施瓦辛格健身全书

施瓦辛格健身全书读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图全书施瓦辛格计划部位身体书动作计划训练身体饮食营养基础训练大腿臂部背部部位胸部肩部本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要这本书包含健身所有方面的一切知识：从健身的背景知识和基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划，到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，最后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。书中有大量的插图，由施瓦辛格及其他的著名健美运动员做示例，让你更好地理解身体的各个部位和各种动作的要领，助你打造完美的身材。读书笔记读书笔记Anounceofpreventionisworthapoundofcure预防远胜于治疗2022.12.2被隔离，一个月被隔离两次，几乎一个月无法重训。健身已经有7年了，读完这本书天灵盖被打开了一样，本人培训过，自己课外看过很多健身营养方面的书，阿诺德斯瓦辛格就是阿诺德斯瓦辛格，书里面的细节讲的很详细，有些小白可能会消化不了，不过阿诺德已经用很简单的语言去描述了，无论你是新手还是老手，想备赛还是更加进阶一步，这本书都可以帮到你，就是比较费时间，快速阅读就是对阿诺德斯瓦辛格的不尊敬了，原来早在这么多年前，阿诺已经有了这样子的感悟，这本书放到今天也是很值得研究和深思的一本书。本书以专业健美运动员的健身实践经验为视角书写，内容详细，可靠性高。对于多数人，使用这种重量，可以针对上半身做8～12次反复动作，针对腿部做12～15次反复动作。你要学会区分“好的”疼痛和受伤的疼痛，这对于你成功健身非常必要。运动是一个循序渐进的过程，肌肉耐力和心肺耐力逐渐增强。运动装备的选择和使用亦需要慎重，运动前拉伸和热身是必须的。😂😂。精彩摘录精彩摘录一般而言，让肌肉最大化发展的方式是，使用单次能举起的最大重量的75％进行训练。对于多数人，使用这种重量，可以针对上半身做8～12次反复动作，针对腿部做12～15次反复动作。第一组：使用较轻重量的热身组，15次反复或者稍微多一点；第二组：增加重量，使得肌肉只能做大致10～12次的反复；第三组：继续增加重量，使得“力竭”出现在8～10次反复后；第四组：增加足够的重量，使肌肉只能做6次反复（强力组）。第五组（可选）：使用相同的重量，尽量再做6次反复。如果需要的话，向训练伙伴寻求帮助，以完成该组练习（强迫次数组）。事实上，你的心、肺和循环系统功能越好，那么你进行健身训练的强度就可以越大，这样你就可以更快地实现你的健身目标。·增加训练重量；·增加每一组中的反复次数；·减少组之间的休息时间；·一次性不间断做两组或者更多组（超级组）。如果你决心让自己的身体更加健康，你会发现自律、专注和成功的渴望都会逐渐灌注进你生活的其他方面。渐进式训练之所以有效，是因为只要身体所承受的压力比它习惯的大，它就会去适应，从而变得强壮起来。你必须在头脑中首先想象出你想拥有的身材，而你的训练必须和那种想象同步。目录分析第一章演变和历史第三章训练体验第二章健身基础知识第一部分健身入门第五章开始训练第四章健身场所第一部分健身入门第一章基础训练原则第三章基础训练计划第二章了解你的身体类型第二部分训练计划第四章高级训练原则第五章练就一流的身材：高级训练计划第六章参赛训练计划第七章精神高于一切精神，最强大的工具第二部分训练计划肩部胸部背部臂部大腿12345第三部分身体部位练习腹部小腿第三部分身体部位练习第一章营养和饮食第二章体重控制：增加肌肉，减少脂肪第三章参赛饮食计划第四章受伤及处理第四部分健康营养饮食作者介绍同名作者介绍阿诺德·施瓦辛格（别名：阿诺，ArnoldSchwarzenegger，1947年7月30日-），出生于奥地利，毕业于美国南加州大学，美国好莱坞男演员。1970年，拍摄第一部影片《大力神在纽约》进入影视圈；1977年，出演纪录片《铁金刚》赢得一些知名度。直到1982年《王