【肌肉力量训练方法研究文献综述3500字】

肌肉力量训练方法研究文献综述目录TOC\o"1-2"\h\u5596肌肉力量训练方法研究文献综述 1312161.1体育领域力量训练方法研究现状 1203931.1.1力量形式及部位：训练方法的时序变化与同期搭配 1283701.1.2增加有氧训练：力量训练过程的关键环节 332203参考文献 41.1体育领域力量训练方法研究现状海外研究力量训练的历史非常悠久，到目前为止已经有百年以上的演变历程，现在其正在发展的高潮阶段，年度发文量与历史总共发文量一直处于大幅增加的趋势，文献研究成果的学科分布与作者分布以及国家分布等都体现出统一和离散同时存在的非均衡特质；海外研究力量训练的技术中心在美国，而英国与加拿大则是海外研究力量训练最有活力的国度;美国德克萨斯大学等大学是海外研究力量训练的集散中心与知识创新焦点，WJKraemer等专家研究者是这个领域中贡献突出的代表人物；而康复学、体育学与生理学等是研究力量训练优势比较突出的学科。[1]1.1.1力量形式及部位：训练方法的时序变化与同期搭配力量训练模式在时序上的变换，比较有代表性的就是Gray(1997)提出的金字塔理论。从该模型可知，力量形式不一致的发展时序，它的最终任务就是产生爆发力，而最大力量与核心力等包含有起始与最根本的价值，是各种力量形式展开的开端。但是，在实际训练过程中，单一进行一类力量形式的练习是比较罕见的，所以，接下来要应对的问题就是怎样解决各种力量形式的同期化组合？很显然，此类关系还应当通过项目特征来进行划分。董德龙(2012)将摔跤当做研究对象，来检验快速力量和最大力量对受试者运动能力的交互影响，首先证实了有存在此类交互关系，其次诠释了此类交互效应大小，为男摔跤运动员设计力量训练模式带来了可靠借鉴。所以，在力量训练的身体部位和形式方面最少包含了两类方式理论：第一及时变换各种力量形式方式中的时序；第二展示理论训练模式的同期组合。[2]选择力量训练的位置是现在力量训练方式的比较实际的问题，从训练模式上看，还未确定出哪一类方式是最为恰当的，只是关注到运动员迫切的需求。但是，长时间的专业程度强的训练，也使得力量训练模式形成了现在的“专项化”。可以说，此类专项化方式在实际中真正存在，这也不是说将力量训练一般化的方式就排除在外了，从另一种层面而言，运动员迫切需要的就是此类专项化的模式，例如竞技需要原则，但此类迫切需要也不是现在所谓的专项化。应对此类专项化，可能会有比较偏左的训练思维存在，使专项训练在实际操作中获得比较高的地位，各个部位的力量训练可能会被忽略掉。实际上，对各个部位的力量训练成效研究，在2001年Morten就细致分析了不同部位进行力量训练后的成效，结果发现，各个部位的力量练习远远强于单侧力量训练成效，各个部位的练习有迁移的现象出现。现在，也有大量研究提出，运动人员训练单侧力量的成效要比双侧训练显著，例如单腿负荷蹲起训练要明显强于双腿训练的成效。当然，由此两类方式相比而言，好像单侧比双侧更加有效果，但此类观点还未将整体性训练与不同身体部位练习排除在外，更别说运动员在力量上的练习和健美健身的练习不够相同，其想要达到的是全身动力链成效，并非特定某一处的肌肉力量形态。而在实际训练过程中，此类单一训练的现象广泛存在，就像陈小平(2007)研究专业跳水者力量练习时提出的一样，对专业跳水者各种形式与部位的力量练习模式展开设计，恰好有力映证了该理念。所以，对不同身体部位的力量训练方式需要实现同期化搭配。2006年我国引进了核心力量训练模式后，每个运动团队就把该练习模式使用到了日常训练中，同时2012年在迎战伦敦奥运会阶段创建了身体功能练习的专家队伍，为训练实践带来了新鲜血液，每个运动团队的练习效果也非常显著，但原因涉及到了多个领域，不可直接单纯的归为核心力量练习的重要影响。由于民众逐步从客观上了解到了核心力量，知晓了核心力量练习为以往抗阻训练的有效驱动力，也让该训练方式再一次寻求到了正确的坐标，前面过激的观点或者实践慢慢冷却下来，练习再一次重回理性之中。大部分学者已慢慢诠释了功能性与核心力量练习方式的关键作用，并不是像刚开始形容的那么神奇，可以对各种力量形成正向影响该。黎涌明(2015)借助实验证实，非稳定支撑训练能够积极作用于最大力量与爆发力，而对另一些力量形式所产生的成效就比较普通了，还可能有负向影响，例如力量耐力。而在实际训练中，对训练模式的详细用途不了解或者乱用的现象还是广泛存在的，此类训练方式上的模糊不明确或者混用说明了发展时序和同期化搭配的不确定。以此类推，各种力量方式与部位尽管存在运动项目上的区别，但它们的交互影响与时序变化的作用还是比较明显的，单纯的追求某一种力量形式与比例的不均衡不但不能提升训练水平，还可能给运动员造成一定的损伤。