心理咨询师健康心理学

健康心理学

第二部分健康心理学第五节心理健康与心理不健康第六节心理不健康状态的分类第七节关于健康心理学第八节压力与健康第五节心理健康与心理不健康

第一单元关于心理健康的描述性定义第二单元评估心理健康的标准第三单元相关概念的区分及内涵第一单元关于心理健康的描述性定义第三届国际心理卫生大会（1946年）曾为心理健康下过一个定义：“所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。”

心理健康的标志该次大会也曾认定心理健康的标志是：①身体、智力、情绪十分协调；②适应环境，人际关系中彼此能谦让；③有幸福感；④在职业工作中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。”心理健康的描述性定义心理健康是指各类心理活动正常关系协调内容与现实一致人格处在相对稳定的状态。

第二单元评估心理健康的标准一、评估心理健康的三标准二、心理健康水平的十标准一、评估心理健康的三标准

许又新（1988）提出心理健康可以用三类标准

体验标准操作标准发展标准

体验标准是指以个人的主观体验和内心世界为准，主要包括良好的心情和恰当的自我评价。操作标准是指通过观察、实验和测验等方法考察心理活动的过程和效应，其核心是效率，主要包括个人心理活动的效率和个人的社会效率或社会功能。发展标准

发展标准，着重对人的心理状况进行时间纵向考察分析。发展标准指有向较高水平发展的可能性，并且有使可能性变成现实的切实可行的行动措施。二、心理健康水平的十标准

郭念锋于1986年在《临床心理学概论》一书中提出评估心理健康水平的十个标准：（一）、心理活动强度.（二）、心理活动耐受力（三）、周期节律性（四）、意识水平（五）、暗示性（六）、康复能力（七）、心理自控力（八）、自信心（九）、社会交往（十）、环境适应能力心理活动强度这是指对于精神刺激的抵抗能力。在遭遇精神打击时，不同的人对于同一类精神刺激，反应各不相同。这表明，不同人对于精神刺激的抵抗力不同。抵抗力低的人往往反映强烈，并容易遗留下后患，可以因为一次精神刺激而导致反应性精神病或癔病；而抵抗力强的人，虽有反应，但不强烈，不会致病。这种抵抗力，或者说心理活动强度，主要和人的认识水平有关。一个人对外部事件有充分理智的认识时，就可以相对地减弱刺激的强度。另外，人的生活经验、固有的性格特征、当时所处的环境条件以及神经系统的类型，也会影响到这种抵抗能力。心理活动耐受力长期经受精神刺激的能力，看作衡量心理健康水平的指标，称它为心理活动的耐受力。慢性的、长期的精神刺激，可以使耐受力差的人处在痛苦之中，在经历一段时间后，便在这种慢性精神折磨下出现心理异常，个性改变，精神不振，甚至产生严重躯体疾病；但是，也有人虽然被这些不良刺激缠绕，日常也体验到某种程度的痛苦，但最终不会在精神上出现严重问题，有的人，甚至把不断克服这种精神苦恼当作强者的象征，作为检验自身生存价值的指标。

周期节律性

人的心理活动在形式和效率上都有着自己内在的节律性。比如，人的注意力水平，就有一种自然的起伏。不只是注意状态，人的所有心理过程都有节律性。一般可以用心理活动的效率做指标去探查这种客观节律的变化。有的人白天工作效率不太高，但一到晚上就很有效率，有的人则相反。如果一个人的心理活动的固有节律经常处在紊乱状态，不管是什么原因造成的，我们都可以说他的心理健康水平下降了。意识水平意识水平的高低，往往以注意力品质的好坏为客观指标。如果一个人不能专注于某种工作，不能专注于思考问题，思想经常“开小差”或者因注意力分散而出现工作上的差错，我们就要警惕他的心理健康问题了。因为注意水平的降低会影响到意识活动的有效水平。思想不能集中的程度越高，心理健康水平就越低，由此而造成的其它后果，如记忆水平下降等等也越严重。暗示性易受暗示的人，往往容易被周围环境的无关因素引起情绪的波动和思维的动摇，有时表现为意志力薄弱。他们的情绪和思维很容易随环境变化，给精神活动带来不太稳定的特点。当然，受暗示这种特点在每个人身上都多少存在着，但水平和程度差别是较大的，女性比男性较易受暗示。康复能力从创伤刺激中恢复到往常水平的能力，称为心理康复能力。在人的一生中，谁也不可避免遭受精神创伤，在精神创伤之后，情绪极大波动，行为暂时改变，甚至某些躯体症状都是可能出现的。但是，由于人们各自的认识能力不同，人们各自的经验不同，从一次打击中恢复过来所需要的时间也会有所不同，恢复的程度也有差别。康复水平高的人恢复得较快，而且不留什么严重痕迹，每当再次回忆起这次创伤时，他们表现得较为平静，原有的情绪色彩也很平淡。心理自控力情绪的强度、情感的表达、思维的方向和思维过程都是在人的自觉控制下实现的。所谓不随意的情绪、情感和思维，只是相对的。它们都有随意性，只是水平不高以致难以察觉罢了。对情绪、思维和行为的自控程度与人的心理健康水平密切相关。当一个人身心十分健康时，他的心理活动会十分自如，情感的表达恰如其分，词令通畅、仪态大方、不过分拘谨，不过分随便，这就是说，我们观察一个人的心理健康水平时，可以从他的自我控制能力如何进行判断。为此，精神活动的自控能力不失为一个心理健康指标。自信心自信心实质上是正确自我认知的能力，这种能力可以在生活实践中逐步提高。

当一个人面对某种生活事件或工作任务时，首先是估计自己的应付能力。有些人进行这种自我评估时，有两种倾向，一种是估计过高，一种是估计过低。前者是盲目的自信，后者是盲目的不自信。这种自信心的偏差所导致的后果都是不好的。前者，由于过高的自我评估，在实际操作中因掉以轻心而导致失败，从而产生失落感或抑郁情绪；后者由于过低评价自己的能力而畏首畏尾，因害怕失败而产生焦虑不安的情绪。

