基本情绪学习资料

精品文档精品文档精品文档精品文档基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。例如，人的恐惧、焦虑、满足、悲哀、等等。人的基本情绪在人的幼年时期就已经形成了，更带有先天遗传的因素。社会情绪：与社会需要相联系的情绪反应，表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验。例社会情绪是在基础情绪上随着人的成长而逐步发展起来的（2）情绪的三维理论（美国心理学家普拉奇克（Plutchik.R）提出）两极性、相似性和强弱性喜悦的情绪：舒畅—愉悦—快乐—欢喜—狂喜愤怒的情绪：不满—气恼—愤懑—恼怒—愤怒—大怒—狂怒悲哀的情绪：忧虑—忧愁—忧郁—哀伤—悲伤—悲痛—痛不欲生恐惧的情绪：担心—不安—害怕—恐惧—惊恐—极度惊恐和煦的阳光Vs阴雨的天气外在刺激 无际的草原Vs喧嚣的城补考的通知刺激生理：腺体分泌、内在刺激 器官功能失常心理：记忆、联想……是你的思想与态度产生了你的感觉，而非仅仅外界的事物与刺激。古希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是人对事物采取的观点。2、情绪的功能自我保护的功能人际沟通的功能信息传递的功能四、情绪管理情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力,相对的也对人的一生造成深远的影响。获得成功发展；反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者，即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才不遇，有志难伸之感。大学生的情绪管理（一）敏锐觉知情绪（二）平和接纳情绪（三）正确表达情绪（四）有效调整情绪（一）敏锐觉知情绪应做到以下几个方面：了解自己的个性特征了解自身成长经历及早期经验了解自己的情绪年龄测试自己的情绪状态了解自己的个性特征了解自身成长经历及早期经验了解自己的情绪年龄情绪年龄（emotionalag，是人的情绪发展水平的一种衡量标志。决定人的情绪年龄水平有两点：一是看其情绪反应符合什么年龄段的认知和逻辑水平，二是看其用什么方式来表现和调节自身的情绪状态。（四）有效调整情绪或使自己的情感升华。ABCDE技术A----------------B---------------C-------------外部事件 认知 情绪反应----------------------E-----------D-------------新的情绪行为 辩论合理情绪理论的应用步骤⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识⑵找出对不良事件认识上的非理性观念⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念⑷建立合理的信念，达到情绪的改变合理宣泄自我放松基本原理：作用：放松身心疏解压力补充能量自我安慰酸葡萄甜柠檬音乐调节法聆听音乐自我调节放松时注意以下几点1．放音乐时，最好选择和创造一个优雅宁静的环境，使身心沉浸于乐曲的意境之中。3．播放音乐时，注意控制音量，一般有40-60分贝即可，用于安神还可更低些。乐曲经常调剂，换换口胃，以免使人感觉单调乏味。InaWord:紧张、焦虑时呼吸放松肌肉放松愤怒时：延迟发怒向家人、老师、同学或者咨询师倾诉以寻求帮助压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受压力是对未知事件悲观解释的结果——心理衰竭（burnout）压力给生活带来乐趣积极对策:面对压力把压力视为一种动力了解他,接受他,.,把问题根本解决,而不是逃避问题及压力。视觉学习者：视觉功能强，当学习内容以图象（图片或图表）更好更快，他们中有些人以印刷符号（语词）的形式处理信息，喜欢阅读。听觉学习者：听觉功能强，善用语音来记忆，如果学习内容以谈话、音乐等声音的形式呈现，他们学习起来就会很容易。习（四）学习途径n经验学习：善于从经验教训中学习n榜样学习：三人行必有我师焉n阅读学习：阅读可以激发想象力与创造力n对话学习：谈话可以启发智能（沙龙，小组）n网络学习：E-mail与全球信息网wwwn实践中学习：纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行n向古人学习：圣哲的生活态度和智能百灵鸟型：早晨和上午的学习效率特别高睡眠学习法学习动机过强的调适正确认识自己潜