护士心理减压讲座

护士心理减压讲座第1页，共44页，2023年，2月20日，星期一1、病人及家属不尊重护士，无端指责谩骂，遇同一问题对医生和对护士的态度截然不同，无价值感;

2、护士工作付出与收入不成正比，经济压力大，特别是外包护士;

3、因不能得到病友和医生的尊重，导致上班情绪焦躁;4、上班环境差，压力大，自觉听力下降，失眠;

5、感觉压抑，又无处发泄，每天把“郁闷！烦躁！”挂在嘴边，工作状态低迷;6、莫名恐惧，曾多次晕倒;

7、经常有类似强迫症状，遇事反复求证才能相信自己;

8、工作加学习和开会占用时间，感觉没时间照顾家人，与家人沟通少;第2页，共44页，2023年，2月20日，星期一1.压力与压力源压力源：心理解释为压力的一切刺激压力：躯体、心理和行为反应？第3页，共44页，2023年，2月20日，星期一惹眼第4页，共44页，2023年，2月20日，星期一过不下去了，我们分手！第5页，共44页，2023年，2月20日，星期一好想喘口气啊！第6页，共44页，2023年，2月20日，星期一第7页，共44页，2023年，2月20日，星期一想象出来的压力源一样导致压力反应

杞人忧天的故事

从前在杞国，有一个胆子很小，而且有点神经质的人，他常会想到一些奇怪的问题，而让人觉得莫名其妙。有一天，他吃过晚饭以后，拿了一把大蒲扇，坐在门前程量，并且自言自语的说：“假如有一天，天塌了下来，那该怎么办呢？我们岂不是无路可逃，而将活活地被压死，这不就太冤枉了吗？”从此以后，他几乎每天为这个问题发愁、烦恼，朋友见他终日精神恍惚，脸色憔悴，都很替他担心，但是，当大家知道原因后，都跑来劝他说：“老兄啊！你何必为这件事自寻烦恼呢？天空怎么会塌下来呢？在说即使真的塌下来，那也不是你一个人忧虑发愁就可以解决的啊，想开点吧！”可是，无论人家怎么说，他都不相信，仍然时常为这个不必要的问题担忧。第8页，共44页，2023年，2月20日，星期一2.压力反应1914Cannon:战或逃反应—面对威胁身体生理唤醒模式阶段一：来自五官的刺激信息输送到大脑阶段二：大脑对刺激信息进行解读阶段三：身体保持激活、唤醒状态阶段四：身体回复体内平衡半夜窗响第9页，共44页，2023年，2月20日，星期一身体防御

Selye:压力反应之一般适应综合征正常水平抵抗预警阶段抵抗阶段衰竭阶段第10页，共44页，2023年，2月20日，星期一3.压力怎样影响健康、导致疾病？快乐健康亚健康功能性器质性死亡生理反应心理反应行为反应

压力原因

压力反应

压力中介：心理其他因素社会支持个性特征应对方式生活事件天灾人祸

认知评价

压力后果需要动机

生理中介第11页，共44页，2023年，2月20日，星期一4.你有压力吗？

请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：

1.晚上我入睡困难2.我肌肉紧张，或头痛

3.我担心自己的财务状况，怕收支失衡4.我希望我每天拥有更多地笑容5.我经常因为工作不吃早饭或午餐第12页，共44页，2023年，2月20日，星期一4.你有压力吗？

请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：6.我希望能够改变我的工作状况7.我希望拥有更多地个人时间来休闲娱乐8.最近我失去了一位好朋友或家庭成员9.最近我的婚姻状况不佳或刚离婚10.我好长时间没有好好休假了第13页，共44页，2023年，2月20日，星期一5.你有压力吗？

请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：11.我希望自己的人生有明确的意义和目标12.我一周要在外面吃三顿以上13.我有慢性疼痛14.我没有很亲密的朋友圈子15.我无定期锻炼（每周三次以上）的习惯第14页，共44页，2023年，2月20日，星期一5.你有压力吗？

请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：16.我因身体不适、疼痛、情绪不好或睡眠等问题在吃药17.我的性生活不太满意18.我的家庭关系不尽如人意19.我的自信心不足20.我没有时间放松心情第15页，共44页，2023年，2月20日，星期一5.你有压力吗？结果解释：

低于5分：你的压力水平较低

高于5分：你有中度的压力

高于10分：你的压力水平较高

高于15分：你的压力水平极高你的压力水平如何？第16页，共44页，2023年，2月20日，星期一6.压力与幸福的常见误区所有压力都是有害的？没有压力，无忧无虑，幸福极了！人应该幸福多于痛苦！满足多于遗憾！好事多于坏事！人类身体需要体内平衡或生理平静，也需要一定程度的生理唤醒人的基因决定了人类的不断进取！不断寻求挑战！因此不会无限制、无理由或低层次的“快乐、幸福