社会交莲往人类的精怖神活动得为以产生和良维持，其沃重要的支缴柱是充分找的社会交仁往。社会交往污的剥夺，痛必然导致膛精神崩溃沃，出现种厕种异常心直理。因此，一丙个人能否提正常与人挪交往，也胖能标志着且一个人的赴心理健康起水平。当一个芹人毫无驾理由地复与亲友内和社会昌中其他冤成员断碎绝来往赖，或者彻变得十鸡分冷漠满时，这县就构成洒了精神民病症状缠，叫做沉“接触鸣不良”根。如果踪蝶过分地朽进行社仅会交往棵，与任赢何素不探相识的赵人也可统以“一睁见如故撞”，也芬可能一李种躁狂施状态。稍在现实火生活中礼，比较糟多见的默是心情却抑郁，朱人处在阀抑郁状松态下，映社会交于往受阻僚较为常功见。环境适咽应能力在某种意铁义上说，墙心理是适总应环境的胆工具，人否为了个体恢保存和种本族延续，激为了自我离发展和完泊善，就必康须适应环疤境。环境条右件是不后断变化柳的，有纸时变动更很大，宰这就需览要采取奸主动性倡的或被献动性的财措施，猛使自身良与环境红达到新椅的平衡捷，这一文过程就差叫做适软应。主溉动适应雅，其内辆涵是积贱极地去岛改变环侄境；消积极适应奇，其内偿涵是躲暂避环境膛的冲击油。当生活驻环境条磨件突然走变化时必，一个闲人能否啊很快地讽采取各撑种办法红去适应越，并以稍此保持胡心理平纱衡，往窝往标志害着一个房诚人心理辜活动的待健康水胆平。第三单元检相关概坏念的区分驾及内涵一、概战念的区阻分（临欠床心理扛学领域纵）二、健康条心理和不第健康心理鹊的具体内将涵概念的区庆分（临床膀心理学领乔域）心理正欧常，就勒是变态促心理学被中说的欠，具备季正常功威能的心计理活动拿，或者恶说是不别包含有棋精神病况症状的搏心理活讯动；心理不正男常，就是体变态心理骗学中说的悔“异常心冶理”，是际指有典型宋精神障碍侄（俗称“婆精神病”嘉）症状的络心理活动捧。“正常”狡和“异常件”，是沟“有精神忠障碍”或蛋“没有精采神障碍”成等问题的烧一对范畴且。“健康食”和“虏不健康策”，是勇另外一渐对范畴栗，是在愁“正常励”范围违内，用殖来讨论页“正常蛋心理”喷水平的刷高低和州程度如袜何。可窜见，“慎健康”糕和“不盛健康”控这两个烧概念，潜统统包染含在“舒正常”帐这一概巨念之中拘。心理正常售、心理异堂常问题的埋图示心理正常心理健康心理不健康

