蛙泳摆动式转身

职业教育国际邮轮乘务管理专业教学资源库《游泳技能训练》（游泳技能训练）学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢知识点五蛙泳技术（出发与转身）游泳出发技术是指游泳运动员为了摆脱静止状态，在最短时间内加速到最快速度方法的总称。游泳出发阶段通常划分为预备姿势、起跳动作、腾空阶段、入水、滑行及出水6个技术环节。

出发台出发技术一般划分为预备姿势、起跳、腾空和入水、滑行和开始游泳四个阶段。学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢二、蛙泳摆动式转身1.蛙泳摆动式转身技术蛙泳在技术上有许多相似之处，游泳竞赛规则对它们的转身也有一些共同的要求，即在转身时，两手要同时触壁；手触壁前身体必须保持俯卧；转身后，从第一个手臂动作开始，身体应恢复俯卧姿势。因此，蛙泳和蝶泳都是采用摆动式转身，只是在蹬壁后的水下动作略有差别。1.游近池壁和触壁游近池壁时，应尽量保持途中游的速度，并根据身体与池壁的距离及时调整好动作。蛙泳应该是最后一次蹬腿结束，两手前伸触壁。蝶泳应该是最后一次划水结束，两臂经空中前摆触壁。两手的触壁点在正前方水面处或略高于水面处，两手间的距离约为10～15厘米，手指向上。学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢二、蛙泳摆动式转身1.蛙泳摆动式转身技术2.转身以向左转身为例，两手触壁后，在惯性的作用下身体继续接近池壁，这时两臂应屈肘缓冲，同时屈髋、屈膝，两腿前收，身体绕横轴转动，使头和肩部露出水面并张口吸气。紧接着，左臂屈肘拉回左胸前，同时身体绕纵轴向左转。当身体转到侧对池壁时，右手推离池壁，身体绕贯穿腹背方向的矢状轴向左侧倒；右臂在空中经头部上方甩向转身后的游进方向，并随着头、肩的入水以手指领先在头前插入水中。与此同时，继续屈膝团身提臀，使两脚向池壁贴靠。完成翻转动作后，两脚右上左下斜蹬在水面下约40厘米的池壁处，两腿屈膝，身体侧卧，躯干伸直，两臂稍屈，准备蹬壁。3.蹬壁身体沉入水中两脚贴壁后，两臂立即向前伸直并拢，头夹于两臂之间。接着，两腿用力蹬离池壁，身体伸直成流线型在水面下向前滑行，并逐渐转回俯卧姿势。学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢二、蛙泳摆动式转身1.蛙泳摆动式转身技术4.滑行和开始游泳

滑行时，身体应保持一定的紧张度，两臂、两腿都要并拢伸直，腿尖绷直，在水面下40～50厘米深处滑行，以尽量减小压差阻力和波浪阻力。蛙泳转身蹬壁时，身体应适当向下倾斜，以使身体在滑行中达到足够的深度，便于完成水下长划臂和蹬腿动作。当滑行速度下降至接近正常游速时，两掌心转向外斜下方，略屈腕，两臂开始向外划水；随后逐渐屈肘，形成高肘姿势，两手掌转为向下、向内、向后划水至腹部下方，此时两手相距较近；接着两臂加速伸肘向后、向外、向上划至大腿旁，掌心转朝上。在长划臂的过程中，头稍上抬，使身体向前上方水面滑行。当滑行速度再次下降接近正常游速时，两手贴着腿、腹收至胸侧，并不停顿地前伸。在收手的同时收腿、翻脚。两臂即将伸直时，两腿迅速向后蹬夹，使头向前上方升出水面转入正常的途中游。蝶泳转身蹬壁时，身体基本成水平，滑行路线比较平直。当滑行速度下降至接近正常游速时，可先做一次或多次海豚式打腿动作，然后开始划水，使头向前上方升出水面转入正常的途中游。学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢二、蛙泳摆动式转身2.蛙泳摆动式转身技术的练习蛙泳摆动式转身动作自然、省力、简单易学。学会蛙泳转身后，只要稍加改进，就成为蝶泳转身。在教学过程中，关键要使学生掌握在甩头摆臂的同时提臀，使上体迅速侧倒潜入水中这一动作要领。1.陆上模仿练习

