太极拳的白鹤亮翅的练习方法

第页共页太极拳的白鹤亮翅的练习方法太极拳的白鹤亮翅的练习方法白鹤亮翅是太极招式之一，最早在陈氏太极拳中被称为“白鹅亮翅”，下面为大家讲解一下太极拳白鹤亮翅的练习方法!一、用法接前势。如对手从我身体左侧,用双手击来,我速将右脚收回，提起向前踏出，脚尖稍斜(东南面)，稍屈坐实;身体随右脚同时转向左(南)，左脚移到正面前方(东)脚尖点地，左手心同时合在右臂肘的里侧稍沉，右手随即上提到右前额上展开，右手心向上向外，用我右手把对手的左手向上提。左手急往下，从左侧向下展开到左胯旁，手心向下，那么，对手的两手的力，就被我分散不整了。二、动作过程1、重心仍在左足，腰身稍左转，左胯根微内收，右足提起，同时左肘向左后撤，随撤随着臂内旋使掌心翻朝下;右掌也同时随转体自前而下，向左前弧形移于左手下侧，随移随着臂外旋使掌心翻朝上。眼神梢顾左时后撤，即转向前平看。2、右脚向前仍在原地落下，先以脚跟着地，随即钟尖约成45度踏实。腰渐左转，重心渐渐全部移到右腿，右腿屈膝坐实;在转腰上步的同时，右臂上提至上腹前，左掌附于右小臂里侧(面向东南);眼关到右臂。3、身体向左微转，左脚稍提起，移到体前(东)，以脚尖虚点地，左膝微弓;同时，右掌向前上提，随提随将臂内旋，使掌心翻朝外(手指斜向上)，左掌也同时弧形下落在左胯旁，掌心向下坐腕，指尖向前。眼稍关及右掌上提，随即向前平视，但眼神要关及两掌。三、要领1、右腿提起和左时后撤，右肩下沉、要同时进展。头不要低，身体不要前俯后仰，左胯根要内收，这才显得上下一致。2、要有朝上的气势，但右腿仍要下坐拔腰，这样，就有着上下对拉，身体拔长的感觉，但要注意，不可形成挺腹。顶劲上领，精神就提得起，沉气落胯，下盘就稳重。3、成定势时，两臂要成弧形，但不可翘肘挺直，右掌虽在右额前上方，但不可抬肘扛肩，而要松肩垂肘，坐腕。身体仍须中正，不可前俯、后仰、不可挺胸、凸臀。四、要求1、虚实要清。在右脚收回和再向前迈出时，重心全在左腿;左腿要坐实，在向左转体，左腿提起，向前迈出时，重心全在右腿;右腿要坐实，重心的`变换不要过快。2、腰为车轴。带动四肢旋转，在随腰左转，左肘向左后撤时，要求以腰带动手，不要只动手不动腰。3、左腿向前足尖点地，要虚，不要负担身体重量。4、右手上提左手下按，要右分意，不是两手互不联络，外形不露，有意即可，要用意不用力。5、两手分时要拔腰，要对拉拔长，要提档,不是身体柱上，而是有伸展的感觉。6、右掌自然斜向上，不要横掌，横掌就要抬肘。7、要做好含胸拔背，不要凹胸，紧张内收，而是胸部要有宽舒的感觉，胸肌放松，有利于横膈的活动。初学者要注意不挺胸、但也不能驼背。五、易犯错误，产生原因，纠正方法1、错误：右手自前下落时，左手停顿不动。产生的主要原因是未做左手后撤。纠正：要两手都动。2、错误：提右腿时上体前弯。产生的主要原因是为了想减轻维持身体重心的左腿力量，造成凸臀或弯腰凹胸、低头。纠正：上体仍正直，注意尾闾中正。要步随身换，身体歪斜就会失去平衡。进退转换时虚实不明，下盘不稳，就会失去平衡，形成身体歪斜。所以，立身须中正安舒，做到上下根本一条线。3、错误：右腿前迈急促落地。产生的主要原因是由于重心过早前移，失去轻灵。纠正：要左腿微下沉，重心在左腿的位置不动，右腿渐渐前伸、就能轻轻落地。4、错误：定势时，两腿夹紧。产生的主要原因是左脚横向间隔不够，应略向左移。纠正：胯根应松开撑圆。5、错误：定势时低头猫腰。产生的主要原因是对虚领顶劲不够注意。纠正：头顶百会穴轻轻上提，头部自然正