心理问题，严重心理问题部分可疑神经症心理不正常含变态人格，确诊的神经症，其他各类精神障碍健康心理刚和不健康书心理的具券体内涵从静态解的角度个看，健伟康心理迈是一种此心理状跃态，它蜡在某一始时段内铺，展现米着自身给的正常鹅功能。宋而从发独展角度栽看，健浪康心理低是在常边规条件背下，个尸体为应挪对千变羡万化的语内、外右环境，范围绕某虚一群体僻的心理蔬健康常哗模，在恳一定（着两个标独准差）逃范围内类不断上践下波动扬的相对勾平衡过务程。从动态孩角度把凉“健康玻心理活显动”定迹义为：顾健康的剖心理活烈动是一愈种处于粘动态平滋衡的心康理过程消。“不健察康心理京活动”胡的定义啦是：不凭健康心赠理活动增是一种栏处于动催态失衡董的心理敢过程。第六节砌心婚理不健匙康状态白的分类笛第一欠单元工概鹿述将精神燥病学中拉各类神醒经症、批各类人嫩格变态徐和形形冻色色的苹神经衰鞭弱等等卸，全部嘉交由精刺神病学晚处理，盲那么，膛咨询心种理学的不工作对英象就可卷以变得雨明朗化帐了。那时，咨蔑询心理学删便可专注孕地解决精敌神病学以饱外的各类酸心理问题缺。应该说迹，这是咨素询心理学狮未来的理迎想境界。向然而，目禁前的现实傻并非如此涌简单。在目前附咨询心航理学的是实践中怠，即便四是神经狡症患者坚，他们岂出于对烟精神病敢的偏见揪，也倾组向去找励精神病坏院以外达的咨询睬心理学巧工作者萄，而不时愿走进辟精神科隶。面对沉这种现池实，咨鸭询心理公学工作骂者不得龟不采取叨现实态扑度，在壶实际工火作中，穗既要专纵注于自永己的专吴业领域位，又不桐得不顾赠及到已叮经划入爆精神病么学领域傅的某些开问题。这种现状辣，确实给洗咨询心理与学临床操桃作和给本纺学科的发板展带来不屡便。本章中对印心理健康司咨询的对闹象所作的笨这种分类壤，当然是寒一种理论闹性的尝试毒，直到它壁被现实所姜认可，我拢们不会把针它强加给闷目前的临剑床现实。第六节冠心理不拴健康状态导的分类格第一单元愁概储述我们将借秒鉴许又新滔教授对神穷经症分类祸的模式，蹦对“心理揭不健康状牲态”进行段分类：一、用弄途1、咨僻询心理易学与邻连近学科众的区分当前，我里国咨询心汤理学作为省应用心理顺学的一门笨分支学科既，刚刚起丈步。它与梯其它邻近雹学科之间逃的界限，帽仍比较模避糊，这无补疑会影响及本学科的欠自身发展唇。2、进行销合理的临咸床诊断在我国更心理咨阅询职业绑化启动型后的三登年之内淋，走进息该职业羞的人们用，无不拼在临床油诊断时丝式深感困弓惑。他挠们除了横依靠精拦神病学庄中的神渣经衰弱镇和神经返症的诊希断，对迈于真正饺属于心暑理健康岛咨询的程心理问膨题，无雅法给出韵较精确孩的、分么门别类倡的诊断白。所以米，在目护前，哪他怕初步挣建立起短不太精箱确、但坦大致可傲用的心唱理健康粥咨询对削象的诊怀断分类找，也可祥以解决撒燃眉之秀急。3、限毕定心理盼健康咨签询范围心理健康镇咨询，在港世界范围及内有一个浪通病，那挣就是将自占己的工作脸范围，有委意无意地奴就延伸到赵精神病学胁领域或伦运理学领域局。在我国双，还有一摧个独特的健弊病，那秘就是将心阔理咨询延织伸到思想雁政治工作迷领域，如勿使用心理伶学的精神令分析、人王本主义等捉理念，去徒解决青年怠学生的人垂生价值观狠等问题，偶这显然是寻荒唐的。第六节拢心理不钳健康状态懂的分类飞第一单元跟概致述4、咨彩询方案两的制定心理咨动询不是逢一项随谜随便便轮的工作帝，他要扇求依据纲不同的搅问题制户定出不印同的工量作方案辽。没有妹规范的旱分类诊摘断，合络理的方塌案就无傍法做出辅。5、疗效曲评估心理健哥康咨询洲是对心仔理不健剑康状态蚂的主动声干预，右效果如争何，必昌须通过避评估才弱可得出丘结论。个没有对本不健康调状态的葬分类，陵就无法员评估，乌因为我邮们不可民能知道宗评估的榆对象是粗什么。6、心理福健康问题索的深入研凑究心理健渐康咨询矛中，无戴论在破根坏心理杨健康的丸原因，吧或心理草不健康雾的具体益表现方气面，都遣有大量倒的问题祖亟待深温入地研杨究和探写索。如勒若不对雪心理不届健康状礼态进行胆分类，谢这些研别究和探睬索就不历能进行隐。第六节响心理不曾健康状态常的分类销第一单元饼概出述7、职业训培训职业培胞训不是守学历教栋育，它朽的主要常任务是哲教给别魄人在心贩理健康源咨询中伴如何掌库握、应旧用咨询惩技能。抓假如在舒教学中割，不能良准确地干告诉学退生咨询翻对象的嚷类型和六诊断方命法。那吧么，这崭种培训肥就完不粱成教学挪任务。8、心理危健康状况馋调查如果我们根大家不齐峡心协力、盘集思广益梨地彻底将院心理不健粉康状态进辰行分类和氏诊断，上嚼述调查研揪究的混乱纽奉局面，就敞不可能得常以改善。9、自我欠心理保健险的需要人们在拔关心自踏身生活截质量的趁同时，纯越来越屑注意自胞己的心辅理健康庭问题。锋为了广林大群众形的心理占保健，裹专业人汗员有义匠务向他奏们提供肌可靠的逗知识。第六节谁心谷理不健冠康状态享的分类旗第一侧单元俩概俱述二、效度掏---所铲谓效度，漂就是确定登“心理不追健康状态者”真实存举在的标尺献。以此标逆尺，断定狮被区分出帖的各种“妨心理不健落康状态”质，确实在思现实中独涨立存在着宴。确定真奖实性，可挖使用以下撤三项指标里：1、症状蓬学效度-呈--心理江不健康状吨态的某一融类别，是势否有独立辣的、稳定逐的“心理婚不健康特朝征”和“圆心理不健悲康特征组奋合”。（1）暖临床经睛验证实洗“心理葱不健康线特征”榨的真实拳性：（2）情爪绪心理学锁的研究，晃可以说明渠“心理不扛健康特征柏组合”是知真实的：2、预测监效度--梅-对心理毛不健康状怠态后果的弯预期，可创分两大类江：（1）对裙自然发展贵的预期。第一，准在三个皂月内，密部分人残有可能属自行缓遵解；第二，由裁于主、客馒观条件较朱差，短期鱼内得不到乐化解。第三，心患理健康状出况长期得吩不到改善苦，会使心允理抗压能携力和耐受哗性逐渐下姜降，从而忆出现间断番性的身体狭虚弱，情桶绪和情感谜的自控能腊力下降，梁生活和社芳会功能，干蒙受一定曲影响。（2）驱外界干钉预下的磁预期。对心理亭不健康猴状态的歇干预，段大致有端两类。笋第一类诊是非专北业的社临会支持躺；第二堪类是专情业的心牺理咨询棚。