齐国力教授谈养生保健专家讲座

齐国力——

北京医科大学从属医院内科主任外国医学杂志主编美国医学会会员保健教授

从美国回来，在斯坦福六年。就北京普查结果：得了两个冠军（高血压冠军；高血脂冠军），受托来京讲座。齐国力教授谈养生保健专家讲座第1页

现在，死亡率最高是30至50岁人。国际上有个标准，寿命等于成熟期5至7倍者为长寿。这么，人寿命应该是100至175岁。为何没有到达？最主要原因:

不重视保健，而且不听保健。国内非常严重，尤其是领导干部。

现在绝大多数是病死，极少是老死。应该绝大多数是老死而少数是病死。这是极端反常现象。齐国力教授谈养生保健专家讲座第2页

联合国表彰日本。为何?因为他寿命是世界冠军。他们女性平均寿命是87.6岁

我国50年代是35岁，60年代是57岁，现在是67.88岁，距离日本差20岁。日本经验：以小区为单位，每个月讲一次保健课，没听必须补课。我国是谁爱听就听，不听拉倒。人应该活多久呢？有些人告诉：五六十岁就差不多了，这说明标准太低。大部分人根本不知道保健，凑合活着。绝大部分人病死是很痛苦。齐国力教授谈养生保健专家讲座第3页

联合国提出一个口号：“千万不要死于无知”。

当前知识分子平均年纪58.5岁，按这个数字，不算学前教育，小学6年，中学6年，医科大学8年，硕士3年，博士3年，博士后3年，学完后快到点了。张学良100岁寿辰时，很让人吃惊，眼不花，耳不聋，很多人问他：“少帅您怎么活这么久”？他回答：“不是我活得久呀，而是他们活得太短了”。这句话意思是，你活得短，还嫌我活得长。很多人对保健一无所知，天天处于不健康、亚健康状态。齐国力教授谈养生保健专家讲座第4页

怎样保健？维多利亚国际会议有个宣言（三个里程碑）：第一、平衡饮食；第二、有氧运动；第三、心理平衡。三个里程碑国际上都知道,我们很多人不清楚。

地球人平均寿命70多岁，我们是67.88岁，没有到达平均寿命。很多人已经创造纪录，英国有个叫霍曼卡门已经209岁，经历了12个王朝，罗马尼亚有个老太太今年104岁，更奇怪是她92岁时生了个胖娃娃。齐国力教授谈养生保健专家讲座第5页一、平衡饮食

平衡饮食，有饮有食。

“饮”问题。在北大时问学生，什么饮料最好？学生异口同声回答：“可口可乐”；可口可乐美国都不认可，国际上也不认可，它只能解渴，没有任何保健作用。

什么叫保健品，它得是能治疗疾病。到现在绝大部分都不知道什么叫保健品。

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国际会议上定出了6种保健品：

第一、绿茶；第二、红葡萄酒；第三、豆浆；第四、酸奶；第五、骨头汤；第六、蘑菇汤。

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蘑菇汤？能提升免疫功效。有些人老感冒，有些人老不得病，就是免疫功效不一样。

骨头汤？汤里含琬胶，是延年益寿。现在世界各国都有骨头汤街。中国极少。

酸奶？维持细菌平衡。是让有益细菌生长，有害细菌毁灭，吃酸奶能够少得病。在欧洲酸奶非常广泛，我们许多女孩喜欢吃酸奶，但不了解为何。我们很奇怪，中国酸奶销量是很低，而牛奶销量很大。牛奶跟酸奶比起，差得很远。齐国力教授谈养生保健专家讲座第8页

喝绿茶？

绿茶里面含有茶坨酚，是抗癌。日本普查搞得好，普查完了说40岁以上人没有一个体内没有癌细胞。为何有些人得癌症，有些人不得，跟喝绿茶相关。

假如你天天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂，而且即使分裂也要推迟9年以上。所以在日本小学生天天一上学就喝一杯绿茶。在全部饮料里，绿茶是第一。齐国力教授谈养生保健专家讲座第9页

第二，绿茶里含有氟。曹雪芹写红楼梦时说贾府人吃完饭拿茶漱口，苏东坡每次吃完饭拿中下等茶漱口，目标是坚固牙齿。他不知道是氟作用，它不但能坚固牙齿，还能毁灭虫牙，毁灭菌斑。

