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文档简介

健身基础知识什么是健康定义：健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而是一种在身体上、心理上、社会适应上的一种完美状态健康包括生理健康：生理上没有缺陷，身体机能正常心理健康：心理健全，没有心理障碍社会适应良好WHO最近提出的健康标准有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；善于休息，睡眠好应变能力强，能适应外界环境的各种变化能够抵抗一般性感冒和传染病体重适当，身体匀称，站立时，头肩、臂位置协调眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象头发有光泽，无头屑肌肉丰满，皮肤有弹性我国学者对健康标准的看法身体发育良好，生理器官和系统完整，机能正常；心理状态积极，有较好的心理自控、平衡能力；学习和工作效率高；对生活充满信心和希望；对自然界和社会界的变化有较强的适应能力。亚健康人们表现在身心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。

健康就是金子什么是体适能体适能指的是身体对外界环境的适应能力；人体机能随着年龄增加逐渐衰退，身体的适应环境能力也随之降低，并因此影响人的正常生活，诱发亚健康甚至疾病而危害我们的的健康健康体适能包括肌力、肌耐力、柔软度、心肺适能与体脂肪百分比等五个要素体适能的意义为了摆脱亚健康为了高品质的生活为了健美的身材为了应付紧急突发事件

健康绝不仅止于没有病痛而已体适能的分类健康体适能心肺耐力身体组成柔韧度肌力及肌耐力在俱乐部健身的好处温度适宜湿度适宜良好的健身气氛专业的教练指导专业的运动器材科学有效的运动处方全面周到的服务领先潮流的健身理念社交方面的好处有氧与无氧有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其减脂效果不如有氧运动。健身误区将健身运动性别化女性进行器械担心像男性一样肌肉发达练哪里就减哪里的脂肪随意延长锻炼时间空腹运动能否消耗脂肪快速减脂的危害代谢率下降更容易复胖体力和免疫力下降患上溜溜球综合症营养不良使器官功能失调皮肤不再水嫩嫩女性经期紊乱甚至停经药物减脂危害食欲抑制剂加速代谢减少吸收剂帮助消耗脂肪与热量的制剂生产血管壁增厚，造成高血压、糖尿病、狭心症等问题。损伤

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