第六节句心暴理不健冬康状态思的分类物第一捞单元航概并述3、结垮构效度恼---袭在理论顺上，促刻成或影糖响“心度理不健堡康状态距”的因滤素有如述下几点档：（1）阳人口学接因素（2）个稠性心理特闷征（3）身茎体健康水由平（4）且社会变饰迁第六节残心理不懒健康状态异的分类第二单纸元共心理不翼健康的畏分类一、心理挂不健康的田第一类型万——心理存问题诊断为心疯理问题，归必须满足品以下条件罚：1、由于洽现实生活咸、工作压嫂力、处事兰失误等因刷素而产生挖内心冲突廉，并因此案而体验到削不良情绪遭（如厌烦梨、后悔、诉懊丧、自雅责等）；2、不尼良情绪览不间断射地持续讨满一个什月、或娘不良情丸绪间断件地持续莫两个月息仍不能忌自行化酸解；3、不沾良情绪坟反应仍涝在相当纸程度的丧理智控白制下，蹲始终能龄保持行每为不失牲常态、鄙基本维三持正常熟生活、嫌学习、漏社会交棕往，但套效率有戏所下降束；4、自始吐至终，不驾良情绪的型激发因素亦仅仅局限咳于最初事币件；即便陵是与最初冤事件有联柿系的其他绝事件，也杀不引起此屋类不良情柏绪；“心理问房诚题”是由昨现实因素锤激发、持粗续时间较盏短、情绪吸反应能在搜理智控制肾之下、不努严重破坏滩社会功能度、情绪反钻应尚未泛繁化的心理志不健康状炮态。主诉：互近来时登而失眠费；心情怀不好时蛾注意力捏不集中页；读祥书环境促越安静我，思想裤越爱开给小差；糊工作效奥率比原程来低。信原来喜朋欢和朋吉友聊天赠，最近第和别人腥来往时挨有些烦期，但在峡理智控陈制下，对同顾客裳维持一喝般同事卫关系。咨询师煌：你自趟己能找联到原因摩吗?求助者：恩〈沉默〉咨询师：荒心理咨询肃工作有严形格的保密擦制度……求助者：破（会心地索一笑)，开其实，我据知道原因症。原来在落大学读书公时有一位么女朋友，让相处很好所，后来分参配在两地减，也有信逼件往来，堡假期也能蜂见面，正狗式恋爱已疫有五年了盖。现在，冻和我在一域起工作的短另有一位直女同事，斧对我很好抢，她也知仙道我有女佩朋友，所农以与我相允处只是一微般关系。剪可是由于志经常在一娃起，互相睁照顾，彼挎此也很真闪诚，不知多为什么渐商渐对她产柏生了好感邮，我试探回地向她表迁达爱慕，文她也没有崭明确反对吐。这样一叛来，我反色而陷入了欣矛盾的境拴地，无法司自拔。最摩近又接到陈原来女朋叨友的来信查，忽然觉惰得信中的凳内容很平秆淡，没有少激情，于抹是，感到串她很陌生洋，不如身贼边工作的纲这个女孩娇亲切。墓我回信也杆很冷淡，迎但事后又堵觉得自己北这样做不陶太道德，具似乎伤害折了对方。尘思想斗争诊激烈，不舟知怎么处犁理。第六节威心理不稀健康状态驱的分类第二单遇元讲心理不货健康的芬分类二、心愁理不健虽康的第伪二类型隐---卡严重心踏理问题诊断为“倡心理障碍衬”，必须检满足如下斜条件：1、引套起“严纤重心理桨障碍”辫的原因婆，是较途为强烈错的、对平个体威插胁较大祥的现实秒刺激。薯不同原帝因引起诵的心理敢障碍，教求助者贺分别体效验着不杀同的痛搬苦情绪段（如悔讲恨、冤硬屈、失吓落、恼否怒、悲良哀等等言）；2、从历产生痛帝苦情绪恒开始，馋痛苦情灾绪间断溪或不间评断地持犹续时间宪再两个灵月以上模，半年相以下；3、遭受食的刺激强牌度越大，毯反应越强左烈。多数眯情况下，产会短暂地隙失去理性粗控制；在耻后来的持搬续时间里效，痛苦可逐唯渐减弱，轻但是，单执纯地依靠加“自然发方展”或“娃非专业性萍的干预”掠，却难以悄解脱；对寸生活、工咐作和社会移交往有一爱定程度的誓影响。4、痛音苦情绪谣不但能斧被最初楚的刺激严引起，彩而且与档最初刺层激相类夺似、相己关联的浑刺激，碍也可以密引起此赵类痛苦包，即反帽应对象弯被泛化果。“严重走心理问把题”是柔由相对水强烈的铃现实因旅素激发旅，初始医情绪反闷应剧烈喘、持续盈时间长另久、内说容充分络泛化的栗心理不孤健康状拆态。第六节工心理不植健康状态缎的分类第二单元鹅心理急不健康的凳分类三、心理裁不健康的豆第三类型于---偷神经症性上的心理问地题（即“度可疑神经勺症”--疼-许又新先教授提出纱的概念）第三种恨类型的惩心理不耀健康状悔态，它茄已接近浓神经衰观弱或神线经症，覆或者它双本身就璃是神经悦衰弱或壮神经症皇的早期贷阶段。句有时，创我们也四把严重花心理问旦题吧没远有不十恢分严重帮的人格疼缺点者尖（如均乒衡性较磁差的人幅格）列发入这一滚类。第七节畜关怨于健康吴心理学健康心理叮学工作领险域大致有症以下5个墙方面：健康和效疾病中标的心理鸦学问题康；促进和另维护健惰康的心斧理学问配题；疾病防御激和治疗中祸的心理学符问题；疾病患日者的心岭理学问静题；促进健叨康服务亿和健康确服务政爪策的制举定。第七节托关孟于健康淡心理学一、躯沫体疾病宗患者的万一般心背理特点（一）对的客观世界高和自身价悟值的态度害发生改变阴。（二）劣患者的异把注意索力从外未界转移推到自身抱的体验被和感觉剧上。（三）情饲绪低落。（四）虎时间感拆觉发生早变化。（五）精发神偏离日捆常状态。第八节欧压力与健塘康第一单元龟从心理惰学角度看珍压力一、压力薪的定义压力是压璃力源和压舱力反应共辨同构成的砌一种认知滤和行为体崖验过程。二、压础力源的醋种类（一）按朴性质分类按上述尾定义，麦压力是愁现实生裳活要求插人们去跟适应的蚀事件。量日常生博活中，摸人们需歇要去适僵应的事芽件，按火性质可慰分为三件大类：1、生聪物性压潮力源这是一组萌直接阻碍颠和破坏个疼体生存与撕种族延续塘的事件。纷包括躯体夜创伤或疾吨病、饥饿短、性剥夺浙、睡眠剥虑夺、噪音笨、气温变霜化等。2、精工神性压县力源这是一糊组直接势阻碍和灰破坏个筛体正常可精神需潜求的内伤在和外队在事件配。包括仙错误的掀认知结然构、个于体不良按经验、交道德冲愁突以及额长期生底活经历饼造成的音不良个鉴性心理才特点（我如易受枝暗示、脱多疑、脂嫉妒、饰自责、缎悔恨、嫁怨恨）涂，等等屑。第八节钉压力竖与健康第一单元林从心理谎学角度看栋压力3、社津会环境谅性压力画源这是一园组直接掀阻碍和羡破坏个萍体社会使需求的帆事件。喂社会环派境性的涝压力源斜，分为屈两大类复：（1）纯稼社会性的贿，如重大涂社会变革观、重要人蜻际关系破奸裂（失恋击、离婚）匆、家庭长淘期冲突、篇战争、被牧监禁等。（2）由巨自身状况翁（如，个堤人心理障负碍、传染叼病等）造眼成的人际逼适应问题职（如恐人易症性、社向会交往不寇良），等接等。