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文档简介
女人的三春PAGE52《女人的三春》如何坐月子《女人的三春——生理期.坐月子》题记
让生命中每个时期都健康、美丽
在帮助阿娘于更年期里恢复健康时,我并不是用打针吃药的方式,而是遵循自然的法则,让她作息规律、吃对的食物、多多活动,再进一步针对体质做调理。阿娘不爱吃肉,我就用适合她的方法,不硬逼她吃肉,而是在料理方面下工夫,让她在不排斥的情况下,自然去摄取应有的营养,达到营养均衡的目的;关心她的身体与心理需求,让她心情愉快,相由心生,整个人就显得健康又年轻。我在自己的更年期也一样秉持这些原则。所以我相信,只要了解自己的身体,你就是专家,是自己的家庭医生。
要有好的健康,就要自己下工夫,因为生病了,不会有人帮你痛;你的身体,也唯有自己才能调理。常常被问到健康的关键,我总是说:我的健康理论很简单,但是就看你做不做得到,能否持之以恒。就像走路运动这件事,几十年来我每天都未曾间断,就算刮风下雨也一样坚持。大家都比我年轻,我能做到的事,你们一定也能做得到。还有,我在走路时,嘴巴都会默念自编的感恩歌,目的就是要让自己心无杂念,不要再去想烦心的事,这是一个很好的方法。我希望大家不只要做操、要走路散步,还要保持愉快的心情,每跨出一步,都是善念和感恩。
以我自己为例,前半生有很多时间,都是在艰难困苦与异常忙碌的状态下生活,不但要习医、照顾小孩、处理家务,还要想办法赚钱养家,但我只求每天能有一小时的时间,投入大自然的怀抱,做我想做的事。于是,我一方面积极努力、提高效率充分去调配时间,而做完劳动的工作后,我就休息,换做一些静态的工作;另一方面,求天地也谢天地,怀着感恩惜福的心,去度过每一天。虽然有时也会想,怎么自己就是闲不下来,是劳碌命,但抱着愉快的信念,还是认真地去做,不敢懈怠。
我常常举例,阿娘一直到九十多岁,都还是那么爱漂亮,每天打扮得整洁干净、精神奕奕,让人一看就觉得舒服,这样的坚持和毅力,是许多年轻人都比不上,也应该要学习的。不要担心人生中的挫折与转变,快从现在开始,找回规律的生活,做好自己的健康管理。对的事不要嫌麻烦,忙碌也不是借口,工作的时候努力,吃饭的时候专心,每天都要运动,该休息时就好好休息。只要有好的调养,更年期就是一个转机,让你转幸福、变美丽,这个机会已经来到眼前,就看你要如何把握。
■庄博士以《论语•为政篇》作为与读者共勉的养身法则女人的三春——生理期.坐月子》安心坐月子
安心坐月子
我坚信女性体内隐藏着一股奇妙的力量,就如我所提倡的“女人有三春”的理论——一是月经来潮时;二是怀孕生产时;三是停经更年时。只要能掌握这三个生理上的重大变动期,严守妥善的饮食调养与生活作息规范,就能获得恒久的健康。
就以坐月子来说,日本妇女并没有坐月子的习惯,产假大约只有一星期就得回去上班;尤其有些未婚女孩子怀孕后不敢告诉父母,就自己偷偷跑去堕胎,对身体健康其实伤害很大。
许多妇女到了更年期时,正逢丈夫事业有成、子女长大成人,本是可以好好享受人生的时刻,却因为年轻时不懂得保养身体,导致荷尔蒙分泌失调而发生病变,比如乳房弱者易得乳癌,子宫弱者易得子宫癌或肺癌,消化系统弱者容易患胃癌、肠癌或肝癌,造成一生的遗憾与家庭的悲剧。
许多人经常抱怨我教导的保健方法太繁复、很麻烦,但我要衷心地告诫大家:人生在世只有短短几十年,所以我们应该努力维持生活的品质,花一点时间也是值得的。我们有义务和权利要好好保护身体的健康,因为没有人能代替你生病,只有掌握健康,才能创造幸福的人生。《女人的三春——生理期.坐月子》安心坐月子
坐月子的重要性(1)
坐月子文化
坐月子的调养功能
台湾俚语说:“生赢,鸡酒香;生输,四块板。”意思就是说:女人生产若是一切顺利,就会有麻油鸡酒宴来为她庆祝;若是产妇在生产台上输了,等着她的就是一副棺材板了。这意味着生产对女性来说,乃是攸关生死的大事。当然,这是以往医学不发达年代的说法,但即使在科技发达的今日,生产仍然是女性无法完全超越的一种生命风险,因为在怀孕和产后阶段,女性都面临着莫大的健康威胁;尤其是产后的一个月内,更是女性要恢复十月怀胎所消耗能量的关键时刻。因此,民间因应而生的“坐月子”文化,不仅是民俗智慧的传承,更是现代医学也予以崇尚肯定的做法。借着“坐月子”的假期,女性一方面可以舒缓怀孕生产一路走来的情绪波折与劳累;一方面也能获得营养充足的滋补调理,让身体尽早恢复能量满盈、正常运转的状态。
家庭大团结
然而,“坐月子”的文化之所以能传承千百年而不式微,并非只是因为其最明显的保健调养功能,在我看来,其中还有着更深沉的意义——彰显了家人的支持与团结。
在重男轻女的时代,女儿嫁了人就是“泼出去的水”,一切由夫家来负责,唯有在坐月子的时候,娘家的亲人可以欣然地表达意愿,接女儿回娘家坐月子;或是由娘家的亲人负责打理坐月子的伙食,每餐专程运送;有时候则是由母亲进驻婆家陪伴,贴身照顾女儿与刚出世的孙儿。
除了由娘家出面承揽女儿坐月子的一切花费之外,夫家也可以借着这个坐月子的机会,表达对媳妇的珍爱与关怀。无论是一家人的疼爱呵护,或是两家人的共襄盛举,“坐月子”象征的是家庭的大团结,相亲相爱共同迎接新生命的一种“宣示”。而对于产妇本身,更应该将“坐月子”视为是“希望工程”般慎重,因为这段期间不止是刚出世的孩子新生活的开端,更是女性健康再造的契机。
产妇只有好好坐月子,母子才能健康平安,才有可能共创希望的未来,一家长幼也才能共享天伦之乐,达到中国人所追求的“福禄寿”境界。
