冬季户外运动注意事项

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冬季户外运动考前须知

1、冬季熬炼要选择合理的运动方式：很多人都知道冬天运动的项目不仅多，还对身体有许多好处。冬季运动的项目大略有长跑、武术、打篮球、乒乓球、跳绳、踢键子、跳皮筋等。虽然项目的种类许多，但肯定要依据自己的爱好和身体状况来选择运动项目，以敏捷的运动方式达到健身的效果。

2、运动过程谨防创伤：一进入冬天后，人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的改变渐渐下降，身体各关节的敏捷度也相应减削。健康生活小常识提示，选择冬季熬炼身体之前，肯定要做足做好运动前的预备工作，避开对身体造成损害。

3、呼吸方法肯定要得当：冬天的气温下降的比较快，风也特别大。所以，当人们在选择运动健身的时候最好不要张开嘴大口呼吸，最好选择用鼻腔或采用微张嘴同鼻子一同呼吸的方法，这样就会减削寒冷的空气对呼吸道造成不良损害。

4、按气候改变随时增减衣服：为了更好的御寒，冬季熬炼需要做到保暖，避开寒流侵袭身体。外出运动时，最好穿的衣服要有层次感，不要以为熬炼后身体会发热，只穿一件运动服就可以了。由于，当人们在运动过程中会产生肯定的热量，但这些热量是会随着运动量的减削而下降的。因此，冬季熬炼时最好里面穿运动服，外面再穿一件外套或羽绒服，以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。

5、留意感官卫生：冬天除了大风降温以外，浓雾天气也许多，再加上空气或汽车尾气的污染等日益严峻。

6、运动之前要良好的运动习惯——热身：冬季气温较低，身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候渐渐下降，身体会涌现僵硬，不简单伸展的状况。

通过以上对于冬季户外运动考前须知的几点常见现象的祥细介绍。相信对于部份喜爱在冬天参与一些户外运动的人来说，对于户外运动的考前须知是会有了更深入的了解。另外需要留意，在冬天运动后，肯定要先喝一杯温开水才能够有效的补充身体里所需要的水份。

冬季旅行留意七点：

1、备齐防寒的衣物：北方冬天气温约在0摄氏度以下，服装以轻巧、舒适、运动、保暖为主。应备羽绒服、羊毛衣、羊毛裤、帽子、手套、围脖等，室内室外气温相差很大，应当实时地调整，进入室内应把衣帽脱下!

2、留意防滑：冬季北方路多有冰雪，路面滑，穿皮靴易滑倒，最好穿雪地防滑棉鞋，棉鞋防滑好!内附棉毛为佳，鞋帮应偏高，具有爱护脚腕的功能，棉鞋内应有鞋垫，且棉鞋号码应比正常鞋大一些，给脚在鞋内肯定的空间，有助于活血!

3、在户外活动时，如身体某部位感觉寒冷，肯定要活动，活活血，如产生冻伤、冻裂或手脚无感觉的状况，不能用热水烫。

4、冬季天气干燥、寒冷，很简单干裂，护肤品应以油性为佳。天气干燥，客人会常感觉口干，每天晚上睡前可以在房间里放一些水早晨起来喝会好一点!

5、每次下车时应留意脚下是否有水或冰，要留意安全，冬季路滑。走路应当当心，膝盖微弯曲，重心向前倾，这样不会摔倒!即便摔倒后不会伤及脑部。

6、备用药：冬季寒冷，出门旅游要备感冒药和常用药!

7、出发前加强耐寒训练，并依据目的地的寒冷程度，带足服装及日用品。

拓展：适合冬季的户外运动

爬山

爬山是一项很好的.户外运动，尤其适合长时间在办公室工作的白领们。长时间待在办公室内受到电脑的辐射，假如周末还是选择宅在室内的话，那么久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体肯定会发出剧烈抗议的。周末叫上三五好友一起去爬山吧，可以选择爬一些并不太高的山，在山林中感受大自然，尽情呼吸，痛快流汗，能把一周的郁闷和疲惫通通丢掉。

慢跑

慢跑也是一项适合冬季的户外运动，尤其适合久坐的人。长时间坐着的白领们，身体积聚了太多毒素。规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，还能降体内有毒的多余物质通过汗水和尿液排出体外。冬季慢跑还有利于减削忧闷心情，增加活力。除了选择服装上要留意，还要留意的是假如是在雪地慢跑，要当心防治摔倒。

露营

寒冷的冬季其实也能户外露营哦，还别有一番风味。冬天的户外没有蚊虫的干扰，也没有毒蛇的出没，山林原野间更是静谧悠闲。喜爱露营的伙伴选择在冬季露营的话会享受到不一样的野外魅力。值得留意的是，冬季露营的装备要预备好，尤其要留意防寒。

郊游

周末里来个野外郊游，约上三五伙伴或者是带上家人去郊外或者是公园的草地上来个小聚会吧。选一个阳光明媚的日子，驾车到郊外，架上烤炉，拿出备好的食物，沐浴着暖和的阳光，边谈天边烧烤，不仅增进感情还能缓解压力。而冬日晒晒太阳还能弥补阳光照耀的不足能促进身体对钙、磷的汲取作用，有助于骨骼的生长发育。

滑雪

滑雪是冬季户外运动的重头戏，有不少人喜爱冬季就是由于冬季能够滑雪。