（1）原地模仿转身

面对墙站立，双手扶墙。①右脚抬起贴在墙上，身体左转，左臂屈肘收回胸前；②身体向左侧倒，同时向左侧甩头，右臂经头上方向前抡摆，两臂前伸，将头夹于两臂之间，上体随之转为前俯；③右脚轻蹬墙，向前走出。先按三拍分解练习；初步体会动作后，连贯进行。

（2）走动模仿转身离墙数步站立，向前走动着做蛙泳手臂的划水动作，模仿蛙泳转身时的游近池壁和触壁，然后接着做陆上模仿练习（1）的动作。学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢二、蛙泳摆动式转身2.蛙泳摆动式转身技术的练习2.水中练习

（1）原地转身

面对池壁站立，做转体侧倒的动作，同时将一脚提起贴在近水面的池壁上。一臂屈肘收回胸前然后前伸，另一臂经空中抡摆，同时甩头。待头、手都入水后，将另一脚也提起贴在池壁上。接着，两腿蹬伸，身体伸直，头夹在两臂之间，身体成流线型在水下向前滑行。

（2）走动转身

走动中做蛙泳手臂的划水动作，两手触壁后，接着做水中练习（1）的动作。

（3）抓边转身

面对池壁站立，两手抓住池边(或水槽)。然后，两臂屈肘，将身体向上拉起，屈膝团身提腿，将两脚贴在池壁上。接着做转体、侧倒、甩头摆臂的动作，待上体潜入水中后再蹬离池壁向前滑行。（4）游进抓边转身

游近池壁，两手触壁时抓住池边(或水槽)拉引身体，接着做水中练习（3）的动作。

（5）水下长划臂和蹬腿

背对池壁站立。深吸气后稍下蹲，做身体沉入水中的蹬壁滑行动作。在滑行中接着做蛙泳转身后水下的一次长划臂和一次蹬腿的动作。做这一练习时要注意保持一定的滑行深度，长划臂和蹬腿都必须在水下完成，身体不要过早上浮，头应该在手臂前伸结束时才露出水面。学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢二、蛙泳摆动式转身2.蛙泳摆动式转身技术的练习（6）完整蛙泳转身

游近池壁，做完整的蛙泳转身动作。通过反复练习，掌握好转身距离，提高动作的连贯性。

（7）完整蝶泳转身游近池壁，做完整的蝶泳转身动作。蹬离池壁后，在滑行中做多次海豚式打腿动作，使身体向前上方浮出水面，然后接着做蝶泳划臂动作向前游进。学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢二、蛙泳摆动式转身3.蛙泳、蝶泳摆动式转身的常见错误及纠正方法学习蛙泳、蝶泳摆动式转身时的常见错误、产生错误的直接原因及纠正错误的方法见表。

常见错误

直接原因

纠正方法转身时没有抬头换气

单纯求快，动作不完整1.强调手触壁时抬头吸气，待转体侧倒甩头摆臂低头入水后再蹬壁2.多做抓槽拉引身体的转身动作蹬壁时蹬歪、蹬滑1.动作过于匆忙，没做好转体侧倒动作就蹬壁2.提臀不够，双脚贴壁位置不正1.强调转体侧倒身体正对游进方向后再蹬壁2.强调屈膝团身收紧腿，侧倒时注意提臀3.多做面对池壁原地转身的练习

抬头蹬壁1.没做好甩头摆臂使头、肩潜入水中的动作2.提臀不够，双脚贴壁位置低1.强调做好甩头摆臂动作，使头、肩潜入水中2.强调在侧倒时提臀，双脚贴在近水面的池壁上3.多做压低上体、提高臀部、潜入水中的蹬壁滑行练习蹬壁无力1.双手触壁时未屈肘缓冲2.急于求成