教师培训课件：谈从事教师职业的心理准备

谈从事教师职业的心理准备调整认知平和心态快乐工作教师的职业是一种特殊的职业，正如雅斯贝尔斯告诉我们的：“教育意味着一棵树动摇另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。”汇报人：某某某时间：20XX.X热身活动：一分钟鼓掌活动规则请以自己最快的速度连续鼓掌一分钟并记住次数。为什么你鼓掌的次数多(或少呢）？我觉得很好玩我想挑战一下自己我在考虑你为什么让我鼓掌我心情不好所以慢我周围的人比较慢我累了，没劲儿没意思，我不愿意听你瞎忽悠……目录CONTENTS01.ABC理论02.如何应对心理困扰？03.做心理健康的老师04.为幸福注入心理资本调整认知平和心态快乐工作ABC理论PART.01教师的职业是一种特殊的职业，正如雅斯贝尔斯告诉我们的：“教育意味着一棵树动摇另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。”调整认知平和心态快乐工作调整认知平和心态快乐工作ABC理论Aactivatingevent诱发性事件Bbeliefs对事件的看法和信念Cconsequence情绪反应和后果现实生活中认为：

A→C（考试与焦虑）ABC理论认为：A→B→C核心观点：“人不是被事情困扰着，而是被对这件事情的看法困扰着”他喜欢我，真好！----高兴、开心他仅仅是在安慰我。----伤心，生气我不怎么样，这人想干嘛？----怀疑、困惑哼，讨好我，就是想利用我！----厌烦、敌意ABC理论“你这人真好！”非理性信念的特征绝对化关键词：必须、应该、一定、绝对……过分概括化（以偏概全）关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总是……糟糕之极（灾难化）关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人……0好(+)