不论古今中外,健康都是一切人类文明的资源,唯有先追求健康,其它的人生目标才有机会实现。而女性是家庭的“太阳”,掌握着生儿育女的权柄,唯有将自己调养得容光焕发、精神愉快、身心健康,才有能力给予家庭美满的幸福。
代代相传的生命仪式
千百年来,传统文化都是靠代代相传的“身教”来维系,而坐月子的方法通过妇女的代代相传,也自然发展出一套规则。就以我个人的经验来说,在我怀孕初期,我的阿娘就开始在家里的空地养鸡,让我在坐月子时补身体用;在我临盆前,阵痛才刚开始,我就闻到阿娘在火炉上熬煮生化汤的味道。那时我虽不理解为何要吃这些东西,但阿娘的种种举动,却让我体会到了一种迎接新生命的“喜悦”与“骄傲”。
坐月子代表着女人完成生育使命时的“仪式”,首先要调整心情,以放下一切的态度来享受这段假期。而此时因为产妇体能还是十分虚弱,又挂记着孩子,因此家人必须给予完全的呵护与协助,以安抚产妇可能千头万绪、无所适从的心理,才不会导致所谓的“产后忧郁症”。
我很感谢当初阿娘所为我准备的一切,看她忙得团团转,要是在平时我一定不忍心,但这时的我也做不了什么,只有耐心地接受她的照顾。阿娘温馨的天伦之情,着实让我深深感到被支持的笃定与欣慰。再加上父亲是中医师,更为我量身订做“坐月子”的食补药方,使我至今都还有健康的体力贡献所学给社会。我牢牢地记住阿娘为我在坐月子时打理的种种细节,当时就心想,有朝一日一定要把这项传统记录下来,让它成为一项值得研究、发扬的健康学问。让更多的女性受益,在坐月子期间针对自己的体质来调养身体,常葆美丽与健康。
有些人认为怀孕生产是自然生理现象,并非疾病,因此建议产妇产后要马上恢复日常活动,饮食上也不要多吃,以免身材变形,这实在是错误的观念。生产之后不但腹部松弛,也容易患感冒,特别可能发生内脏下垂、抵抗力减弱、疲劳难以消除的情况,所以产后的调养极为重要,若是休养不足,日后就将出现未老先衰等各种慢性疾病。
产后会不会照顾自己,是攸关女性终身健康的重要关键。只要懂得照顾自己,女性就会越生越美、越生越健康;以前的一些先天症状或体形缺点,也会因生产而调整、好转。然而如果照顾失当,产妇日后就可能变得很神经质,全身无力,愈加憔悴。所以有些女性常看到一些调养不佳的例子,就认定生孩子会越生越老,其实并非如此。只要你懂得调养护理,就能借着生孩子的机会,强化自己先天不足的体质与体形,变成风采更加迷人的美丽妈妈。
怀孕期间,子宫增加的负担重,产后要尽快让子宫恢复原状与功能,将其中的内容物与污血完全排出,这样荷尔蒙的分泌会更为活跃,子宫的功能甚至会比怀孕前更好。因此,坐月子时最重要的工作就是安下心来,尽情地吃和睡,尤其是产后一星期,更是决定子宫收缩快慢以及是否能完全恢复的关键。某些产妇会有“育吃好睡好坐月子产妇要注意下面几个方面的保养与护理:
✽身体保养:产妇要注意休息,以恢复妊娠和分娩对体力的消耗,以保养和恢复元气。
✽饮食保养:产妇因产后脾胃虚弱,必须注意饮食调理,要多进食富含高蛋白质的营养食物和多食用新鲜蔬菜、水果;身体虚弱者,还应搭配一些药膳,并要忌食过咸、过硬、生冷及辛辣刺激性食物。
婴儿神经衰弱”的问题,其实坐月子期间婴儿会啼哭、睡不好,常常是由于母亲的休养不够、奶量不足或是情绪不稳而影响到婴儿所致。因此,产后一星期绝对要安静地休养,就连授乳也要躺在床上,将婴儿放在一侧让他吸奶,这样骨盆与腰椎才不会因受力太重而弯曲、疲劳。
近来西方医界开始重视“产后照顾”(Post-DeliveryCare),他们做过一项调查:如果生产之后缺乏调养,产妇的体重将不容易回复,乳房会疼痛,经常掉头发或便秘(五人中就有一人),其它症状如疲倦、头晕、出汗、手麻、痔疮、没有食欲、长青春痘、脸潮红等比比皆是,身体的抵抗力也会减弱。因此,尽管中西的文化背景不同,对于产后多休息、补血、补气、避免感染、补充营养、充分休息的坚持则是一致的,所以坐月子并非老掉牙的传统观念。《女人的三春——生理期.坐月子》安心坐月子
坐月子的重要性(2)
健康
小常识
✽精神调养:产妇为了早日康复,应保持精神愉快,避免各种不良情绪刺激,不要生气,不要发怒,不要郁闷,不要受到惊吓。✽环境调适:要注意保持室内寒温适度,预防寒、湿、热的侵袭,并保持通风照阳,空气新鲜。
✽个人卫生:产妇必须注意个人卫生,保证身体清洁,勤换衣服。《女人的三春——生理期.坐月子》安心坐月子
产妇产后身体器官的变化
子宫:分娩结束6~8周后,子宫逐渐恢复至未孕状态,此过程称为子宫复旧。子宫复旧的过程包括子宫肌纤维的缩复、子宫颈的复原、子宫内膜的再生等。除了子宫由大变小以外,子宫内膜也需要一定的时间恢复正常。子宫颈在分娩时发生最大限度的扩张,宫颈口可扩大到直径10厘米。大约在产后4周,子宫颈可完全恢复正常。
阴道与外阴:阴道壁和阴道口在分娩时也发生极度扩张,黏膜皱褶消失。分娩后,阴道变成松弛的管道,阴道周围组织和阴道壁出现水肿,淤血呈紫红色。在产褥期(产妇产出胎儿后到生殖器恢复一般状态的一段时期),阴道壁张力逐渐恢复,产后3周阴道皱褶重新出现,阴道逐渐缩小,但不能恢复到原有的程度。分娩时发生的裂伤或手术切口逐渐愈合。处女膜在分娩时撕裂成为残缺不全的痕迹,产后无法恢复。
健康
小常识
盆底:分娩过程中,由于长时间的压迫与扩张,使盆底肌肉和筋膜过度伸展,弹性降低,并有可能伴有部分肌纤维断裂。如果没有严重的损伤,产后1周内,水肿和淤血就可迅速消失,组织的张力逐渐恢复。最好能结合产后锻炼,否则难以恢复到孕前的水平。如果产后过早劳动,特别是体力劳动,就可能引起阴道壁膨出及子宫脱垂,应特别注意。
