管理能量而非时间

管理能量而非时间第1页，共21页，2023年，2月20日，星期四自知自不知别知自由活动领域（公开区）盲目领域（盲目区）别不知逃避或隐藏领域（隱秘区）处女领域（未知区）乔哈里窗户第2页，共21页，2023年，2月20日，星期四作者简介托尼·施瓦茨，纽约EnergyProject公司创始人及总裁。著作：

--ThePowerofFullEngagement:ManagingEnergy,Nottime,IstheKeytoHighPerformanceandPersonalRenewal

（FreePress出版公司，2003年，合著）第3页，共21页，2023年，2月20日，星期四延长工作时间不可取！时间有限！能量无限！

精力会随着过度使用和不充分使用而下降，我们必须周期性地补充精力，来平衡精力消耗。第4页，共21页，2023年，2月20日，星期四管理能量能量工作时可资使用的潜在能力第5页，共21页，2023年，2月20日，星期四能量管理形成特定习惯--源泉系统增加能量--源泉定时补充能量第6页，共21页，2023年，2月20日，星期四能量管理特定习惯：--有意识地按照严格的时间表进行日常活动--尽快使其转变为无意识的自动自觉的行为职业病第7页，共21页，2023年，2月20日，星期四情绪身体思想精神能量源泉第8页，共21页，2023年，2月20日，星期四◆适量运动◆饮食习惯◆按时就寝◆间或休息返回第9页，共21页，2023年，2月20日，星期四心血管调适3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），利于减肥，最好是跑走结合。

1.走路：每周四到五次，每次30到40分钟，对身体非常有益，无需花费巨资，只需一双舒适的鞋。2.骑自行车：以中速骑车，可提高心肺功能，对减肥也有特效。4.爬楼梯：爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。循环系统训练第10页，共21页，2023年，2月20日，星期四5.健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高。6.跳绳：增强心血管、呼吸和神经系统的功能。持续跳绳10分钟，等于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，耗时少、耗能大。7.太极拳：集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。8.瑜伽：雕塑体形，治疗疾病，改良身体的不良习惯，放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。心血管调适循环系统训练第11页，共21页，2023年，2月20日，星期四主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面不同种类的食物+份量和比例配搭适宜+三餐定时定量均衡饮食第12页，共21页，2023年，2月20日，星期四时辰与十二经脉流注图第13页，共21页，2023年，2月20日，星期四间或休息第14页，共21页，2023年，2月20日，星期四◆好情绪提高能量质量！◆情绪变化曲线◆负面情绪诱因◆驱散负面情绪（1）做深呼吸（2）赞赏他人（3）思维方式

--反向透镜（三换思维）

--长焦透镜（终极思考）

--广角透镜（福祸相倚）返回第15页，共21页，2023年，2月20日，星期四叭！叭！叭！走快一點啦……ThankYou！第16页，共21页，2023年，2月20日，星期四晕轮效应：依据人或事物的某一个方面的特征（如外貌、地位、成就、智力、颜色等）来形成对此人或此事物的总体印象。这就极容易使我无法全面、客观的评价人或事物。

对比效应：当人们对某个对象进行认知评价时，由于其他对象的存在而影响了对该对象的真实评价。

投射效应：人们根据自己个人的认识和想法来推断别人，也就是认为别人和自己一样。

知觉防卫：人们对阻碍自己发展的信息或者与自己看法不一致的信息，有时会故意视而不见或将输入的信息加以歪曲。很多时候，知觉防卫会阻碍人们对事实和真理的发现。

先入效应：当人们对某个对象进行知觉时，第一次印象具有重要影响。

近因效应：人们有时会根据最近、最新的的信息来对某个人或事物进行认知判断，而忽略了从整个时间过程上来认知和判断。认知误差的原因第17页，共21页，2023年，2月20日，星期四你不能决定生命的长度，但你可以扩展它的长度，你不能改变天生的容貌，但你可以时时展现笑容；你不能企望控制他人，但你可以好好掌握自己；你不能全然预知明天，但你可以充分利用今天；你不能要求事事顺利，但你可以做到事事尽心第18页，共21页，2023年，2月20日，星期四◆集中思想--加强能量--亚昼夜节律冲刺--专注于带来最长远优势的活动返回第19页，共21页，2023年，2月20日，星期四◆意义感和目的激发精神能量！◆做最擅长、最喜欢的工作

--挖掘强项

--强化强项◆时间和精力