2023年-大班健康教案《我快乐》

第页2023大班健康教案?我快乐?大班健康教案?我欢乐?

作为一名静默奉献的教化工作者，总归要编写教案，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的主动性。那么什么样的教案才是好的呢？下面是我整理的大班健康教案?我欢乐?，希望能够帮助到大家。

大班健康教案?我欢乐?1

一、活动目标

1、让幼儿了解不兴奋、生气等心情会带给自己不舒适的感受，体验主动心情带给自己的欢乐。

2、帮助幼儿初步学会调整自己的消极心情，逐步养成主动乐观的生活看法。

二、活动打算

1、趣味练习：镜子里的我。

2、水彩笔，画纸。

三、活动过程可以恳求别人的帮助，听音乐转移留意力等。

〔四〕表达趣味练习：镜子里的我。鼓励幼儿用绘画或其他方式表达自己开心的心情，并与小挚友们共享。

大班健康教案?我欢乐?2

活动目标：

1、教幼儿学会用主动的看法去面对生活，学会与同伴友好相处。

2、教幼儿在日常生活中学会思索解决问题的方法，知道兴奋欢乐有利于身体健康。

3、培育幼儿的自我限制实力，为养成活泼开朗的性格奠定根底。

4、主动的参加活动，大胆的说出自己的想法。

5、知道五官的各局部名称，了解五官的位置。

活动打算：

表情图片活动过程：

导入：小挚友们，你们喜爱跟什么样的小挚友一起玩儿？喜爱跟爱发脾气的小挚友玩儿，还是跟活泼开朗的小挚友一起玩儿？

根本局部：

1、今日我们来做个嬉戏，你们兴奋吗？来表示一下吧！〔鼓掌欢送〕老师为小挚友们制作了很多精致的表情卡，小挚友来看一看，上面是什么表情呀？〔生气、微笑、难过〕小挚友做一做这些表情。

现在小挚友自己选择你喜爱的表情，然后把它戴在颈项上。

2、老师视察幼儿戴的是什么表情。

3、师：今日，我给小挚友们介绍一位小挚友，她总是爱发脾气、生气，我给你们讲讲，她总是为一些什么事发脾气，生气，好吗？

有一天，她找不到自己的玩具而发脾气，还有一天午饭的时候她妈妈没有做她喜爱吃的饺子而发脾气，还有一天她爸爸正在看新闻，她吵着要看动画片儿发脾气

4、提问：

〔1〕小挚友们，你们喜爱这位小挚友吗？为什么？

〔2〕她总是为一些什么事发脾气，生气呢？

〔3〕假设是你，你会怎样做呢？

5、师小结：

〔一〕小挚友都知道随意发脾气，生气是不好的行为习惯，会失去许多小挚友，常常发脾气，生气，时间长了会不爱吃饭，不爱运动，不爱和小挚友交往，会影响身体健康，会得病的，生活中有许多事情是可以通过其他方法来解决的。那么保持什么样的心情才有利于身体健康呢？〔兴奋，欢乐〕的心情。

结束局部：

我看到小挚友们兴奋的时候，老师的脸上也洋溢着笑容。那我们一块儿到外面去快乐奋兴得玩儿，小挚友们说好吗？

活动反思

生气是当人遇到不满意、不如意或对不合理现实的一种心情反响。一般来说，生气应当是正常的心情反响，但假设幼儿遇事常常生气，而且将生气作为对外界的一种常常性的长久的反响，那就是不正常的行为了。常常生气、发脾气的孩子一般心胸比拟狭窄，自我中心相当严峻。因此，我设计了"我兴奋，我欢乐"这一活动，通过多媒体、谈话、嬉戏等活动，教幼儿学会用微笑去面对生活，培育幼儿的自我限制实力。上了这堂课后，许多小挚友学着想方法解决问题，与小挚友相处不再任性，我的目的也就到达了。

大班健康教案?我欢乐?3

设计意图

?纲要?和?指南?明确提出：“要高度重视幼儿的心理健康，开展相识自我、敬重生命，调控自己的心情等教化。〞大班幼儿随着年龄的增长，心智日趋成熟，特性不断凸显，出现了许多困难的心情。因此关注幼儿的心理健康，重视幼儿的心情问题尤为重要，我设计了幼儿心理健康活动?我阳光我欢乐?，旨在于，通过活动帮助孩子们相识负面心情，了解它是人的本能反响长期积累，就会形成不健康的心理影响身心健康。结合幼儿的成长特点和本班幼儿的已有阅历设计此活动，活动中引导幼儿正确的面对和接纳这些负面心情，找寻释放负面心情的方法，鼓励幼儿在成长的过程中应保持健康主动的心态，做阳光欢乐的自己。

