维生素和微量元素

维生素和微量元素维生素什么是维生素？维生素是参与生物生长发育和新陈代谢所必需的一类小分子有机化合物。维生素有什么作用？维生素在体内有特殊的生理功能或作为辅酶催化某些特殊的化学反应，调节各种器官的机能并维持各种细胞的特性。水溶性维生素易溶于水而不易溶于非极性有机溶剂吸收后体内贮存很少，过量的多从尿中排出包括：硫胺素(维生素B1)、核黄素(维生素B2)、烟酸(维生素B3)、泛酸(维生素B5)、吡哆醇类(维生素B6)、生物素(维生素B7)、叶酸(维生素B9)、氰钴胺素(维生素B12)、胆碱、肌醇、抗坏血酸(维生素C)维生素CC6H8O6无色晶体熔点190~192℃溶液显酸性，并有可口酸味易失电子，是一种较强的还原剂，在水溶液中或受热时很容易被氧化，在碱性溶液中更易被氧化，遇重金属离子容易分解CH2CHCHOHCCCOOOHOHOH维生素C的化学性质将VC片溶解于水中滴加碘溶液，溶液不变色。将少量淀粉溶液导入另一试管，滴加碘溶液，溶液变蓝向另一支试管中加入葡萄汁将碘的淀粉溶液滴入葡萄汁中，葡萄汁不变色维生素C—抗坏血酸维持细胞间质的正常结构促进伤口愈合，维持牙齿、骨骼、血管和肌肉的正常功能帮助无机盐和某些氨基酸的吸收增强对传染病的抵抗能力，有解毒作用注意：VC虽好，但每日VC的摄入不能超过1000mg，否则物极必反，产生副作用副作用据国内外研究表明：每日服用1～4克维生素C，即可使小肠蠕动加速，出现腹痛、腹泻等症；长期大量口服维生素C，会发生恶心、呕吐等现象，严重者还可酿成胃黏膜充血、水肿，而导致胃出血；大量维生素C进入人体后，绝大部分被肝脏代谢分解，最终产物为草酸，草酸从尿排泄成为草酸盐，草酸盐不断增加，极易形成泌尿系统结石

脂溶性维生素难溶于水，易溶于脂肪和有机溶剂不易排泄，主要积存在肝脏包括：维生素A(抗干眼病维生素，亦称美容维生素)、维生素D(钙化醇)、维生素E(生育酚)、维生素K(萘醌类)维生素的存在维生素A动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜维生素B1葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类维生素B6肉类、谷类、蔬菜和坚果维生素B12猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类维生素C柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜维生素D鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼维生素E谷物胚胎、植物油、绿叶维生素K绿叶蔬菜维生素缺乏症维生素A夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑维生素B1神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓维生素B2口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等维生素B12

巨幼红细胞性贫血

维生素C

坏血病，抵抗力下降维生素D儿童的佝偻病，成人的骨质疏松症维生素E不育，流产，肌肉性萎缩等生命元素在天然条件下，地球上可找到90余种元素。多数科学家比较一致的看法认为，生命必须的元素共有28种。在28中生命元素中，按体内含量的高低可分为宏量元素和微量元素。宏量元素什么是宏量元素？占生物体总质量0.01%以上的元素C、H、O、N、P、S、Cl、K、Na、Ca、Mg含量均在0.04%~62.8%之间，这11种元素占人体总质量的99.97%微量元素什么是微量元素？人体内含量甚微，低于体重0.01%的元素微量元素有什么作用？作为酶、激素、维生素、核酸的成分，参与生命的代谢过程碘——智力元素人体中含量30mg，一半左右集中在甲状腺内。人体各个系统，特别是神经系统发育所不可缺少的。碘缺乏的危害缺碘导致智力低下、呆傻、白痴等智力残疾。缺碘导致地方性甲状腺肿，俗称粗脖子病，中医称为瘿。严重缺碘可导致地方性克汀病，这主要是由于胎儿期及婴儿期严重缺碘，病人呆傻、矮小、聋哑、瘫痪呈现特殊丑陋面容。孕妇缺碘可导致早产、流产、死产、先天畸形儿、先天聋哑儿等。缺碘不很严重时，虽未出现典型的克汀病的症状，但仍有智力低下或发育滞后，即所谓的亚克汀病。食盐加碘现今一般补碘均是补充KIO3而不是KI，二者均还有碘，并且后者的碘含量跟高，为什么要加KIO3

？

由于KI有较浓的甘味，易排解，常温下久置呈黄色（KI中的I-还原性很强，在高温，光照和酸性条件下却易析出单质碘），因而现在我国加碘盐主要加入碘酸钾。碘酸钾的化学性质稳定，在常温下不易挥发，不吸水，但含碘量不及碘化钾。.碘化钾的优点是含碘量高(76.4%),缺点是容易氧化。一般不加碘化钾,当然也可以在食盐中加碘化钾，但必须添加稳定剂，因此这种方法不常用。

KIO3在高温，光照、受潮、遇酸、动物油时，会发生分解破坏，从而降低了碘的利用率。

铁在人体中含量4~5g，是人体必需微量元素中最多的一种功能性铁（和血红蛋白一起参加氧的运输）存储铁酱油加铁由于酱油是中国人在烹饪中几乎每天都要用到的调味品，而且酱油是工业化产品，便于对添加质量进行控制，因此，选用酱油作为添加铁的载体较为合适。我国一项研究显示，“铁”酱油能够有效防治铁缺乏和缺铁性贫血。“铁”酱油是在酱油中加入一种叫乙二胺四乙酸钠铁的新型铁强化剂，简称EDTA钠铁。EDTA钠铁水溶性很好，无异味，酱油的味道和品质也不会发生变化。在烹调过程中不分时期、时间都可以添加。另外，这种铁剂和蔬菜里的营养物质不会发生冲突，不会生成一些沉淀物影响它的功效。同时酱油中含有较多的复合氨基酸和多种有机酸，这些物质可以促进铁的吸收。除此之外，“铁”酱油价格并不很贵。它与普通酱油相比一天只需多花费几厘钱，一年也就只多花几元钱。不缺铁的人如果以“铁”酱油为调味品，会不会引起体内铁质过剩，造成不良反应呢?答案是否定的，因为人的机体对铁的摄入量具有自我调节功能。当缺铁的时候，铁吸收率就会自然增加，可达到10%～15%。如果铁的营养状况良好，则吸引率会很快降低，仅为1%～2%。另外，额外补充的铁对于不贫血的人会转为储存铁，人体储存铁的能力非常强，再说酱油中铁的含量不会过多，每100毫升中也只含有24毫克左右。微量元素的存在铁黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蚬子碘海带、紫菜、海鱼、海虾

镁海带、紫菜、芝麻、大豆