然而，实际练习过程中，损伤在所难免但起码不是因训练涉及不合理而形成的。所以，重视不同力量练习方式与部位不同需要展示在时序变化与同期搭配方面。1.1.2增加有氧训练：力量训练过程的关键环节对于该问题，不由自主的让人联想到了具有代表性的力量和有氧训练的兼容关系研究。Hick－son(1980)发现，力量和有氧训练有不兼容的特点，该研究让我们知道，力量训练和有氧训练之间不相容，这两者有相互的影响存在。此研究吸引了后来大量学者的目光，也针对性的提出了多种观点与理念。而值得一提的是，那时，确实有力量训练和有氧练习不兼容的问题，该研究并不是说有氧训练不可以和力量训练同步进行，而在后来的大量研究与实践过程中，却总是把有氧和力量训练当成是反向矛盾的关系，此也是力量练习中经常出现的误区。实际上，很多研究从其他角剖析了有氧训练的价值与影响。TomlinDL(2002)具体分析了专业足球人员耗氧最大量和功率保持水平之间的关联，结果显示，最大耗氧量和功率降低率有显著的负相关影响。国内研究者董德龙(2012)将我国的男子自由摔跤队作为样本，也说明了具有以上负相关影响存在。通过研究发现，最大耗氧量和功率下降百分比对运动等级有一定的交互效应（P=0.503，Eta2＝0.893），尽管还没有实现明显的统计水平，而交互效应的确是存在的，同时比单一的有氧作用要大很多，比功率下降百分比略低（P=0.203，Eta2＝0.898）。此外，这项研究也提出有存在负相关关系（P小于0.05，r=-0.684），也就是说耗氧量越多，功率下降百分比也就越小，这个项目运动员能够坚持练习的能力就越高。以上研究证实，最大耗氧量可以积极作用于功率下降率，该好养两个越大就说明运动员的功率下降越快，运动员维持长期做工的水平也就更高，这对大量强度高的对抗性项目有非常实际与积极的意义。所以，先不考虑力量训练和有氧训练这两者之间并进关系有着怎样的增速，有氧训练对功率下降比例肯定具有非常重大的正向影响。对于有氧练习，国内的研究者陈小平于2007年就指出是乳酸阈还是两极化训练的问题。当然，国内大部分运动团队重视的是乳酸阈练习方式，此类方式使得运动员有氧练习强度居高不下，比较突出的就是下不来上不去的训练状况，而现实中的训练成效却不尽如人意。陈小平在其竞技发展的相关著作中把它归纳成，此类强度较高的乳酸阈练习方式并未拉近我国和强国之间的差距，相反还有逐步拉动差距的征兆，此时，其他研究认为，强度低的有氧应当是如今有氧练习的核心。这点好像可以从国外大量的实践训练中得以证实。一些研究者提出，以往单纯的有氧练习方式需要做出相应创新，需要添加技巧性的训练内容，该技巧性游戏内容在国外正规运动员的有氧练习中有多于60%的比例。从此看来，大量的研究表明了两极化训练方式的正面意义，有氧练习尽管可以让力量效果缓慢增加，但能够积极作用于运动员维持做工能力，同时运动员应当在有氧能力的前提下，各个能力才会有效发挥出来。所以，从此处来看，尽管以上训练观念还要通过大量实践的验证，但最起码能够换种思路，尝试一下，提升有氧练习的比率，特别是强度低的有氧练习比率，可以给运动员训练力量的成效带来非常显著的作用。参考文献[1]REARDONS，2016.Performanceboostpaveswayfor‘braindoping’：Electricalstimulationseemstoboostenduranceinprelimi-narystudies［J］.Nature，531（7594）：283-285.[2]HORNYAKT，2017.Smarter，notharder［J］.Nature，549（7670）：S1-S3.[3]ARDOLINOG，BOSSIB，BARBIERIS，etal.，2005.Non-synapticmechanismsunderlietheafter-effectsofcathodaltranscutaneousdi-rectcurrentstimulationofthehumanbrain［J］.JPhysiol，568（Pt2）：653-663.[4]FURUBAYASHIT，TERAOY，ARAIN，etal.，2008.Shortandlongdurationtranscranialdirectcurrentstimulation（tDCS）overthehumanhandmotorarea［J］.ExpBrainRes，185（2）：279-286.[5]ROCHEN，LACKMYA，ACHACHEV，etal.