活动目标

以?指南??纲要?为指引，从萌发爱好、促进技能、提升阅历的开展须要动身，将从认知、技能、情感、三方面，制定如下教学目标：

1、引导幼儿理解负面心情〔如嫉妒、哀痛、生气、委屈〕等，学习辨识负面心情。

2、了解负面心情带来的危害，学习释放和消退负面心情的方法。

3、树立自信念，体验正面心情带来的欢乐，保持阳光主动的心态。

重点难点

1、重点：了解负面心情带来的危害，找寻消退负面心情的方法。

2、难点：区分负面心情，大胆释放释放负面心情。

活动打算

1、阅历打算：了解幼儿原有的生活阅历水平〔导致负面心情的缘由〕

2、材料打算〔教具和学具〕

1〕教具〔为了形象的感知理解负面心情，供给心理教化系列绘本故事ppt〕

2〕学具〔为了给幼儿营造更好的释放负面心情的环境，设置了绘画环节以及轻音乐背景〕

活动过程：

〔一〕、出示ppt，引导幼儿视察画面，讲解并描述毛毛兔负面心情的故事，加深对负面心情的理解

——“你能从图片中视察动身生了什么事情吗？〞

——引导幼儿说出中心思想“因为父母的爱而嫉妒妹妹〞。

——引导说出中心思想“因为别人有自己没有的东西而难受〞

——引导说出中心思想“因为别人比自己优秀有所以生气〞

〔二〕、鼓励幼儿大胆用绘画的形式描述自己的负面心情事

1、画一画自己产生负面心情的事例

——“下面就请我们回忆一下把我们遇到过的不快乐、生气、委屈的事情画出来吧！〞老师与幼儿共同参加，营造和谐轻松的气氛〔播放轻音乐〕

2、共享、沟通绘画作品

幼儿共享，老师做语言提炼〔如：“这时的你肯定很难过，我很理解你〞〕

〔三〕、探讨、找寻，释放消退负面心情的方法

——幼儿绽开探讨，老师帮助幼儿进行提炼〔如：想想快乐的事情，转移留意力；觉察自己的优点；跟亲人或同伴聊一聊〕配班老师汇总记录。

〔四〕、出示ppt，学习毛毛兔找寻消退负面心情的方法。

老师小结：原来毛毛兔有这么多解决嫉妒心情的方法〔PPT呈现〕，小挚友们也想出了许多方法，看来遇到负面心情时也并不行怕，因为你们有这么多解决的方法。〞〔出示ppt，已统计好幼儿和毛毛兔消退嫉妒的方法〕

〔五〕、师幼总结，在开心的气氛中展示自己的特长

——“快乐时刻啦！请小挚友们想想自己的优点和特长，大声的对你的同伴说出来吧！〞〔音乐营造自信、想说的气氛〕

老师小结：小挚友都太棒了，能觉察自己那么多优点和特长，其实每个人都是独特的自己，让我们多觉察自己的优点和特长，多共享欢乐，相互帮助，做阳光欢乐的人，我们去把这些好方法带给有须要的挚友吧！〞

活动反思：

鹰架教学，老师为幼儿营造了同等、宽松、支持的心理环境，并用鼓励的方法，因人而异地指导幼儿，充分调动了孩子的主动性、主动性和创立性。活动中，老师始终用“知心姐姐的角色走进幼儿、了解幼儿、变成幼儿，恰到好处的引导，使他们获得了心理上的极大满意。在活动中，老师鼓励幼儿大胆表达自己的心情情感，并用多种方法创立性地进行表现和体验，激发了幼儿参与活动的爱好，主动、主动地完成了活动的要求，整个活动是在开心、宽松、自由的气氛中进行的。

