大学生心理健康教育ppt

大学生心理健康教育ppt大学生心理健康教育ppt第1页我联络方式手机mail:yzkai99@QQ：1941601782课程公共邮箱：hld531@

密码：10大学生心理健康教育ppt第2页第九章压力挫折应对与心理健康大学生心理健康教育ppt第3页有A、B、C三种类型人，同时碰到一件事：星期六早晨6点，大个别学生还在熟睡时，同楼层某个寝室门敞开着，里面传来巨大音乐声和嘈杂人声。你是A、B、C哪类人？大学生心理健康教育ppt第4页A型人：火冒三丈，冲出寝室“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事。大学生心理健康教育ppt第5页B型人：在寝室床上翻来覆去睡不着，嘟嘟囔囔，心怀不满，焦虑生气，不过又不愿意爬出被窝，比较纠结、压抑。大学生心理健康教育ppt第6页C型人：美好早晨被打破心里也是不很高兴，也会走出寝室与噪音发生寝室同学理论，不过当沟通无效时，C型人会穿起球鞋出去晨练，或背上书包出去晨读。大学生心理健康教育ppt第7页A型做法人是压力寻求者。他们思维方式总是这么：“是你让我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈人是你自己。是你让他人操纵了你情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高，甚至掉了眼泪。咱们说事件本身并不会对你造成伤害，但你反应与思维模式却会伤害你。B型做法人是压力承受者。他们因为要承受这种心怀不满又不愿意处理压力，非常压抑，时间久了可能造成抑郁症。大学生心理健康教育ppt第8页C型做法人是压力处理者。他们以平和心态对待事件，有一个健康人格，所以感受到压力最小，体内压力荷尔蒙与高兴荷尔蒙较为平衡。前两种人可能因压力过大情绪不好而引发健康问题，而C型人会转换不良情绪化解压力，保持健康。大学生心理健康教育ppt第9页主要内容第一节压力概述第二节挫折概述第三节压力管理与挫折应对大学生心理健康教育ppt第10页什么是压力？从心理学角度：压力是由外部事件引发一个体验。压力是指那些使人感到担心事件或环境刺激。考试失败、彩票中奖。

压力指是一个身心反应。压力是一个过程。压力是压力源和压力反应共同组成一个认知和行为体验过程。大学生心理健康教育ppt第11页大学生心理健康教育ppt第12页压力源——压力产生原因压力源（stress）又称应激源或担心源，是指对个体适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应原因。生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源、文化性压力源。大学生心理健康教育ppt第13页（1）躯体性压力源 指经过对人躯体直接发生刺激作用而造成身心担心状态刺激物，包含物理、化学、生物刺激物，是引发压力下生理反应主要原因。如过高或过低温度、微生物、变质食物、酸碱刺激等。（2）心理性压力源指来自大家头脑中担心性信息。比如心理冲突与挫折、不切实际期望、不祥预感以及与工作责任相关压力和担心等。心理性压力源与其它类型压力源显著不一样之处于于它直接起源于大家头脑中，反应是心理方面困难。

大学生心理健康教育ppt第14页（3）社会环境性压力源这是一组直接妨碍和破坏个体社会需求事件。分为两方面：纯社会性，如重大社会变革、主要人际关系破裂、家庭长久冲突、战争、被监禁等；由本身情况造成人际适应问题等。（4）文化性压力源文化性压力源最常见是文化性迁移，即从一个语言环境或文化背景进入到另一个语言环境或文化背景中。这种迁移使人面临全新生活环境、陌生风俗习惯和不一样生活方式，从而产生压力。

大学生心理健康教育ppt第15页大学生常见压力应对方式

不良应对方式：

依赖药品、酗酒、抽烟、沉溺于幻想、攻击自己或他人等。大学生心理健康教育ppt第16页正确压力应对方式

1．正确认识压力首先，应认识到大学生活并不总是一帆风顺，压力是不可防止，是客观存在。2．采取放松技术

如运动、静思、想象放松、深呼吸、诉诸文字、大哭一场大学生心理健康教育ppt第17页放松训练深呼吸练习：调身：尽可能舒适姿势调心：去除杂念，关注鼻尖—小腹—嘴唇调息：迟缓吸气—腹部鼓起—迟缓吐气大学生心理健康教育ppt第18页想象自己处于令人轻松情境中，比如，静坐在湖边或者漫步在一片漂亮田野上，使其到达一个平静平和状态。大学生心理健康教育ppt第19页回归大自然，户外运动大学生心理健康教育ppt第20页3．学习和掌握自我暗示法4．主动投身实践活动5．寻求社会支持大学生心理健康教育ppt第21页挫折什么是挫折所谓挫折就是指大家在某种动机推进下，在实现目标活动过程中，碰到了无法克服或自认为无法克服障碍和干扰，使其动机不能实现、需求不能满足时，所产生担心状态和情绪反应。如有学生遭遇求职被拒或失恋就产生了失眠、注意力不集中等担心状态和后悔、焦虑等情绪反应。大学生心理健康教育ppt第22页大学生常见挫折

