公体选项课瑜伽教(学)案

页脚.第1周人的和谐3、瑜伽锻炼方法 (2)通过本课的教学，使学生基本掌握瑜伽对人体的作用及瑜伽对人生的影响。(3)通过本课的教学，使学生基本掌握瑜伽的锻炼方法。准准备部分基本部分教学容、方法和组织措施次数时间规介(一)基本容：2.瑜伽的对人的作用：身体、心理、社会适应能力。70(二)教学重点与难点结束部结束部分场地器材课后记录(三)教学步骤：(四)组织教法：(五)教学要求：预计90％的学生基本掌握瑜伽的基本理论。5第2周教学容：1.学习人体的基本站立姿态2.学习瑜伽调息法：腹式呼吸、胸式呼吸。页脚.基基本部分时的生活和学生中，让良好身体姿态与习惯，激发学生的自信心。的课方法和组织措施学习人体的基本站立姿态(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点感、向上感。(三)教学步骤影响。(四)组织教法分解练习法集体练△△页脚.(五)教学要求伽腹式呼吸法(一)动作要领及方法浊气完全排出体外，脏器官复原位。(见图2)(二)教学重点与难点方法和组织措施(三)教学步骤次时数间页脚.页脚.引导下带领学生进行练习。师观察并分析纠正动作。(四)组织教法2.分解练习法╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳.练习队形(见图3)图3练习队形(五)教学要求(一)动作要领及方法(二)教学重点与难点(三)教学步骤并分析动作。(四)组织教法页脚.2.分解练习法╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳5.练习队形(见图4)△(五)教学要求(五)教学要求5第3周教学容：1.复习瑜伽调息法2.学习瑜伽冥想姿势与智慧手印3.学习瑜伽体位法之颈部练习4.学习瑜伽体位法之半莲花膝部练习5.学习瑜伽休息术教学任务：1.通过本课的教学，使学生进一步巩固瑜伽调息法的基本方法。2.通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽的几种常用冥想姿势。3.通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽的颈部练习的方法。掌握瑜伽体位法之半莲花膝部练习的方法。准准备部分基本部分5.通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽休息术，学会将休息术应用于平时的生活和学习教学容、方法和组织措施次数时间见习生。准备活动：徒手操。(音乐伴奏下进行，充分活动开身体各环节)。伽调息法(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点(三)教学步骤行讲解。观察并分析动作。 (四)组织教法╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳2.分解练习法╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳4.练习队形(见图5)△页脚.页脚.(五)教学要求图5练习队形二、学习瑜伽冥想姿势与智慧手印(一)学习容简易坐、半莲花坐、至善坐、雷电坐、金刚坐、智慧手印(二)动作要领及方法(略)(三)教学重点与难点(三)教学步骤：并分析动作。方法和组织措施时间(四)组织教法分解练习法(五)教学要求三、学习瑜伽颈部练习(前、后、左、右四个方向)(一)动作要领及方法伽的坐姿坐好，在整个基本姿势里，请保证背部的挺直，(1)保持双肩不动，呼气的同时将头转向右后方，眼睛向后看。转动的过程当。反方向做同样的练习。(3)保持自然呼吸。以颈部为中心，头顶向四周画大大的圆。向下，下巴找锁骨。向右，右耳找右肩，双肩保持不动，面部与上半身在一个水平面上。向上，同一个水平面上。向下，下巴找锁骨。(见图6)(二)教学重点与难点极限的停留、节奏的掌握。(三)教学步骤：页脚.4．介绍颈部姿势的形体塑造作用和治疗功效方法和组织措施次数时间顺序(四)组织教法：(五)教学要求：(一)动作要领及方法习。(见图7)页脚.(二)教学重点与难点(三)教学步骤并分析动作。(四)组织教法(四)组织教法：(五)教学要求：(一)动作要领及方法(略)页脚.(见图8)(二)教学重点与难点方法和组织措施次数时间顺序(三)教学步骤师观察并分析纠正动作。(四)组织教法分解练习法习队形页脚.页脚.(五)教学要求术练习分录5第4周教学容：1.复习瑜伽复习上次课容2.