饭后3分钟，牙齿菌斑就会出现。现在有些人30岁就掉牙，50岁牙就全掉了。医院里牙科最忙，牙科里镶牙室最忙。你看欧洲，人人牙齿都很好。假如牙齿好，当然长寿。齐国力教授谈养生保健专家讲座第10页

第三，绿茶含茶甘宁，提升血管韧性，不轻易破裂。北京医院每死4个人就有1个是脑出血。脑血管毛病就怕生气，一生气一拍桌子一瞪眼，脑血管崩了。绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂，

喝绿茶已经是国际时尚。还有些人跟我抬杠：喝完茶睡不着觉怎么办？谁让你睡觉前品茗了。

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饮料中第二个是红葡萄酒。欧洲男女老少天天都喝一点红葡萄酒，什么原因？红葡萄皮上有种东西叫“逆转醇”，抗衰老。它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒人不得心脏病。

红葡萄酒还能够预防心脏突然停搏（猝停）。什么情况下心脏能够停搏，第一原来有心脏病，第二有高血压，第三跟食物相关。什么食物？过大、过硬、过粘、过热食物易使心脏停搏，血脂高易使心脏停搏。齐国力教授谈养生保健专家讲座第12页

北京普查结果：在职干部每两人就有一个血脂高。

血脂高危险在哪？心脏会突然停搏。有一个20岁小伙子，他抽出来血是泥状，非常危险。有个病例：一个人在街上买了个大年糕，又硬、又粘、又热，跑回家一进门就让老太太快点吃，说别凉了，老太太刚吃几口就咽气了。在医院问他怎么回事，他说刚给老太太年糕吃。这不属于无知是什么！

强调：过大、过硬、过粘、过热就会使心脏停搏齐国力教授谈养生保健专家讲座第13页

红葡萄酒还能降血压、降血脂。世界卫生组织说“戒烟限酒”，没说不让喝酒，而且酒有限量：

葡萄酒天天不超出50～100毫升，白酒天天不超出5～10毫升，啤酒天天不超出300毫升。

不会喝酒？能够吃葡萄不吐葡萄皮。白葡萄没有逆转醇，是白吃了。现在欧洲已经出现红葡萄糕点了。所以有钱喝红葡萄酒，没钱吃葡萄不吐葡萄皮一样保健。齐国力教授谈养生保健专家讲座第14页

国际会议调查显示：全世界长寿地域都在无钱地域。第一是巴基斯坦埃尔汗，第二是苏联阿塞拜疆，还有厄瓜多尔卡拉汗，都是无钱地域。有钱天天泡在宴席里，鸡鸭鱼肉，上下普通粗，将军肚。有调查发觉，这么人极少活过65岁。齐国力教授谈养生保健专家讲座第15页

早锻炼。很多老人早上5、6点出来锻炼，到了晚上都在家看电视。国外正相反,为何？老人早上锻炼很危险，早上起来，人生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，假如激烈运动，很轻易出事，轻易出现心脏停搏。98年开展长跑运动，北京有据可查已经跑死4个老头。有单位组织老人爬香山，而且一早就去，上鬼见愁，说：“谁爬得快谁长寿”。从领导开始就不了解保健。这叫死于无知。早上能够适度散步、做体操、打太极拳、练气功。齐国力教授谈养生保健专家讲座第16页

人体需要弱碱。

什么是弱碱？蔬菜、水果。凡是发达国家，凡是健康国家都是蔬菜、水果消耗最大。你不会保健，就会点菜，没用。

有些人开玩笑，这些贪污犯不用枪毙，吃就把他吃死了，这一点也不夸大。

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大家都知道钱和权主要，最有权是中国皇帝。清朝有13个皇帝，同治19岁死，顺治23岁，咸丰31，光绪38，但乾隆活了89岁，他尤其会保健，皇帝里他是冠军。他档案记载，第一他尤其好运动，第二他吃蒸发糕，粗细粮搭配，第三这人好旅游，最有名就是三下江南，所以他活了89岁。调查818个和尚，30%以上和还有90岁以上，最小一个65岁。和还有什么权？所以，钱、权都不是主要，主要是保健。所以联合国才说，千万不要死于无知。齐国力教授谈养生保健专家讲座第18页

饮食第二个问题，“食”问题。亚洲有个金字塔：谷类、豆类、菜类。外国医生说，中国已经不吃谷、豆、菜了，吃起我们汉堡包来了。回国后去麦当劳，硬是被挤出来了，这在国外是极少见。许多年轻人过生日，举行宴会都是麦当劳。

