办公室健康小常识介绍说明

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办公室健康小常识介绍说明

1、电脑旁边可放盘绿色植物，如仙人球等

2、长期盯着电脑屏幕还简单产生一张表情淡漠的“屏幕脸”简单产生人格障碍与性格异样，因此每一小时就应当起来休息5分钟，看看远处及绿色?物；

3、另少用涂改液之类文具，由于涂改液含有对呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质；

4、在空调房要留意调整室内外的温差，温差不宜超过8度，每日需保持肯定的日照通风，一般为每天2-4小时；

5、适当的做眼保健操

6、运用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减削手腕受力。

7、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。

8、每30分钟伸一次懒腰

9.办公室地毯定期清洗杀虫

10.用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘

11.单肩的短带挎包会加重肩周炎症状

12.公文包时的`口红与签字笔分格存放

13.每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来

14.每周晚过22：00的加班不超过一次

15.假如一天要接听5小时电话，运用无线耳机

16.复印文件时，与复印机保持至少一米

17.只在特别须要时才运用滴眼液

18.不趴在办公桌上午睡

19.在办公室为自己预备小靠垫，放在腰部

20.不要将笔记本电脑放在膝上运用

拓展阅读

办公室一族的养生方法

中医讲“久坐伤肉”，久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，涌现下肢浮肿，倦怠乏力等等症状表现，我们可以做做办公室里的养生小动作来达到防病健身的目的。

久坐办公室，最好的熬炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2至3秒;吸气，尽量不用手撑膝盖的能量，用自己腿部的能量起立成初始动作。不需做很久，只需1至2分钟即可。

每天隔1至2个小时，就应离开座位略微走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡技能、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。

做下蹲运动不但能熬炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有剧烈刺激，是提高腿部能量的最好动作，而腿部能量能促进全身能量。

下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到肯定程度，其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，加强关节的敏捷性，延缓关节老化，增加背、腰、腿部肌肉的能量。此外，这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。

办公室白领养生技巧

1、喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否那么身体无法有效汲取，循环差、经络简单阻滞的人，会引起身体局部水肿。

2、每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥，例如芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。

3、在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽能增加局部环境的湿度，还能缓解视力疲惫。

4、将清洁用品换成比较温顺的类型，避开运用磨砂洗面奶，改换成分单纯、温顺的保湿洗面奶。

5、在午休的时候为自己涂一层啫喱，10分钟后用纸巾抹去或者用水洗去，再涂上一层保湿乳液，能起到为皮肤快速补水的效