形成良好的独立人格和社会适应能力。在大多数运动情境中，参与者需要独立面对困难，独立分析问题、解决问题，需要不断地通过意志努力实现运动目标。因此，长期参与体育运动能促进心理独立提高社会适应能力。

（三）行之有效的进行体育干预

关注大学生心理建设，培养自觉的体育意识，根据学生心理危机所表现出的动态特征，应建立心理健康档案，把握学生心理健康的整体状况，及时发现问题，集普查、咨询、跟踪、干预、调理于一体，多方位形成合力来预防、减少危机的突发性和意外性。针对大学生心理健康状态的特征，对有问题困扰的个体进行心理辅导，关注群体的心理健康教育。大学生正处于青年期阶段，易受周边环境变化的影响，情绪变化起伏较大，情绪的控制在这一时期显得尤为重要。

情绪需要有适当的表现机遇，即需要将紧张的生活实践所导致的各种情绪给予适当地宣泄。体育锻炼为表达情绪提供了一个场所，身体活动可以使参与者的不良情绪和多余的能量的到合理的发泄，缓解人迹紧张和强迫行为的发生。在参与体育锻炼的过程中，个体要注意确立正确的行为态度和目标态度，重视在体育锻炼过程中体验到欢快与喜悦，并重视通过体育锻炼形成良好的锻炼行为习惯。

（四）加强高校体育设施建设，打造良好的物质环境

重视学校体育工作的落实，学校要高度重视体育工作，切实加大对体育工作经费的投入力度，要根据《普通高等学校体育场馆设施、器材配备目录》，有计划地准备体育设施与体育器材。认真落实《学校体育工作条例》和《国家学生日至健康标准》，积极开展各种群众性的体育活动，保证学生体育锻炼的时间和强度，充分发挥体育锻炼在和谐校园建设的积极作用。

（五）提高体育教师素质，以其人格魅力影响学生

教师是学生的楷模、行为的典范。体育教师应有意识地加强自我教育，不断锤炼自己的人格修养，增加自己的人格魅力，对学生产生积极的影响。体育教师崇高的人格魅力和感召力会使学生产生爱戴感、信赖感，从而建立良好的师生关系，增进教学效果。体育教师健康的人格还有助于缓解、消除现代生活的快节奏

给学生造成的紧张、焦虑和压力，有利于建立良好的人际关系，保持乐观的情绪，促进学生身心健康。

大学生体育生活方式总体趋势不容乐观。在指导大学生建立健康生活方式时，要重视生活方式的整体，并引导学生感受健康生活所带来的良好的心理体验，加强生活方式与心理健康的互动、和谐。从大学生的生理、心理和体育教育的需要出发，建立以文化性、科学性、健身性和实效性为主的高校体育课程体系，有效的组织各种形式的健康教育活动，加强大学生自主的健身意识，使其养成良好的体育生活方式习惯，使大学生的体育生活方式向生活化、终身化发展。

大学生正处于青年中后期向成年期转化的过程，其生理和心理上都处于迅速变化的过程之中。由于大学生阅历较浅、社会经验不足、独立生活的能力较弱，对自己、社会、他人的认识还难以全面、确凿，而其所承受的学习任务较重，对自我的期望较高，对社会的期盼较高，有极易受外界诸种因素的影响而产生心理上的矛盾和冲突，在人格的完善中会发生这样那样的心理障碍和心理疾病。体育与健康的教育，以它综合性的特点让学生在游戏过程中既体会到愉快情感，培养良好的情绪，又能加强大学生心理健康水平，有利于建构和完善大学生的心理品质。体育与健康教育在整个大学生整体教育中有不可忽视的作用，我们教师要根据需要和可能，选择、创编一些有针对性，适用性强的体育与健康活动，在加强学生体质的同时，对学生进行心理健康教育。

