最害心脏的十个生活小细节

最害心脏的十个生活小细节最害心脏的十个生活小细节第1页心臟對於人主要性，相信不用說也很多人知道了。對於心臟保護你又了解多少呢？每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，成為奪取生命“主要殺手”。生活中不良習慣可能會成為猝死直接“導火線”，以下10個生活小細節，請你多多注意。最害心脏的十个生活小细节第2页1.久看電視喝濃茶。

泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人生活狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%，那些天天看電視4小時人心臟病風險為28%。假如加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大飲料，會使心跳加紧，加重心臟負擔。老年人天天看電視要控制在1-2小時之間，注意休息。最好不要喝太濃茶，以免刺激心臟。最害心脏的十个生活小细节第3页2.過度疲勞後桑拿。

身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷休閒方式。實際上，桑拿房裡過高温度會使人體皮下血管快速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞壯况下大量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過快等不良反應，應該及時停顿。最害心脏的十个生活小细节第4页3.棋牌室裡抽煙。

烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死危險原因。專家强调，打牌人经常煙不離手，再加上多數棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚至猝死現象時有發生。最害心脏的十个生活小细节第5页4.酒後喝咖啡。

飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體損害，使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及大增加心血管負擔，對人體造成損害會超過單純喝酒許多倍。所以，飲用38度以上白酒超過50毫升人，酒後不要喝咖啡，喝了少许酒人，喝咖啡最好不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒30-60分鐘、葡萄酒1-3小時之内，不要喝咖啡。最害心脏的十个生活小细节第6页5.清晨一骨碌爬起床。

早晨6時-11時被喻為心腦血管病“魔鬼時間”，人心血管壁在清晨時最脆弱，70％-80％心腦血管病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血物質增加了，轻易出現血栓，而醒後猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位性低血壓症狀。尤其對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄患者來說，突然起床最轻易引發意外。所以，早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，3分鐘之後再起床。最害心脏的十个生活小细节第7页6.霧天長時間在户外晨練。

霧天，大量粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊進行進入到體内，加重血液污染機會，阻斷血液中氧供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或挑選其它合適時間進行。萬一要出門，能够選擇戴口罩，但也不要在濃霧中停留太長時間。最害心脏的十个生活小细节第8页7.憤怒時暴飲暴食。

易怒對心臟健康威脅很大。人在憤怒時，身體會分泌大量增加讓血管收縮激素，讓血壓升高，從而誘發高膽固醇血症和高血糖。美國心臟學會一項研究也指出，在過度進食一小時内，心臟發病可能性會增大10倍。對於已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病人來說，愈加危險。最害心脏的十个生活小细节第9页8.運動後洗冷水澡。

鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，會覺得身體尤其舒坦。但此時，也是心臟最脆弱時候。鍛鍊後，體表毛細血管處於擴張狀態，假如突然碰到冷水刺激，會使全身血管急速收縮、血壓升高，增加心臟和肺負擔，出現心慌、氣短、頭暈等不舒适感覺，心臟本身就不是很好人很轻易誘發心臟病。所以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，尤其是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等鍛鍊方法。最害心脏的十个生活小细节第10页9.蹲便後猛起身。

研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收縮，血壓下降可能引发腦溢血，心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老年人血管調節反