乳房:产妇在产后24小时内开始感觉乳房发胀,变硬,最初几天的初乳颜色发黄,含免疫性物质和胡萝卜素,非常有营养,可增加新生儿的抵抗力。宝宝对乳头的吸吮可促进母亲子宫收缩恢复。
心血管系统:怀孕期间,血容量与心输出量均增加,分娩后便趋于缓解。产后3天内,由于子宫收缩,大量血液从子宫进入体循环,回心血量明显增加,心脏负担加重,易诱发心力衰竭。因此,凡有妊娠合并心脏病者,无论是顺产还是难产,均应特别注意产后3天的变化。
呼吸系统:产后腹部器官恢复正常位置与状态,因此,不会有呼吸困难的情形发生。如果有呼吸困难,一般需先排除肺栓塞的可能性。
泌尿系统:经阴道分娩者,膀胱受到胎儿通过的压力,以及尿道周围组织肿胀、淤血、血肿或会阴切口的影响,致使产妇对膀胱涨满的敏感度降低,易产生排尿困难。另外,涨满的膀胱也影响子宫收缩,因此,经阴道分娩的产妇产后6小时内排尿极为重要。消化系统:由于分娩时能量的消耗以及体液的大量丢失,产后妇女常会感觉到饥饿和口渴,如无麻醉等特殊原因,产后可立即进食,比如月子米酒等。
按台湾传统的风俗,在坐月子期间,产妇要喝生化汤,以活血化淤,帮助排出体内污物;还要吃麻油鸡酒、麻油猪肝等传统补品,以增强体力,恢复体内器官。
而且在坐月子这段期间,调理补品、食物时完全不能用水,只用酒,这是为了维持产后血液循环的良好顺畅,有利于产后迅速恢复苗条身材。
如果想消除喝水之欲,可将产后调养用的麻油猪肝或猪腰去油留下米酒来饮用;或是以白兰地、葡萄酒、威士忌和日本酒等任何一种酒,少量地一点一点啜饮。
这些传统的做法,是一辈辈人流传下来的,有些地方也许现代人觉得难以接受,不再实施,但作为传统坐月子的文化,仍值得我们了解与借鉴。
按中国传统的坐月子习俗,“吃”是坐月子文化中最重要的部分,也是家人照顾产妇坐月子、体现中国传统的坐月子文化的重点部分。坐月子期间的饮食要领《女人的三春——生理期.坐月子》安心坐月子
台湾传统的坐月子调养食补
*调养功能
生化汤是产妇在新生儿一娩出时,立即要喝的“填腹”补品。以全酒配合中药引熬炼而成的生化汤,根据古书记载的主要功能即是养血、活血,所以普遍被用于帮助妇女在产后补血、祛恶露(所谓的“恶露”,就是婴儿在生产过程中挣脱子宫出生时,母体的各个脏器历经奋战之后所发生的细胞坏死等秽物),并使全身筋骨放松,让被惊动的内脏能迅速回复归位。
生化汤不但可以活血补虚,同时能提高抗体力量;而今人经由现代化仪器和实验方法分析后,发现生化汤对子宫也确实有明显的收缩作用。
*饮法与做法
不论是自然生产或剖腹生产,在婴儿落地后的头7天,每一天都要饮用生化汤。然而,喝酒味浓郁的生化汤,对于不曾有过饮酒经验的孕妇来说,确实是相当痛苦的事。记得刚产下头胎的我,喝下一整碗生化汤后,立刻酒醉不省人事,而当时正好是炎热的七月天,但阿娘不准我用湿毛巾擦汗,更不准开风扇,连扇扇子也不能直接对着身体,警告我要是吹了风,将来就会患各种痛症。由于酒气逼人,产妇可以将生化汤当茶水喝,每次喝几口,以降低被强迫饮用的嫌恶之感,也就不觉得难以下咽了。
此外,产妇也严禁饮水,所有的食谱都要以全酒替代水分。
生化汤
材料:当归(去心)8钱、川芎6钱、桃仁(去心)5分、黑姜5分、炙草(蜜甘草)5分
做法:1.将米酒700毫升连同上述药材,以慢火熬煮1小时后,将约有200毫升的药酒,倒出备用。
2.以煮过的药材,再加入米酒350毫升,以慢火熬煮半小时至约剩100毫升的药酒。
3.将1、2混合在一起,装进保温瓶中,分3次在1天内喝完,喝的时候不要一口饮尽,而是应该一小口一小口地慢慢啜饮。
4.另外也可在预产期前两个月,用700毫升的米酒浸泡药材,然后在生产后以上述方法煎煮。
饮法:1.自然生产者须连续服用7天的生化汤,也就是7帖药材。2.剖腹产者要加倍服用两周,一共是14帖。
3.体力衰弱、恢复力差的产妇,则要连续服用3周。v亲说:“产妇只要喝下一滴水,膨胀的肚子就无法收缩,会影响一辈子的体形。”当年并没有人为我解说这些禁忌的原理,我只是乖乖听令于长辈,但我内心明白,这些传统中必然存在着人类祖宗的智慧。以下是生化汤的做法:
生化汤调养原理
台湾俗语说:“月内无作好,呷老就艰苦。”产后的坐月子食补原则,就是以较热性的食品来达到补血、补奶、补虚的功效。在中国对食物、药物的传统分类中,非常强调食物的冷、热属性与人体之间的关系。人体就如同自然界,也有阴阳之气,其运行之道亦在乎阴阳的平衡和谐;阴代表水、月、寒,阳代表火、日、热。体内气血运行是否正常,与食物的摄取息息相关,而以冷热平衡为最重要原则。
产妇在生产之后,因失血过多而使身体处于虚、冷的状态,所以进补的时候忌吃生冷之物,只能吃热性或温性的食品,以取得虚、实、冷、热之间的平衡。
根据以上的食补原理,产后的调养食物,都是以麻油炒老姜为主料,再将其它材料(猪腰、猪肝或鸡肉)放入一起烹调。每道菜都要先把老姜爆透、炒成浅褐色,才会对人体产生作用,刺激体内脏器,使其活化,促使身体从内部暖和起来,同时消解身体的疲劳;并能将子宫内的废物清除干净,促进子宫收缩与体内新陈代谢。此外,米酒也是不可或缺的材料,可以改善产妇的血液循环,并且将怀孕期间积存的老旧废物,完全由体内排出。