学习瑜伽体位法之脊柱练习之前、后、左、右的蛇洞3.学习瑜伽体位法之足部练习之前、后、左、右的蛇洞的练习方法法。教学容、方法和组织措施次数时间1．体育委员整队，报告人数。准备页脚.部分部分基本部分2．检查服装，宣布本课任务，处理见习生。准备活动：徒手操。(音乐伴奏下进行，充分活动开身体各环节)。上周所学容(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点(三)教学步骤行讲解。(四)组织教法╳╳╳╳(四)组织教法╳╳╳╳╳分解练习法╳╳╳╳分解练习法4.练习队形(见图9)△ (五)教学要求图9练习队形二、学习瑜伽体位法之脊柱练习之前、后、左、右的蛇洞(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点极限的停留、蛇行感、呼吸的配合(三)教学步骤：3．介绍蛇洞姿势的形体塑造作用和治疗功效(四)组织教法：教学容、方法和组织措施次数时间顺序(五)教学要求三、学习瑜伽体位法之足部练习(一)动作要领及方法页脚.(二)教学重点与难点极限的停留、节奏的掌握、呼吸的配合(三)教学步骤：4．介绍足部部姿势的形体塑造作用和治疗功效(四)组织教法：(五)教学要求：术练习结束部5二、讲评，布置课外练习。5分页脚.页脚.页脚.页脚.备部备部分第5周教学容：1.复习上周所学新容2.学习肩部练习3.学习腿旋转式、牛面式2.通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽体位法中的腿旋转式、牛面式和英雄式等的动作方法和组织措施时间准1．体育委员整队，报告人数。见习生。准备活动：徒手操。(音乐伴奏下进行，充分活动开身体各环节)。页脚.基基本部分、复习瑜伽调息法(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点(三)教学步骤70 (四)组织教法分解练习法4.练习队形(见图1)(五)教学要求、学习瑜伽体位法之肩部练习(一)动作要领及方法旋转运动，逐渐方法和组织措施次数时间顺序(二)教学重点与难点(三)教学步骤4．学生进行练习，教师观察并分析动作。(四)组织教法页脚.分解练习法(五)教学要求三、学习瑜伽体位法之腿旋转式(一)动作要领及方法你要注意不要让身体过分用力而疲累。(见图12)(二)教学重点与难点髋部动作及放松感、呼吸的配合。(三)教学步骤页脚.并分析动作。(四)组织教法分解练习法教学容、方法和组织措施次数时间顺序(五)教学要求(一)动作要领及方法吸气伸开双臂，呼气放下双臂，放松调息。再做另一侧，方法同样。(见图13)页脚.(二)教学重点与难点验、呼吸的配合。(三)教学步骤并分析动作。(四)组织教法(五)教学要求分分5页脚.页脚.第9周教学容、方法和组织措施次数时间见习生。准备活动：徒手操。(音乐伴奏下进行，充分活动开身体各环节)。上周所学容(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点70肩部练习、牛面式。(三)教学步骤1．各找出一名学生示，教师配合动作进行讲解。准备部分基本部分页脚.(四)组织教法分解练习法4.练习队形(见图1)(五)教学要求二、学习瑜伽腿部组合之单腿交换伸展式(一)动作要领及方法做出起始式，两腿向前伸出。微微向前弯曲，两手刚刚放在右膝盖以下。先用右腿本身力量，再用两臂肌肉力量把右脚收到腹股沟部位，让它安稳地紧靠着左边大腿上段的侧。两臂向前伸，两手并拢，与眼睛同一高度。慢慢吸气，两手上升高过头部，向后靠约数英寸。慢慢呼气，向前弯身(注意：弯身动作应先从下背部开始，然后逐渐及于脊柱上方)，用两手抓住着左腿，尽量抓得靠近脚的位置，但绝不应勉强扳动或牵扯。把躯干慢慢拉近腿部，方法是轻柔而坚定地向下拉，并将两肘向方法和组织措施次数时间(二)教学重点与难点伸直、脚尖绷直、髋部动作及放松感、呼吸的配合。(三)教学步骤分析动作。(四)组织教法分解练习法(五)教学要求(一)动作要领及方法页脚.背面和小腿的腿肚子平贴地面。用两手大拇指和食指分别将两肋的肋骨阔、挺起。两眼向上看，一边做深呼吸，一脚底或抓住两脚脚踝，试把胸钟。吸气，用两掌按地面以便(二)教学重点与难点合、髋部的放松感。(三)教学步骤方法和组织措施次数时间顺序(四)组织教法练习法页脚.(五)教学要求五、学习瑜伽体位法之动物放松功(一)动作要领及方法坐下，两腿向前伸直。把右脚抵住左大腿的侧。把左脚向后方伸展。左脚跟挨着臀部。吸气，慢慢把两手伸高到头的上方。