体育锻炼作为一种有效增进身体健康的手段,同样对人们的心理健康也起到良好的调理与促进作用，体育可以“强筋骨、调感情、强意志、增知识〞。因此，加强健康教育，经常进行体育锻炼，是提高我们大学生健康水平的有效手段。因此高校体育就显得尤为重要，任重而道远。我们大学生也一定要重视体育，做全面发展的合格人才！

通过在这个学期的体育与健康的课程学习，我们在分析了体育锻炼对健康的影响后，不难看出，体育锻炼不仅能强健身体、加强体质,还具有完善身体、发展身体、修炼人生、健康心灵、健全人格、提高社会适应能力等功能,其重要价值还在于改善人类的生活方式、生命活力、心理品格和实现人的现代化,使人的本质力量得到表达,不仅从身体上,也从精神上、社会适应上达到人的健全、健康状态。

科学的体育运动对身体身心健康的影响论文运动对于身心健康的影响篇二

题目：科学的体育运动对身体身心健康的影响体育运动与身心健康

班级：

姓名：李洋

学号：202307022147

科学的体育运动对身体身心健康的影响

现今社会，日新月异的科学技术给我们的生活带来了极大的便利，但也给人们带来了许多健康问题。一些人长时间在电脑上工作、消遣和“网络漫游〞又带来了有损于健康的“电〞脑网络综合征〞；随着生活水平的改善，逐渐改变着人们的饮食结构，人们在享受丰富美食的同时，由于营养物质的过量摄取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等现代“文明〞病的曼延，且发病年龄日趋提前。由此可见，体育锻炼，保持身心健康已经成为刻不容缓的事。

健康、长寿、聪慧是人类的美好愿望。从几千年前的上古起，人们就一直在苦苦探求防卫疾病、延长寿命的奥秘。古希腊名言：“假使你想强壮，跑步吧！假使你想健美，跑步吧！假使你想聪明，跑步吧！〞明确提出了跑步对人体健康的重要意义。在进入高速发展的现代社会的时代，人们更加认识到生命的难得，而重视追求生活的质量，健康的地位和价值也随之在提高。

体育运动能提高智力水平正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。体育运动在有意和无意之中活化了右脑，加强右脑的形象思维功能，加开发右脑的智力。由此可见，体育教学与右脑的智力开发有着密切的联系，体育教学是右脑智力开发的有效手段和途径，它能够开发参与者的聪明才智。

确立良好的自我观念，自我概念是指学生对自己的身体状况、心理特点和情感的综合评价，它是通过好多的自我感觉和评价组成的，包括“自我定位〞、“身体技能〞、“身体自然条件〞、“我的爱好取向〞等。众所周知，体育锻炼会使人身体强健、精力充沛，所以坚持体育锻炼对于改善学生的身体表象和提高心理素质十分关键。由于身体表象和心理素质对评价学生的自我概念联系十分大，无论高矮胖瘦或男或女，其个体对自身不满意会影响个体的自尊心，使心情低落，进而产生担忧的心理状态和惆怅症的发病率。有科研工研究发现，肌肉力量水平和个体的心理情绪的稳定性以及自信心成正相关，同时发现通过持续的科学的体育锻炼来加强力量训练，会使学生的自信心提高，心理承受能力加强从而使个体自我概念显著提高。

世界卫生组认定健康是人类的一项基本权利。现代科学研究透露在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康。国外有资料说明，运动状态下的人体吸入的氧气可比恬静状态时多８倍，也就是说有氧代谢运动（耐力性运动）可

使人体获得最正确摄氧量。各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运动为：快步、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操（舞）。这些运动能有效地加强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能力，以及组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧运动对人体有生理生化、心理等多面的良好影响。

有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧状况，糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ａｔｐ，构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。糠、脂肪和蛋白质称作细胞燃料。其中糖是人体组织细胞的重要组成部分，占人体能量来源的７０％之多，以糖元的形式存在。有氧运动时首先消耗肌糖元，当肌糖元不足时由血糖补充，肝糖元又不断补充血糖。长时间锻炼能改善运动时血流分派，使肝血流量增大，流经肝脏的糖异生基质量增多，被代谢用的机率也相应升高。