10坏(-)-106-6并非必须黑白分明、非好即坏地看问题ABC理论01我必须干得很好或非常棒！02如果我做事蠢笨，那我就是个笨蛋或一无是处的人。03我必须受到我看重的人的赏识。04如果我被人拒绝，我一定是个不好的、不可爱的人。05为什么老天总是待我不公平，总是跟我对着干！06老天一定要惩罚那些无德的人，否则就没有天理良心。07别人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了。06我的生活为什么就不能够一帆风顺，没有麻烦呢？分析其中隐含的非理性信念不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕!把我的话当耳边风，这简直是对我的挑衅和蔑视！校长太偏心了，把这样的学生都分在我的班，我太倒霉了！这太不公平了！我这么辛辛苦苦地工作，学生却不配合，最后家长和领导还以为我无能！我怎么这么窝囊？！有些学生学习不认真，经常不完成作业，成绩不理想，拖班级后腿。A苦恼、生气、不平、焦虑c分析其中隐含的非理性信念孩子是有个别差异的，我不可能要求每一个学生都学得一样好。其实学习不认真的学生也是有许多优点的（克服绝对化倾向）有些学生学习不认真，经常不完成作业，成绩不理想，拖班级后腿。A心理平衡，宽容学生的成绩不良c学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。即使转化后进生无效，自己已尽了努力，对得起学生和家长了。可考虑适当降低对这几个学生的要求。（克服完美主义倾向）每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平。我说你画游戏规则：根据指令随心而画，注重第一感觉，不许询问，不许涂擦，不许相互观望和商量。指令语：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆。教师经常表现出的“必须性”行为对学生的所谓“合理的希望”如看到学生不好的行为，希望其马上改变对学生所谓态度的认定如要求学生或家长体会到自己的关心，并作出回应或回报对工作硬件条件的期待如学校应该环境舒适，待遇优厚对工作软件环境的要求如学校管理应该更人性化，人际关系更应和谐别人行我也行，盲目攀比如别人如何如何，凭什么我就不行……付出总想回报，患得患失如我对别人好，别人就应该对我好，若对我不好，就后悔付出或记恨别人合理信念不合理信念一般均为客观事实包含更多主观臆测使人不被伤害使人产生情绪困扰使人更快达到预测目标使人为达不到不现实目标而困扰使人不断调整自己，积极面对困难使人把责任推给他人，自己困惑使人很快摆脱情绪困扰使人长期陷入情绪困境不可自拔区分理性信念和非理性信念的标准VS不同的想法，不同的心情，不同的结果领导偏心，所以我工作不顺心；因为他们说我坏话，所以我想报复他们。领导批评我，所以我要更加努力，只有这样才能改变他对我的印象；他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，只有这样才能不让他们达到贬低我的目的。VS不同的想法，不同的心情，不同的结果我为什么这样不走运？为什么领导偏偏揪住我不放？命运为什么对我如此不公平？我天生就是一个倒霉蛋。我凭什么这样痛苦？（不公与抱怨）是什么地方出了问题？为什么会出现这个问题？我存在哪些不足和责任？这个问题多久了？我怎么没发现它？是哪些因素导致了问题，我存在什么过失？（反思）现在的状况还有哪些可以改进？我有什么弥补损失的方案？什么人、什么事有助于解决问题？为了解决问题，我现在可以做什么？我如何想和如何做，对自己最有利，最有利于解决问题？最快的解决方法什么时候可以出现？在达成结果的过程里，哪些错误我不能再犯？（指向现实和未来的着眼于问题解决的思维方式）不同的想法，不同的心情，不同的结果不同的想法，不同的心情，不同的结果VS我办不成这件事情到目前为止，我还没把事情办好，但这不意味着将来办不成。我要分析原因，努力学习，争取将来把事情办成。将困境置于时间当中VS我不具备这个能力到目前为止，我还不具备这个能力，但我要努力具备这个能力。VS不同的想法，不同的心情，不同的结果我从来就没有过好记性;一遇到重要的事情，我总是紧张;我不擅长体育活动;我动手能力差，所有动手的事情别来找我;我上次考试时英语单词没有记好；前天大会发言，我表现紧张；我的羽毛球打得不好；我画画儿画不好;将能力置于空间中怎样觉察自己的非理性信念关于我自己我正在自言自语些什么？关于别人我正在自言自语些什么？不愉快的事件和情景我正在自言自语些什么？当受到情绪困扰时，不妨问自己这样几个问题肯定会出现我预想的结果吗？不存在别的可能吗？有什么证据能证明我的信念是正确的或错误的呢？我又凭借什么得出这样的结论呢？假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最坏的结果是什么？如何驳斥非理性信念“逻辑化的”驳斥问题我的信念和自言自语是合理的、明智的和合乎逻辑的吗？“以事实为依据的”驳斥问题我的信念和自言自语是建立在事实基础上吗？有事实证据吗？“实用的”驳斥问题相信这些信念和自言自语能减轻我的痛苦吗？就实现目标而言，这些信念起到了促进作用还是阻碍作用？“替代的理性”驳斥问题有没有更好的理性信念和自言自语呢？心平气和与经常生气哪个更利于工作和生活呢？实例剖析参加教师培训A烦躁、不平、郁闷，盼望培训早点结束c实例剖析参加教师培训A心情愉悦，感觉时间过得很快c重构认知：换个角度看问题角度角度试一试请把你的“烦心事”、“闹心事”、“揪心事”、“恶心事”……用以上方法来化解。