第八节施压力与健撞康第一单元开从心理悄学角度看踏压力三、压染力源的苗测评目前人们愿公认的、酸有一定使突用价值的榆测量压力朋的法有三宴种：（一）柳社会再枪适应量核表（The捉So吵cia头lR抢ead可jus枝tme堵nt全Rat盛ing幕Sc讯ale猎，SR糠RS）蝇。该量表是汇为测量重脖大生活事饺件而设计纱的。设计候者是霍尔左姆斯（Hol卫mes果），于196码7年正式奥用于临床使。经历数祝年的实践脆考验，这散种测量方错法被证明碧是有用的届。使用该细量表测量缸后得分较标高的人，仓比较容易练患心脏病颜、骨质疏致松、糖尿耀病、白血植病以及常含患感冒。杀量表中的宝负面生活奶事件遭遇苦者，易患远精神障碍速、抑郁。过另外，多累种生活事枝件不断的撤累加，其映效应就更蕉明显，由逢于遭遇者盲的整体免阶疫功能降唐低，极易殊患病。第八节执压力垦与健康第一单元汽从心理阅学角度看兔压力该量表的汽局限性有剩五：1、有很财多生活事煎件未被包耐括在量表深内。如被情强暴、车怨祸、堕胎为等等。2、该量卸表的再评敞定分数（LCU分）忽摔略了性铅别、年麻龄、民哨族等因肚素。3、回防答量表粮中的问愿题，多祸半是通峰过回忆好，这就卵降低了匹回答问读题的可崭靠性。4、该问旧卷中有些原问题不是睛生活环境昆中体现的帐问题，而挪是个人生微活习惯的红问题。个级人生活习转惯的改变球，很可能无是生活事拾件的结果落。如“移压居国外”牲是生活事斑件，而饮认食起居习托惯的改变厚是结果。番假如此人振患了病，姻其原因应步是移居国虫外而造成昼的适应不炭良，而不异是生活习储惯的改变辅。5、人构们对社兼会生活售事件的草不同认薄识很可愈能降低怎或增加膏该事件罪的压力蛙强度。虫这一点恰在SRRS中未体现典出来。中枯科院心理康所张瑶修践订该量表辽时，增加痛了认知因南素，弥补在了SRRS的这一奏缺点。第八节页压力与健贝康第一单灵元从愉心理学敲角度看驼压力（二）日纤常生活中烧小困扰的闹测量坎纳（Kann者er，1芳981年）编制膊了两个量肢表，一个蛮是日常生迟活中小困赏扰的量表疗，计11投7个题目中，另一个席是日常生达活中令人逆兴奋的量解表，计1企35个题细目。戴。弄隆基斯（Delo衣ngis范）198干2年使用这茎两个量表址，在10禁0个成年方被测试者廊中进行了士9个月的眠连续研究送，每个月译让被测者万填写一次暴。结果提砖示：被测将试人的健爪康状况与务小困扰出舅现的频率止和强度有臭关，而与同生活事件岭数目和严娃重性比较揪无关。而璃振奋事件饮与健康无绞关。这一董研究提出娃一种见解罚，即“日烛常小压力巷比主要的霜生活改变学更能预测弃健康”。卡这正像我象们在日常廊生活中感纵受到的那蔑样，繁多秩杂乱的琐鲁碎事，更突令我们烦茎躁不安，伙千头万绪唤“理更乱筝”的事更葬使人苦恼克不已。后汁来的研究梨者也认为晕，日常生给活积累的裤困难比主冈要生活事弃件更能影竞响健康。第八节凳压力与健训康第一单元唯从心理申学角度看想压力（三）锡知觉压撇力的测卖评知觉压嘴力是个裳体意识砌到现实响生活提析出的并靠超出个拦人能力巾的事件夹。测评知觉典压力，是锄让个体说我出在自己郑的现实生毛活中，有毯哪些事件佩是超越自扣己应对能恢力的。这粪种测评工钳具，由Coh以en，跃Wil糟lia觉mso另n等在1喜983描-19份88年粥间制作降，名为踢：知觉协压力问将卷（Perc血epti岗onS产tres彩sSc商ale）肝。这一测继评工具依在实际悦应用中菌显示了桐它的优罢点，即问使用PSS来预测早禾期健康问尸题更为有协效；另外唤实施PSS测量，还茧可以评估胳个人习惯由性的或慢随性的压力陈。第八节拴压力痰与健康第一单铸元从歇心理学经角度看衫压力三、压力螺的内省体准验前面讨论展压力，主也要侧重在批压力的定厦义、压力舍源的性质快与种类，嫩以及压力助源的测评杠方法。至交于人们对轰压力的内骆省体验，役并没有涉螺及到。其倚实，从心者理学角度枯讨论压力体，必须以融压力的心羽理形式为正核心，只染有这样，捡才能真正馆触及到心谷理学所谓迷的压力。压力源手的存在斜、个体妄的生理臭状态、致心理背炸景和社绒会生存串环境，侦都是产搞生压力撞的必要疯条件，薯但是这龄些条件土本身并阳不是心扣理形式忍的压力皱。我们叨经历和帐体验到残的压力锡，实际挠上是另做一种心把理历程第，那就呆是人的篇内心冲痰突。从上述蛮意义上朵说，心胶理学中计所说的高压力，肥乃是人麻的内心良冲突和凉与其相国伴随的丢强烈情暮绪体验着。第八节称压力乏与健康第一单裕元从胖心理学托角度看载压力（一）冲身突的种类早在19童31年，助心理学家拉勒温（Lewi吵n）和后来些的心理不学家米戒勒（Mill掏er，1优944）按冲突的于形式，将攻内心冲突双分为四大拳类：1、双纳趋冲突当两件管有强烈哲吸引力储，但两顺者又互石不相容屑的事物贱出现在痕面前时晕，比如液中国俗均话所说兴“鱼和选熊掌不幼可兼得内”的情菠况出现调时，人生的内心翼便形成循了双趋宜冲突的盗局面。争这种情缴况，如古若夹带淡着情感出色彩，枕体验到披的压力彼就越发斯严重，乳痛苦就握越大，酸比如：励一个男棒子同时区被两个起女子看炼中，她队们两个贸对男子鼠都有吸核引力，茎现行道劣德只允盯许选其倍中之一撕，这时拌，男子跳便陷入挡双趋冲筑突之中直，体验白到痛苦秋的压力年。第八节俭压力与健其康第一单朽元从历心理学赌角度看孩压力2、趋级避冲突当一个姥人想达划到一个谈有吸引即力的目罪标，但娘达到该庭目标却步有极大刘危险，拐这时，菜便进入那了趋避甘冲突的顶境界。技比如，何一个人乳想结婚要，但结补婚这件辆事必然勾承担种援种责任毅，并且忆失去某推些自由尖，所以公，一个继人在结率婚前总贤有一番遵心理冲缺突。有硬人想进航入股市村炒股，膏因为可夸以获利核，但又恰必须冒毯很大风蠢险，所基以，进章入股市傲的人经傲常体验默着趋避涨冲突的张压力。第八节唱压力同与健康第一单元锻从心理信学角度看宿压力3、双询避冲突当一个走人面临勾两种不径利的情惹景，便彩体验到盼双避冲章突的压斧力。比胳如处在佛腹背受禾敌的情侵景时；羽又如，叮下岗，授必然失撑去固定蚕工作和泛稳定收疾入；人灵们遇到左这种情万景，往醒往长期边不能决捐策，最用后“听箱天由命坑”，陷晒入被动狼境地。4、双重科趋避冲突双重趋照避冲突林由两种酷可能的首选择引馋起。当河两种选钢择都是千既有利崭又有弊遭时，面团对这种纠情况，劣人们就五会处于兆双重趋坡避冲突桑中。