摆脱失眠专题知识讲座

摆脱失眠专题知识讲座摆脱失眠专题知识讲座第1页现实状况全球有近1/4人受到失眠困扰，我国亦有10%人存在睡眠障碍。数据统计显示，约有30%白领阶层和金领阶层存在不一样程度失眠问题，许多人因为工作压力无法自拔。失眠问题不但仅是一个生理问题，已经成为了心理、精神、社会综合性问题，亟待处理。摆脱失眠专题知识讲座第2页睡眠障碍总睡眠时间少于6小时病因：躯体原因。心理原因：压力造成焦虑、抑郁成人睡眠障碍百分比高达30%

摆脱失眠专题知识讲座第3页摆脱失眠专题知识讲座第4页摆脱失眠专题知识讲座第5页失眠种类短暂性失眠（小于一周）压力、刺激、兴奋、焦虑时；至高海拔地方；时差、轮班等。短期性失眠（一周至一个月）严重或连续性压力。与压力有显著相关性。处理不适当会造成慢性失眠长久失眠（大于一个月）有些人面对压力（甚至仅仅为正常压力）时，就会失眠，已经形成了一个对压力习惯性模式。摆脱失眠专题知识讲座第6页正常人应该睡多少？正常人每隔二十四小时有一次觉醒与睡眠节律性交替。新生儿需睡18～20小时，儿童12～14小时，成人7～9小时，老年人普通只需6～7小时。摆脱失眠专题知识讲座第7页睡不着怎么办当大家无法经过物理方法入睡时，只好求援于药品—安眠药，但却有很多副作用，如头昏脑胀、记忆力减退，注意力不集中等。所以，如非必要，尽可能防止使用这类药品。摆脱失眠专题知识讲座第8页临床上常见安眠药分三大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和非巴比妥类。苯二氮卓类：氯氮革(利眠宁)、地西泮(安定)、氟安定、硝西泮(硝基安定)、氟硝西泮(氟硝安定)、艾司唑仑(舒乐安定)等。巴比妥类：苯巴比妥、异戊巴比妥、戊巴比妥等。其它：水合氯醛、副醛、格鲁米特、甲喹酮等。摆脱失眠专题知识讲座第9页营养物质能够帮助入睡求援于药品，不如求援于营养，调整好身体机能，让睡眠不再是问题。摆脱失眠专题知识讲座第10页γ-氨基丁酸γ-氨基丁酸（GABA）是一个主要存在于人体脊髓中氨基酸，是当前所发觉最主要神经信息传导物质。含有镇静、催眠、抗压力、抗焦虑生理作用。在生活快节奏日本，已成为风靡城市白领健康品。摆脱失眠专题知识讲座第11页促进脑活性化

GABA可促进脑部组织中氧和葡萄糖代谢，增加脑血流量，以改进头痛、头重、疲劳、头晕眼花、耳鸣、记忆力衰退、意志低落等现象。舒缓身心不适

人体内GABA一旦不足时，就会产生焦虑、不安、疲惫、失眠、多梦、不耐疼痛、抵抗力低等症状。普通处于高压力人群，很轻易缺乏GABA。摆脱失眠专题知识讲座第12页牛磺酸牛磺酸是一个特殊氨基酸，是人体必不可少营养元素。在中枢神经系统中是作为一个神经递质或调整物质而发挥作用。能显著促进神经系统生长发育和细胞增殖、分化，能提升神经传导和视觉机能。摆脱失眠专题知识讲座第13页甘氨酸甘氨酸是20个氨基酸中最简单一个。在中枢神经系统，尤其是在脊椎里，甘氨酸是一个抑制性神经递质。NMDA受体变构调整。摆脱失眠专题知识讲座第14页肌醇是水溶性，肌醇和胆碱结合形成卵磷脂，有促进脂肪和胆固醇代谢作用。缺乏易患湿疹，头发易变白。肌醇含有镇静功效摆脱失眠专题知识讲座第15页烟酸保持皮肤健康及促进血液循环，有助神经系统正常工作。健壮消化系统，有利于皮肤保健及美容，改进偏头痛、高血压、腹泻、加速血液循环，治疗口疮，消除口臭，降低胆固醇。摆脱失眠专题知识讲座第16页维生素B6维生素B6在体内以磷酸酯形式存在。临床上常见维生素B6治疗小儿惊厥和妊娠呕吐.维生素B6能促进谷氨酸脱羧，促进GABA生成.摆脱失眠专题知识讲座第17页镁调整神经肌肉兴奋性。镁、钙、钾离子协同维持神经肌肉兴奋性。血中镁过低或钙过低，兴奋性均增高；反之则有镇静作用。摆脱失眠专题知识讲座第18页缬草缬草是败酱科缬草属多年生草本植物，是一个温和镇静剂，含有很好改进睡眠效果