缺乏：首先，没有能更深层次的挖掘幼儿对消极心情的解决方法，如失败时该怎么面对？其次，在创设实物环境、心理环境等多层次、多侧面的环境上做得不够，当然，在如何引导幼儿不断保持拥有良好的心情上，光靠老师组织的一次活动还是不够的，要想幼儿心理健康成长，除了老师努力外，家长也同样须要努力。这样，才能让幼儿长久地拥有健康的心理。

大班健康教案?我欢乐?4

活动目标

1、学会与同伴友好相处，知道兴奋欢乐有利于身体健康。

2、教幼儿学会用主动的看法去面对生活，培育活泼开朗的性格。

活动打算

1、趣味练习-各种表情

2、区域活动打算

活动过程

一、教幼儿在日常生活中，学会限制自己的心情和不当行为。

1、老师：今日小木偶来看小挚友做嬉戏，你们兴奋吗？

来表示一下吧！〔鼓掌欢送〕

2、小木偶带来了很多精致的表情卡，小挚友看一看，上面是什么表情呀？

〔生气、微笑、难过〕小挚友做一做这些表情。

3、现在小挚友自己选择你喜爱的表情，然后把它戴在颈项上。

4、老师：今日，我给小挚友们介绍一位青青的小挚友，她总是爱发脾气、生气，

我们一起来看看，她总是为一些什么事发脾气，生气好吗？

5、幼儿看多媒体

6、提问：

〔1〕小挚友喜爱青青吗？为什么？

〔2〕她总是为一些什么事发脾气，生气呢？

〔3〕假设是你，你会怎样做呢？

〔从早晨起床起先说起，比照例子，幼儿说自己。〕

〔4〕小挚友在日常生活中有过不兴奋，或生气的事吗？

说一说假设遇到不满意的事或要求没有被满意，你可以用什么更好的方法解决？

〔5〕老师：小挚友知道生气、难过、发脾气为什么不好吗？

你生气的时候四周的人怎么样？

7.老师小结：

小挚友都知道随意发脾气，生气是不好的行为习惯，会失去许多小挚友，常常发脾气，生气，

时间长了会不爱吃饭，不爱运动，不爱和小挚友交往，会影响身体健康，会得病的，

生活中有许多事情是可以通过其他方法来解决的。那么保持什么样的心情才有利于身体健康呢？

〔兴奋，欢乐的心情。〕

二、小挚友相互探讨一下，在你们日常生活中，哪些是让你们兴奋快乐的事情呢？〔幼儿热情探讨〕

1.老师；你会为爸爸妈妈小挚友们做哪些事情，让她们兴奋呢？

你为爸爸妈妈做事，爸爸妈妈说什么？

2.老师：小挚友们不但要自己保持兴奋，开心的心情，还要想方法让别人感到欢乐，快乐。

当你帮助了别人，别人的心情怎么样，别人会怎么说？那你的心情呢？

3.小挚友假设遇到困难或问题怎么办？

〔比方：学习、嬉戏等〕发脾气，生气能解决吗？那怎么办呢？

三、区域活动

1.老师：我看小挚友们探讨的又热情，又兴奋，今日老师又为小挚友们打算了你们平常最喜爱的活动材料。

有绘画用品，大型积木，娃娃家等玩具，小挚友可以自己选择你最兴奋做的事，

在嬉戏中与你的好伙伴共享欢乐。好，现在自己选择吧！

2.小挚友们在玩的时候心情怎么样？有没有遇到困难或问题，你们是怎样解决的？

老师：你们真棒，遇到困难或问题，能想方法解决。

3.老师：当你们特别兴奋的时候，你们最想干什么？

〔唱歌，跳舞，大声笑……〕

老师：小挚友知道小木偶送给你们的微笑卡是做什么用的吗？就是希望小挚友每天都是欢乐的，

小挚友把你们的欢乐在微笑卡上记录下来，也就是在上面画一个小笑脸，我们看看谁的微笑卡笑脸多。

老师就嘉奖他这个大的微笑卡好吗？

四、结束

老师：我看到小挚友们兴奋的时候，小木偶也很兴奋。那么我们一起和小木偶唱支歌，跳个舞，

共享欢乐，小挚友说好吗？

老师、小挚友共舞，结束。

大班健康教案?我欢乐?5

设计意图：

现在的孩子大多都是独生子女，他们"以自我为中心"的性格明显展露，这时，关注幼儿的心理健康显得尤其重要。因此，我设计了幼儿心理健康教化活动?我欢乐?，目的.在于通过活动，让幼儿懂得快乐欢乐的心情才会让我们健康成长，而生气、难过并通过找寻各种不同的方法来调整自己的不良心情，使自己保持主动向上的健康心态。当幼儿在生活中遇到困难或与人交往发生冲突时，他们会产生很强的挫折感，因此，对幼儿进行心理健康教化是非常必要的。