在物资匮乏的古早时代,蛋白质供应有限,肉比蔬菜贵,内脏又比肉还昂贵;但在台湾传统观念中,无论家庭经济情况如何,每一个产妇都可以吃足7副猪腰。猪腰可说是食补中的圣品,这也显示出台湾人对产妇的尊荣礼遇,算是相当特有的文化。产妇在坐月子的第一周吃7副猪肝,第二周吃7副猪腰,第三、四周再吃麻油鸡酒,才是最完整的食补调养计划。
麻油鸡酒是另一项台湾人坐月子时的基本食补疗方。麻油鸡酒除了含有高蛋白质,可以帮助乳腺分泌乳汁,并将营养从中转移给婴儿;另一项重要的功能就是排出腹内的胀气,以免种下疾病的恶因,并能让身材恢复紧实苗条。由于麻油鸡酒是很理想的营养补充来源,因此产后一个月内是一定要吃的。如果时间与经济上许可,可以吃到产后6个月,以促进母乳分泌,并强化母亲和新生儿的体质。虽然麻油鸡酒也跟生化汤一样酒味浓厚,但产妇如果了解了这些饮食的妙用之后,相信就能坦然接受。在怀孕期间,也可以吃点加酒的料理,让自己的味觉习惯酒的口感,以做好身心准备。《女人的三春——生理期.坐月子》安心坐月子
调养食补的吃法与做法
按台湾传统习俗,在坐月子的这一个月内,应按照以下的饮食规则摄取猪肝、猪腰和麻油鸡酒这三种调养补品,以达到恢复子宫、促进新陈代谢等目的。
以下就介绍这三种调养食补的吃法与做法。
材料:新鲜猪肝,体重每10公斤用60克
老姜切片,体重每10公斤用6克
麻油,体重每10公斤用6毫升
米酒,体重每10公斤用60毫升
做法:1.猪肝洗净后,再用米酒擦拭一遍,切成1公分厚度。2.麻油加热后,放入老姜爆香至浅褐色,然后将老姜捞起,置于备好的米酒中。
3.在锅中放入洗净、筛干的猪肝片,用大火快炒,再倒入浸有老姜的米酒煮开即可。
吃法:1.须趁热吃,而且不可以加水。
2.适宜于早、中餐吃,以上的分量可分3~4次吃完;酒则可装于热水瓶中,在一天内慢慢喝完。
叮咛:这道食谱也可以作为三餐配饭菜肴。若不想吃太油,可将浮在汤上的油捞起,置于另一个容器,密封后放进冰箱保存。
等到收集一个星期的分量后,再以锅子烧开,除去酒精成分只保留麻油,置于冰箱保存,可供日后炒菜、炒饭之用。
麻油猪肝
材料:新鲜猪腰,体重每10公斤用60克
老姜切片,体重每10公斤用6克
麻油,体重每10公斤用6毫升
米酒,体重每10公斤用60毫升
做法:1.猪腰洗净,用米酒擦干,切开成两半,取出其中的白色尿腺,在表面斜切出裂口后,再切成3公分宽的小片。
2.麻油加热后,放入老姜爆香至浅褐色,然后将老姜捞起,置于备好的米酒中。
3.在锅中放入猪腰片,用大火快炒,再倒入浸有老姜的米酒煮开即可。
吃法:1.趁热吃,而且不可以加水。
2.适宜于早、中餐吃,以上的分量可分3~4次吃完;酒则可装于热水瓶中,在一天内慢慢喝完。
3.每天吃1副猪腰时,要配3钱杜仲,杜仲可磨成粉装于胶囊中,配以酒汤服用。
叮咛:1.最好每天订购新鲜的猪腰。
2.这道食谱可以作为三餐配饭菜肴。若不想吃太油,可将浮在汤上的油捞起,置于另一个容器,密封后放进冰箱保存。等到收集一个星期的分量后,再以锅子烧开,除去酒精成分只保留麻油,置于冰箱保存,可供日后炒菜、炒饭之用。
麻油鸡酒
材料:老母鸡全鸡1只(头、脚、尾都要一起烹煮,不可丢弃)
老姜,每100克鸡肉用10
麻油,每100克鸡肉用10毫升
米酒,每100克鸡肉用100毫升
做法:1.在锅内倒入麻油加热,接着放进切片的老姜(不削皮),煎到溢出香味,但姜不可煎焦。
2.将姜移至锅的一侧,将切块的全鸡放入锅中炒到七分熟,再将米酒从油锅的四周往中间淋。
3.将酒完全倒入后,盖上锅盖焖煮,沸腾后再用小火煮30~40分钟。
饮法:麻油鸡酒要趁热吃,不可以加水。不敢吃太油腻的人,可将浮于酒上的浮油捞起,放冷之后再置于冰箱冷藏,坐完月子后可用来炒菜、炒饭吃。酒汤置于热水瓶中慢慢喝;肉则配饭或福康一起吃。
麻油鸡酒
按台湾传统习俗,坐月子产妇要吃麻油鸡酒。麻油鸡酒对产妇而言,是一道十分理想的温热食补,其中所使用的材料,包括全鸡、老姜、麻油和米酒,都各有保健功效,能对产妇的身体发挥良好的调养作用。
鸡肉:含有丰富蛋白质,可有效补充体力;并含有维生素B族及铁质,有助于造血。麻油鸡酒用的鸡肉,最好是“老”的土鸡,以母鸡为佳;而且一定要用仍保有内脏的全鸡(只要去胆即可),鸡腿、鸡翅等部分鸡肉则不适合做麻油鸡酒。
麻油:要用低温烘培的黑麻油,可预防便秘,也可去寒、补虚劳、养五脏,改善产后虚困。麻油含83%~90%不饱和脂肪酸,会在体内转化成前列腺素,加速润滑子宫使其收缩,调节脂质代谢并抗血栓,在产后促进恶露排出与子宫复原,并提供足够热量。而麻油的香味及不油腻特性,也能让产妇维持良好食欲。
老姜:需用黑麻油爆透(两面皆皱起来,但不能过焦),以帮助发汗、去寒气、温热身体;连皮食用则可利尿消肿,预防产后便秘;老姜还有健胃、增加食欲的功能。
米酒:促进血液循环,加速污物排出。《女人的三春——生理期.坐月子》安心坐月子
台湾传统风俗:坐月子吃麻油鸡酒(1)
健康
小常识
按台湾传统习俗,坐月子期间整个月都要吃麻油食补:第一周吃麻油猪肝;第二周吃麻油猪腰;第三周、第四周则要选用老母鸡做麻油鸡酒。
产后第一周(第1~7天)按台湾传统坐月子的饮食规划每天要吃的调养食品麻油猪肝:做法、吃法详见上一节的介绍。
福康片:为了帮助体形恢复正常,可用福康片代替米饭(体重每公斤用1克),食用时则要充分咀嚼,搭配猪肝吃。
女宝:从生产后第一天开始,三餐后都要各吃1包女宝。
生化汤:当茶喝。
(编辑注:福康片和女宝都是庄淑博士自行研发的保健品)有帮助的食物
蔬菜:老姜(其它蔬果皆不能吃)
鱼贝类:乌仔鱼、红花鱼
