我能让你瘦：怎样拥有梦想中的纤纤玉腿

我能让你瘦：怎样拥有梦想中的纤纤玉腿读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图玉纤纤瘦身身体梦想读者东西作者第条摄入热量碳水化合物大餐计划有机食品快餐营养早餐真相瘦身本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要《我能让你瘦：怎样拥有梦想中的纤纤玉腿》向读者介绍了真正有效，且效果持久的健康瘦身理念：你需要的是为身体增添燃料的好东西，是那些营养全面的纯食物，而不是用恶心的化学品和添加剂加工、漂白或精炼出来的东西。只有吃纯正的食物，身体才会相应地撇去油脂，拥有足够的能量。作者进一步将她的理念总结为16条简单易用的瘦身习惯，一次完成一条，既相互关联，但又不复杂。书中还穿插了许多作者本人的故事，让读者读得开心，并深受启发。读书笔记读书笔记这本书的书名还真误导读者哈，还有刚开始婆婆妈妈的风格差点让我差点放弃，但是幸好一直以来“自己选的烂书跪着也要读完”的强迫症发作，读到了后面有价值的内容，作者把视线从渴望“纤纤玉腿”的小我身上，转而深情地凝视着我们赖以生存、患难与共的地球母亲，把减肥和健康的小话题升华为绿色环保负责任的生活方式的大道理，很精彩！如果人类，尤其是肥胖成灾的老美和欲壑难平的老中，能节制自己的贪欲，少一些浮躁的攀比，更重视内心的强大和充盈，实现与大自然的和谐相处，身上的肥肉一定会越来越少的[偷笑]。后面清单有用。一般般吧！感觉比较好的理念就是：我们是为了生存而吃，不是为了吃而生存。中国的饮食结构要复杂的太多，作者若能研究中国人胖的原因，在出本书，那对我瘦身就更有效。胖，一定是吃出来的减，也必须重视饮食脂肪并非都是坏的糖并非都不能吃酒并非都不能喝什么东西能吃，什么东西不能吃答案就在于:全麦、果蔬、有机。生活细节的方方面面都照顾到了。一张表格就能解决的事不用写一本书。通篇都在讲吃和习惯的养成？跟瘦腿没什么关系其实，实用性不高，都是些小常识，不过还是快速读完它。精彩摘录精彩摘录我们会成为什么样的人，取决于我们反复做什么样的事。因此，优秀不是一种行为，而是一种习惯。——亚里士多德（Aristotle）除了汽水、棒冰、番茄酱和煎饼酱，含果葡糖浆的食物还包括：运动和功能性饮料、甜味茶饮料、果冻、速冻小吃、意大利面酱、烤肉酱、芥末酱、巧克力酱、沙拉酱、盒装果汁、传说中的水果饮料、冰淇淋、三明治面包和大多数糖果等。但全麦面包、全麦意大利面和糙米中的全麦（也叫复合碳水化合物）的功能却恰好相反。全麦不仅对减肥和保持身材至关重要，而且还有助于降低心脏病和糖尿病的风险。不容忽视的还有豆类、水果和蔬菜，它们可是碳水化合物中的“超明星”哦！第一条：果葡糖浆不是个好东西！1.拒绝任何含有果葡糖浆的东西。2.不喝普通汽水、无糖汽水、运动饮料和功能饮料。3.用粗砂糖或天然蜂蜜代替糖，或试试代糖类的甜菊和龙舌兰。远离如三氯蔗糖、阿司巴甜和糖精之类的人工甜味剂。把日摄入糖量控制在摄入总热量的10%以下。4.多喝纯净过滤水，保持身体水分充足（每天饮水量的盎司值至少相当于体重磅数的一半）。5.只吃一口甜品或完全跳过。简单来说：避开成分中含糖或糖醇等字眼的食品，最简单的做法就是：直接远离所有过度包装的食品。一旦养成习惯，事情就会变得容易了。目录分析从我那痛不欲生的发胖史说起第1条果葡糖浆不是个好东西第2条碳水化合物大PK第3条向有机食品说YES目录分析第4条揭密快餐真相第5条适度喝酒别贪杯第6条喝对咖啡也瘦身第7条营养早餐，好吃不发胖目录分析第8条吃肉不长肉的独家秘籍第9条果蔬是你的瘦身良友第10条千万不要谈脂色变第11条绿色瘦身，让地球更健康第12条零食时间到第13条订制你的专属运动计划010302040506目录分析第14条无论如何，坚持你的健康大餐第15条如何计算你的热量摄入标准第16条外出健康饮食之完全指南食橱必备十大显瘦