，2011.EffectsofanodaltDCSonlumbarpropriospinalsysteminhealthysubjects［J］.ClinNeurophysiol，123（5）：1027-1034.[6]卞秀玲，王雅娜，王开元，等，2018.经颅直流电刺激技术及其在提升运动表现中的应用［J］.体育科学，38（5）：66-71.[7]COLZATOLS，NITSCHEMA，KIBELEA，2017.Noninvasivebrainstimulationandneuralentrainmentenhanceathleticperformance：Areview［J］.JCognEnhanc，1（1）：73-79.[8]STAGGCJ，LINRL，MEZUEM，etal.，2013.Widespreadmodulationofcerebralperfusioninducedduringandaftertranscranialdirectcurrentstimulationappliedtotheleftdorsolateralprefrontalcortex［J］.JNeurosci，33（28）：11425-11431.[9]WILLIAMSPS，HOFFMANRL，CLARKBC，etal.，2013.Preliminaryevidencethatanodaltranscranialdirectcurrentstimulationenhancestimetotaskfailureofasustainedsubmaximalcontraction［J］.PLoSOne，8（12）：e81418.[10]MUTHALIBM，KANB，NOSAKAK，etal.，2013.Effectsoftranscranialdirectcurrentstimulationofthemotorcortexonprefrontalcortexactivationduringaneuromuscularfatiguetask：AnfNIRSstudy［J］.AdvExpMedBiol，789（789）：73-79.[11]SUCHOMELTJ，NIMPHIUSS，BELLONCR，etal.，2018.Theimportanceofmuscularstrength：Trainingconsiderations［J］.SportsMed，48（4）：765-785.[12]TANAKAS，HANAKAWAT，HONDAM，etal.，2009.Enhancementofpinchforceinthelowerlegbyanodaltranscranialdirectcurrentstimulation［J］.ExpBrainRes，196（3）：459-465.[13]LATTARIE，ANDRADEML，FILHOAS，etal.，2016.Cantranscranialdirectcurrentstimulationimprovestheresistancestren-gthanddecreasestheratingperceivedscaleinrecreationalweight-trainingexperience？［J］.JStrengthCondRes，30（12）：3381-3387.[14]LATTARIE，ROSAFILHOBJ，FONSECAJUNIORSJ，etal.，2018.Effectsonvolumeloadandratingsofperceivedexertioninindividualsadvancedweight-trainingaftertranscranialdirectcurrentstimulation［J］.JStrengthCondRes，34（1）：89-96.[15]HAZIMEFA，DACR，SOLIAMANRR，etal.，2017.Anodaltranscranialdirectcurrentstimulation（tDCS）increasesisometricstrengthofshoulderrotatorsmusclesinhandballplayers［J］.IntJSportsPhysTher，12（3）：402-407.[16]MAEDAK，YAMAGUCHIT，TATEMOTOT，etal.，2017.Transcranialdirectcurrentstimulationdoesnotaffectlowerextremitymusclestrengthtraininginhealthyindividuals：Atriple-blind，sham-controlled