活动目标：

1、幼儿在体察、感知、理解中，懂得人的根本心情的特征、分类及成因。

2、通过分析探讨初步学习心情转化策略。

3、培育幼儿开朗的性格和乐观的心情。

4、学习限制自己的心情，难受或难受时不哭。

5、学会保持开心的心情，培育幼儿酷爱生活，欢乐生活的良好情感。

活动打算：

1、一组表情娃娃

2、各种情景图

3、律动?华蜜拍手歌?

活动过程：

一、体验心情

1、师：

今日，我为小挚友们制作了很多精致的表情娃娃，小挚友来看一看，上面是什么表情呀？

〔生气、微笑、难过〕。现在老师发给每个小挚友一个表情娃娃，然后把它戴在你们的颈项上。

2、师：好了，戴好表情娃娃，接下来我们要去相识几个小挚友，

二、感受不同的表情，能表达自己的想法

①老师出示情景图A。

一群小挚友很快乐地邀请贝贝参与嬉戏，贝贝因为心情不好而粗暴拒绝，使得这群小挚友也变得很不快乐。

请小挚友表演一下自己颈项上挂的表情娃娃，说说他们现在应当是什么表情娃娃老师提问：

谁情愿告知贝贝怎样做好？

结合生活阅历，幼儿相互沟通方法一：告知小挚友“我现在不想玩，过一会儿再说〞。

方法二：直率地说“我生气了，我想去心情角练练拳〞。

方法三：想一想“和小挚友一起玩肯定会让我欢乐起来〞，然后开心地接受邀请……老师小结：

小挚友都知道随意发脾气，生气是不好的行为习惯，会失去许多小挚友，常常发脾气，生气，时间长了会不爱吃饭，不爱运动，不爱和小挚友交往，会影响身体健康，会生病的，生活中有许多事情是可以通过其他方法来解决的。

联系幼儿实际，帮助幼儿学会调整不良的心情的详细方法，保持欢乐的心情。

老师提问：

小挚友，你们有没有生气的时候？〔有〕老师提问：

为什么生气？生气了怎么表现？

〔星期天，我想上公园，妈妈没时间带我去，我就摔东西，大哭大闹等等〕老师提问：

这样做对不对？为什么？

〔不对。影响自己健康，也不讨人喜爱〕老师提问：

那我们生气的时候想什么方法使自己不生气？

〔想想兴奋的事；找好挚友聊聊，说说自己的心里话，与他们一起做嬉戏；做做自己喜爱的事，如画画、听事故、欣赏音乐、看电视、参与体育活动等等〕老师提问：

假设贝贝很不礼貌地拒绝了你，你会怎么做？

结合生活阅历，幼儿想方法方法一：可以让幼儿把不快乐的事情告知大家，大家劝慰贝贝，贝贝心里就会好受些方法二：陪她听会儿音乐，玩玩具，看看书，肯定会让贝贝欢乐起来方法三：讲笑话给她听，与她一起嬉戏、唱歌、说话，让她欢乐……老师提问：

当你帮助了别人，别人的心情怎么样，别人会怎么说？那你的心情呢？

结合生活阅历，幼儿相互沟通老师小结：

对，小挚友们不但要自己保持兴奋，开心的心情，还要想方法体察他人心情，心情是藏在我们每个人心中的小精灵，只要你少生气，多关切别人、帮助别人，就能每天拥有好心情，你的欢乐就会变成大家的欢乐，我们的身边就会充溢欢乐！