谷类:白饭(配福康片一起吃,作为主食)、甜糯米饭、油饭
豆类:黑豆、红豆料理
水分:1.生化汤或米酒。2.会喝酒的人也可选喝日本酒、绍兴酒、葡萄酒、白兰地或威士忌,将酒温热之后,一点一点喝来解渴。
调味料:黑砂糖、砂糖。
油:麻油(黑芝麻炒制而成)。
不能吃的食物
凉性食物:生鲜蔬果,如蕃茄、竹笋、南瓜、魔芋。
咸味食物:味噌汤、腌萝卜、白菜腌渍的泡菜。
酸味食物:酸梅、醋、柠檬、葡萄柚。
动物脂肪:牛油、猪油、鸡油等。
酒之外的水分饮料:啤酒、牛奶、果汁、日本茶、乌龙茶、开水。
产后第二周(第8~14天)
每天要吃的调养食品
麻油猪腰:做法、吃法详见上一节的介绍。
福康片:为了帮助体形恢复正常,可用福康片代替米饭(体重每公斤用1克),食用时则要充分咀嚼,搭配猪腰吃。
女宝:饭后服用,加酒、黑糖慢慢喝。
有帮助的食物
蔬菜:可用麻油、米酒炒少量的红凤菜、胡萝卜、红杏菜或圆白菜,不加盐。
豆类:要用黑糖、老姜或米酒煮黑豆或红豆吃。
谷类:1.加酒和桂圆做成的糯米饭,不能吃一般稀饭。
2.红豆饭(不加盐)。
3.糖点(米香、花生糖、黑芝麻糖、核桃糖、红枣蜜糖)。v水分:口渴时,可到中药房买观音串或荔枝壳(体重每公斤用2克),加10倍米酒煮滚后,当茶慢慢喝。
不能吃的食物
与第一周相同。
产后第三周、第四周(第15~30天)
每天要吃的调养食品
麻油鸡酒:做法、吃法详见上一节的介绍。
福康片:为了帮助体形恢复正常,可用福康片代替米饭(体重每公斤用1克),食用时则要充分咀嚼,搭配鸡肉吃。
女宝:饭后服用,加酒、黑糖慢慢喝,吃到第21天为止。
有帮助的食物
饭后饮料:饭后若要喝饮料,可以喝少量的红茶或咖啡,但绝不能喝绿茶。
蔬菜:以红菜、菠菜、圆白菜、胡萝卜等为主;可将少量油麦菜、菠菜用麻油炒熟,再加一点米酒。
水果:以桃子、葡萄、木瓜、哈蜜瓜等为主。
谷类:面线(编辑注:台湾传统小吃,形似面条),可与麻油鸡酒一起吃。
不能吃的食物
与第一、二周相同。
产后女性由于大量失血,常造成气血两虚,出现乳汁不足,大便秘结,血虚体弱,头晕,乏力,甚至产后腹痛,阴冷等,影响正常生活,若能在饮食上采取对症进补,则可使产妇早日康复如初。西芹纤维质高,多吃可预防产妇便秘。
海参是零胆固醇的食品,蛋白质高,适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
有强化心脏的功能。
含钙高,适合产妇食用,防产后钙质流失及便秘。
干贝有稳定情绪作用,可治疗产后忧郁症。《女人的三春——生理期.坐月子》安心坐月子
台湾传统风俗:坐月子吃麻油鸡酒(2)
西芹海参猪心吻鱼干贝
适合产妇产后的食物
如鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤等,轮换着吃。
猪蹄炖黄豆是传统的下奶食品,营养丰富,易消化吸收,可以促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。猪蹄能补血通乳,可治疗产后缺乳症。莲藕排骨汤可治疗月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用。
蛋白质、氨基酸、矿物质含量比较高,消化吸收率高,蛋黄中的铁质对产妇贫血有疗效。鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等。传统习俗中,产妇坐月子时,每天要吃很多鸡蛋,其实3个鸡蛋已完全可以满足营养。
富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的滋补效果。
红糖、红枣、红小豆等红色食品富含铁、钙等,可提高血色素,帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用。
营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲤鱼和鲫鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,多吃可预防产后钙质流失及便秘,非常适合产妇食用。能养血止血,可治疗贫血出血症,具有滋养作用。
炖汤类鸡蛋小米粥红糖鱼芝麻花生含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。西芹纤维素含量很高,多吃可预防产妇便秘。胡萝卜含丰富的维生素A、B、C,是产妇的最佳菜肴。
各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多,按传统观念应少吃。
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,健脾益胃,润燥养阴,行血化淤,清热生乳,是祛淤生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。
黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及甾体化合物,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用。中医书籍记载,黄花菜有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期产妇容易腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上症状。