大学时期的体育与健康生活方式关系到学生未来的体育生活化、终身化，也关系到终生健身行为方式的养成。本文分析了体育干预对大学生的身体和身心的影响，旨在为引导和促进大学生形成一种与现代社会生活相适应的健康生活方式提供可借鉴的依据。

一、体育锻炼与身体健康

体育锻炼是通过科学的身体活动形式给予人体各器官、系统一种良性刺激，促使身体的形态结构、生理机能等方面发生一系列适应性反应和变化，从而加强体质、增进健康。实践证明，科学的体育锻炼不仅有利于人体骨骼、肌肉的生长，而且还能改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，加强有机体的适应能力。体质的强弱受多种因素影响，体育锻炼是加强体质的最积极、有效的手段之一。

现任国际运动医学联合会主席霍尔曼教授指出：每天坚持中饭步10min心脏可以年轻20岁。科学的体育锻炼能改善神系系统的调理功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时作出协调、确凿、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持机体生命活动的正常进行。随着科技的不断发展，从事脑力劳动的人不断增多。用脑过度会使脑细胞转入抵制状态。如不做调整，则会导致记忆力减退甚至神经官能症而严重影响健康。科学研究证明，体育锻炼对大脑中枢神经系统有良好的刺激作用。改善大脑的供氧状况可消除大脑疲乏、提高大脑的工作能力。体育锻炼还能使大脑皮质及时、确凿地调动植物性神

经系统；尽早地进入工作状态，使大脑反应快，自动化程度高，功能加强。

二、体育锻炼与心理健康

体育锻炼不仅对人的身体发生影响，而且会对人的心理产生影响。体育锻炼具有调理人体紧张情绪的作用，能够改善生理和心理状态，恢复体力和精力；能增进身体健康，使疲乏的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；可以陶冶性情、保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和自主性，从而提高自信心和价值观，使特性在融洽的气氛中获得健康、和谐的发展；体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

研究说明，有氧锻炼或不猛烈的身体锻炼有助于降低轻度和中度精神抑郁者的抑郁水平。假使能与心理治疗相结合，比单纯进行体育锻炼能更有效地降低抑郁。体育锻炼可以锻炼意志，而有顽强的意志品质才能坚持锻炼，二者相辅相成、相互促进。体育锻炼是一种欢快的活动，它使人身体健康，心情舒畅，有利于塑造一个愉快、开朗、健康的心灵，促进特性气质的健康发展。

三、体育锻炼与社会适应能力

社会学家告诉我们体育运动中传播、宣传的精神、原则、体育道德等，具有很高的社会理想价值，体育锻炼中树立公正、守法、民主、竞争、协作、团结、友情、谦逊、恳切等道德观念，是社会不可缺少的规范文化，对于青少年乃至全体社会成员都具有教育意义。

（一）规范行为。体育运动中有各种明确而详细的行为规范，如奥林匹克精神和原则、体育道德规范、比赛规则、竞赛规程等，这些规范是体育运动得以开展的必要条件，而规范的培养是学生进入社会前必不可少的社会化过程。这一过程可以视为对社会法规和伦理道德的模拟学习过程，有助于他们理解遵守社会规范的意义和重要性。

（二）培养独立。确定体育目标并为实现这一目标而努力的过程，有助于培养运动者积极的人生态度，使他们具有更强的独立性和独立能力。

（三）体验不同的社会角色。一个人要符合社会的要求取得社会成员的资格，就必需学会接受适当的社会角色。而各种体育运动的场合，则有机遇让学生体验不同的角色和“做什么、怎么做〞的社会意义，为他们走向社会打下基础；从而体验出人的主观努力是改变社会地位的重要意义。