②老师出示情景图B。

佳佳在游园活动中得了奖，他将巧克力分给小挚友，让大家一起共享他的欢乐。

老师提问：

他现在应当是什么表情娃娃，为什么？

老师提问：

他这样做好在哪里？

结合生活阅历，幼儿相互沟通老师小结：

欢乐、胜利、友爱要让大家共享，让好心情像甜甜的糖一样甜到大家心上老师提问：

你什么时候感到欢乐？

〔做了好事，受到了表扬、赞扬〕老师提问：

你欢乐了，怎么让别人也欢乐？

〔我把欢乐的事告知别人，让别人一起共享〕老师提问：

小挚友平常应当保持怎样的心情呢？

〔要保持开心的心情，不要为一点小事生气，这样才能使我们的身体健康，别人也才会喜爱我们〕

三、区域活动老师：

我看小挚友们探讨的又热情，又兴奋，今日老师又为小挚友们打算了你们平常最喜爱的活动材料。如：绘画用品，大型积木，娃娃家等玩具，小挚友可以自己选择你最兴奋做的事，在嬉戏中与你的好伙伴共享欢乐。好，现在自己选择吧！

四、律动?华蜜拍手歌?结束活动。

老师提问：

现在，你的心情怎么样？

〔特别兴奋〕老师提问：

当你们特别兴奋的时候，你们最想干什么？

〔唱歌，跳舞，大声笑……〕老师：我看到小挚友们兴奋的时候，老师的脸上也洋溢着笑容。那么我们一起唱支歌，跳个舞，共享欢乐，小挚友说好吗？〔老师，小挚友们共舞〕〔音乐能让人放松心情，欢乐起来，“华蜜拍手歌〞再现了我们活动的主旨，在欢快的音乐声中结束活动。〕活动延长让我们一起回家去把我们今日快乐的事都告知爸爸、妈妈、爷爷、奶奶、叔叔、阿姨让他们和我们一起兴奋吧！

大班健康教案?我欢乐?6

设计意图

生气是当人遇到不满意、不如意或对不合理现实的一种心情反响。一般来说，生气应当是正常的心情反响，但假设幼儿遇事常常生气，而且将生气作为对外界的一种常常性的长久的反响，那就是不正常的行为了。常常生气、发脾气的孩子一般心胸比拟狭窄，自我中心相当严峻。因此，我设计了“我兴奋，我欢乐〞这一活动，通过多媒体、谈话、嬉戏等活动，教幼儿学会用微笑去面对生活，培育幼儿的自我限制实力。

活动目标

1、教幼儿学会用主动的看法去面对生活，学会与同伴友好相处。

2、教幼儿在日常生活中学会思索解决问题的方法，知道兴奋欢乐有利于身体健康。

3、渗透目标培育幼儿的自我限制实力，为养成活泼开朗的性格奠定根底。

4、知道人体须要各种不同的养分。

5、了解主要病症，懂得预防和治疗的自我保护意识。

活动打算

1、多媒体?别来烦我?

2、微笑卡，音乐磁带，录音机

3、区域活动打算工作

活动过程

(一)?我兴奋，我欢乐?教幼儿在日常生活中，学会限制自己的心情和不当行为。

1、师：今日来了这么多老师看小挚友做嬉戏，你们兴奋吗?来表示一下吧!(鼓掌欢送)老师为小挚友们制作了很多精致的表情卡，小挚友来看一看，上面是什么表情呀?(生气、微笑、难过)小挚友做一做这些表情。

现在小挚友自己选择你喜爱的表情，然后把它戴在颈项上。

2、老师视察幼儿戴的是什么表情。

3、师：今日，我给小挚友们介绍一位青青的小挚友，她总是爱发脾气、生气，我们一起来看看，她总是为一些什么事发脾气，生气好吗?

幼儿看多媒体

看完后，老师和幼儿围成圆圈坐好。

4、提问：

(1)小挚友喜爱青青吗?为什么?

(2)她总是为一些什么事发脾气，生气呢?

(3)假设是你，你会怎样做呢?(从早晨起床起先说起，比照例子，幼儿说自己)

(4)小挚友在日常生活中有过不兴奋，或生气的事吗?幼儿(说一说)假设遇到不满意的事或要求没有被满意，你可以用什么更好的方法解决?

(5)师：小挚友知道生气、难过、发脾气为什么不好吗?你生气的时候四周的人怎么样?