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能润肠通便,防止产妇发生便秘。
海带中富含碘和铁,碘是合成甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中碘和铁的含量,有利于新生儿的发育,防止发生呆小症。
莴笋是春季的主要蔬菜之一,含有多种营养成分,尤其富含钙、磷、铁,能助长骨骼,坚固牙齿。中医学认为,莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后不尿及无乳的产妇食用。
蔬菜水果莲藕黄花菜黄豆芽海带莴笋
*忌吃凉性食物和水分过多的食物白菜、豆腐、竹笋、梅干、生菜类都是凉性食物;稀饭则是水分过多。传统习俗认为,这些食物吃了会使身体冰冷,不利于子宫收缩,乳房也会松弛。要吃饭的话,可选择糯米饭或炒饭。
*不宜吃过多咸味、酸味食物和油炸食物坐月子的这30天之内,过咸的或者酸味食物要避吃。酸性食物会使内脏下垂,咸味则会增加肾脏负担,并使骨头软化,不宜多吃。同样道理,油炸食物也较难以消化,产妇也不应多吃。并且,油炸食物的营养在油炸的过程中已经损失很多,比面食及其它食物营养成分要差,多吃并不能给产妇增加营养,倒是增加了肠胃的负担。
*忌多盐
不可为了让食物美味而加入很多盐,因为盐会使血流速度减缓,不利恶露排出,传统习俗认为,不利产妇恢复。
产后饮食注意与产后不宜
*应注意少吃辛辣、生冷、坚硬的食物。
产妇在产后1个月内饮食应以清淡、易于消化为主,食物品种应多样化。如果产后饮食护理得当,产妇身体的康复是很快的。在月子里,产妇一定要忌食辛辣温燥的食物。这些食物会助内热,使产妇上火,引起口舌生疮,大便秘结,或痔疮发作。母体内热可通过乳汁影响到婴儿内热加重。所以,产妇在1个月内应禁食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等食物。
生冷、坚硬食物易损伤脾胃,影响消化功能,生冷之物还易致淤血滞留,可引起产后腹痛、产后恶露不尽等。如食坚硬之物,还易使牙齿松动疼痛。
*产后不宜以鸡蛋为主食
产后宜吃容易消化且营养丰富的食物,鸡蛋是一种很好的营养品,其中含有丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、核黄素和钙、磷、铁及多种维生素等,不少产妇以它为主食,而且每天都要吃很多。其实每天最多吃3个鸡蛋就可以了,多了不仅吸收不了,而且容易引起消化功能紊乱和身体的生理机能失调。
*产妇不宜多喝茶
因为茶中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,从而引起贫血。茶水浓度越大,鞣酸含量越高,对铁的吸收影响越严重。茶叶中还含有咖啡因,饮用茶水后,使人精神兴奋,不易入睡,会影响产妇休息,还可通过乳汁进入婴儿体内,也会使婴儿精神过于兴奋,不能很好睡觉,容易出现肠痉挛和忽然无故啼哭的现象。
*产妇不宜急于服用人参
人参含有多种有效成分,这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用,服用者受到刺激会出现失眠、烦燥、心神不安等不良反应。人参也是补元气的药物,可以加速血液循环,这对刚生完孩子的产妇来说十分不利,可能影响产妇血管的愈合,造成血流不止,甚至大出血。另外,人参属热性药物,如果服用过多,还会导致产妇上火或引起婴儿食热。《女人的三春——生理期.坐月子》安心坐月子
蔬菜要煮熟一些
蔬菜要煮熟一些,最好能煮到熟烂的程度。因为产妇由于身体还比较虚弱,熟烂一些的食物有利于消化吸收。
产后另一件重要的事即为“休息”,在这段期间内,产妇周围的亲戚,如娘家的母亲与姐妹、夫家的亲属,当然还有丈夫等,都应同心协力地来照顾产妇,不让她离开房间、不让她起身做任何劳动,不分贫富或者第几次生产,甚至是小产,都一定要同样地慎重!自然生产者须休养30天,剖腹产、自然流产或人工流产者,更须延长现代女性大都是上班族,有的公婆认为媳妇生产后,应该立刻回到工作岗位,这是绝对不应该的想法。坐月子除了是产妇的权利与义务,家人对这件事的重视与否,更将决定产妇复原的程度。
在坐月子期间,产妇身边的家人、亲戚,包括娘家的母亲、夫家的亲属,当然还有丈夫等,都应该同心协力地来照顾产妇,不让她离开房间、或是起身做任何劳动,在这一个月里要充分地静养,不被打扰。无论贫富、或是第几次生产,都要同样地慎重;而自然流产或堕胎、剖腹产,更须延长休养天数到至少40天。
为了契合现代小家庭的产妇需求,各种坐月子中心应运而生,如果能在产前多方比较、了解,找到可以放心委托的坐月子中心为自己做好规划照顾,也不失为一个妥善的方法。
个人护理保健
休养的天数至40天以上!一般产妇在坐月子期间应该遵守的各项作息规定包括有:
保持身体的清洁干爽(传统方法)
初次授乳前,要先挤出一些乳汁沾在棉花上,以拭净乳头与乳房周围的肌肤;身体则要每天以温热的米酒擦拭清洁。
产妇容易流汗,所以要经常擦拭身体以保持干爽舒适,流汗时则要用干毛巾或纱布擦拭,再擦痱子粉。擦澡时,可以用烧开的热水和米酒各半,混合成洗澡水,再用小毛巾沾湿、扭干,一一擦拭身体各部,并仔细按摩腹部,以利收缩。每天早、午、晚各做一次,擦净后抹上痱子粉,再缠绑腹带。