第17页，共44页，2023年，2月20日，星期一疾病低耶基斯-多德森法则绩效压力

高低高第18页，共44页，2023年，2月20日，星期一8、心理压力怎样影响健康、导致疾病？幸福健康亚健康功能性器质性死亡生理反应心理反应行为反应

压力原因

压力反应心理中介其他因素社会支持个性特征应对方式生活事件天灾人祸认知评价

压力后果需要动机对压力的不同处理方式导致不同的结果免疫系统内分泌神经系统生理中介健康谱系第19页，共44页，2023年，2月20日，星期一9、怎样减压？太极拳理与心理减压

咏太极浑身是园不受力听劲懂劲凭圆通借力打力拨千斤任尔东南西北中邓云龙20090919第20页，共44页，2023年，2月20日，星期一10、减压从何处入手？0快乐健康亚健康功能性器质性死亡生理反应心理反应行为反应

压力原因

压力反应心理中介其他因素社会支持个性特征应对方式生活事件

认知评价

压力后果需要动机生理中介针对压力源受压人第21页，共44页，2023年，2月20日，星期一邓云龙心理减压十六字诀知己知彼反应适当真实和谐悦纳进取

首先要了解自己也要了解周围的人事，并进行准确的自我定位；

用中庸思维对外界环境进行适度反应，不宜过小或过当；

真实地感受自我、他人和环境，构建自我和谐、他我和谐和自身与环境的和谐；

最后在有准确自我定位和对外界认识的基础上，快乐的接纳自我、他人和外物，学会接纳人世的不完美，并保持一颗积极进取的心。第22页，共44页，2023年，2月20日，星期一心理健康十六字诀

sixteenwordsformentalhealth知己知彼—Knowyourselfandothers反应适当—Reactionbutadequately真实和谐—Realityaswellasharmony悦纳进取—PositiveacceptanceandstrivingA.建设性活动；B.协调的人际；C.能适应环境十六字“相、体、用”辩证一体。既是心理健康标准又是促进原则：减压原则。参考文献：邓云龙等（2009，2012）。第23页，共44页，2023年，2月20日，星期一怎么做到知己知彼1小测验：一分钟有多久？每个人不一样，人与人之间有差异！小故事：教师父亲教子讲理；单亲母亲仿女被关角色行为！角色定位-认同，转换-固着小故事：公说公有理，婆说婆有理—监狱的故事不同人对事物有不同的看法：都只是接近事物本身（心理真实-性空幻有）；己和彼对它的认知都可能扭曲和放大，甚至完全背离本来的面目--认知扭曲第24页，共44页，2023年，2月20日，星期一风动？幡动？仁者心动！事件结果CConsequences压力反应心理中介激发事件Aactivatingevents认知信念BBeliefsEllis“ABC”理论不是A直接引起反应C；A对于个体的意义或是否引起反应受B的影响，即受人们的认知态度,信念决定。为什么会有压力，怎样缓解压力？魔由心生，境由心转！压力原因怎么做到知己知彼2第25页，共44页，2023年，2月20日，星期一怎么做到知己知彼3

哲学和科学的作用笼统的片面的武断的具体的辨证的全面的联系的此次考试失败说明我无能可能与自己某些不足有关，但？我必须、应该，才…某事办得不顺利：社会黑暗？物价上涨：经济要崩溃了？我的想法应该得到别人尊重？媒体天天多是负面的东西，社会倒退了？第26页，共44页，2023年，2月20日，星期一怎么才能反应适当

识别不良自动反应受害人被袭时过分的惊恐导致歹徒进一步？内向敏感和外向冲动者听到意见时不良认知造成相应不当自动反应

非此即彼-无中间、糟糕定式、忽视积极与夸大消极、情绪推理、消极标签、以己度人、自我中心、假设=结论、以偏概全、必须应该等第27页，共44页，2023年，2月20日，星期一内省自动思维，叫停自动反应！尝试换位思考，体会他人感受！辨证科学思维，具体了解真实！积极有利归因，避免自寻烦恼！

内因-外因

稳定-不稳定

可控-不可控

怎么才能反应适当2

减缓、改变不良自动反应停！

认识到危险要么原地不动，要么转身离开思考：这是我吗？我掌握事情的真相了吗？放松，深呼吸，数到10；按有益的方式思考行（慢慢地）：倾听和理解；了解你需要什么；平稳、清楚地表达红灯黄灯绿灯第28页，共44页，2023年，2月20日，星期一WHO的健康概念：

是一种在躯体上、心理上和社会上（包括道德品质）的完好状态（wellbeing），而不仅仅是没有疾病和虚弱。心理健康—wellbeing：安宁，快乐，满足，幸福，超然，自由：高峰体验-短暂清净自性-色空不二-常乐我净-真实和谐：即涅槃：心理健康的最高境界-持久wellbeing怎么才能真实和谐1