（四）体育锻炼是“情商〞训练的有效途径。体育锻炼对人体健康的促进作用是多方面的，如生理、主理、社会适应和创造力。

面对社会的高速发展和高校的扩招，当今高校教育面临着严峻的挑战。社会对大学生提出了更高的要求，只有真正身心健康的大学生，才能成为当今社会所需要的全面发展的高素质人才。高等教育的根本任务是为社会培养全面发展的高素质人才，在大学生成才的过程中，心理健康有着重要的影响。面对日趋严重的大学生心理健康问题，当今高校已经采取种种措施，但从实际效果来看，并不尽人意，高等教育应立足于自己的根本任务，充分发挥高校教育中不同教育模式的独特作用，尽可能全方位关注大学生心理健康问题，如体育教育对于对于大学生心理健康的促进作用等，才能从根本上对大学生的心理健康问题起到缓解效果。

体育锻炼不仅可以健身、健脑，还可以调剂生活，促进心理健康，锤炼特性、品德和气质。走过操场，我们就可以看到一块大牌子，上面写着：每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。我们每个人都应当重视体育锻炼，参与体育锻炼，让自己拥有一个健康的身体和愉快的心情，过好每一天。

科学的体育运动对身体身心健康的影响论文运动对于身心健康的影响篇三

体育运动对促进身心健康的影响

大学时代，我们正以自己的行动创造幸福的生活和美好的未来，健康就是前提，健康就是保证，健康就是重要的组成部分。同时，在现代文明的生活方式之中，健康备受关注，被提到一个前所未有的高度，对健康的熟悉也发生了较大的改观，它的概念、本质、内容、形式被注入新鲜的血液，表达了它的与时俱进，表达了人们对生命的本质熟悉。

“机体功能活动正常“就是健康。尽管这一健康概念较客观地反映了健康在生理学方面的本质，但是它忽视了人的社会属性，未能涉及人的心理状态，因此，这是不全面的。较确凿的健康观念应是世界卫生组织提出的把人的健康与机体的生理、心理状态和对社会的适应三者紧凑统一在一起的三位一体的健康观念。

在健康的三要素中，身体生理健康是基础，心理健康是身心健康的重要组成部分，是对健康的全面关注的表现。良好的心理健康和体育锻炼密不可分，体育锻炼可以培养顽强的意志品质，调理心理平衡，降低紧张的心理。社会适应能力则是对健康概念的科学延伸，表达了时代发展对人的进一步要求。它是指个体与他人及社会环境相互作用，具有良好的人际关系和扮演社会角色的能力。

一.体育锻炼对身体生理健康的影响

人体由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌和感觉器官等组成。体育锻炼是由人体各器官系统协调协同所完成，同时，体育锻炼又对各器官系统产生良好影响。

1.体育锻炼与消化系统

消化系统是由消化管与消化腺组成。消化系统可把食物转化为身体所需要的营养物质，将它送入淋巴和血流，以供身体生长和维持生命用，并将代谢过程中的残渣排出体外。经常参与体育锻炼，对消化系统的机能有良好影响，可使胃肠的蠕动加强，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高；也能增加人体对食物的欲望和需要量，有利于加强体质。

2.体育锻炼与神经系统

神经系统包括中枢神经系统和四周神经系统。中枢神经系统是指挥整个机体活动的“司令部〞。人体的一切活动，其本质都是神经系统的反射活动，都是经过感知、分析、判定、作出反应这个过程来完成的。经常参与体育锻炼可以改善和提高神经系统的反应能力，使之思维灵敏，调控身体运动更确凿协调；还能有效地消除脑细胞的疲惫，提高学习和工作效率。

3.体育锻炼与运动系统

运动系统又称骨骼肌肉系统，是由骨骼、关节和肌肉构成。经常参与体育锻炼可促进骨骼的生长发育。使骨密质增厚，骨变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列根据张力和压力更加整齐有规律，这是由于骨的新陈代谢加强，骨的血液循环得到改善，从而在形态结构上产生良好变化的结果。经常参与科学的体育锻炼，可使人体关节的机能得到提高。关节面