呼气，把上身弯下来，弯到右膝的上方。(二)教学重点与难点(三)教学步骤页脚.页脚.(四)组织教法分解练习法(五)教学要求分术练习术练习5页脚.页脚.第7周教学容：1.学习瑜伽完全式呼吸法2.复习上周所学新容3.学习脊柱扭动式教学任务：1.通过本课的教学，使学生进一步巩固上周所学新容2.通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽完全式呼吸法的基本方法。3.通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽体位法之脊柱扭动式的练习方法。方法和组织措施次数时间准备部分见习生。准备活动：徒手操。(音乐伴奏下进行，充分活动开身体各环节)。学习瑜伽完全式呼吸法(一)动作要领及方法基本部分瑜伽完全式呼吸法是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。肺的。(二)教学重点与难点(三)教学步骤页脚.分析动作。(四)组织教法分解练习法(五)教学要求上周所学新容(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点伸直、脚尖绷直、髋部动作及放松感、呼吸的配合。方法和组织措施次数时间顺序(四)组织教法分解练习法(五)教学要求三、学习瑜伽体位法之脊柱扭动式(一)动作要领及方法开始时，挺直身子坐着，两腿前伸，将左边小腿收向，让左脚底挨近右边大腿眼齐，两眼注视指尖，干前边，用完全相反的程序恢复原态，稍稍(二)教学重点与难点页脚.页脚.场场地器材课后(三)教学步骤2．介绍蹲式的功效及练习方法。分析动作。方法和组织措施次数时间(四)组织教法分解练习法4.练习队形(见图1)(五)教学要求术练习录音机、心灵音乐、摇滚音乐较好地完成教学任务。页脚.记记录页脚.页脚.第8周教学容：1.复习上周所学新容2.学习蹬自行车式、顶峰式、韦史努式、蛙式、神猴式教学任务：1.通过本课的教学，使学生进一步巩固上周所学新容2.通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽体位法之自行车式、顶峰式、韦史努式、蛙式、方法和组织措施次数时间顺序准见习生。准备活动：徒手操。(音乐伴奏下进行，充分活动开身体各环节)。备部分页脚.基基本部分上周所学新容(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点法的呼吸顺序、牛面式的向上的感觉。(三)教学步骤(四)组织教法分解练习法4.练习队形(见图1)(五)教学要求二、学习瑜伽体位法之蹬自行车式(一)动作要领及方法你已经彻底放松，呼吸回复正常为止。(见图20)(二)教学重点与难点(三)教学步(三)教学步骤方法和组织措施次数时间顺序并分析动作。(四)组织教法分解练习法(五)教学要求三、学习瑜伽体位法之顶峰式页脚.(一)动作要领及方法(二)教学重点与难点(三)教学步骤行练习，教师观察并分析动作。(四)组织教法页脚.时间(五)教学要求(一)动作要领及方法(二)教学重点与难点腿部动作、呼吸的配合。(三)教学步骤页脚.并分析动作。(四)组织教法(五)教学要求五、学习瑜伽体位法之蛙式(一)动作要领及方法教学容、方法和组织措施次数时间顺序放放开双脚，伸直两腿，放松休息。(见图23)页脚.页脚.(二)教学重点与难点(三)教学步骤并分析动作。(四)组织教法(五)教学要求六、学习瑜伽体位法之神猴式(一)动作要领及方法坐呼吸，然后，双手着地，抬起臀部，两腿前后交换重复。这个姿势高级练习者：外的伸展，缓解背部的力。(见图24)(二)教学重点与难点(三)教学步骤方法和组织措施次数时间顺序并分析动作。(四)组织教法(五)教学要求结一、放松术练习结5页脚.页脚.备部备部分录音机、心灵音乐、摇滚音乐束部分场地器材课后记录第9周教学容：1.复习上次课所学新容2.学习瑜伽体位法之眼镜蛇式、猫伸展式、英雄式教学任务：1.通过本课的教学，使学生进一步巩固上周所学容。2.通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽体位法之眼镜蛇式、猫伸展式、英雄式等姿势的教学容、方法和组织措施次数时间准1．体育委员整队，报告人数。见习生。准备活动：徒手操。(音乐伴奏下进行，充分活动开身体各环节)。页脚.基基本部分学新容(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点(三)教学步骤 (四)组织教法分解练习法4.