冬至与养生专题知识讲座

冬至与养生专题知识讲座冬至与养生专题知识讲座第1页冬至含义冬至含义：冬至（WinterSolstice），是中国农历中一个非常主要节气，也是中华民族一个传统节日，冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，早在二千五百多年前春秋时代，中国就已经用土圭观察太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出一个，时间在每年阳历12月21日至23日之间，这一天是北半球整年中白天最短、夜晚最长一天；中国北方大个别地域在这一天还有吃饺子、南方吃汤圆习俗。冬至与养生专题知识讲座第2页冬至景象冬至与养生专题知识讲座第3页冬至古人对冬至说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至过节源于汉代，盛于唐宋，相沿至今。《清嘉录》甚至有“冬至大如年”之说。这表明古人对冬至十分重视。大家认为冬至是阴阳二气自然转化，是上天赐予福气。汉朝以冬至为“冬节”，官府要举行祝贺仪式称为“贺冬”，例行放假。冬至与养生专题知识讲座第4页冬至与养生

针灸通穴冬至是阴阳二气自然转化，这个阴阳交接时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升最正确时间。在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，能够经过用艾条灸神阙穴方法养生。把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围就能够了。注意不要烫到皮肤，有温热感觉即可。天天一次，每次15—20分钟。神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病。冬至与养生专题知识讲座第5页神阙穴冬至与养生专题知识讲座第6页起居宜忌

冬至在养生学上是一个最主要节气，主要是因为“冬至一阳生”。冬至到小寒、大寒，是最冷季节，患心脏和高血压病人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。所以，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要尤其提升警觉，谨防发作，应采取以下预防办法：

1.注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

2.合理调整饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过分劳累。

3.保持良好心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。

4.进行适当御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提升机体对严寒适应性和耐寒能力。

5.随时观察和注意病情改变，定时去医院检验，服用必要药品，控制病情发展，防患于未然。冬至与养生专题知识讲座第7页严冬时节还要注意老人低体温。低体温是以35℃为界限，低于35℃者为体温过低。因为老人出现低体温后，可能无任何不适与痛苦，所以往往轻易被忽略。体温过低老年患者，发病多迟缓，甚至危及生命时也无显著症状。这类病人普通不出现寒战，但得不到及时治疗就会出现意识含糊。语言不清，继而昏迷，体温随即降至30℃以下。此时，患者脉搏及呼吸甚微、血压骤降、面部肿胀、肌肉发硬、皮肤出现凉感。所以，在严寒冬季，老人居室应采取防寒保暖办法。冬至与养生专题知识讲座第8页冬至该怎样养生？冬至进补是养生主要关键。冬至进补既可治病，又可防病。那么，哪些人最需要冬至进补呢？凡“先天不足，后天失调，久病体虚，劳力过分，劳神内耗，产后，术后及亏虚早衰者”，均为冬至进补对象。冬至与养生专题知识讲座第9页哪些人群需要冬令进补？阳气虚弱者：时值冬至，天寒地冻，为一年中阴气最盛、阳气最弱之季。阳虚人常会流清水涕、手足冰凉、易生冻疮、夜尿频频。这类人可用干姜、人参、熟附子、辣椒、羊肉等共食之，三九天尤为需要。同时还可服用金匮肾气丸等，以期阳气生发。易患冬病者：慢性支气管炎、冻疮、尿多症等冬至病，在中医看来属肾气亏虚、阳虚外寒。调治方法是温药和之。如熟附子、肉桂、海马、狗肾、人参、甘草、枸杞子等皆可使用。除用药进补，还能够食补之，如生姜肉汤对咳喘疗效很好。附子生姜桂枝汤对防治冻疮有益，以另外洗也有效果。延年益寿者：养生益寿，冬至进补就是个很好方法。标准上说，有不足就要补充。比如，用脑多者应经常吃核桃，体力消耗大者，要及时补充水果、蔬菜等。防春夏病者：医学家们证实，冬天调养得好，春夏发病就少。正是基于这个观点，冬补应以高蛋白、高热量食物为宜。可用各种鱼类及牛、羊、狗肉，加放中药人参、黄芪、桂圆、红枣等，或做汤、或为膳。只要脾胃吸收好，进补后定会使人贮备更多能量，从而增强免疫抗病能力。美容养颜者：更年期、青春期女性、需调养身体，有美容养颜需求者。冬至与养生专题知识讲座第10页中医九种体质辨识平和质–健康派（树型结构）总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛、不爱得病，吃得好、睡得好、心情好等为主要特征。心理特征：性格随和开朗。常见表现：力面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有。对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。平和体质若不注意后天调养，亦可变为偏颇体质。