骨密质增厚，提高对运动负荷的承受能力；关节面软骨增厚，既加大了关节的稳固性，又提高了关节的运动缓冲能力；关节囊增厚，加固关节；关节囊内层的滑膜层分泌滑液功能提高，减少软骨之间摩擦；关节滑膜囊与滑膜皱襞的形态、结构产生良好变化，避免关节面过大的撞击和摩擦；关节四周肌腱和韧带增粗，加强了关节的稳固性，提高了运动能力。经常参与锻炼可使肌肉体积明显增大，肌肉的工作能力大大提高，肌肉灵活协调、反应迅速、确凿有力、耐久高效。还可以消除多余脂肪，防止肥胖症。

4.体育锻炼与心肺循环系统

在人体的各器官系统中，由呼吸系统与心血管系统组成的人体氧运输系统，对人的健康及生命活动有十分重要作用。人体通过心肺循环系统将氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个细胞，同时将其代谢最终产物向体外运输与排出，这是维持人体新陈代谢的基础。现代科学研究证明，体育锻炼对人体器官系统的影响有双向效应；一方面，我们要确定科学体育锻炼对人体器官系统能产生良好影响；另一方面，假使体育锻炼违反了客观规律，也会有害健康。缺少科学性的盲目锻炼，对人体的健康促进作用很小，甚至还可能使锻炼者产生损伤、疲惫等病症，严重损伤身体机能。因此，我们必需在科学原理指导下进行有规律的运动。

二.体育锻炼对心理健康的影响

体育锻炼有助于智力的发展和提高。经常参与体育锻炼，可以促进大脑的开发，使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反映更加迅速、确凿，还可以提高人的视觉、听觉、感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的加强。体育锻炼有助于情感与情绪的调理和改善。体育锻炼不但可以转移不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦扰和痛楚中摆脱出来，而且不良情绪可以得到及时的宣泄。体育锻炼有助于顽强意志品质的培养和形成。在体育锻炼中，要不断的战胜客观困难和主观困难，在战胜自我的前提下，越是努力战胜主客观方面的困难，就越能培养良好的意志品质。体育锻炼有助于自我正确观念的确立和人际关系的改善。通过体育锻炼结识更多的朋友，使每个人都融入集体中，为自己成为集体中的一员而心情愉快，精神昂扬。体育锻炼有助于减轻疲惫，消除心理障碍。通过体育锻炼，使自身的心理机能、身体素质得到改善，身心得到一种舒适的感受，减轻疲惫，产生积极的成就感，从而加强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，消除心理障碍。综上所述，在分析了体育锻炼对健康的影响后，不难看出，体育锻炼不仅能强健身体、加强体质，还具有完善身体、发展身体、修炼人生、健康心灵、健全人格、提高社会适应能力等功能，其重要价值还在于改善人类的生活方式、生命活力、心理品格，使人的本质力量得到表达，不仅从身体上，也从精神上、社会适应上达到人的健全、健康状态。

合理的营养膳食计划

一、保证合理营养，提供符合营养要求的平衡膳食。

（1）在食物多样化的前提下，日常饮食应以谷类为主，宝塔中粮食所占的比例最高，排在第一层（自下而上），每天300克－500克，主要提供能量且提供一半以上的蛋白质，同时，要粗细搭配，由于吃细粮不吃粗粮损失营养素，并牢记“安谷则昌、绝谷则亡〞的道理；

（2）宝塔中的其次层是蔬菜与水果，所以我每天计划食用新鲜蔬菜400克－500克，新鲜水果100克－200克，以提供食物中矿物质、维生素和膳食纤维的含量，并且注意选择各种深颜色，特别是深绿色的蔬菜，且蔬菜水果不可相互代替，由于水果营养浓度总体上来讲不如蔬菜，但是水果的适口性、糖分及有机酸成分比蔬菜要好一些，各有优势，不能替代，因此，蔬菜水果都要吃。

（3）宝塔第三层是鱼、虾、禽、畜类、蛋类，计划畜禽肉类每日摄取量为50克－100克，鱼虾类每日为50克，蛋类25克－50克，且注意选择鱼类食品，由于鱼类为优质蛋白，且脂肪含量相对较低；