练习队形(见图1)(五)教学要求(一)动作要领及方法(略)放松。(见图25)方法和组织措施次数时间顺序(二)教学重点与难点(三)教学步骤并分析动作。(四)组织教法(五)教学要求页脚.(一)动作要领及方法(二)教学重点与难点。(三)教学步骤2．介绍下猫伸展式的功效及练习方法。并分析动作。(四)组织教法页脚.分解练习法4.练习队形(见图1)(五)教学要求方法和组织措施次数时间顺序(一)动作要领及方法(见图27)(二)教学重点与难点(三)教学步骤页脚.页脚.并分析动作。(四)组织教法分解练习法(五)教学要求术练习结束部二、讲评，布置课外练习。分5第10周准方法和组织措施次数时间页脚.备部备部分基本部分1．体育委员整队，报告人数。见习生。准备活动：徒手操。(音乐伴奏下进行，充分活动开身体各环节)。(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点瑜伽调息法、蛇洞、肩部练习、腿部练习、牛面式、顶峰式、韦史努式、蛙式、(三)教学步骤2．导词引导下带领学生进行练习。704．音乐伴奏下，带领学生练习。(四)组织教法分解练习法4.练习队形(见图1)(五)教学要求分5页脚.第11周行式、放气式、花环式教学任务：1.通过本课的教学，使学生进一步巩固瑜伽体位法之脊柱扭动、英雄式、猫伸2.通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽体位法之蹲式、鸭行式、放气式、花环式。方法和组织措施见习生。准备活动：徒手操。(音乐伴奏下进行，充分活动开身体各环节)。、复习瑜伽体位法之猫伸展式(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点(三)教学步骤1．找出一名学生示，教师结合动作讲解。次时数间课的顺序准备部分基本部分页脚.课课的3．导词引导下带领学生进行练习。分析动作。(四)组织教法(五)教学要求、复习瑜伽体位之脊柱扭动式(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点 (三)教学步骤分析动作。(四)组织教法(五)教学要求方法和组织措施次时数间页脚.顺序三、复习瑜伽体位之英雄式(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点(三)教学步骤并分析动作。(四)组织教法(五)教学要求(一)动作要领及方法挺身直立，在感到舒适的情况下将两脚宽阔地分开，两脚指向外侧。两手十指相交，两臂轻松地下垂。弯曲双膝，身直立的姿势。把身躯降低到两手略微高于地面。恢复挺身直立的姿势，放松休息。当你降低身子时，就呼气；当你身子升起时，就吸气。重复做6-12次同样的练习。(见图28)(二)教学重点与难点的配合。(三)教学步骤并分析动作。(四)组织教法课的次时次时数间顺序(五)教学要求页脚.、学习瑜伽体位法之鸭行式(一)动作要领及方法蹲下，两手放在两膝上。一面保持蹲下的姿势，一面向前步行。累。(见图29)(二)教学重点与难点趾走路、平板走路、膝盖碰地、呼吸的配合。(三)教学步骤行练习，教师观察并分析动作。页脚.(四)组织教法(五)教学要求六、学习瑜伽体位法之放气式(一)动作要领及方法蹲下，两膝分开，双脚平放在地上。两肘顶住两膝的侧，把两手手指放在两脚脚底之下。深深吸气，呼出，一边低下头，一边伸直两腿。保持这个姿势约6秒钟。两手继续保持放在两脚底下，回复蹲下的姿势。重复做这个(二)教学重点与难点(三)教学步骤课的、方法和组织措施顺序次时数间页脚.并分析动作。(四)组织教法(五)教学要求七、学习瑜伽体位法之花环式(一)动作要领及方法)页脚.(二)教学重点与难点(三)教学步骤并分析动作。(四)组织教法课课的次时次时数间顺序(五)教学要求一、放松术练习二、讲评，布置课外练习。结5页脚.页脚.地地录音机、心灵音乐、摇滚音乐器材课后记录束部分场第12周教学容：1.复习上次课所学新容2.学习瑜伽体位法之罐头开启器和炮弹式、下半身摇动式、船式、上伸腿式花环式2.通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽体位法之罐头开启器和炮弹式、下半身摇动式、准方法和组织措施页脚.备部备部分基本部分1．体育委员整队，报告人数。见习生。准备活动：徒手操。(音乐伴奏下进行，充分活动开身体各环节)。一、复习瑜伽体位法之蹲式(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点 (三)教学步骤并分析动作。