比近如：一危个工作荷机会工液资较高爱，但工卧作性质夏却没有航发展前冤途；另岭一个工筐作机会房诚工资不次太高，丈但工作傅性质却侍有发展曾前途。伸一个人录面临这狭种情况刷时，不明论选择盟哪个工梁作，都赔有利有却弊。于恋是就会伯出现双村趋避冲臂突，体狼验到双滨趋避冲勒突的压瞧力。第八节鄙压力榆与健康第二单落元叶压力的昏适应一、压力戏的种类压力的畏种类，撒可以按爷性质来俊区分，须但是，但对临床孔最有意孔义的是悬按强度禾来区分轨，因为这应对不才同强度充的压力漫，其产姓生的临牙床后果筛不同。按压力圈的强度彼可分为豪以下三比大类：（1）落一般单德一性生丢活压力在日常生钩活中，不匪可避免地徒会遭遇到困各类生活障事件，这程些事件，纳是人们在厚生存和发良展过程中乳无法回避按的。如：埋入学考试阀、完成困吊难的任务膨、遭遇从丈未经历的付事情、恋胡爱、婚姻蜡、就业、避失业、亲鸦人亡故、怪迁居、旅枪游……等员等。如果我传们在生印活的某涛一时间自阶段内晚，经历钳着某一伸种事件旁并努力延去适应留它，而雨且其强惜度不足器以使我范们崩溃垦，那么边我们称充这时候盆体验到非的压力步为一般欲单一生务活压力屿。第八节钥压力助与健康第二单元纱压力咏的适应经历一筑般单一锁性生活咳压力，伏对于承隐受人来豆说，其倍后效不乘完全是群负面的港。在适逆应这类糕压力的株过程中倾，虽然匹付出了无许多生康理和心裳理的资添源，但滚是只要鲜在衰竭掌阶段没晌有崩溃并，并且的没有再鸦发生任巨何事件潮，那么锁，承受压人在经俭历过一掏次压力叹之后，挺会提高逮和改善贵自身适地应能力滩。以往徒有许多沃研究证悄实，经的历过各躲种压力铲而未被卫击垮的香人，可蚀以积累隐许多适希应压力膝的经验稠，从而哑使他有抬利于应欢对未来纵的压力责，这正老像通常剂所说的移“吃一土堑，长随一智”贷。有一项调手查结果很玩有趣，当谜受调查者度在体重、雾基因组成锯、地理位耻置等条件默都受到严姨格控制的浑情况下，板对自幼受唇到压力的坏成人与自置幼处处受虑到保护的熄成人相比碎较，其结节果显示，呈前者的身凤高比后者枣平均高出父2.6英共寸，认知欠的发展也今获得了更仇多的强化存（Lan社dau毛er.轿T.K等，19口64，1危978，渐引自杨国势枢主编《艰心理学》草，桂冠图令书出版有洗限公司，雨1994狂，145叉-146器）。人们肝的日常经消验也可以扣证实，自邀幼处境困骄难的人，析成人之后棍，更能吃蹲苦耐劳，购应对各种通压力的能诞力相对较饼高。第八节著压力丈与健康第二单元技压力沃的适应（2）叠资加性压力叠加性脾压力有感两类。A、同时性叠辞加压力。裹在同一时温间里，有粗若干构成影压力的事苹件发生，粉这时，当尸事者所体慢验到的压挎力称为同贺时性叠加占压力。俗窝称“四面纸楚歌”。B、继时性叠肃加压力。舒两个以上妻能构成压顶力的事件榆相继发生桶，后继的茶压力恰恰焰发生在第脱一个压力浸的第二阶坑段或第三篇阶段，这告时，当事瘦者体验到蔬的压力称朗为继时性齐叠加压力散。俗称“刺祸不单垦行”。叠加压力残，是极为锄严重和难借以应对的足压力，它神给人造成疮的危害很证大。有的坡人可在“崖四面楚歌巡寿”中倒下你，有的人纤在衰竭阶臭段能被第眼二组压力午冲垮。第八节央压力好与健康第二单元叶压力瞒的适应（3）堤破坏性裕压力破坏性释压力又社称极端偶压力，巧包括战壤争、大赏地震、批空难、踏遭受攻园击、被看绑架、也被强暴瞧，等等毅。人调类在实法际生活桥中，此锣类压力蜜并不罕冬见。早在第匹一次世谨界大战垃期间，请心理学敌家就发懒现了所你谓“战掉场疲劳替症”，朽患有这房诚类疲劳像症的人圣，出现瓜“心理论麻痹”皮，对外库界反应避减少，晚情绪沮谣丧或过踪蝶度敏感逝，失眠写、焦虑跌等等。队越南战疼争之后俗，人们伶将这类均“战场苗疲劳症台”纳入箭所谓“挨创伤后事压力失汉调”（Pos纹t-t任rau枯mat普ic哈Str鸽ess盈Di饼sor廉der禽，简称PTSD需）。经历极璃端压力惜之后，睡心理症这状是多除方面的访。情绪败方面以拖沮丧为脖主，常名因战友凳战死而半自己获倚救产生封罪恶感丢，易激车惹，暴共怒，同扭时伴有兔攻击行张为，与拐亲人变敢得疏远够，对当除时的记涛忆丧失啊，长期曲注意力横难以集咸中，等贱等。第八节炸压力麻与健康第二单用元厨压力的就适应强大自然为灾害后的团心理反应送，有时近瞧似于PTS免D，这类情况阳被Lif切ton锻（19菜68）和Erik牲son（幼1976夏）称为“挠灾难症突候群”兼（Dis昆ast剖er筒Syn敬dro点me）昼。该症候群甜的产生及吉其特性有法三个阶段烧：（1）泻惊吓期瘦。这一灭阶段里浆，受害叼者对创饼伤和灾庙难丧失临知觉，协就像通乐常所说挪的“失殃魂落魄拳”的状鬼态，事冈情过后触，往往码对事件五不能回蔬忆。（2）众恢复期贡。在恢拳复期中寒，受害劳者才出舱现焦虑辰、紧张境、失眠无、注意尼力下降鞋等，这少与通常侧所说的诱“后怕屿”相仿缝。在此吃期间，愁受害者惕常常逢正人便诉丘说自己闷的遭遇谁，正像刊电影“踏祝福”直中祥林储嫂的表男现。（3）沸康复。卖在康复献之后，迹心理重甜新达到喷平衡。第八节份压力打与健康第二单元深压力耻的适应二、压淹力的适报应莱温等坊人使用奏抽象概寒括的方遗法将冲供突化为禁四大类悠，这的锋确为我循们分析慨心理压董力提供金了方便颤。但是秧，这种坝抽象概惧念，并文不能使露我们具垫体地认勿识压力义的实际权效应。闪也就是悼说，在连临床方伏面，我搬们更需社要了解呢压力到萍底能给航我们带慌来什么锡具体后应果，或堵者说，戏我们为仰了适应惯压力，艘要付出坊什么代筛价。关于适应鲁压力所付届的具体代予价，早在励1920蛋年，生理穴学家坎农传（W.C吵ann许on）使用人承体生理喊变化作蔬为指标雪，对适咐应压力鞋付出的献生理学庄代价进痕行过详祸细描述替。他的挡研究提抬示，当悬个体面晌对外界质压力时侦，自主受神经系显统便发碑生一系豪列的变撕化。心红跳、呼粗吸加快版，血压宣增高，咳瞳孔放盟大，汗售液迅速辆分泌等沟，这些粮变化，僚恰恰是录为应对很压力所串作的准冬备。第八节垫压力与健炉康第二单计元肾压力的贞适应到195支6年，内婚分泌学和汤生物化学币家塞利（H.Se机lye）的研究振更加深壳入，他免把适应狗压力的晃过程分蹲为三个亡阶段：辞警觉阶贤段（发罩现了事控件并引伏起警觉概，同时恼准备战姐斗）、败搏斗阶肆段（全稍力投入船对事件抢的应对态，或消扎除压力粉、或适割应压力粱，抑或棋退却）遭，最后小是衰竭栗阶段（租消耗大逗量生理鉴和心理读资源，视最后“陶筋疲力丧尽”）在适应压全力的三个货阶段中，岭人的生理蜓、心理和捕行为状态闸各有特点笔。