真实和谐是心理健康的本质第29页，共44页，2023年，2月20日，星期一怎么才能真实和谐2

幸福在于自己物欲无止境，100世也不一定能比盖茨；但达一定水平后收入的增加并不能增加幸福感幸福快乐来自自我实现过程或真实的人生过程：痛快痛快，无痛苦何来快乐？快乐幸福地生存和发展是基因决定的本能成败得失生老病死不可免，快乐幸福也可伴一生放下屠刀，立地成佛！第30页，共44页，2023年，2月20日，星期一抑郁只因失去，焦虑却因未来！过去之事不可追；未来之事不可期！过去、现在、将来是不同时期的真实现在，但世事无常，稍纵即逝！抓住现在即抓住真实，当下和谐即快乐一生！活在当下，体验真实，悦纳无常，和谐物我！此时此地此情此景怎么才能真实和谐3

当下真实第31页，共44页，2023年，2月20日，星期一心灵心理身体家庭朋友熟人社会自然当下真实情景和谐来源于真实！万物统领于心灵！怎么才能真实和谐4

天人合一之真实和谐第32页，共44页，2023年，2月20日，星期一体验当下真实和谐的物我、人我？听风辨器术：放松、入静、察觉正念禅修：无分别地观照当下怎么才能真实和谐5

练习真实和谐第33页，共44页，2023年，2月20日，星期一怎么才能真实和谐6

真诚地和谐和享受人际关系利己源于利他等于利己微笑在倍增传递中回馈第34页，共44页，2023年，2月20日，星期一你能愉快积极地接纳自己、他人和社会吗？角色（社会、认知、情感、行为；发展）健康（身体、心理、社会）心理（过程，状态，个性和动力特征）不同的人悦纳内容和程度是不同的！疾病：智障、精分、躁狂、抑郁、焦虑、疑病等心态：激动、紧张、放松、冷静个性：内向、外向、冲动、退缩、偏执、敏感等怎么才能悦纳进取1

悦纳进取是十六字诀之用第35页，共44页，2023年，2月20日，星期一积极想象，暗示，发现、肯定优点，扬长不避短练习悦纳：放松心身、当念即是、应无所住积累应对资源：邓云龙“健康八歌”笑纳一切：长处-短处、快乐-痛苦、成功-失败等：苏东坡“称、讥、毁、誉、利、衰、苦、乐-八风吹不动”（佛印说“放屁”，激他过了江）怎么才能悦纳进取2

实用方法例举第36页，共44页，2023年，2月20日，星期一生存、发展即进取或自我实现，是人类的天性或本能，即慧能所说的本性具足！

悦纳即可进取：放下物我两执，即见性成佛！朝向目标，付诸行动积累经验，接纳成败活在当下，发现意义欣赏他人，追求付出！你什么时候最充实、最满足、最幸福？怎么才能悦纳进取3

进取方法例举第37页，共44页，2023年，2月20日，星期一测测你的压力应对资源

心理弹性或复原力第38页，共44页，2023年，2月20日，星期一

心理弹性量表：邓云龙等编制

请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案

题

目

从不

偶然

有时

常常

总是1.

我每个星期至少有4个晚上可睡7到8小时

012342.

我能付出和得到友谊、关爱或帮助

012343.我每天至少可吃到一餐新做的、有营养的饮食012344.

我每天抽烟

432105.

我对生活的态度是乐观的

01234第39页，共44页，2023年，2月20日，星期一6.我每周至少参加两次达到出汗程度的身体锻练012347.

我有一个或几个知心朋友可以谈谈心事

012348.

我每天喝酒

432109.

我定期参加社交活动或集体活动

0123410.我的收入足以应付基本开支

01234

心理弹性量表：邓云龙等编制

请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案

题

目

从不

偶然

有时

常常

总是第40页，共44页，2023年，2月20日，星期一11

我至少有一个可信赖的亲戚经常来往

0123412

我每天喝较多的茶（或咖啡等提神的东西）4321013

我能从自己的信仰中获得力量

0123414

白天，我为自己安排了一点安静休息的时间0123415

我有许多朋友和熟人

01234

心理弹性量表：邓云龙等编制

请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案

题

目

从不

偶然

有时

常常

总是第41页，共44页，2023年，2月20日，星期一16

就业或工作或学习中的事情让我烦恼

4321017

生气或不高兴时，我能将我的感受讲出来

0123418

与亲友、同事交谈有关家庭或日常生活问题

0123419

我每周至少参加一次娱乐或休闲活动

0123420

恋爱或婚姻或家庭生活中的事情让我烦恼

43210

心理弹性量表：邓云龙等编制

请根据您近一个月来的