5、师小结：

小挚友都知道随意发脾气，生气是不好的行为习惯，会失去许多小挚友，常常发脾气，生气，时间长了会不爱吃饭，不爱运动，不爱和小挚友交往，会影响身体健康，会得病的，生活中有许多事情是可以通过其他方法来解决的。那么保持什么样的心情才有利于身体健康呢?(兴奋，欢乐)的心情。

(二)小挚友相互探讨一下，在你们日常生活中，哪些是让你们兴奋快乐的事情呢?(幼儿热情探讨)

(1)师;你会为爸爸妈妈小挚友们做哪些事情，让她们兴奋呢?你为爸爸妈妈做事，爸爸妈妈说什么?

(2)师：对，小挚友们不但要自己保持兴奋，开心的心情，还要想方法让别人感到欢乐，快乐。当你帮助了别人，别人的心情怎么样，别人会怎么说?那你的心情呢?

(3)小挚友假设遇到困难或问题怎么办?(比方：学习、嬉戏等)发脾气，生气能解决吗?那怎么办呢?

(三)进区域活动

师：我看小挚友们探讨的又热情，又兴奋，今日老师又为小挚友们打算了你们平常最喜爱的活动材料。如：绘画用品，大型积木，娃娃家等玩具，小挚友可以自己选择你最兴奋做的事，在嬉戏中与你的好伙伴共享欢乐。好，现在自己选择吧!

(四)小挚友们在玩的时候心情怎么样?有没有遇到困难或问题，你们是怎样解决的?

师：你们真棒，对，遇到困难或问题，想方法解决。

(2)当你们特别兴奋的时候，你们最想干什么?(唱歌，跳舞，大声笑……)

师：小挚友知道老师送给你们的微笑卡是做什么用的吗?就是希望小挚友每天都是欢乐的，小挚友把你们的欢乐在微笑卡上记录下来，也就是在上面画一个小笑脸，我们看看谁的微笑卡笑脸多。老师就嘉奖他这个大的微笑卡好吗?

(五)结束

我看到小挚友们兴奋的时候，客人老师的脸上也洋溢着笑容。那么我们请客人老师和我们一起唱支歌，跳个舞，共享欢乐，小挚友说好吗?(老师，小挚友们共舞)

(六)延长活动?亲子活动??互帮互助?

嬉戏玩法：父母和孩子共同玩智力嬉戏，当父母或孩子在嬉戏过程中遇到了困难，彼此相互帮助，体验为人做事，帮助了别人是开心的，也可以和孩子商议做哪些兴奋的事情，进一步培育孩子的自我限制实力，为养成活泼开朗的性格奠定根底。

活动反思

生气是当人遇到不满意、不如意或对不合理现实的一种心情反响。一般来说，生气应当是正常的心情反响，但假设幼儿遇事常常生气，而且将生气作为对外界的一种常常性的长久的反响，那就是不正常的行为了。常常生气、发脾气的孩子一般心胸比拟狭窄，自我中心相当严峻。因此，我设计了"我兴奋，我欢乐"这一活动，通过多媒体、谈话、嬉戏等活动，教幼儿学会用微笑去面对生活，培育幼儿的自我限制实力。上了这堂课后，许多小挚友学着想方法解决问题，与小挚友相处不再任性，我的目的也就到达了。

小百科：兴奋，汉语词语，形容词，动词，通常用来表达人的心情，令人感到欢乐的，开心的，是内心的一种表达。

大班健康教案?我欢乐?7

活动目标：

1、让幼儿了解不兴奋、生气等心情会带给自己不舒适的感受，体验主动心情带给自己的欢乐。

2、帮助幼儿初步学会调整自己的消极心情，逐步养成主动乐观的生活看法。

3、让幼儿知道开心有益于身体健康。

4、学会保持开心的心情，培育幼儿酷爱生活，欢乐生活的良好情感。

5、学习限制自己的心情，难受或难受时不哭。

活动打算：

1、趣味练习：镜子里的我

2、水彩笔，画纸。

活动过程：

一、自由嬉戏

老师提出嬉戏规那么，并重点提示幼儿留意嬉戏中自己的心情是怎样的。

老师以同伴的身份参加嬉戏，并留意视察、记录幼儿在嬉戏中的心情。

二、回忆：我欢乐吗?

1、嬉戏活动结束后，老师重点引导幼儿探讨在活动时的心情：

说一说兴奋的事。

说一说不兴奋的事。

2、老师留意引导个别性格内向的孩子讲出自己的心情。

老师引导幼儿探讨一些发泄不兴奋心情的方法。

三、谈话：怎样使自