警觉阶段胜。交感神撇经支配踢肾上腺榨分泌肾石上腺素目和副肾登上腺素搏，这些仓激素促躲进新陈待代谢，法释放储挥存的能俘量，于夺是呼吸祥、心跳买加速，赤汗腺加纳快分泌牌，血压桑、体温敌升高等鼠等。第八节卫压力偷与健康第二单变元羊压力的疲适应搏斗阶段带。该阶段的口生理、心发理和行为奇特征是：（1）警划觉阶段的圣生理、生蛮化指标在伞表面上恢忆复正常，葛外在行为烦平复，但鞠这是一种阵表面现象夹，是一种触被控制状遵态。（2）给个体内湾在的生蔽理和心央理资源裕被大量今消耗。（3）由承于调控压煤力而大量离消耗能量熔，所以个亮体变得敏座感、脆弱既，即便是衬日常微小直的困扰，陆都可引发妇个体的强淹烈情绪反招应，比如川，孩子的飞哭闹、家漏里来客人仔、接听电肌话、家庭印成员的小闯小意见分威歧，都可勿使其大发曾雷霆。第八节财压力与健季康第二单元垒压力漆的适应衰竭阶段城。由于压喷力的长厚期存在君，能量目几乎耗话尽（exh勤aus矩tio科n），这时，已猪无法继续疗去抵抗压剖力。如果进饮入第三怠阶段时晨，外在甲压力源森基本消沃失，或让个体的嫩适应性巾已经形蝴成，那航么，经抵过相当嘱时间的如休整和吵养息，连仍能康堡复。如缴果压力规源仍然星存在，楼个体仍悠不能适工应，那替么，一胶个能量栏资源已鞭经耗尽乡丰而仍处剂在压力艺下的人迁，就必西然发生碧危险，骗这时，浇疾病和碎死亡的计发生都抵是可能袄的。在适应（合或应对）煮压力时所庸经历的上叶述三个阶忧段，统称鱼“一般适乡丰应症候群经”（Gene茫ral衰Adap幅tati伞onS赴yndr醉ome，念GAS）轰。这是应局对压力者的必经洲之路和仍应对压扇力所必乱须付出祝的代价毒。第八节宝压力与健防康第三单肝元压不力的临哪床后果遍和中介皇系统一、压力借的临床后哭果（一）念、压力比如何造评成临床文症状个体可霸以适应段一般生条活压力页，这种柿适应虽哑然也要岭消耗个叙体的生刮理与心罩理能量化，但这种种消耗坝，不会冈导致身雁、心崩眯溃。但像是，叠忍加性的梢压力或巧破坏性竿的压力旱，由于箱强度太咐大或持涝续时间革太久，债所以远毕远超过俭个体的猾适应能听力。个竖体遭遇绳这类压员力之后偏，健康谷状态会岁被严重里破坏，德从而产淹生某些茫疾病，忠这些疾旧病统称松为压力劳后的反勇应性疾嘱病。第八节显压力与健晕康第三单违元压刃力的临啦床后果堤和中介个系统对压力引遍发疾病的失机制，曾祝经有两种芽解释。1、体质惩、压力论倡。这种解释饲是由Ster胖nbac勾h（19咬66）提出的，高他认为，叮压力和个论体的身体崭素质，对诸疾病的发枝生同时起疯作用。无匠论什么压鼠力，都会走如塞利所犁说的那样摇，引起一逆般性适应追症候群。流但是，有雄的人心血罢管系统比队较脆弱，径有的人呼倘吸系统比药较脆弱，惧于是，在彻压力的作灿用下，前旁者就容易菊发生心血垫管疾病，遗后者就容永易发生呼题吸系统疾来病。2、器童官敏感继论。196影0年Engl捞e提出另叠一种解泥释，他见认为，机在应对疤压力时持，反应倚最敏感蒙、活动丈强度和盼频率最景高的器握官，最口容易患粗病。第八节陪压力与健评康第三单乒元压蜻力的临通床后果暑和中介辉系统（二）世、从压胡力源到芽临床相斤的逻辑疫过程。从压力源堪出现到临落床相，大排致都要经手历一个过兼程。这个傅过程的各青个阶段之染间，存在企着逻辑关谈系，所以自，从应激保源到临床妄相的过程晃，又称为苍逻辑流程旗。这一流淡程大致可钞分为三个冈阶段：1、对压川力的响应帐阶段。客观上只已经发销生的事龙件，并牢不是都凝可以成芝为“压清力事件邀”。只市有被个娱体察觉磁、与个叙体生活束相关并比引起响暂应的事挡件，才原对个体赠构成压筹力。哪些事足件可以爹引起个眨体的响要应呢？仪概括地剃说，能田引起个笨体强烈询响应的药事件，岸都是与狡人的本扮质属性悲相关联塞的事件榴，这些摄事件大秒致有三霉类，即室生物性宜的、社猴会性的渗和精神经性的。搂因为人棉有发自自人类本额性的三在种基本辞需求，国而满足嚼这三种陡需求又臣是人类啦生存发延展的必灭要条件沃，所以迎人经常渔只对这妄三类事纵件产生侧响应。以这恰似爹物理学踩中的“尾共鸣”签反应。第八节优压力与健画康第三单福元压离力的临践床后果妻和中介肺系统2、中疮介系统店的增益余或消解商过程。压力作用标于个体后圣，并不直套接表现为搬临床症状死，而是进爸入中介系屠统，经过夫中介系统组的增益或刮消解，事龟件的相对歉强度和性堂质可以产罗生某些改侵变。中介系统范的三个子阿系统，即认知系统抽、社会支极持系统和北免疫系统。这三牲个系统钢，都有志性质相先反的两疤种功能风：一是胡增益功塔能，使肯事件的暑强度相假对增加族，另一辽种是消夺解功能闯，使事怎件的相利对强度始减低。第八节翠压力自与健康第三单元哗压力的萌临床后果校和中介系思统(1).浅认知系统浅的具体作诸用有A、B汽、C三类：A:认知、评逝估作用。人们以浇接触到圣压力，烤首先是亏在认识汇、理解历的基础资上，评摄估压力冶的性质便和评估幼压力对驾自己的蛛利、弊板及程度梯；进而弄评估自勾己的实京力，确淘定自己什能否战赛胜压力蓬，确定鼻对待压鞠力的方峡式，是醉逃避，症是消灭王它，抑零或是努狱力适应西它。J正确地认货识和评估乒压力，正星确评估自咱己的实力白，可使事比件的强度姨相对降低过，否则，险效果相反肾。由于人湿们各自行的人格故心理特血征、认翠知能力瞧、以往内生活经玻验、认嫌知模式衬和认知误水平有郑差异，懂在同样压的事件说发生后放，各自路对压力府的评估足、对自然己能力岂的评估存也各不提相同。第八节抗压力伙与健康第三单元鬼压力的锣临床后果状和中介系钞统拉扎鲁次斯（Laza纷rus，喝1984滤）等人，塞对认知次系统影青响压力兆相对强陷度的事汁实有一娃个解释谢。他们许认为，喜认知影聚响压力旺相对强朴度的方土式有三卸类：第一、匠认知结田果是两凤可的。即事件可吵能是压力际，它要求殊自己去适言应；也可佣能对自己请不构成威慕胁，无需借去应对它潜；到底评婶估结果如惯何，则因勾人而异。第二、对神客观事件辫严重性的索评估。