演讲时如何消除紧张心理

千里之行，始于足下让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐演讲时如何消除紧张心理演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧急不要可怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众称赞我怎么办？”等等。这种负面的自我示意往往会导致失败的结局。在现实生活中大家

建立自信、充分预备和适应变化是消退紧急心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下详细方法来消退紧急心理。

自信示意法

提纲记忆法

目光训练法

呼吸调整法

调整动作法

专注所说法

预讲练习法

自信示意法

演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧急不要可怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众称赞我怎么办？”等等。这种负面的自我示意往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也常常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特殊担忧小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。更好玩的是到了晚上，妈妈就叮嘱小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。

为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清晰是非对错，正确与否，它只接受确定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧急、不要可怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧急和可怕的确定信息。

所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要布满自信，更要在精神上鼓舞自己去争取胜利。演讲者可以用以下乐观正面的文字反复示意、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听肯定会喜爱”；“我特别熟识这类演讲题材，我肯定会胜利”；“我已预备得特别充分了”，等等。每次在演讲前示意自己：我会讲得很好，会讲得很胜利，听众会特别喜爱听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。

提纲记忆法

初学演讲者经常把能够背诵演讲稿作为预备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的预备方式。但是，背诵依靠的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且简单造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然消失故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丢失了演讲应当具备的激情和人情。

着名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也经常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然遗忘了下面的一句话，他不断重复最终一句话仍旧无济于事，最终只得面红耳赤地回到座位上。从今，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的预备方式。

对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最终整理成翻阅便利的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最终，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思索和熟