不一样年纪段和不一样类型人群面正确挫折含有不一样特点。大学生碰到挫折与大学生活环境和大学生本身特点亲密相关，含有鲜明特点，主要表现在以下方面：1．自我认识、自我定位、性心理、恋爱等方面挫折2．人际交往、个人发展方面挫折3．生活习惯、专业学习、人际关系、经济起源方面挫折4．求职、择业、就业和生活适应方面挫折大学生心理健康教育ppt第23页大学生产生挫折原因

1．组成挫折外界原因组成挫折外界原因是指个人本身原因以外自然原因和社会原因给人带来限制与妨碍，使人需要和目标不能满足和实现而产生挫折。自然原因如天灾人祸、时空限制、意外事件等，如地震、洪水、交通事故、疾病、死亡等。社会原因指政治、经济、法律、道德、宗教、风俗习惯等方面。大学生心理健康教育ppt第24页2．组成挫折个人原因组成挫折个人原因是指因为个人在生理、心理以及知识、能力等方面妨碍和限制，是人需要和目标不能满足和实现而产生挫折。如身高、体形、容貌、知识结构、健康情况、表示能力、自我期望、经济条件等都可能是挫折源。

大学生产生挫折原因

大学生心理健康教育ppt第25页3.动机冲突双趋冲突趋避冲突双避冲突双重趋避冲突大学生心理健康教育ppt第26页双趋冲突当两件有强烈吸引力，但二者又互不相容事物出现在面前时，比如中国俗话所说“鱼和熊掌不可兼得”情况出现时，人内心便形成了双趋冲突局面。这种情况，如若夹带着情感色彩，体验到压力就越发严重，痛苦就越大。比如：一个男子同时被两个女子看中，他们两个对男子都有吸引力，现行道德只允许选其中之一，这时，男子便陷入双趋冲突之中，体验到痛苦压力。大学生心理健康教育ppt第27页趋避冲突当一个人想到达一个有吸引力目标，但到达该目标却有极大危险，这时，便进入了趋避冲突境界。比如，一个人想结婚，但结婚这件事必定负担种种责任，而且失去一些自由，所以，一个人在结婚前总有一番心理冲突。有些人想进入股市炒股，因为能够赢利，但又必须冒很大风险，所以，进入股市人经常体验着趋避冲突压力。大学生心理健康教育ppt第28页双避冲突当一个人面临两种不利情景，便体验到双避冲突压力。比如处于腹背受敌情景时；又如，下岗，必定失去固定工作和稳定收入；大家碰到这种情景，往往长久不能决议，最终“听天由命”，陷入被动境地。大学生心理健康教育ppt第29页双重趋避冲突双重趋避冲突由两种可能选择引发。当两种选择都是现有利又有弊时，面对这种情况，大家就会处于双重趋避冲突中。比如：一个工作机会工资较高，但工作性质却没有发展前途；另一个工作机会工资不太高，但工作性质却有发展前途。一个人面临这种情况时，不论选择哪个工作，都有利有弊。于是就会出现双趋避冲突，体验到双趋避冲突压力。大学生心理健康教育ppt第30页大学生挫折反应特点

1．情绪性反应（1）冷漠（2）焦虑（3）退化（4）幻想（5）逃避（6）固执（7）攻击（8）自杀大学生心理健康教育ppt第31页2．理智性反应（1）坚持目标，逆境奋起，矢志不渝（2）调整目标，循序渐进，不停努力3．个性改变挫折对个性影响，普通是在大家连续经历挫折，或者遭受尤其重大挫折情况下产生。

大学生挫折反应特点大学生心理健康教育ppt第32页压力管理与挫折应对

压力管理基础标准1．做好压力管理首要标准是要对压力有觉察2．压力管理第二个标准是平衡3．压力管理第三个标准是处理压力技术4．压力管理第四标准是保持主动心态大学生心理健康教育ppt第33页压力应对策略1．变革策略——消除或减弱压力源（1）时间压力当大家感觉到“时间不够用”、“浪费了时间”、“时间过多”而产生惊慌、烦恼、负罪感、受挫、不耐烦、焦虑、枯燥等表现都是时间压力过大造成。处理标准：在列任务清单时，利用80/20标准，找出最主要任务，着手处理；区分主要和紧急性任务（ABC标准），并非全部工作都需要精雕细琢；勇于对打乱自己计划事或要求说"不"；用精力最充沛时间去做最困难事情。

