焦虑症治疗方法

第页焦虑症治疗方法

焦虑症患者经常伴有失眠多梦、头晕腹泻、注意力分散、记忆力减退、忧心烦躁等等现象，为了治疗焦虑症医学界采用了很多办法，在众多方法之中，焦虑症的自我治疗方法卓有成效，下面是我为您整理的关于焦虑症治疗方法，希望对你有所帮助。

增加自信：自信是治愈神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的状况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

自我反省：有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍埋伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种状况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

自我刺激：神经焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采纳自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳作，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可加强你的适应能力。

自我催眠：神经焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

2白领如何治疗焦虑症

笑一笑。当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究说明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以无妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

充足的睡眠。睡眠不够会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

简化大脑。物质简化=心理简化。如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加杂乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成坚持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思索问题，也就没有焦虑的机会喽。

表达感激之情。研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摈弃筋疲力竭的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

冥想。现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚发人深省的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

吃对食物。焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所必须的支持，应该选择富含维生素B和-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素B与优良的精神状态有关，而-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉优良〞，并坚持心态平和的神经递质——的水平。不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

3失眠焦虑症的治疗方法

应学会直面并正视病情

在日常生活中，有些人在发现自己的身体出现异样时，会基于各种各样的原因而选择逃避，或是担心自己得了某种重病，或是经济比较拮据等，长期下去不仅容易使病情加重，更可能会因为失眠而出现精神疾病。因此，建议在生活中当发现自己出现失眠，情绪失控，焦虑不安等症状时，应马上前往医院进行治疗，让医生通过专业的手法来帮助自己恢复健康。

应学会释放压力

大多数人出现失眠焦虑症的原因就是过重的心理压力。或是长期遭受老板与同事的刁难和排挤，或是因为过重的经济负担，使得他们会因此而变得情绪失常，变得焦躁不安，变得难以入睡。因此建议这类患者应学会通过一些方法来缓解压力，如向朋友倾诉，大声哭喊等。

应学会转移注意力

在日常生活中，我们每个人都会因为某件事，某个人而出现情绪问题。假设不懂得及时进行自我调节的话，一来会对身体健康有影响，二来会影响工作，三来会加重心理负担。因此建议这类患者应适当的采用一些措施来帮助自己入眠，如听缓和的音乐，看一本有趣的小说等。

应适当的吃些有助于睡眠的食物

科学研究说明，合理的饮食不仅有利于身体的健康，还具有帮助入睡的作用。因此，建议失眠焦虑症患者可以依据自身的身体状况来选择合适自己的安神食物，如香蕉，苹果，面包，小米，大豆，大枣，葵花籽，牛奶，核桃，白菜，玉米，适量红酒等。

应确保生活的规律性

在日常生活中，有些人会迫于生存的压力而不得不整日忙于工作，要不就是成天的加班熬夜，要不就是三天两头的出差，长期下去不仅容易影响精神状态，更可能会使身体出现各类毛病，如胃病，头痛等。因此，建议在生活中应尽可能的确保生活的正常性与规律性，不要昼夜颠倒，应尽量确保天天的睡眠时间为六小时。

应适当的进行一些运动

现代社会，由于科技水平与生活水平的提升，使得越来越多的人都开始过度依赖电子产品了，如吃饭购物炒股等在手机上就可以进行操作，虽说为我们的生活提供了极大的便捷，但却也大大的增加了肥胖率和猝死率。因此，建议在生活中应适当的进行一些体育锻炼，如跑步，举重等，不仅可以帮助塑造美好身材曲线，还可以帮助减轻失眠的症状。

应学会控制自己的情绪

失眠的后果就是精神状态会变差，反应能力会变慢，整个人会处