情绪管理对学习的重要性

情绪管理的必要性不知什么时候开始，情绪管理成为了一股潮流，人们似乎接受了“抑郁症成为仅次于癌症的人类第二杀手”的观念，但凡情绪上出现一点点波澜，都要转向情绪管理索要答案。很难说这属于从的进化意义，情绪管理的意义又何在呢？情感机制力不从心了，因为它主要解决的就是吃和生的适应问题，如今幸好，有进一步进化而分化出的皮质，情感和情绪的关系，我举一个不恰当的例子：的歌曲则是我们的情绪。“喜怒忧思悲恐惊”Izard势必会丢失一些信息，b）并增加一些规则，识c）在范畴边界也会出现突，比如有时候我但是我们却很难忽略这种转换带来的问题，而这也恰恰是情绪管理的意义。足，使得情绪管理产生了意义。情绪管理也应该着手解决以下这些问题：1）情感机制的适应不良。虽然在进化中，人类可能已经在着手改善这种适应不良。比如相比其理所当然，但是对于正在进行演讲的我们就多此一举。2a）情绪的内部差异性。如果我们将一种情绪当作确定的信息带入到问题解决中，就会带来很这次的恐惧和下次的恐惧也不尽相同。2b）情绪建构中存在的问题。在从小到大的情绪习得过程中，很有可能会出现情绪识别和反应的问题。不良的情感情绪转换过程，可能会有部分情绪的缺失，部分情绪的过度泛化，也可能意认知资源。2c）复杂情境中情绪的识别。在辽阔的草原上，高唤醒的情感意味着奔跑；在喧嚣的都市中，情绪管理的充分性90.1s以内。好的情绪管理就是一秒钟能从悲伤变得喜悦。所以，我们必须谈谈情绪管理的“度”。情绪调节需要哪些方面的能力呢？首先，我们要提到具身调节的能力。既然需要协调内部信息，我们就必须有能力管理和控制，其次，我们需要对抗自己的经验。通常认为，我们借助于图式解决问题，情绪也不例外。过去几十年的经验为我们建构除了愤怒的模样——甚至没有合理的新方法，就只能指望奥数老师给予你指导。最后，我们需要面对刺激和环境，或者不用这么难，只需要将注意转移开当下的刺激和环境。由此，我们可以看出，情绪调节的过程是艰难而且有极限的。我们不能指望只通过阅读一两本书，三五篇知乎回答，就能让自己情绪管理的能力大幅提高，而是需要“能强硬和明确的开始”，只有在实践中才有可能摸索出适合自己的情绪管理方法。我们同样不能盼望情绪管理疗法神奇、包治百病，我们对于情绪或者说心理，目前来讲还远远不到控制的水平，最好的情绪管理也只能算是一种修正，生活中不拖后腿的辅助。情绪的识别和不识别“识别”与“不识别”“接纳”与“不接纳”“识别”与“不识别”的矛盾，事实上是对“识别”或者“不识别”的误解。情绪识别事实上是有意识的将有研究表情绪识别需要回答以下几个问题：我们需要在或者丰富或者匮乏的词汇中，选择一个标签为当下的情感命“dull”的时候就不要使用“无聊”或者“单调也不要拘泥于使用固定几种情绪词语，“悲愤”可以是情绪，甚至感觉很“挫”也可以成为情绪，如1520种出现频率很高的情绪词语，偶尔也会冒出十来我的情绪有多强烈？幅度的平复也会受益匪浅。什么使我处在情绪中？刺激源的识别很多时候会被人忽略。有些情绪发生的时候，我们并不“我为什么会抑郁，我是个没用的人”，如果不暂时搁置识别出的情绪词语，很难进入有效的调节中。如果将体验和觉察看作是不识别情绪，那么这种“不识别”建立在“识别”管理方法。体验和觉察是搁置情绪，重新回到情感中，通过对身体的感觉来发现情感出现的原因。说起来玄之又玄，操作起来却比较简单：情感的剧烈波动一定伴随着内脏和骨骼肌的活动，“不识别”的体验和觉察是对情感的具身信息的关注，有助于后续调节的发生，当我们处于中等或者更高的情绪强度时可以采用。