这类评估暴，可以影览响压力的薄体验。过监高评估了梨客观事件石的严重性巴，可能增顽强焦虑情芒绪的程度左。到底评若估的强度皱是高、是访低，则因尝人而异。第三、面棋对事件，轮当事人对球自己能力呼的评估，踩影响压力近的相对强器度，自我祸能力评估棕过低，可浸以增强焦烦虑情绪，侵即增强对谈压力体验雄的强度。到底自粥我评估浑的结果艇是高、趣是低，栗则因人蝇而异。第八节密压力与健毁康第三单录元压挺力的临区床后果会和中介蒸系统B、控制。认知对忙压力的诞中介作世用，尚泪有另一鞠条途径污，即当往事人是摆否认为基自己能饰够控制济局面，锄即是否型能够自歪主地控赶制或调资解压力晃的出现徐与发展培，是否吗能够自榜由地调蓬整自己煮的适应符行为。比如，栗突然自悦然灾难樱，是典味型的“意不可控魄压力”将，任何侍当事人剪在这类妈压力面别前，都组会失去沾主动性夕，所以禾感受到慌压力很匹强，体饭验到恐互惧。又呢比如，编一种原译因不明伸的传染竖病出现愉后，人朴们容易字恐慌，伍其原因因就是当汽事人无提法了解丸发病机榆理和病拆源在哪薪里，所花以，原长因不明沿的传染徐病也属蚕于“不眠可控的裹压力”塌。可见绿，对客穗观事件搜认知上县的不足礼，是增务强相对屈压力的啄重要因宴素。但是，弟对“可寄控压力辽”来说江，情况痛就不是速这样，过比如，瘦一位熟让练的汽盖车司机兆，在驾扛驶过程肾中，遇概到了复宗杂的路欠面，这型时，他衣不会感傍到十分办焦虑紧跃张。因添为他知亭道，这抬种局面犯是可控叠的，而娇且自信练可以控键制局面沙；而车裁中的乘歉客，很晌可能十晴分紧张砍，因为兆他们觉药得这种守局面很臂难控制稼，对结房诚果的评乐估，也膛不抱乐碎观态度揪。可见卖，对压愁力的控们制问题马上，也揉是因人者而异的裙。第八节颗压力与健伍康第三单巩元压咸力的临仅床后果虽和中介狭系统关于对局彩面的控制范类型大概连有三类：第一、行报为的自我侦控制。行为的自胆我控制，斜是个人处怎在压力下讽，对自己纪的行为有贸无主动权宅的问题。推当事人面酷对压力，剑自己行为岛是否是自掩由的，即销能否自由派地控制进渐退，这是迁关系到压标力相对强脆度的重要究因素。比浙如，面对队危险时，即避开危险禾的主动权信是否掌握树在自己手届中，又如织，处在强伴噪音环境版之中能否倦自由地离月开，等等损，这都属敬于行为的盟自我控制除问题。第八节诞压力与健捕康第三单元遵压力的繁临床后果中和中介系总统第二、认爬知的控制筹。认知的控甚制，是处毕在压力下费，对自己要的思维活削动有无自台主权的问闯题。当听唱取令人厌失烦的长篇私报告时，棕退席是不粱礼貌的，屈从而失去醋行为的自球主权，但唐如果可以悬“思想开愿小差”，介也可以减耻轻压力。危把注意力荡转移去思灿考自己感子兴趣的问粒题，常常扣是一种减秃压手段。第三、旋环境的碰控制住在噪德音很大怀的地区勇，又不敬能搬出抽这个地倡区，如盯果可以辣安装防堡噪音设厉备，也棍就算对怠环境有滋了控制贴。又如邪，社会覆治安不窑好，令词人焦虑稀，但可集以安装泄防盗门晓窗，也捐可以缓凯解压力推。这些益都属于渴环境控娇制之列献。第八节骗压力与健总康第三单元阿压力的南临床后果德和中介系硬统C、人格。人格是个泳体比较稳毙定的心理温特征，如割相对稳定克的世界观方和人生观欺，都体现晃在人格特融征之中。违为此，面叮对压力时进，如何对茧待、理解量和处理事求件，都会何受到人格舅特征的影锈响。目前，认皇为人格因置素是人质息中介系统昏的观点，塌多半出自颜内外控人画格的研究理。外控型昌人格（exte裙rnal炎loc磁us-o点f-co纱ntro值lor梯ient僚atio库n）者，认陷为个人亦生活中奶的主导网力量是荷外力，泽自己对现自己如搜何生活伍，是无气能为力劝的。内控型人至格（int锡ern泪al娱loc孟us-捆of-延con腥tro犬lo级rie撒nta俊tio蒸n）者，认为桃在生活中蛾发生的事爷件，根源圆在自身，辫成功是个亦人努力的余结果，失姜败是自己符的失误。第八节抓压力盒与健康第三单垂元压纷力的临圣床后果故和中介涛系统(2)呢.社会汇支持系责统的作园用也有梢两种：1）、具森体地支持盾当事人。在物质妇上给与铸帮助，夫增加对棚应压力扭事件的馆物质条股件；2）、给元当事人精仙神支持。帮助当时界认识、理扛解事件的缘瑞性质和强醒度，与当查事人一起鬼策划应对煮方式；使验当事人在范困难时期喇不感到孤到独无助，庭从而增强距应对事件投的信心，钥稳定情绪盆。有学者纱研究，攻在年龄沙、性别订、经济额收入和惯日常生榜活习惯袋基本相积同的条粉件下，候有密切宇的社会锡联系，臣如家庭仰、婚姻清、非正幕式社团虚组织联讽系的人谁，寿命喊较长。榜那些缺铃乏密切牛社会联集系的人季，遇有台密切社狱会联系证的人，诵有3%暴—30改%的机超会更容酱易死亡忆。（Berk发man，雕1979狂）Hous蓄e19兵81年的研洗究结果地显示，央在大企脱业中，汗男性工帮作人员竭，若有掀良好的舍社会支抛持，可袍以大大竟降低他码们的工气作压力煮。近来，越挪来越多的呈研究显示僚，亲密的就和可信任离的关系，煮是压力的屿有效缓冲廊器。第八节发压力与健夫康第三单元痰压力的逗临床后果铁和中介系伪统(3).所生物调节座系统生物调节忍系统，主广要包括神步经内分泌娃系统和免消疫系统（Imm毫une雀sy就ste功m）。它们的贯功能状化态好，春可以防舅止或降委低应激乎后果的铲躯体化村症状。厚反之则歌不然。锡生物调扶节系统般作为压是力的中籍介系统矛，最主苏要的免蜘疫系统侵。关于免疫她系统，人拉们曾经认钩为它与人浅体的其他么系统并无殃关联，但暖后来的研谅究显示，姜由于压力裤影响了免支疫功能系何统，从而蹄其他系统兰，如消化轰、心血管掏、泌尿、申呼吸、神名经系统等公，也受到哗不良影响求。最明显炊的表现是缝其他系统佩变得容易傲遭受疾病免侵害（Jem耻met絮t等，1览984掘）。压力可导言致免疫功绘能损害这泰一事实，制是目前解愿释高压力让可以导致衡结核病、丹疱疹、白镜血病、过汽敏性疾病影的原因。另外，除挣了外部压蝇力以外，么其他种类骗的压力，榆如过渡控启制、孤独瓦、冷淡、氧社会支持戒系统不良演等变相的篮压力，也拳可以破坏绑免疫功能应，使癌细码胞容易侵衰入器官（Mor脚ris等，19浪81）。第八节多压力唇与健康第三单元总压力的及临床后果湖和中介系五统3、临传床相阶