一周五分化女性减脂塑形训练计划1800字

一周五分化女性减脂塑形训练计划1800字

一周五分化女性减脂塑形训练计划周一：器械训练训练动作训练组数训练次数上斜哑铃飞鸟315坐姿推胸315颈后高位下拉315坐姿划船315仰卧抬腿315哑铃体侧屈320有氧训练40分钟拉伸训练10分钟周二：器械训练训练动作坐姿哑铃推举315哑铃侧平举315上斜板哑铃俯身侧平举哑铃垂弯举315直杠下压315哑铃颈后臂屈伸315有氧训练40分钟拉伸训练10分钟周三:器械训练训练动作哑铃深蹲315直腿硬拉315单侧腿后踢315背屈伸315上斜板仰卧起坐315平凳收腹320有氧训练40分钟拉伸训练10分钟训练组数训练组数训练次数训练次数315周四：器械训练训练动作训练组数训练次数哑铃前平举315哑铃侧平举315平板哑铃飞鸟315坐姿夹胸315反握高位下拉315绳索直臂下拉315有氧训练40分钟拉伸训练10分钟周五：器械训练训练动作训练组数训练次数哑铃弯举315直杠下压315绳索下压315哑铃附身后展315背屈伸凳体侧屈315下斜板仰卧起坐320有氧训练40分钟拉伸训练10分钟早餐：全蛋一个，全麦吐司一片，低脂牛奶200ml10:00：苹果一个午餐：米饭50g，瘦肉100g，蔬菜150g17:00：香蕉一根训练期间：运动饮料500ml睡前一小时：低脂牛奶200ml

第二篇：初期减脂训练计划500字初期减脂训练计划星期一1慢跑十分钟2胸部训练（选择适当的器械15个一组4组）3手臂训练肱二头肌（哑铃臂弯举15个一组4组）4腰腹训练仰卧起坐80次（自由分组）5有氧跑40分钟（跑步机）6拉伸十分钟。星期二1慢跑十分钟2参加全程有氧操课一节（有氧操爵士舞肚皮舞杠铃操动感单车等）3腰腹训练80次4有氧跑40分钟5拉伸十分钟。星期三1慢跑十分钟2背部训练（选择适当的器械15个一组4组）3手臂训练肱三头肌（哑铃颈后臂屈伸15个一组4组）4腰腹训练80次5有氧跑40分钟6拉伸十分钟。星期四1慢跑十分钟2参加全程有氧操课一节3腰腹训练80次4有氧跑40分钟5拉伸十分钟。星期五1慢跑十分钟2肩部三角肌训练（选择适当的器械15个一组4组）3臀部训练徒手训练法(请巡场教练指导20个一组4组)4腰腹训练80次5有氧跑40分钟6拉伸十分钟。星期六参照星期三或休息星期天休息。饮食：禁止摄入高热量食物比如肥肉内脏坚果巧克力油炸食品或零食等鸡鸭鱼肉去皮后食用不要宵夜早睡早起。每日补充蔬菜水果酸奶牛奶（低脂）鸡蛋米饭适量。＋一周五分化女性减脂塑形训练计划发表于：2022.10.26来自：字数：1843手机看范文一周五分化女性减脂塑形训练计划周一：器械训练训练动作训练组数训练次数上斜哑铃飞鸟315坐姿推胸315颈后高位下拉315坐姿划船315仰卧抬腿315哑铃体侧屈320有氧训练40分钟拉伸训练10分钟周二：器械训练训练动作坐姿哑铃推举315哑铃侧平举315上斜板哑铃俯身侧平举哑铃垂弯举315直杠下压315哑铃颈后臂屈伸315有氧训练40分钟拉伸训练10分钟周三:器械训练训练动作哑铃深蹲315直腿硬拉315单侧腿后踢315背屈伸315上斜板仰卧起坐315平凳收腹320有氧训练40分钟拉伸训练10分钟训练组数训练组数训练次数训练次数315周四：器械训练训练动作训练组数训练次数哑铃前平举315哑铃侧平举315平板哑铃飞鸟315坐姿夹胸315反握高位下拉315绳索直臂下拉315有氧训练40分钟拉伸训练10分钟周五：器械训练训练动作训练组数训练次数哑铃弯举315直杠下压315绳索下压315哑铃附身后展315背屈伸凳体侧屈315下斜板仰卧起坐320有氧训练40分钟拉伸训练10分钟早餐：全蛋一个，全麦吐司一片，低脂牛奶200ml10:00：苹果一个午餐：米饭50g，瘦肉100g，蔬菜150g17:00：香蕉一根训练期间：运动饮料500ml睡前一小时：低脂牛奶200ml

第二篇：初期减脂训练计划500字初期减脂训练计划星期一1慢跑十分钟2胸部训练（选择适当的器械15个一组4组）3手臂训练肱二头肌（哑铃臂弯举15个一组4组）4腰腹训练仰卧起坐80次（自由分组）5有氧跑40分钟（跑步机）6拉伸十分钟。星期二1慢跑十分钟2参加全程有氧操课一节（有氧操爵士舞肚皮舞杠铃操动感单车等）3腰腹训练80次4有氧跑40分钟5拉伸十分钟。星期三1慢跑十分钟2背部训练（选择适当的器械15个一组4组）3手臂训练肱三头肌（哑铃颈后臂屈伸15个一组4组）4腰腹训练80次5有氧跑40分钟6拉伸十分钟。星期四1慢跑十分钟2参加全程有氧操课一节3腰腹训练80次4有氧跑40分钟5拉伸十分钟。星期五1慢跑十分钟2肩部三角肌训练（选择适当的器械15个一组4组）3臀部训练徒手训练法(请巡场教练指导20个一组4组)4腰腹训练80次5有氧跑40分钟6拉