做好局部的消毒
可将茶水放入盐巴与米酒混合,用这种水来清洗阴部、肛门,具有促进收敛、消毒的作用。
洗脸温度要适宜
洗脸时,可将烧开的滚水放到降至温和的温度再来洗。为防头痛或痛风,产妇的皮肤不可碰到生冷的水,所以平日可以煮好一大桶开水准备着,有需要时再将开水加热到适宜的温度使用。
定时排便,并注意痔疮征兆,防止便秘要养成定时排便的习惯(正确的排便方法请见《庄博士的健康天地》),睡前则要用水洗净肛门,检查肛门口的收缩是否平整,若发现有凸出,就是患痔疮的征兆。这时可用酒精擦拭,并用手指将露出的部分推进肛门深处,几次之后就会痊愈。
今天的疲劳,今天消除,预防产后忧郁症产妇如果产后疲劳没有消除,就容易患产后忧郁症。如果能做到今天的疲劳今天消除,则不仅不会有忧郁症的问题,有时连产前的感冒、失眠、气喘、皮肤病、骨头酸痛等症状,都会一并改善。所以产妇绝对要充分消除疲劳,而在饭前若能例行性地下床动一动,舒活伸展一下身体,也会有所帮助。
产后抑郁症不仅会影响产妇和婴儿的健康,而且会影响婚姻、家庭和社会。因此,对产后抑郁症应给予充分的重视,应该从多方面积极预防,根据不同的情况,运用医学心理学、社会学知识,采取不同的干预措施,解放致病的心理因素,减轻产妇心理负担和身体症状。《女人的三春——生理期.坐月子》安心坐月子
预防抑郁症的措施(1)
孕妇应加强产前保健。在产前检查中,孕妇要向医生咨询有关分娩的知识,了解分娩的过程,还要请教一些分娩过程中的放松方法,以减轻产妇在分娩过程中的紧张、恐惧心理。
同时还要积极处理孕期中的异常情况,尽可能消除不良的精神与身体刺激。
对既往有精神异常病史或抑郁症家庭史的孕妇,应定期请心理医生观察,并充分休息,避免疲劳过度和长时间的心理负担。对高龄初产妇及纯母乳喂养的产妇,医生和家人应当给予更多的关注,指导和帮助她们处理生活中受到的应激压力。
对于有焦虑症状、手术产的产妇,是存在抑郁症高危因素的产妇,医生和家人也要给予足够重视。
作为丈夫,应处理好夫妻关系,并协调好婆媳关系,改善家庭生活环境。家人的支持是帮助产妇安全渡过月子期的重要力量。据观察发现,约有2/3的产妇在产后会出现一定程度的焦虑、不安、情绪低落,容易发生产后抑郁,但一般来说程度不重,是正常现象。产后抑郁症不同,它的程度比较重,是由生理、心理、社会等多方面因素作用而产生的情感性精神病。多于产后2周发病,产后4~6周症状明显。
健康小常识
不要直接吹冷风、碰冷水
窗外来的风,以及电风扇、冷气机的风,都不要对着身体吹,甚至也不能扇扇子。
避免从事耗损眼力的活动
像是阅读书报杂志、看电视或做编织、针织等工作都要避免,最好以倾听音乐来缓解精神压力。
缠绑腹带以恢复体形
除了睡觉时,每天早晨起床、午饭前和晚饭前都要用布巾一圈一圈紧紧缠住腹部,或是购买现成的束腹来穿也行,才能使体形迅速恢复,并可预防胃下垂和惧冷症。腹带要使用棉布或麻布材质,而且应多准备几条,以便于勤加更换,保持干爽卫生。如果穿市面上买来的束腹,也是一样。
腹带的绑法
材料
腹带长度取个人腹围的十二圈半,宽度约30~40厘米,先对折成狭长的带子,然后卷好,以随时备用。
做法
1.仰卧、平躺,然后将双膝竖起、脚底平放在床上,膝盖138以上的大腿部分尽量与腹部成直角,臀部稍微抬起。
2.将两手放在下腹部,手心向前,用两手边从耻骨处一前一后地往上按摩,使其凹下。
3.右手握着卷紧的腹带,左手拉出带头,将下腹部往上托,由两边耻骨上部开始绕起。一开始要捆紧下腹部,再渐渐放松。前七圈重叠缠绕,每绕一圈要半折一次,扎实地捆紧;后五圈则稍微松一些,相叠也少一些,每圈约相差2公分,一直往上绕到横膈膜处,再以安全别针固定。
用法
1.早晨起床,盥洗、如厕后就要缠绑腹带。
2.午餐、晚餐前拆下,进食后再绑;洗澡前也要拆下,洗完澡再绑。
3.入睡前要拆下,拆卸时一面松开、一面把布带卷起,以便下次使用。
增加营养,注意休息与个人卫生,防止产褥感染
产褥感染是由于致病细菌侵入产道而引发的感染,这是产妇在产褥期易患的比较严重的疾病。细菌侵入后,轻者会阴、阴道、宫颈伤口感染,局部出现红肿、化脓,压痛明显;重者引起子宫内膜炎、子宫肌炎、盆腔炎、腹膜炎、败血症等。
防止乳汁郁积、保持乳头清洁,避免损伤,掌握正确的哺乳姿势,要让婴儿含住大部分乳晕,而不是只含乳头。每次喂奶时要使奶汁完全吸空,如婴儿吸吮力不够,不能吸空时,可用吸奶器或用手将乳汁挤出,不使乳汁郁积。哺乳后应清洗乳头。不要让婴儿含着乳头睡觉。哺乳时间不宜过长,防止乳头破损或皲裂。皲裂时,可挤出少量乳汁涂在乳头上。皲裂严重时需暂停喂奶,用手将乳汁挤出或用吸奶器吸出。
哺乳期乳房护理
正确的喂奶。哺乳时,要采取正确的喂奶方法,两个乳房要交替喂奶,保持两侧乳房大小对称。喂奶后用手或吸奶器挤空剩余的乳汁,以利乳汁分泌。
选择纯棉质地的胸罩,注意不要太紧。
乳汁的多少与产妇饮食、睡眠、休息和精神状态有关。营养充足,才能分泌足够的乳汁。《女人的三春——生理期.坐月子》安心坐月子
预防抑郁症的措施(2)
经常按摩乳房。每晚临睡前或是起床前,可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并扰,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外侧向内侧划圈。两侧乳房各做10次,可促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,有利于雌激素的分泌。