如何应对心理困扰PART.02教师的职业是一种特殊的职业，正如雅斯贝尔斯告诉我们的：“教育意味着一棵树动摇另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。”调整认知平和心态快乐工作如何应对心理困扰积极应对01重构认知02寻求支持03增强控制04积极应对：有了问题主动想办法方法类型宣泄法转移法升华法方法选择不损人害己为前提适合自己为首选悦己悦人为上选经济方便为原则如何控制不良情绪转移将注意力从引起不快、焦虑、痛苦等不良情绪感受的事物上转移到自己喜欢做的事情上。当发现情绪之魔要控制自己的时候，马上提醒自己，离开现场，做点无关紧要的事，如和别人聊聊天，逛逛街等就是很好的转移方式（客观回避和主观回避）。分散在同时面临多种不良情绪时，把引起烦恼的源头分散开来，各个击破。在烦恼的时候，往往更容易把很多烦恼的事情联系起来，加深烦恼的程度。所以，越是烦恼的时候，越要一个一个的对付，以免陷入夸大问题的境地。如何控制不良情绪弱化就是“不作为”的方式，不记忆，不思考，不想烦恼。越是对烦恼的事情念念不忘，越是重视它，就越不能摆脱它的束缚和控制，只有让它自己“觉得”自己什么也不是时，才容易摆脱它的控制。宽容在生气的时候，学会体谅别人。生气是因为别人的过错而惩罚自己，因此原谅了别人也就等于解放了自己。以极端的方式表达自己的不满，“我恨你一辈子”，则使自己一生都不愉快。如何控制不良情绪解脱换一个角度来看待令人烦恼的问题。“存在就是合理”，很多事情虽然让我们觉得别扭，但既然存在了，就有存在的原因。徒然为一件事情的存在而烦恼，不如去从更深、更高、更长远的角度来看待它、理解它，跳出他的圈子，使精神得到解脱。升华把强烈的情绪向积极的方向引导，使情绪有建设意义和价值。如对待别人的嘲笑和蔑视，最容易产生强烈的对抗情绪，而这种情绪只能破坏和对方的关系，毫无建设性。只有化之为发奋努力，用行动来让别人改变他们的态度，才是最佳的选择。如何控制不良情绪行为塑造法行为可以影响情绪，好心情可以“装”出来，如强迫自己微笑，就会有几分快感。所以，可以对自己的行为提出硬性规定，让自己每天面对别人，甚至包括你最讨厌的人的时候都面带微笑，遇到难题的时候面带微笑，过不了多久，你就会发现，这个世界没有什么是值得烦恼的，很多人也不像你想的那么讨厌，很多事也不像想象中的困难。（“假喜真干”） 事件回放……重构认知：通过改变对事情的看法来调整情绪是什么样的想法让他们有了这样的行为？重构认知：通过改变对事情的看法来调整情绪是什么样的想法让他们有了这样的行为？重构认知：通过改变对事情的看法来调整情绪尝试用“改变句式”的方法来改变认知因为他人对我挑剔，所以我现在不开心他人对我挑剔，我仍然开心，因为……参考答案：我知道了自己工作上的不足；我努力工作会使他改变对我的态度；这会促使使我有更优秀的表现……如何应对心理困扰练习一：因为孩子不听话，所以我不高兴。→孩子不听话，我仍然高兴，因为……练习二：“因为学生课堂纪律差，所以我不开心。”→学生课堂纪律差，我仍然高兴，因为……如何应对心理困扰01辩证一点0203站高一点后退一点寻求支持：出问题者常常是独来独往的每周定期与朋友见面支持性的社会关系参加团队与同事保持良好的工作关系社会支援平衡的生活方式坚强的个性小量的成功策略高效的时间管理释放负性情绪心理支援户外运动或有氧运动规律健康的饮食培养爱好幽默生理支援支持的内涵：来自父母、配偶、其他亲戚、朋友或团体（如俱乐部）的支持，以及个体自身的心理、生理储备。增强控制：可控性与自信心成正比把自己做强做大才是硬道理一只站在树上的鸟儿，从来不会害怕树枝断裂，因为它相信的不是树枝，而是它自己的翅膀。做心理健康的老师PART.03教师的职业是一种特殊的职业，正如雅斯贝尔斯告诉我们的：“教育意味着一棵树动摇另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。”调整认知平和心态快乐工作做心理健康的老师第一，对教师角色的认同：“我是教师，教师就是我”能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来,并由此获得成就感和满足感，并免除不必要的忧虑。第二，有良好和谐的人际关系：了解交往双方彼此的权利和义务，将相互之间的关系建立在互助、互惠的基础上；

能客观地了解和评价别人，不以偏概全；

与人相处时，尊重、信任、赞美等正面态度多于仇恨、疑惧、妒忌、厌恶等反面态度；

积极与他人做真诚沟通。师生关系、同事关系以及上下级关系融洽。第三，正确地了解自我、体验自我和控制自我。对现实环境有正确的感知，能平衡自我与现实、理想与现实的关系。能根据自身的实际情况确定工作目标和个人抱负；

具有较高的个人教育效能感；能在教学活动中进行自我监控，并据此调整自己的教育观念，完善自己的知识结构，作出更适当的教学行为；

能通过他人认识自己，学生及同事对自己的评价与自我评价较为一致；

具有自我控制、自我调适的能力。

第四，具有教育独创性。在教学活动中不断学习，不断进步，不断创造。能根据学生的生理、心理和社会性特点富有创造性地进行教学工作。

做心理健康的老师为幸福投入心理资本PART.04教师的职业是一种特殊的职业，正如雅斯贝尔斯告诉我们的：“教育意味着一棵树动摇另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。”调整认知平和心态快乐工作为幸福投入心理资本