大学生心理健康教育ppt第34页（2）工作（学习）任务压力当大家感到“不停工作（学习）还是什么都不做好”、“丢掉工作（或者挂科）怎么办”、“太多工作（或学习）任务了，好像根本没方法完成”而产生忧虑、愤恨、烦恼等表现时都是因为工作或学习任务带来了压力。处理标准：了解自己工作或学习周期及任务整体布署，做到心中有数；不苛求完美；平衡任务，将其分为喜欢和不喜欢、耗时长和短、难以完成和轻易完成，需配合完成和可独立完成等，并搭配着做；集中精力做一件事情；适当休息；主动应对，防止消极情绪产生；求援他人，集思广益。

大学生心理健康教育ppt第35页（3）生活改变压力当大家想到“改变会怎样影响我？”、“要不是为了……需要……”、“这么根本行不通，这会把我计划搞砸”、“这么也好，最少它意味着……不然可能更糟”等时，往往有震惊、沮丧、否定、适应等表现，这表明大家正经历消极或主动改变带给他们压力。处理标准：面对改变时尽可能多寻求相关信息以防止在未了解事情全部真相时产生抵触情绪；把自己担心诉说给他人；尽可能快伴随改变调整自己；尽可能多掌握技能，使自己应对改变时游刃有余。

大学生心理健康教育ppt第36页（4）人际关系带来压力冲突是人际关系最常见压力。处理标准：认可冲突存在，把冲突看成是一次双赢机会，找出最关键问题，最终选择对大家都有利处理方案。

大学生心理健康教育ppt第37页2．主动策略——增强个体本身应对压力弹性（1）增强生理弹性：如心血管调适，合理饮食等。（2）增强心理弹性：如培养平衡生活方式，养成高度内控、酷爱挑战等特点坚强个性；学习深度放松技巧等。（3）增强社会弹性：建立支持性社会关系，寻找良师益友，讲求团体协作。3．反应策略——学习暂时性应对方法如肌肉放松、深度呼吸、想象与幻想、排练、重构等。大学生心理健康教育ppt第38页大家受到挫折后，常会产生不一样反应：（1）攻击。攻击行为可能指向引发挫折人或物，也可能转向其它替换物。如考试成绩不好，起而攻击老师，这是直接攻击。毕业生就业受挫，转而摔啤酒瓶、砸窗户等，这就是一个间接攻击，啤酒瓶、窗户就成为了攻击替罪羊。大学生心理健康教育ppt第39页（2）妥协。大家受到挫折后，假如长久保持情绪担心和应激状态，会引发各种心理状态。所以，需要采取妥协退让办法以缓解心理矛盾，减轻应激状态。这就是精神分析学说所称防卫机制，其主要防卫方式有：一是文饰作用。即为个人挫折寻求一个合乎逻辑理由，以掩饰挫折真实原因，维护心理平衡。实际上这是一个自欺欺人方法，但对缓解心理压力却有一定作用。大学生心理健康教育ppt第40页吃不着葡萄说葡萄酸大学生心理健康教育ppt第41页女友难寻觅班剧来调侃

曹操：我方还剩多少人马？蒋干：只剩物理学院学生那么多了！曹操：哈哈，天无绝人之路啊，咱们尚可一战，再探！蒋干：哎呀！主公不好，我方人马只剩物理学院MM那么多了！曹操(跌坐)：看来只能速速北归了，快快再去打探！蒋干(一会儿，干回来伏曹身上痛哭)：555……

曹操：怎样？蒋干(哽咽)：主公，我方兵马只剩物理学院PPMM(就是漂亮MM之意)那么多了！曹操(仰天长叹，痛不欲生)：嗨，这么说来，我方已全军覆没了……

《三国演义》著名片断已经面目全非。这雷人恶搞，来自北京某高校物理学院一个班剧《赤壁之战》，参加编排男生胡某今年大三，至今未找到女朋友。胡某以为，“恶搞班剧”就是对自己大课时代“一把辛酸泪”另类概括。大学生心理健康教育ppt第42页二是投射作用。即将个人缺点和错误投射到他人身上，以减轻自己心理压力。如考试作弊学生认为他人也都在作弊。“文饰作用”是为自己挫折寻找理由，为自己失败辩解；“投射作用”则是否定自己缺点，而将错误归罪与他人。三是赔偿作用。即用一个取得成功活动来赔偿遭到失败活动。如高数考试不如意，就用外语考试优异成绩来填补，以减轻自己心理上痛苦。大学生心理健康教育ppt第43页四是转移作用。即把本人受挫情绪转移到别对象身上。“迁怒”就是最经典表现。大家在受到挫折时，经过音乐、体育活动、阅读书报等发泄情绪、缓解压力，转移注意力。五是幻想作用。即对在现实中所遭受到挫折，经过幻想来加以实现。上述各种防卫方式对于降低人因挫折而产生担心与痛苦，预防攻击行为产生无疑含有主动作用。试想，鲁迅笔下那个受压迫农民阿Q，他无力反抗欺压他赵太爷，假如他不用“儿子打老子”这种文饰作用为自己解脱，怎能消除精神上伤害和痛苦。大学生心理健康教育ppt第44页阿Q精神胜利法对于阿Q来说，现实永远是残酷，他权利、尊严和利益永远无法得到尊重和实现，不论哪方面都屈居人下，甚至连身上虱子也无法胜人一筹。当他对现实中满足感到绝望时，他就只有求援于精神胜利法，使自己在精神上占上风，取得臆想中“胜利”。大学生心理健康教育ppt第45页