麦当劳很会做生意，一年拿走我们20多个亿。人家叫它垃圾食品，因为它是一个偏激食品，后果是上下普通粗，跟行李卷一样。吃了还要去减肥。齐国力教授谈养生保健专家讲座第19页

“谷”，在国际会议上从来不提大米、白面。

谷类里第一提是老玉米，说是“黄金作物”。美国医学会作了个普查，发觉原始美国人、印第安人没一个高血压，没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃。以后发觉老玉米里含有大量卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。今后，美国就改了，美洲、非洲、欧洲、日本、香港、中国广州，早上都吃玉米羹了。

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现在许多人吃卵磷脂？希望不得动脉硬化。他不知道老玉米里含得最多，不用多花钱。美国一个老玉米2.5美元，中国是1块钱，相差16倍。我们很多人不知道，也不吃。在美国坚持6年，天天喝玉米粥。今年70多岁，体力充沛、精神饱满，嗓音洪亮、底气十足，而且脸上没有皱纹。什么原因？喝玉米粥喝。齐国力教授谈养生保健专家讲座第21页

“谷”第二是荞麦。现在人都“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。

荞麦是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%纤维素，吃荞麦人不得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不得。坐办公室人，得病有20%是直肠癌、结肠癌。

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“谷”第三是薯类，白薯、红薯、山药、土豆。这类东西是在国际会议上提出来。为何？原来它“三吸收”：吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。希望大家多吃薯类，主食中搭配薯类。齐国力教授谈养生保健专家讲座第23页

“谷”里面还有燕麦。燕麦粥、燕麦片。它能降血脂、降血压。能降甘油三脂，使你血脂降下来。

“谷”最终一个是小米！很多人认为，小米是坐月子吃。实际上本草纲目已经说明白了，小米能除湿、健脾、镇静、安眠。现在很多坐办公室人睡不着觉，得抑郁症、神经官能症，吃安定片。两个有名医学教授吃了安定以后，头脑昏昏沉沉撞到暖气包上了。我说你吃点小米粥吧。结果他喝了一碗小米粥就找来，说怎么还睡不着！我说：谁让你只喝一碗了。

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农村老人不知道什么叫失眠，躺在床上就呼呼睡。仔细观察，许多人是喝小米粥喝。早上一碗玉米粥，精神焕发，晚上一碗小米粥，呼呼大睡。食疗重于药疗，这是李时珍说，李时珍写本草纲目全部都是食物。

我们为何不拿食物处理问题，非得吃药！十药九毒.关于吃药，主张“短、平、快”。短时间吃药，吃平安药，快速停药。齐国力教授谈养生保健专家讲座第25页

“谷、豆、菜”中“豆”。普查结果显示中国老百姓缺乏优质蛋白。所以小球老胜，大球就不胜。为何？球场上一踢一撞就一跟头，优质蛋白不够。卫生部提出“大豆行动计划”，内容是：“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。

一两大豆蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米，美国把每年8月15日定为全国“豆腐节”，认为大豆是营养之花，豆中之王。大豆中起码有5种抗癌物质，尤其是饴黄酮，能预防、治疗乳腺癌。北京乳腺癌尤其多，而天津极少。为何？天津早点是豆浆、豆腐脑。齐国力教授谈养生保健专家讲座第26页

牛奶好还是豆浆好？联合国国际会议上说，牛奶里含是乳糖，而全世界有三分之二人不吸收乳糖，在亚洲黄种人中有70%不吸收乳糖。有些人牛奶是喝了，但并没有吸收多少。对牛奶吸收量最大是白种人。北京市调查结果是40%人不吸收乳糖。全国普查结果，吸收最好是广东。

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豆浆有什么优点？豆浆里含是寡糖，它100%吸收。而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中尤其是饴黄酮专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说最适当是豆浆。为了防癌一定要喝豆浆。牛奶能够喝，但要适当喝豆浆。齐国力教授谈养生保健专家讲座第28页

“谷、豆、菜”中“菜”。国际会议上第一个提菜是胡萝卜。为何？本草纲目写是养眼蔬菜。尤其是夜盲症，吃了就好。它保护粘膜，长久吃胡萝卜不轻易得感冒。美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。常吃胡萝卜人确实从里往外美容。是内外友好，好多女孩子抹化装品，一卸装比原来还难看。美国人老吃胡萝卜。第一，它养粘膜，不轻易感冒；第二，它健美；第三，它有点抗癌作用，而且对眼睛尤其好。胡萝卜还不怕高温，多高温度营养也不受损失。齐国力教授谈养生保健专家讲座第29页