(四)组织教法701.启发式教学。(五)教学要求复习瑜伽体位法之鸭行式(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点 (三)教学步骤页脚.并分析动作。(四)组织教法(五)教学要求三、复习瑜伽体位法之放气式方法和组织措施次数时间顺序(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点(三)教学步骤分析动作。(四)组织教法(五)教学要求五、学习瑜伽体位法之罐头开启器和炮弹式(一)动作要领及方法。吸气，同时屈右膝，收起右腿，把右大腿尽量收近胸膛。呼气，两(二)教学重点与难点双腿伸直、呼吸的配合。(三)教学步骤讲解示。炮弹式的功效及练习方法。行练习，教师观察并分析动作。页脚.((四)组织教法(五)教学要求方法和组织措施次数时间顺序六、学习六、学习瑜伽体位法之下半身摇动式(一)动作要领及方法仰卧，两腿伸直。屈膝收腿，两大腿尽量收近胸部。十指相交，放在头部(二)教学重点与难点(三)教学步骤页脚.。分析动作。(四)组织教法(五)教学要求七、学习瑜伽体位法之船式(一)动作要领及方法(二)教学重点与难点页脚.(三)教学步骤方法和组织措施次数时间顺序分析动作。(四)组织教法(五)教学要求、学习瑜伽体位法之上伸腿式(一)动作要领及方法仰卧。吸气，两臂伸过头后。做一两次呼吸，呼气，慢慢升起双脚，约与地面成动或弯曲双膝。放松休息，然后重做几次练习。(见图35)页脚.(二)教学重点与难点(三)教学步骤分析动作。(四)组织教法(五)教学要求置课外练习。55页脚.第13周教学任务：1.通过本课的教学，使学生进一步巩固瑜伽体位法之罐头开启器和炮弹式、下2.通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽体位法之虎式、摇摆式、半舰式、蛇击式。方法和组织措施见习生。准备活动：徒手操。(音乐伴奏下进行，充分活动开身体各环节)。一、复习瑜伽体位法之罐头开启器和炮弹式(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点双腿伸直、呼吸的配合。(三)教学步骤．找出一名学生示，教师结合动作讲解。行练习，教师观察并分析动作。(四)组织教法次数时间准备部分基本部分页脚.页脚.(五)教学要求二、复习瑜伽体位法之下半身摇动式(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点(三)教学步骤并分析动作。(四)组织教法(五)教学要求方法和组织措施次数时间顺序(二)教学重点与难点(三)教学步骤页脚.并分析动作。(四)组织教法(五)教学要求(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点(三)教学步骤并分析动作。(四)组织教法(五)教学要(五)教学要求五、学习瑜伽体位法之虎式(一)动作要领及方法金刚坐坐好，伸直背部→两手放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿方法和组织措施次数时间顺序方法和组织措施次数时间顺序(二)教学重点与难点后抬腿时膝盖伸直，上体尽量后展、呼吸的配合。(三)教学步骤行讲解示。页脚.并分析动作。(四)组织教法.完整练习法集体练习╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳4．练习队形(如图37)△(五)教学要求图37练习队形六、学习瑜伽体位法之摇摆式(一)动作要领及方法完时，顺势做出蹲着的姿势，算一个回合，重复8－10个回合。(见图38)页脚.(二)教学重点与难(二)教学重点与难点(三)教学步骤并分析动作。(四)组织教法.完整练习法集体练习4．练习队形(如图7)(五)教学要求教学容、方法和组织措施次数时间顺序╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△七、学七、学习瑜伽体位法之半舰式(一)动作要领及方法坐着，两腿向前伸直→十指交叉置于头后→呼气微微向后倾，两脚离开地面，伸直脚趾双膝不要弯曲，全身重量应该靠臀部来平衡背部任何部位绝不触及地面，页脚.(二)教学重点与难点(三)教学步骤并分析动作。(四)组织教法.完整练习法集体练习4．