（4）宝塔第四层为奶及奶制品、豆及豆制品，每日最好摄入奶及奶制品100克，以补充膳食中钙的不足，豆及豆制品每日50克，可提供丰富的维生素b1及铁、锌等微量元素，所以可一日无肉，不可一日无豆；

(5)宝塔第五层为油脂类，每日摄取植物油不超过25克，食盐控制在每日6克以下。

二、根据营养平衡理论，科学搭配食物，按比例分派到一日三餐中。要改变现实生活中，动物蛋白多、海鲜多、高脂肪、少蔬菜、少主食的饮食结构，根据营养平衡理论，科学搭配食物，强调平衡就是健康，每日膳食中选用的品种要达到五大类、十八种以上，其中三种以上粮食类食物，包括米、面、杂粮等，三种以上的动物性食品，包括肉、蛋、鱼、禽、乳类，六种以上的蔬菜，包括根、茎、叶、花、果实和蕈类、藻类，两种以上的大豆及制品，包括豆腐、豆腐皮、腐竹，两种食用植物油脂，两种水果其中包括坚果类，且粮食供能占全日总供能量的55％－65％，蛋白质占10％－15％，脂肪占20％－30％，将以上食物科学搭配，按早餐占30％、午餐占40％、晚餐占30％的比例分派到一日三餐中。

综上所述，要减少动物蛋白多、海鲜多、高脂肪、少蔬菜、少主食的饮食结构，改变不合理的饮食习惯，做到膳食平衡，才能真正做到让自己吃的健康，活的健康。

科学的体育运动对身体身心健康的影响论文运动对于身心健康的影响篇四

阳光体育运动对中学生身心健康作用探讨

青少年是国家未来发展的希望，中学生作为青少年的构成之一，他们的身心健康越来越得到大家的关注，而身心健康不仅指身体健康，还包括了心理健康，本论文在此基础上，从阳光体育运动出发，研究了中学生发展阳光体育运动对自身身心健康的影响，促进中学生更加健康向上的发展，具一定的研究和实践意义。

阳光体育运动；身心健康；影响

0前言

随着青少年群体中出现的越来越多的问题，譬如高智商低体能、沉迷网络、青少年犯罪，而阳光体育运动可以在科学提高中学生健康水平的基础上，还可以在群体运动过程中，增加一定的心理素质，提高社会适应能力，把中学生从长期的应试教育环境下解脱出来，融入一个阳光的、富有朝气的大自然或户外体育运动场所，感受运动带来的身体健康与心理开心，以促进中学生身心同步健康发展。阳光体育运动的提出与内涵

“阳光体育〞这个名词的提出，主要针对中学生参与体育热心不高，体育锻炼的习惯没有养成，体质健康水平下降、心理素质不够全面的状况，旨在勉励中学生走出教室、走向操场、走向“阳光〞进行锻炼。这里的阳光不知是指处于阳光下，同时也是指中学生群体运动的社会环境和心理的阳光。

其内涵主要是体育锻炼，这里的主体是中学生，外延不仅指向校内、课内，而且指向社区、家庭和其他团体与部门，工作的重点与重心是提高学生体质健康水平。“阳光〞体育运动比学校体育更广泛、更宽松，侧重让于让学生们动起来、练起来，在保证学习时间，控制如网络游戏等的消遣时间，部分兴趣转移到体育运动上来，以“达标争优，强健体魄〞、“健康第一〞、“每天锻炼一小时，健康生活五十年〞等口号深入中学生内心与平日学习生活中去。阳光体育运动对中学生身心健康作用

2.1阳光体育运动对中学生身体健康的作用

阳光体育运动通过充分发挥和利用校内、课内的体育课，以及勉励中学生课外参与社区、家庭等小团体式体育运动，创立体育运动无处不在的社会环境，以实现以下作用效果：

一、阳光体育运动通过“每天一小时锻炼〞，给予中学生正在持续发育的体内各器官、系统一种良性刺激，促进身体的形态结构、生理功能等一系列适应性反应和变化，从而加强体