“菜”中第二提是南瓜。为何？它刺激维生素细胞，产生胰岛素。所以常吃南瓜人不得糖尿病。

“菜”中提还有苦瓜。它虽苦，但分泌胰岛素物质，常吃苦瓜人也不得糖尿病。南瓜、苦瓜，一定要常吃。齐国力教授谈养生保健专家讲座第30页

国际会议上还提到蕃茄，就是西红柿。在美国，几乎每个家庭都种蕃茄、吃蕃茄，目标是不得癌症。不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。西红柿不是随便吃，怎么吃？有些人洗洗就生吃。还有些人切片放白糖，再喝点啤酒。这是白吃了！不抗癌。西红柿里面有个东西叫蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，极难出来。所以必须加温，加温到一定程度才出来。所以，西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有蕃茄汤，或西红柿鸡蛋汤也是好。

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大蒜是抗癌之王。大蒜怎么吃，山东人、东北人最爱一瓣瓣地吃，还说吃大蒜不得癌。现在世界上都知道怎么吃大蒜，只有我们不知道.必须先把它切成片，一片一片薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。我见人吃大蒜，他拿过一碗面，然后把大蒜剥出来，一瓣一瓣吃，不到5秒钟就吃进去了。连5秒钟都没有，这么吃有什么用？一点也没有。齐国力教授谈养生保健专家讲座第32页

黑木耳。黑木耳有什么用？现在一到过年心肌梗死一个挨一个，年纪越来越小，已经到30岁了。为何过年时多？两个原因：一个是高凝体质血稠，就是脂肪高。血稠人叫高凝体质。高凝体质人加上高凝食物，所以过年时心肌梗死人尤其多。有大夫告诉吃阿司匹林，说能够使血不粘稠，不得心肌梗死。但后果是眼底出血，吃阿司匹林吃。现在欧洲已经不吃阿司匹林了，吃黑木耳。齐国力教授谈养生保健专家讲座第33页

黑木耳有两个作用，其中一个是使血不粘稠。这是美国心脏病教授发觉，得了诺贝尔奖。他发觉以后，全部欧洲人、有钱有地位人都吃黑木耳。什么样人是高凝体质？答案是矮、粗、胖人，尤其是更年期女同胞。而且血型AB人更轻易高凝血稠。还有脖子越短越轻易高凝血稠。齐国力教授谈养生保健专家讲座第34页

喝白酒也轻易血稠。假如吃花生米，千万记得把皮剥了吃。你到欧洲去看看，全部花生米没有带皮。花生皮没有营养，它只能治血凝，提升血小板，止血用。还有看电视要注意，为何？长时间坐在那儿，血凝度会升高。他原来短粗胖，没脖子，还在更年期，又是AB血型，胡吃海鲜，然后一生气，又喝白酒，完了吃花生米不剥皮，不得心肌梗死才怪。齐国力教授谈养生保健专家讲座第35页

现在欧洲、美洲很流行花粉。武则天吃过花粉，慈禧太后也吃花粉。花粉是植物精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好东西。花粉必须经过处理、消毒、脱敏才能用。

花粉在日本用得最厉害，不论多大年纪人都用它美容。法国模特没一人不用它。花粉三大作用：治肾功效不好，有一回，一个月时间天天晚上起夜三次，一看不好，就吃花粉，一个月就恢复正常了。文件记载，花粉治愈率97%。如用花粉治不好，药也处理不了，最终尿血，然后肾功效衰竭、肾肿瘤。还有治胃肠道紊乱。很多人吃泻药易得直肠癌、结肠癌。花粉有个名字叫肠道警察，吃了能够维持肠道秩序。第三它健美，维持体型。齐国力教授谈养生保健专家讲座第36页

动物问题。在欧洲，假如参加宴会，假如有牛肉、猪肉，应该吃猪肉。假如有猪肉、羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡，吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼；有鱼有虾，吃虾。动物越小蛋白越好。朴素大众营养学就看动物大小。国际会议上说跳蚤蛋白最好。跳蚤能够跳1米多高。假如把它放大到人体那么大，它能够跳到月球上去。现在联合国提议大家多吃点鸡和鱼，鱼轻易普及，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。鱼对老年人尤其是身体虚弱人尤其适当。当然虾比鱼还好。齐国力教授谈养生保健专家讲座第37页