练习队形(如图40)(五)教学要求╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△七、学习瑜伽体位法之蛇击式(一)动作要领及方法蛇击式是指由坐姿开始，手臂前伸、身体前俯，曲臂，抬头，塌腰，胸部贴近地面，让躯干缓缓沿地面向前移动，最后来到眼镜蛇式的全过程。(见图41)页脚.╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳(二)教学重点与难点．双手五指开，撑住地面，肘关节可以微微弯曲，肩部完全打开、教学容、方法和组织措施次数时间顺序(三)教学步骤并分析动作。(四)组织教法.完整练习法集体练习页脚.44．练习队形(如图42)(五)教学要求置课外练习。△5第14周摆式、半舰式、蛇击式2.学习瑜伽体位法向太阳敬礼教学任务：1.通过本课的教学，使学生进一步巩固瑜伽体位法之虎式、摇摆式、半舰式、蛇击式2.通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽体位法之向太阳敬礼。方法和组织措施见习生。准备活动：徒手操。(音乐伴奏下进行，充分活动开身体各环节)。(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点次数时间准备部分基本部页脚.页脚.分分(三)教学步骤分析动作。(四)组织教法(五)教学要求、复习瑜伽体位法之摇摆式(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点(三)教学步骤分析动作。(四)组织教法页脚.(五)教学要求三、复习瑜伽体位法之半舰式(一)动作要领及方法(略)课的练习方法和组织措施次数时间顺序(二)教学重点与难点(三)教学步骤分析动作。(四)组织教法(五)教学要求(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点以微微弯曲，肩部完全打开、下沉；(三)教学步骤分析动作。(四)组织教法(五)教学要求五、学习瑜伽体位法之向太阳致敬式(一)动作要领及方法2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上(举臂时，两手食指相触，掌心方法和组织措施次数时间顺序页脚.5、一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。你的身体应该像一座桥的样子。6、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止。7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略移。8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰向上升起。你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起。与两手指尖平行。向上看，慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯。13、一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始的姿页脚.图43向太阳致敬式(拜日式)、方法和组织措施次数时间(二)教学重点与难点(三)教学步骤页脚.页脚.结束结束部分场(四)组织教法.完整练习法集体练习4．练习队形(如图43)(五)教学要求╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△术练习5地录音机、心灵音乐、摇滚音乐器材课后记录第15周蛇扭动式、腰扭转式、腹部按摩功3.学习瑜伽眼睛保健功。教学任务：1.通过本课的教学，使学生进一步巩固瑜伽瑜伽体位法之向太阳致敬。2.通过本课的教学，使学生初步掌握瑜伽结肠功法：摩天式、风吹树式、眼镜蛇扭动式、腰扭转教学容、方法和组织措施次数时间准备部分见习生。准备活动：徒手操。(音乐伴奏下进行，充分活动开身体各环节)。一、复习瑜伽体位法之向太阳致敬(一)动作要领及方法(略)(二)教学重点与难点基本部分膝盖伸直、上体姿势、臀部姿势、呼吸的配合。(三)教学步骤行讲解示。702．介绍向太阳致敬的功效及练习方法。行练习，教师观察并分析动作。(四)组织教法页脚.(五)教学要求(一)动作要领及方法开，在体侧落下。(见图44)方法和组织措施(二)教学重点与难点(三)教学步骤页脚.(四)组织教法(五)教学要求(一)动作要领及方法放下双臂。(见图45)页脚.(