不过，防卫方式毕竟是一个自欺欺人方法。为了消除因挫折而产生消极体验，采取倾诉以发泄情绪和改变情境以调整情绪是十分主要。

（3）倾诉。即在受到挫折以后，把自己委屈与不幸向人诉说。如“祥林嫂”见人就诉说儿子阿毛不幸那样，是一个发泄痛苦情绪方法；写日志诉说不平，或者给亲人和挚友写信，诉说对挫折体验，一样能够起到发泄情绪作用。大学生心理健康教育ppt第46页

《祝福》中凄苦无助祥林嫂大学生心理健康教育ppt第47页祥林嫂求援于贺老六大学生心理健康教育ppt第48页

（4）改变情境。在受到挫折以后，为了预防攻击行为发生和消除挫折体验，应该使受挫折人离开受挫折现场，改变受挫折情境。大学生心理健康教育ppt第49页挫折应对——挫折防卫机制升华赔偿认同抵消幽默文饰（合理化）压抑投射反向幻想否定退化移位大学生心理健康教育ppt第50页（二）挫折防卫机制合理利用升华最含有主动性和建设性挫折防卫机制

赔偿认同抵消幽默较含有主动意义文饰反向含有掩饰性

吃不着葡萄说葡萄酸“口蜜腹剑”、“笑里藏刀”

大学生心理健康教育ppt第51页压抑幻想否定退化含有逃避性

移位投射含有攻击性

大学生心理健康教育ppt第52页心理学漫画---幸与不幸

大学生心理健康教育ppt第53页心理学漫画---自信

大学生心理健康教育ppt第54页心理学漫画---等候价值

大学生心理健康教育ppt第55页心理学漫画---掩饰

大学生心理健康教育ppt第56页提升挫折承受能力1、树立正确挫折观挫折是普遍存在。人生在世，随时随地都可能碰到挫折，不是这种不幸，就是那种厄运，没有大坎坷，也有小麻烦。一帆风顺是相对而言。挫折含有两重性。挫折现有消极一面，也有主动一面。它既会给人以打击，带来损失和痛苦，影响人身心健康;也能让人从中得到锻炼，使人奋起、成熟。正确态度：“战略”上藐视它。要勇于直面挫折以及挫折带来后果，不要被挫折所击倒；“战术”上重视它。正确分析产生挫折原因，找出克服挫折方法，努力去战胜挫折。

大学生心理健康教育ppt第57页2、提升挫折承受力要有面对挫折心理准备：挫折不可防止，应该随时做好应对挫折心理准备。勇敢地面对挫折，主动地寻找克服挫折方法：（1）进行正确归因。这是指要对造成挫折原因进行实事求是分析和判断。目标是搞清挫折原因到底是外部还是内部，或者是内、外原因相互交织、共同起作用。假如是后者，到底内在原因是主要，还是外在原因是主要。正确分析和归因，是应付和处理挫折情境必要前提。片面客观归因轻易造成推卸责任，片面主观归因则轻易使自己丧失自信心，因而都是不可取。（2）坦然地面对挫折，寻我主动处理方法：有些挫折一经产生，就无法消除或短期内无法改变，那么就应学会坦然地面对挫折，首先经过自我调整和寻求他人帮助来减轻挫折所引发痛苦，另首先应主动寻找应对挫折方法，使自己走出心理挫折阴影。大学生心理健康教育ppt第58页3、创设一定挫折情境，锻炼自己挫折承受力（1）有意识地容忍和接收生活中一些挫折情境：当咱们在生活中碰到某种挫折或逆境时，不要害怕，不要退缩，而是把它作为磨砺自己意志，锻炼坚韧不拔精神激励机制，培养自已良好意志品质，提升挫折承受力。

（2）有意识地创设一定挫折情境：就是使自己经受一些磨难，或者自找苦吃，自寻麻烦，对自已进行意志力、耐受力训练，培养对挫折承受能力。西方社会有一个专门为生活在优裕环境中青少年开设“磨难教育”，即创设一定挫折情境，让青少年在克服各种艰难困苦中学会生存，锻炼意志和耐力，锻炼吃苦精神和合作精神，也提升他们挫折承受力