调查显示：全世界最有名长寿地域在日本，日本长寿地域在海边，而海边寿命最长是吃鱼地方。尤其是吃小鱼、小虾，因为有活性物质，而且活性物质在小鱼、小虾头部和腹部。这有大学问，不是买鱼越大越好。还有个吃标准，吃东西要掌握量，不是越多越好。国际上有要求，要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物。齐国力教授谈养生保健专家讲座第38页国际上提议大家0.618黄金分割：副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4。现在人类吃动物太多，而且粗细粮不平衡。一个病人吃了6个大包子，20岁得了胃扩张，诊疗结果一是等死，二是胃切除。结果切除了大半个胃。

齐国力教授谈养生保健专家讲座第39页

物质平衡有个规律。初生到5个月婴儿吃母乳最好，超出5个月母乳已不行，需要42种以上食品。法国一个医生叫科里门特，他到非洲去旅游时看到非洲大泽湖人比我们健康长寿。他们吃什么？吃海藻，把它晒干了包包子吃，然后喝海藻汤。医生拿到巴黎一试验，原来是海藻，而且是螺旋状，起名叫螺旋藻。这螺旋藻是1962年发觉，轰动了全世界。齐国力教授谈养生保健专家讲座第40页为何？它1克等于1000克各种蔬菜综合。当初只有皇帝皇后、奥林匹克冠军吃，他人吃不着。很多年后发觉这东西尤其好，营养尤其丰富，营养分布最平衡，而且是碱性食品。日本一年消耗500吨螺旋藻，他们到中国旅游每人都带它。问他们为何带螺旋藻？他们说，8克螺旋藻就能够维持生命40天。现在太空食品，没有带包子大饼，全都是螺旋藻。齐国力教授谈养生保健专家讲座第41页

螺旋藻对几个病尤其主要，第一是心脑血管病，它能降血压、降血脂；第二是糖尿病，缺乏蛋白、维生素，极难治愈，螺旋藻能补充维生素，使糖尿病人不得合并症，能跟正常人饮食一样。糖尿病人缺乏能量，又不能吃糖，螺旋藻是干糖，摄入干糖后就有能量了。糖尿病人血糖不稳定，用螺旋藻后能够逐步停药，然后逐步停螺旋藻，最终拿饮食控制。欧洲已经完全战胜糖尿病。第三是胃炎、胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用。第四是肝炎，国际上没有肝炎，为何？人家分餐了。齐国力教授谈养生保健专家讲座第42页

很多人看起来健康，看不出他是带菌者。螺旋藻能使病毒不复制，而且大量氨基酸能使肝细胞恢复。它有胆碱，能使肝功效恢复，提升免疫功效。

螺旋藻防辐射。苏联核电站爆炸时，日本教授去抢救，拿就是螺旋藻，它抗辐射作用很强。现在很多女性做IT工作，在电脑前工作怀孕女子有4个月后流产，有生出来婴儿象青蛙，北京市妇产医院汇报还有带尾巴。辐射带给人影响很大。齐国力教授谈养生保健专家讲座第43页

哈尔滨一年发觉1500例白血病，初步判定原因是房屋装修，而且是甲醛。国际上要求，装修后房屋一定要六个月后才能入住。哈尔滨汇报中多是4～5岁儿童。房屋装修对老年人、孕妇、儿童危害最大。所以不要低估辐射。螺旋藻提纯后，很纯很小一点叫藻复康，它能抗辐射。它经过医科大学、军事医学院判定，卫生部同意，现在已经出口了。唯一抗辐射就是藻复康。所以在电脑前工作人，能够滴一点藻复康抹上，也能够吃藻复康。它抗辐射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化，而且提升免疫功效。齐国力教授谈养生保健专家讲座第44页

总结：辐射对人影响很大，但能够预防。

第一喝绿茶，第二吃青菜、萝卜，第三吃螺旋藻，第四吃藻复康。

依据经济条件选择，实在不行就吃青菜萝卜。国际上提出了警告：千万不要把电器放在卧室内。尤其是微波炉对我们危害最大，它7米内对人都有辐射。齐国力教授谈养生保健专家讲座第45页二、有氧运动

