俯卧撑与引体向上

职业教育国际邮轮乘务管理专业教学资源库《游泳技能训练》（游泳技能训练）学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢知识点三

素质练习

游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢1.引体向上/屈臂悬垂测试（1）目的：测量上肢肌力。（2）器材：单杠、秒表、测试记录表及垫子。（3）步骤：①二人一组，同伴帮助受试者以正手握稳单杠，双臂伸直才开始。②同伴可在正确准备动作完成后叫“开始”。③受试者屈肘提升身体，直至下颚超越横杠，然后慢慢下降至原来位置，再重新做下一次，直至不能再做而下杠停止。④其同伴可替其记录成绩（次数）。⑤运动途中，不可有多余的摆动动作，否则该次不计。⑥若是女子的屈臂悬垂，其同伴可帮受试者上杠维持屈臂状态，下颚超过横杠（但不可触杠），受试者准备好后，示意同伴放手。同伴放手时便按动秒表，受试者努力维持，直至其下颚低于横杠，同伴便停止秒表，把读数报给受试者。同伴替其记录时间。⑦引体向上的次数越多或维持屈臂悬垂的时间越长，表示上肢肌肉力量及耐力越好，应付日常工作也会觉得轻松。学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢引体向上评价标准年龄引体向上/次男士5-61~27~81~29~101~2111~3121~3131~414~152~716+5~8年龄屈臂悬垂/秒

女

士5-62~87~83~109~104~10116~12127~12138~1214~158~1216+8~12学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢2.俯卧撑测试（1）目的：测试上肢肌力。（2）器材：无。（3）步骤：①二人一组，受试者俯撑于地，与肩同宽，保持腰背挺直，头望前方，男士以脚尖着地，女士以膝部触地支撑，双脚并拢，小腿离开软垫，脚腕屈曲。②同伴发令：“预备”

“开始”，计数其完成的次数。③受试者手肘屈曲至下巴触垫才算一次，腹部不可触垫。若中途停顿，便立刻终止测试。把完成次数作记录，并对照下表评价。④与同伴交换进行测试。⑤俯卧撑的连续次数越多，表示上肢肌肉力量及耐力越好，这也有助于应付日常工作及特别需要学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢俯卧撑评价标准

单位：次年龄/岁欠佳尚可一般良好优异男士20~29≦1718~2324~2930~40≧4130~39≦1314~1819~2324~31≧3240~49≦910~1213~1819~24≧2550~59≦67~910~1314~23≧2460~69≦56~89~1011~23≧24女士20~29≦1011~1516~2122~31≧3230~39≦910~1314~2021~30≧3140~49≦67~1112~1718~27≧2850~59≦23~89~1213~22≧2360~69≦12~56~1112~28≧