情绪的接纳和不接纳大多数的心理咨询师都会像来访者传达“接纳情绪”的理念，与之相对，部分或专业或草根的情绪这两种理念的具体所指。无端的抑郁情绪。那么，这就要求我们在情绪调节发生之前，或者说贯穿每天的情绪生活，接纳自己的情绪。具体包括哪些方面呢？1）情绪是我的情绪。很多人描述自己的情绪，如同在描述陌生的事物，或者尽量想剥离情绪和会听到这样的话语“”，这样的人拒绝承认情绪出现或者出现过，这种接纳情绪的开始就是承认“我确实有些焦虑”。2会使用“消极”或者“负面“不愉悦”来代指这样一类情——只有消极情绪才需要情绪轻无论是愉快还是厌恶，都需要我们告诉自己“还好，没关系”。很多时候会有这样的感慨“”“我的悲伤可以理解”。情感可以自然恢复平稳。我们有很复杂的、自发调节的机制，并不会长时间的偏离稳态，情就是“它会存在一会，但终究会离开的”。如果接纳是“我确实有些难过，不过没关系，我想我能理解它的出现，也能接受它伴随我一段时间，它最终会离开我的”，那么不接纳就是“对不起，我不想它对我的生活造成影响”不接纳是“一点都不紧张”，但是我们也不能放任紧张带来的颤抖干扰我们的射门。不接纳是一种改变当下的愿望，让自己的情感、情绪能更好的适应环境，这就是情绪管理的核心。“接纳”情绪的基础上，尽可能消除不恰当的情绪带来影响的方式，两种方式切入的角度不同，后文会展开阐释。即时情绪调节的原则和方法有可能某些不良的信念会阻挠正常的调节。所以，即时情绪调节的目标只需要定位于“宜情绪的影响”。ABC理论相比，Gross五阶段的模型更有利于多角度的进行调蓄调节，以下会有所涉及，详细内容可自行百度）。分别讲讲。1）情境的选择。我们通常会忽略最实用的方法，或者说我们普遍将这种策略看作是逃避和不负“触景生情2）注意的分配。虽然情绪会直接接管部分的注意，但是我们还是有可能做出一定的调整。即使情感水平和情绪。原则：尽可能在情绪发生的初期开始主动分配注意。情绪的重构。虽然很多理论倾向于将这种策略称为“认知重评”，但是我认为在情感到情绪转——（直接经验和间接经验都可能（括自然环境和社会环境）。反馈和反应的调节。在这方面存在巨大的争议，很多研究认为部分反应抑制的方法（比如抑制情绪性的表情和动作）对心理健康有消极的影响，而另一方面也有研究相信反应的改变（比如摆出微笑的表情原则：放松和紧张对情绪的调节作用比“愤怒”、“不要悲伤”的效果更好。的环境，那我们很难做出情境的选择（或者说很难分清情境的选择和注意的分配之间的差异所以事实上我们只有三类即时情绪调节方法。详细展开：1在辅助睡眠，或者工作时减少干扰这些方面确实有比较明显的效果。白噪音的原理是创造一个空白背景，将我们从比较复杂的、可能产生情感的背景中释放出来。我们说“怎么能不想粉红色的大象Windows机屏保也看成是白噪音。不论是图像还是声音，都能达到情境转换和注意重新分配的目的。2）重新解释当下的情境。我不太赞同在自己调节情绪的时候挑战自己的信念，很多和错误信念大部分时候，情境中都会有和我们出现情绪不相符的可能有三种情况。发的重新解释情境，就不会出现愤怒。由少到多。“一定完成不了工作”重却决定了我们的情绪是什么。行即时调节，可能并不会非常理想。3）放松训练和具身取向的反应调节。放松训练的具体细节可以百度详细了解，我在这里着重提及放松训练的要点：调整呼吸，松弛（比如耸肩）和激烈的面部表情（比如噘嘴），红色通常意味着高兴奋性，“上方”、“右侧”，悲伤则相反。声音的音总的来说，具身取向的反应调节操作性更强，也最贴近“降低不适宜情绪的影响”的目标。所以我绪强度下降，能比较有效的分配注意之后，再通过建构性的解释情境将调节的成果夯实。日常情绪管理的原则和方法平，以及有关的情绪经验。实现良好