中医保健方案：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择一些强度大运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳

。冬至与养生专题知识讲座第11页气虚质—气短派（树型结构）总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。心理特征：性格内向，不喜冒险。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，轻易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复迟缓。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

中医保健方案：多吃含有益气健脾作用食物，如鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆等。少食含有耗气作用食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

以柔缓运动，散步、打太极拳等为主。冬至与养生专题知识讲座第12页阳虚质—怕冷派（树型结构）总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。心理特征：性格多沉静、内向。

常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。中医保健方案：可多吃轻易“发”(甘温益气)食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如冰糕、黄瓜、藕、梨、西瓜等。

秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位防寒保暖。夏季防止吹空调风扇。可做一些舒缓柔和运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。冬至与养生专题知识讲座第13页阴虚质—缺水派（树型结构）总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。形体特征：体形偏瘦。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

中医保健方案：多吃甘凉滋润食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈食物。平时宜抑制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。能够用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情音乐，预防恼怒。

冬至与养生专题知识讲座第14页痰湿质—痰派（树型结构）总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹、高血脂等病。对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

中医保健方案：饮食清淡为标准，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长久坚持运动锻炼。可服用化痰祛湿方，常见药品有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。冬至与养生专题知识讲座第15页湿热质—长痘派（树型结构）总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。形体特征：形体中等或偏瘦。心理特征：轻易心烦急躁。

常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

中医保健方案：饮食清淡，多吃甘寒、甘平食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热食物。应戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重季节，降低户外活动。适合做大强度、大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

冬至与养生专题知识讲座第16页气郁质--郁闷派（树型结构）总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。形体特征：形体瘦者为多。心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证、失眠、抑郁症、神经官能症等。对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。

中医保健方案：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等含有行气、解郁、消食、醒神作用食物。睡前防止饮茶、咖啡等提神醒脑饮料。

尽可能增加户外活动，可坚持较大量运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，要多参加集体性运动，解除自我封闭状态。多结交朋友，及时向朋友倾诉不良情绪。

冬至与养生专题知识讲座第17页特禀质–过敏派（树型结构）总体特征：先天失常，以生理缺点、过敏反应等为主要特征。形体特征：过敏体质者普通无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺点。

常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者含有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药品过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。中医保健方案：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质食物。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜马上搬进居住。春季降低室外活动时间，可预防对花粉过敏。不宜养宠物，起居应有规律，主动参加各种体育锻炼，防止情绪担心。

冬至与养生专题知识讲座第18页膏方是中医冬令进补及养生最好选择一、膏方渊源及发展简史二、适宜人群三、不宜膏方调治情况或人群四、适宜服用膏方时令五、肿瘤病膏方选择冬至与养生专题知识讲座第19页一、膏方定义及发展简史膏方：通常是指依据人体体质与证候，按照治病求本、辨证施治指导思想，遵照君臣佐使标准组方，将药品加水煎煮，去渣浓缩后，加入辅料收膏制成内服中药制剂。膏方属于丸、散、膏、丹汤五大传统中医剂型之一。从春秋战国时期即有膏方记载，直到流行至今。膏方除用于调治慢性病、延年益寿外，伴随大家生活水平提升，保健意识加强，膏方也广泛用于未病先防、强身健体、美容养颜等方面。冬至与养生专题知识讲座第20页二、膏方适宜人群一、患有慢性疾病或久病体虚者，或为增强体质或巩固疗效者二、“亚健康状态者”如易感冒、长久压力过大者三、康复患者如术后、产后、大病重病者四、特殊人群：儿童、女性、老年人、孕妇及个别青少年温馨小提醒对延年益寿、美容养颜方面效果显著冬至与养生专题知识讲座第21页三、不宜膏方调治情况或人群一、急于求成者，原本身体十分虚弱，想一下子强壮者二、伤食后，出现胃中饱满，呕恶酸腐者三、新近患病者，如患有感冒、咳嗽、咳痰四、体质健壮青少年，急性疾病和有感染者、慢性疾病发作期。五、抗体阳性者。冬至与养生专题知识讲座第22页四、适宜服用膏方时