一个标准：早上不要锻炼，提议黄昏锻炼。国际上要求，饭后45分钟再运动。

老年人运动散步就能够，20分钟。想减肥，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，食欲就减退。第二是早上起床时间，国际上要求6点。开窗时间国际上要求9点至11点，下午2点至4点。为何？因为9点以后污染空气下沉了，污染物质降低了，没有反流现象。早上开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了。齐国力教授谈养生保健专家讲座第46页

国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险时候。早起早睡身体好，不能一概而论。夜里吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里毒素有100各种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。

早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比黄昏高4倍，有心脏病人很轻易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳时候，轻易中毒，轻易得癌症。齐国力教授谈养生保健专家讲座第47页黄帝内经里说：“没有太阳不锻炼”。提议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼。也不是说什么样人都早睡早起身体好，岁数大人不要猛起。国际上是这么说，70岁以上人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这么没一个得心脏病。所以不一样年纪、不一样季节要不一样对待。齐国力教授谈养生保健专家讲座第48页

提到午睡问题。国际上要求，午睡不用争论。主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，最好睡一个小时，睡太长对身体没有好处。

晚上什么时间睡觉？不提倡早睡早起。主张10点到10:30睡觉，国际会议上定，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学，这就是12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。假如这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。假如你4点以后睡觉，那是浅睡眠。主张睡前洗个热水澡，水温40～50度，会使睡眠质量高。齐国力教授谈养生保健专家讲座第49页三、心理平衡

里程碑三：心理平衡。假如心态不好，那你白吃白锻炼了。生气轻易得肿瘤。斯坦福大学做了个很有名试验，拿鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再拿鼻管放在雪地十分钟。假如冰雪不变色，说明你心平气和；假如冰雪变紫，说明你很生气。把那紫色冰雪抽出1～2毫升给小老鼠打上，1～2分钟后小老鼠就死了。而且紫色冰雪成份都研究出来了。齐国力教授谈养生保健专家讲座第50页

心理学会提出5个防止生气方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，人家骂你，你再去骂他人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来；四是升华，人家越说你，你越好好干；五是控制，就是你怎么骂我不怕。这一点小平同志做得最好。非洲一位总统问小平同志有什么好经验，他就说一句话：“忍耐”。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。忍耐不是目标，是策略。但普通人做不到，刚说一句就暴跳如雷。齐国力教授谈养生保健专家讲座第51页

欧洲有个博学经典：

难能之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。四句中第一句意思是，极难道理先不要讲。三国演义里诸葛亮三气周瑜，把周瑜气死了。你说赖周瑜还是赖诸葛亮？结论是赖周瑜，他气量太小。齐国力教授谈养生保健专家讲座第52页现在国际上有个最新说法，全部动物都没有笑功效，只有些人类有这个功效。但人类不好好利用它。古代说：笑一笑，十年少。不是指年纪，是指心态。笑口常开，健康常在。笑作用非常大，每个人都有这个本能，为何不笑呢？东方民族很严厉，而且跟级别相关，科员经常能够看到笑脸；科长有时看到笑脸；处长极少有笑脸；厅局长几乎没有笑脸。美国成立了微笑俱乐部，笑成了健康标志。哈哈一笑，皱纹没了。齐国力教授谈养生保健专家讲座第53页

笑使很多病都不得。第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑时候微循环旺盛。通则不痛，不通则痛。得了偏头痛别着急，哈哈一笑就好了。而且性功效不减弱，生殖功效不减弱。罗马尼亚老太太92岁还生胖娃娃，人家天天笑。我们现在30多岁就不生孩子了，天天绷着个脸当然不能生。经常笑对呼吸道、消化道尤其好。能够做试验，你摸着肚子开始笑，天天大笑三次，肚子咕噜三次，不便秘，不得胃肠道癌症。你锻炼上肢，锻炼下肢，什么时候锻炼肠胃呀？没机会，只有笑才能锻炼肠胃。

齐国力教授谈养生保健专家讲座第54页

笑在国际上已经成为一个健康标准，笑第二个诺贝尔奖已经公布了。笑促进脑下垂体，产生脑内胚，它是天然麻醉剂。你要是得了关节炎别着急，冲着关节哈哈一笑，一会儿就不痛了。笑有那么多好处，我们为何不笑呢？北京市普查完，人寿命老太太平均比老头多活6年半。为何？与笑相关。偶然碰上一个老头，我问，你怎么一个人锻炼呀？他说我配不上对呀，老太太都一块儿练，一堆一堆地在街头锻炼。很多老太太最大优点就是从年轻时就喜欢笑，到老了还笑。齐国力教授谈养生保健专家讲