健康小常识
调整生活习惯
产后洗头
按传统的习俗观念,坐月子期间洗头,会引起头痛。但在实际生活中实在无法忍受时,可以请家人用棉花沾湿米酒,将头发拨开,朝前后左右一一擦拭头皮,以保持清洁与干爽。或者直接用温水洗,但洗后一定要注意擦干或用吹水机热风吹干,避免引发头痛。
授乳或吃饭时,使用三段式座垫做法详见本书第78页,产妇可借以维持正常坐姿,有利于身体恢复健康。
做好心理建设,严禁流泪、伤心每一位产妇或多或少都会发生产后忧郁的现象,这不只是体内荷尔蒙的剧烈变化所导致(头疼、无法入睡、容易掉发等),也是心理上必须面对角色转换以及生活适应问题所必然引起的恐慌。传统认为“产妇一滴眼泪比十两黄金还贵重”,产妇轻易掉泪便容易伤身。产妇如果哭泣,眼睛会提早老化,甚至演变成白内障。
所以坐月子期间,产妇应尽量维持心情开朗,不要担心太多杂事,生殖器官在产后至少需要8周才能恢复,有并发症的产妇则需要更充分的休息。如果过早行房,容易造成子宫发炎感染、会阴伤并且常常微笑。周遭的家人与朋友也应该尽心照顾产妇,若有感伤之事发生,先不要让产妇知道,以免产妇情绪波动。产妇也必须对产后的生活要有所认知,事先做好心理建设,才不会心生排斥。
产妇经过十月怀胎一朝分娩后,整个身心发生较大变化。
产妇体重减轻,腹部恢复平坦,但不会有轻松的感觉,你会感到特别劳累,因为你的宝宝夜晚经常哭闹。如果你亲自授乳,你还会感到整天被孩子纠缠,特别烦躁。如果是人工喂养,更会被孩子一天数次的吃、喝折磨得疲惫不堪。
由于长期抱孩子,产妇会感到背痛、腰痛或其它部分的疼痛,从而产生心理适应不良、睡眠不足等情况。
你会感觉没有人关心你,孤独、失望、委屈,经常无缘无故地流眼泪。有时会感到挫折、失措和无助,情绪低落,郁闷不乐。这是因为产后体内的雌激素和孕激素水平下降,与情绪浮动有关的儿茶酚胺分泌减少,体内的内分泌调节处在不平衡状态,使产妇心绪和感情非常敏感,情绪容易波动。
产妇产后心理的变化
爱心小贴士
产褥期是产妇身体各个器官,尤其是生殖器官恢复到妊娠以前状态的时间。正常情况下,一般到产后6周,子宫才能恢复到接近妊娠以前的大小,而子宫腔内胎备盘附着部分的子宫内膜需要6~8周才能恢复。若是恶露尚未干净,就表明子宫还没有复原,假如这时开始性生活,就会把男性生殖器和产妇会阴部的细菌带入阴道,引起子宫或子宫附近组织的炎症,有时还可能引起腹膜炎或败血症,严重地影响产妇的身体健康,甚至危及生命。
如果产妇的会阴或阴道有裂伤,过早开始性生活,还会引起剧烈的疼痛或伤口感染,影响伤口的愈合。同时,性生活的机械刺激会使未完全恢复的盆腔充血,降低对疾病的抵抗力,引起严重的产褥感染,阴道也很容易受伤,甚至引起致命的产后大出血。
口撕裂而愈合不良;此外因子宫要用力,将来也可能会导致下垂或脱落。因此必须等到恶露彻底清除,产后检查正常,至少过4~6个星期之后,再循序渐进地恢复性生活。
产妇房间的温度应维持在26℃
夏天时应在深水桶内装水,分别放置于家中的两三个地方,每天早、午、晚各换水一次,以保持室内凉爽;冬天则要注意起居环境的保暖与舒适,千万别让产妇受寒。
健康
小常识
月子期间禁止性生活
睡床以榻榻米或硬床为佳
可在榻榻米或硬床上铺薄垫,以方便休息,并且忌睡弹簧床。
照明以灯泡为佳
产妇应尽量开小灯泡,并忌用日光灯、开窗户。光线太亮时,可戴绿色的太阳镜。
不能多喝的饮料:茶、咖啡、开水。不能多加的调味料:水、盐、醋、酱油和动物性油脂。
❖坐月子的禁忌❖
尽量不做阅读活动,以免影响视力,可借由听音乐愉悦心情。
产后一星期内不能服用口含维他命C。
不可洗头,也不可直接吹风、吹冷气,以免受寒。
不能吃过多的蔬菜、水果。
产假结束后,妈妈们大多又要重返职场,恢复到平日的状态,这时,如何尽快恢复苗条的体形是每一个产妇都十分关心的事情。其实,只要保持积极的心态,采取科学合理的饮食,坚持母乳喂养,积极进行体育锻炼,大部分妇女的身材都可以恢复到未孕状态,所以新妈妈们不用担心,也不用急于去节食减肥。那么,应该怎么做才能既不会影响母婴健康,又能恢复到以前的窈窕身材呢?
保持情绪畅快
不良情绪会使产妇内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等疾病。产后要避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良影响的刺激,保持良好的情绪,不仅对自身的恢复有益,而且对塑体美颜也有一定功效。坚持合理饮食,不要暴饮暴食坐月子后,要注意控制糖分的摄入,少吃色素含量高的食物,每天早晚喝两杯脱脂牛奶,吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物,以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢。
产后食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主,荤素搭配,多吃一些新鲜水果和蔬菜。不要过度补充营养,以免造成脂肪堆积。这样的饮食结构既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又可防止肥胖
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